1、前前 言言 QIAN YAN 2020年初，一场突如其来的新冠肺炎疫情席卷中国，给全中国带来了严峻的 挑战，在这场无声的战役中，各行各业工作者挺身而出，冲锋在疫情防控第一 线，筑起了抗击疫情的钢铁长城，谱写着感天动地的生命赞歌。筑起了抗击疫情的钢铁长城，谱写着感天动地的生命赞歌。 目目 录录 CONTENTSCONTENTS 情绪管理篇情绪管理篇 0 2 学习适应篇学习适应篇 0 3 责任感恩篇责任感恩篇 01 责任感恩篇责任感恩篇 第一章第一章 一直到黎明一直到黎明 你问我：老师，什么是责任？ 孩子： 一方有难八方支援
2、，人民解放军永远不会缺席！这是责任！ 连夜奋战、从病毒手里抢回病人，这是责任！ 戴口罩、少出门、居家隔离，这也是责任！ 我们都不上去，那谁上去，一辈子为了啥，我不就为了几个病 人么？ 这，是责任！ 这是一场众志成城、感天动地的人民战争，这也是一场斗智斗 勇、化危为机的新时代的大考。无数逆行者，用忠诚践行初心， 用奉献履行使命，用生命保护生命，用大爱战胜磨难，汇聚起 排山倒海的磅礴力量，谱写出可歌可泣的英雄篇章。 每一个中国人，我们用不同的方式都参与了这一场战役。 世界看到整个中国在行动，这就是责任，每一个中国人的责任。 疫情让我们感受到祖国的强大疫情让我们感受到祖国的强大 &nb
3、sp;10天建成火神山医院 6天建成武汉规模最大的方舱光谷日海医院 组织29个省区市和新疆生产建设兵团军队等调派380多支医疗队 超过42000名医护人员驰援； 经中央军委主席习近平批准，军队共派出3批次4000余名医护人员支援武汉抗击新 冠肺炎情 每天这样的报道感动着全国人民、激励着全国人民。 中国的速度和力量，让世界为之震撼！ 世界卫生组织专家说，如果我感染了，我希望在中国治疗！ 感恩感恩 我们是中国人我们是中国人 在祖国强大而温暖的怀抱中平安度过这次战疫。 我们要感恩奋斗在一线的医生、军人、志愿者和许许多多的无名英雄， 是他们的英勇奋战才让我们安心在家。 我们也要
4、感恩我们的父母和家人， 是他们的陪伴和照顾让我们在无助的时候感到温暖和恬静。 情绪管理篇情绪管理篇 第二章第二章 面对面对 这场重大公共卫生事件这场重大公共卫生事件 以少出门、戴口罩、勤洗手、勤通风 的方式居家隔离，尽量做好各自的健 康防护，有效的阻断了疫情的传播。 疫情给我们的生活带来了变化的同时， 也让每个人的心里也遭受着冲击和考验 。从疫情初期的恐慌恐慌、不解不解到疫情期 间的焦虑焦虑、愤怒愤怒、悲观悲观、麻木麻木，而长 期的隔离生活会让人感到单调无聊感到单调无聊、 丧失意义丧失意义，甚至对未来的失控感对未来的失控感。 这些不良的情绪这些不良的情绪 &
5、nbsp;是我们在是我们在应激状态应激状态 正常的情绪体验正常的情绪体验。 害怕的体验有时对我们是一种保护 设想一下，如果因为我们体会不到害怕的话，后果会怎么样呢？疫情期间不戴口罩、 不做防护，被感染的机率就会很高，甚至有生命危险。又如：我们走在马路上来来往 往的车辆，我们没有任何的害怕，大胆无畏的往前走，那这样的结果很可能会被车辆 伤到自己。如果我们什么都不害怕，到动物园遇到老虎还是从容的走着，因为不害怕 ，我们就不会跑，不会求助，结果我们就会身处险境。那你现在觉得害怕是不是对我 们其实很重要呢。 温馨提示：只要害怕没有影响到我们正常的生活就是合理而有利的，如果这种恐惧感温馨提示
