1、拥抱自律 拥有自由养成良好学习习惯主题班会养成良好学习习惯主题班会自律很多人都是在漆黑的深夜里很多人都是在漆黑的深夜里，一边黑着眼圈一边黑着眼圈熬熬 着夜着夜，一边焦虑地在手机上百度一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身熬夜会对身体体 有什么伤害有什么伤害”“熬夜会不会猝死熬夜会不会猝死”这种问题这种问题 有个朋友跟我说有个朋友跟我说，等她瘦了再来见我等她瘦了再来见我，我听我听了了 心里一紧心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧大概这就是最委婉的诀别吧 自律为什自律为什么这么难么这么难？导入在生活中，这些场景大家或许很熟悉：p明知道垃圾食品对身体不好，还是忍不住拆开一包又一包薯片；p定好了每天要跑一个
2、小时，今天完成了，但是明天觉得跑四十分钟其实也够了，后天觉得累索性不跑了。是时候了解真正的自律了！自律学习目标p一.什么叫自律？我们对自律有哪些误区？p二.你知道哪些自律的例子?自律的人有多可怕？p三.从心理学的角度，看清为什么很多人难以做到自律？p四.做到自律，有哪些方法是中学生可以实践的？第一章什么叫自律？我们对自律有哪些误区？自律克制？自律给我自由自律是什么？你觉得什么叫“自律”？n很多人认为：n自律=克制n自律=压抑自己n为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望；n为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。NO！你误解自律了！EnglishEnglish语文语文数学自律自律正确
3、认识自律n一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维持长久。n自律从来都不是一个目的，而只是一种手段。n它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。n每个人都有适合自己的生活方式，盲目地每个人都有适合自己的生活方式，盲目地约束自己并不能保证你的成功和幸福。约束自己并不能保证你的成功和幸福。n要想做到真正的自律，要想做到真正的自律，要先为自己找到一要先为自己找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标个愿意为它牺牲其他欲望的目标，在有效，在有效的自律中积攒能力。的自律中积攒能力。n这是一种主动的选择，而非自我压抑
4、这是一种主动的选择，而非自我压抑。第二章你知道哪些自律的例子?自律的人有多可怕？村上春树的自律 在很多人眼里，村上春树的作息像是被机械表定格了一样死板、乏味。他每天凌晨4点起床，写作5个小时，下午跑步1小时或者游泳1.5个小时，然后读书、听音乐，晚上9点整准时就寝。村上春树有一个关于写作的习惯，那就是每天只写4000字。在从事写作的三十多年时间里，他用400个字一页的纸，每天写十张，雷打不动。正是因为这种高度自律，村上春树才能产出大量优秀的作品。刘德华的自律刘德华的自律体现在生活中的各个小细节。刘德华曾公开过自己的日常食谱：“基本上是一连吃三顿谷类食品，原味乳酪和少量白煮鸡肉。”除了严格控制饮
5、食，刘德华还坚持每日健身。主持人曾问过刘德华：“你这样，不会腻吗？”刘德华笃定地回答道：“不会腻，腻的时候，就拉起衣服看看腹肌。”易烊千玺的自律p人物杂志曾在易烊千玺的专访报道中人物杂志曾在易烊千玺的专访报道中提到与高强度的生活节奏相处是（他）提到与高强度的生活节奏相处是（他）5 5 岁起就必须修习的功课。岁起就必须修习的功课。p在纪录片我的时代和我中，易烊千玺在纪录片我的时代和我中，易烊千玺的行程是紧锣密鼓的排练、学习、拍摄、的行程是紧锣密鼓的排练、学习、拍摄、演戏，以至于采访也只能安排到后半夜。演戏，以至于采访也只能安排到后半夜。而空余的时间，他则喜欢书法、泥塑、盘而空余的时间，他则喜欢书
6、法、泥塑、盘核桃，拥有着娱乐圈中少有的沉静。核桃，拥有着娱乐圈中少有的沉静。C罗的自律3030岁，对于足球运动员来说，岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭，在已经是职业生涯的分水岭，在C C罗的罗的身上身上3030岁却是巅峰。这样岁却是巅峰。这样“逆天改逆天改命命”，是因为他广为人知的自律。，是因为他广为人知的自律。他的体检结果令人瞠目结舌：他的体检结果令人瞠目结舌：1515年来，体脂率一直保持年来，体脂率一直保持7%7%，远远，远远低于球员平均体脂率低于球员平均体脂率11%11%。虽然他已。虽然他已3535岁，却还能保持岁，却还能保持2424岁的体格，并岁的体格，并且球技也依然保持
7、着高水准。且球技也依然保持着高水准。央视采访他的时候，他表示央视采访他的时候，他表示自己自己99%99%的时间都是自律的，只有的时间都是自律的，只有1%1%的时间会稍微放松一些。的时间会稍微放松一些。彭于晏小时候也是食欲彭于晏小时候也是食欲旺盛的小胖墩，小学时旺盛的小胖墩，小学时158158的身高，体重曾重达的身高，体重曾重达70kg70kg。彭于晏通过微博晒出旧彭于晏通过微博晒出旧照的时候，大批粉丝直照的时候，大批粉丝直呼呼“认不出认不出”。“他只是把自律当成一种习惯，融入到自己的生活中去了他只是把自律当成一种习惯，融入到自己的生活中去了”播放视频：奥运健儿的隔离生活有多自律？我们绝大多数人
