1、Zhizhe zhudong课本课本P43 P43 生活在线生活在线多愁的老奶奶笑了多愁的老奶奶笑了 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。天一下雨，她就愁小儿子洗的开洗染店。天一下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴了，她就愁大儿子伞卖衣服没处晒；天晴了，她就愁大儿子伞卖不出去。因此她愁眉不展，吃不下饭，睡不出去。因此她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。不着觉。邻居见老奶奶经常发愁，便在她的耳邻居见老奶奶经常发愁，便在她的耳边说了句话，从此，老奶奶就眉开眼笑了。边说了句话，从此，老奶奶就眉开眼笑了。想一想想一想:这位邻居对老奶奶说了句什么话？这位邻居对老奶奶说
2、了句什么话？天下雨，大儿子可以卖雨天下雨，大儿子可以卖雨伞；天晴了，小儿子可以伞；天晴了，小儿子可以晒衣服。您好福气呵晒衣服。您好福气呵小丑进城小丑进城你知道医生这句话是什么意思吗？你知道医生这句话是什么意思吗？英国科学家法拉第年轻时，由于工作过英国科学家法拉第年轻时，由于工作过分繁忙，精神紧张，身体十分虚弱，多分繁忙，精神紧张，身体十分虚弱，多方求医均未见效，后来有位名医给他进方求医均未见效，后来有位名医给他进行了仔细检查，但没有给他开药方，而行了仔细检查，但没有给他开药方，而是送他一句话：是送他一句话：“一个小丑进城，胜过一个小丑进城，胜过一打名医。一打名医。”在生活中要调节好情绪，在生活
3、中要调节好情绪，保持积极乐观的心态，这保持积极乐观的心态，这样可以促进身体健康样可以促进身体健康不良情绪如果得不到及时消除，就不良情绪如果得不到及时消除，就会影响我们正常的学习和生活，甚会影响我们正常的学习和生活，甚至会影响人的健康。至会影响人的健康。不良情绪（消极情绪）有哪些不良情绪（消极情绪）有哪些危害性？危害性？人在情绪不好时，生理会有反应，人在情绪不好时，生理会有反应，人体免疫功能下降，影响身体健人体免疫功能下降，影响身体健康。中医认为康。中医认为：“七情过度则伤七情过度则伤人人”，如喜伤心、怒伤肝、忧伤如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾等。肺、恐伤肾、思伤脾等。信息点击信息点击
4、如果我们出现了不良情绪该怎么办？如果我们出现了不良情绪该怎么办？我们必须学会调节情绪，让自己我们必须学会调节情绪，让自己的情绪表达既合理又合情，并控的情绪表达既合理又合情，并控制在一定的程度和范围内，时刻制在一定的程度和范围内，时刻保持乐观，开朗的良好心态。保持乐观，开朗的良好心态。如何调节自己的情绪？如何调节自己的情绪？(调节情绪的方法调节情绪的方法)调节情绪的常见方法：意志控调节情绪的常见方法：意志控制法、注意转移法、认识改变制法、注意转移法、认识改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法等。情绪升华法等。阅读下列有关调阅读下列有关调节情绪的事例，节情绪的事例，
5、找出情绪调节的找出情绪调节的相应方法相应方法小故事小故事“多愁的老奶奶笑了多愁的老奶奶笑了”这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：认识改变法认识改变法（把注意力集中在事物的正面或光（把注意力集中在事物的正面或光明的一面，看到解决问题的希望，明的一面，看到解决问题的希望，从而乐观、自信）从而乐观、自信）林则徐在堂屋中悬挂了林则徐在堂屋中悬挂了一幅写有一幅写有“制怒制怒”的大的大匾，以控制自己容易冲匾，以控制自己容易冲动和易怒的情绪动和易怒的情绪这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：意志控制法意志控制法今天真倒霉，在班里被今天真倒霉，在班里被老师狠批了一顿，回家老师狠批了一顿，回家路上
6、又摔了一跤，真是路上又摔了一跤，真是祸不单行！气死我也！祸不单行！气死我也！还是看看电视消消气吧！还是看看电视消消气吧！注意转移法注意转移法塞万提斯塞万提斯西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。他在服役期间，左的挫折数不胜数。他在服役期间，左手手受伤致残，情绪坏透了受伤致残，情绪坏透了。但是，他。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他于是，他全身心地投入写作全身心地投入写作，在自己，在自己不幸遭遇的基础上，加以创造发挥，不幸遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了享誉世界、在世界文学史终于写出了享誉世界、在世
7、界文学史上具有重要地位的小说一一上具有重要地位的小说一一堂吉诃堂吉诃德德，在事业上取得了巨大的成功。，在事业上取得了巨大的成功。改变注意焦点；改变注意焦点；做自己平时最感兴趣的事；做自己平时最感兴趣的事；改变自己的居住环境；改变自己的居住环境；到风景秀丽的野外去郊游或散步；到风景秀丽的野外去郊游或散步；小林因某事感到非常痛苦，他奔跑到小林因某事感到非常痛苦，他奔跑到无人处，放声大喊无人处，放声大喊这种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：合理发泄法合理发泄法（合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。（合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，如果不分时间、场合、地点随意发泄，