6、：只要害怕没有影响到我们正常的生活就是合理而有利的，如果这种恐惧感 影响到我们的正常生活，那我们就需要求助专业的心理咨询师哦。影响到我们的正常生活，那我们就需要求助专业的心理咨询师哦。 情绪的意义 害 怕 怎么样来管理我们的情绪呢 当我们出现不良情绪的时候，可以向信任的家人、朋友或 老师、专业的心理咨询师倾诉倾诉。 转移注意力转移注意力，比如可以选择去运动、下棋、画画、户外 活动、看电影等，都可以让你的消极情绪得到缓解和释放 。 可以进行合理的宣泄合理的宣泄，你可以选择哭泣一场，或者是选 择合适的地方大声的喊出你的不快。 最后记得用正面积极的语言激励自己正面积极的语言激励自己，比如
7、说“我一 定会成功的”。 换位思考换位思考，设身处地的从别人的角度去思考，体会对方 的心理也是化解矛盾的好方法，比单纯的以自我为中心的 简单地看待问题和对待他人要更温暖。 学习适应篇学习适应篇 第三章第三章 对于我们学生来说，如果在假期没有家长的督促或较强的自律性，漫长假期 中我们可能会选择自由、快乐、轻松，为所欲为放纵的生活，完全释放了人 的享乐本能，那么这种长期行为惯性的影响，与开学后相对严格的学习要求 相抵触，孩子会感觉不适应甚至是痛苦的，因此消极情绪随之而来，出现“ 假期综合症假期综合症”。 可能会出现拒绝上学、赖床厌学、上课睡觉、作业拖拉、沉溺手机、心系朋 友
8、等情况。如何科学、有效、智慧的应对来减少如何科学、有效、智慧的应对来减少“假期综合症假期综合症”对我们的不对我们的不 良影响呢？良影响呢？ 专家建议，首先要有规律的作息时间，注意合理膳食，少食油腻，多吃新鲜专家建议，首先要有规律的作息时间，注意合理膳食，少食油腻，多吃新鲜 的水果蔬菜，规律起居，可以循序渐进的适当加大运动量，逐渐调节身体机的水果蔬菜，规律起居，可以循序渐进的适当加大运动量，逐渐调节身体机 能，自我调节情绪，有效时间管理，保持自律等。能，自我调节情绪，有效时间管理，保持自律等。 减少“假期综合症”对我们的不良影响 作业 叫我如何爱上你？ 我写作业总是很慢，怎样做才能快
9、起来，从而爱上作业呢？ 同学们，刚刚这位同学的苦恼也一定困扰着很多人。 其实，写作业慢原因很多。例如： 1.上课没有认真听，不会写也没兴趣，所以抵触不想写。 2.注意力被其他的事情打扰，比如楼下传来的欢声笑语，隔壁房间精 彩的电视节目，文具盒里漂亮的橡皮等。 3.过于追求完美，丁点写不好的地方都要擦了重新写，据说这叫“ 橡皮综合症”。 4.没有计划，想着作业多就觉得痛苦，拖着不想写。 写作业 小妙招 无论如何，作业不能拖， 越拖情绪越不好，心理负担越重你怎么会爱它呢? 所以请你试试这几个写作业的小妙招吧所以请你试试这几个写作业的小妙招吧! ! 1.不会写的部分不要害怕不要害怕，要及
10、时请教老师和父母。 2.写作业前清空清空桌子上的杂物杂物，好玩的文具也收起来，在完成一项作业前，不 要喝水、吃东西、上卫生间。 3.应对“橡皮综合症”，需要放下焦虑，必要的时候请找心理老师寻求帮助寻求帮助。 4.每天将自己要写的作业写在记事本上，做完一项划掉一项做完一项划掉一项，成就感满满。 时间管理 小妙招 要想更好的提高学习效率，必须克服对学习的恐惧、懈怠、松散的心理，做优先的任务，做优先的任务， 完成优先的目标，按照事情的重要紧急程度安排做事情的顺序，完成时间的管理完成优先的目标，按照事情的重要紧急程度安排做事情的顺序，完成时间的管理 。 结束语结束语 众志成城对抗疫情，学会珍惜、别再等待，因为生命只有一次。众志成城对抗疫情，学会珍惜、别再等待，因为生命只有一次。 肩负责任、学会感恩，不屈不挠、逆流而上肩负责任、学会感恩，不屈不挠、逆流而上！ 未来的你们，也是肩扛责任的中国公民、中国战士、中国医生、中国英雄未来的你们，也是肩扛责任的中国公民、中国战士、中国医生、中国英雄 为祖国扛起风雨的中华儿女！为祖国扛起风雨的中华儿女！ 相信疫情过后，中国又将进入一个蓬勃发展的春天！相信疫情过后，中国又将进入一个蓬勃发展的春天！