8、不需要我们绝大多数人不需要像运动员那样千锤百炼，像运动员那样千锤百炼，只要我们把自己只要我们把自己投入到心之所向中去，投入到心之所向中去，迎接我们的，迎接我们的，就会是我们想要的自由人生。就会是我们想要的自由人生。第三章从心理学的角度，看清为什么很多人难以做到自律？1.自我合理化n自我合理化是对自己的某一行为自我合理化是对自己的某一行为进行自我合理化的解释，去接受进行自我合理化的解释，去接受当时的状况，寻求内心暂时安定当时的状况，寻求内心暂时安定的归因方式。的归因方式。合理化有三种表现：n酸葡萄心理：把得不到的东西说成是不好的，用来丑化失败的动机；（有些同学会说那些学习好的同学只会读书）n甜柠
9、檬心理：当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜的，用来美化被满足的动机；（知足常乐，能忍自安；塞翁失马，焉知非福）n推诿：这种自卫机制是将个人的缺点或失败，推诿于其他理由，找人担待其过错。（打人说是自卫）n 三者均是掩盖其错误或失败，以保持内心的平衡。2.虚假希望综合征n自控力这本书提到，一个人人都逃不过的魔咒：虚假希望综合征。n同网友戏说的“努力五分钟，躺尸两小时”。n我们都有过这种体验，在某一个夜晚，我们都有过这种体验，在某一个夜晚，辗转反侧睡不着，终于忍受不了自己的辗转反侧睡不着，终于忍受不了自己的窝囊的状态，决定改变。窝囊的状态，决定改变。n于是，拿起笔来，狠狠地在笔记本上写于是，拿起
10、笔来，狠狠地在笔记本上写下了四个大字：重新做人！下了四个大字：重新做人！n列出了自己所有的计划，成就感满满。列出了自己所有的计划，成就感满满。n不禁想到了未来几年的样子，就觉得自不禁想到了未来几年的样子，就觉得自己很棒。己很棒。n既然伟大的蓝图已经有了，潇洒一下又既然伟大的蓝图已经有了，潇洒一下又何妨？何妨？n于是接着刷剧平躺，如此反复于是接着刷剧平躺，如此反复3.完美主义综合征l对一件事物或自己有期待很高，力求完成不可能完成的任务，且认为过程中没有任何问题，渴望成为心中那个最完美的人。可真正做起来却发现这事还有点儿麻烦。而一旦无法实现心中目标，还不及时调整，就会变得不知所措和失望。第四章做到
11、自律，有哪些方法是中学生可以实践的？n学生分享：回想自己曾经的学生分享：回想自己曾经的学习和生活经历，说说你认学习和生活经历，说说你认为做到自律有哪些可以付诸为做到自律有哪些可以付诸实践的方法？实践的方法？1.放弃强制，设置边界n设置学习边界和休息边界，按照设定的边界时间执行设置学习边界和休息边界，按照设定的边界时间执行即可。即可。n番茄工作法：一个番茄时间为番茄工作法：一个番茄时间为2525分钟工作分钟工作+5+5分钟休息，分钟休息，4 4个番茄时间为一轮，之后休息个番茄时间为一轮，之后休息3030分钟。分钟。2.将你计划公示于众n这样做的好处，是通过外部因素给这样做的好处，是通过外部因素给
12、自己的内心带来一点压力。自己的内心带来一点压力。n这就像很多人参加运动打卡一样，这就像很多人参加运动打卡一样，打卡的行为一方面是给自己的行动打卡的行为一方面是给自己的行动附加一点仪式感，让自己更有动力附加一点仪式感，让自己更有动力去完成。另一方面打卡分享的方式去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部监督。也是在建立外部监督。3.今日目标，活在当下n一开始我们给自己设定的目标不一开始我们给自己设定的目标不要太高太远，执行的步骤不要太要太高太远，执行的步骤不要太复杂。所谓复杂。所谓“简则易从简则易从”，简单，简单的目标才有利于长期坚持下来。的目标才有利于长期坚持下来。4.不要追求完美n不可否认
13、，在自律的过程中，难免自己不可否认，在自律的过程中，难免自己会出现会出现“犯规犯规”的举动。但是要谨记千万的举动。但是要谨记千万不要因为一次失败，就干脆放弃。任何不要因为一次失败，就干脆放弃。任何事情在执行的过程中，都不可能一帆风事情在执行的过程中，都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一两次的犯规，但这顺。接纳自己偶尔一两次的犯规，但这种犯规的频率应该是呈逐渐减少，而不种犯规的频率应该是呈逐渐减少，而不是越来越多的趋势。是越来越多的趋势。5.从0到1，从1到无数n一个好习惯的养成，并不意味着我们就一个好习惯的养成，并不意味着我们就成为了一个自律的人。成为了一个自律的人。自律应该体现在自律应该体现在生
14、活的方方面面生活的方方面面，充斥于生命的时时刻，充斥于生命的时时刻刻。刻。n我们需要不断复制自己养成好习惯的经我们需要不断复制自己养成好习惯的经验，将自己自律的范围不断扩大，才能验，将自己自律的范围不断扩大，才能真正成为一个自律的人。真正成为一个自律的人。知乎问题：人是怎么废掉的？点赞最高的回答这样说：点赞最高的回答这样说：我在潜意识里总是幻想着自己还拥有大把的我在潜意识里总是幻想着自己还拥有大把的时间，自己有无限的可能性，自己以后肯定时间，自己有无限的可能性，自己以后肯定会变得特别厉害。会变得特别厉害。总感觉以后有会有更多的时间去弥补那些现总感觉以后有会有更多的时间去弥补那些现在阶段该去做却没有做的事情。在阶段该去做却没有做的事情。后来才发现原来废掉是因为后来才发现原来废掉是因为“不自律不自律”造成造成的。的。总结 心理学家克拉克曾说过：“自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。”掌握掌握8环环节，节，碾碾压学压学霸霸