8、不仅不能调控好不良情绪，还会造成不不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果）良的后果）想一想有哪些合理想一想有哪些合理宣泄情绪的方法宣泄情绪的方法高歌释放高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌
9、，歌的积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。与运动，都可以缓解紧张情绪。不妨痛哭不妨痛哭 美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。促进生理上的新陈代谢。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关研究表明
10、健康男女哭得要有效措施。有关研究表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，反而会加重不良情就哭，时时哭哭啼啼，反而会加重不良情绪体验。绪体验。运动运动当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大怒火郁积而危害身体
11、，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。发脾气而干出无可挽回的蠢事。以静制动以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。从而排除沉重的压抑。书写宣泄法书写宣泄
12、法记日记是最常用和最有效的自记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。心理的平衡。大哭一场；大哭一场；向他人倾诉；向他人倾诉；剧烈运动；剧烈运动；放声歌唱或大叫；放声歌唱或大叫；听听音乐；听听音乐；写写日记；写写日记；发发牢骚；发发牢骚；徐悲鸿对于日寇的入侵非常愤慨，他以自徐悲鸿对于日寇的入侵非常愤慨，他以自己的画笔创作出名画己的画笔创作出名画奔马图奔马图，鼓舞中，鼓舞中国军民奋勇前进，彻底消灭侵略者国军民奋勇前进，彻底消灭侵略者这种调节情绪的
13、方法是：这种调节情绪的方法是：情绪升华法情绪升华法（将一些苦闷、忧愁等情绪与头脑中的闪（将一些苦闷、忧愁等情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，转化为积极光点、社会责任感联系起来，转化为积极而有益的行动，从而振作精神、奋勇前进）而有益的行动，从而振作精神、奋勇前进）尽情倾诉法尽情倾诉法（有了不良情绪，我们可以向亲人、（有了不良情绪，我们可以向亲人、朋友、老师倾诉，诉说委屈与痛苦）朋友、老师倾诉，诉说委屈与痛苦）小明遇到一件不称心的事，闷闷不小明遇到一件不称心的事，闷闷不乐，路上遇到了好朋友小刚，便把乐，路上遇到了好朋友小刚，便把满肚子的委屈一股脑儿地告诉了满肚子的委屈一股脑儿地告诉了他他这
14、种调节情绪的方法是：这种调节情绪的方法是：俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快快乐有人分享，是更大的快乐；乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。而应当学会倾诉。美国有关专家研究认为：一个人如果美国有关专家研究认为：一个人如果有良好朋友圈子，能长寿有良好朋友圈子，能长寿2020年年”，调节情绪的方法还有很多，大家还知调节情绪的方法还有很多，大家还知
15、道哪些？道哪些？1 1、明天就要参加奥林匹克知识竞赛了，、明天就要参加奥林匹克知识竞赛了，我反复提醒自己：我反复提醒自己：“沉住气，别紧张，我沉住气，别紧张，我一定行的一定行的”自我激励、暗示法自我激励、暗示法2 2、运用幽默化解法调控情绪，往往会让、运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。无名烦恼转眼间烟消云散。幽默幽默每天给自己一个微笑每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。自己有一种良好的心态。只要对生活只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。宽，就会豁达乐观，笑意自生了。雨果：雨果：“笑就是阳光，它能驱逐人们笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。脸上的冬日。”法国作家大仲马说：法国作家大仲马说：“人人生是一串由无数小烦恼组生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。着数完这串念珠的。”没没有遗憾的生活是最大的遗有遗憾的生活是最大的遗憾。憾。
