1、改变你的自制力 -520班3组1试一试f双手握拳，向前平举至与肩膀同高。f心里默数，坚持一分钟。f你做到了吗？2再来试一试看看这幅图，看看这幅图，它是伦敦奥运会开幕式它是伦敦奥运会开幕式倒计时的画面。倒计时的画面。3f小组讨论f自制力是什么？4自制力是什么？f自我控制的能力f指的是能够完全自觉的，有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力。f是意志的重要品质5心理测试f你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。f记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。6f你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力
2、，你的朋友没说给你吃，你会fA、趁他不注意偷吃，再拿几块回家fB、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。fC、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。7f你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会fA、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。fB、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。fC、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。8f你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会fA、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。fB、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。fC、答应他绝不泄密，然后说到做到。9f你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是
3、你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会fA、我喜欢什么就买什么，我高兴就好fB、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。fC、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。10f你对于除夕愿望的看法是fA、在餐桌上的随便说说而已fB、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。fC、那是我的愿望，多艰难也要实现它11f期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？fA、什么计划？我不记得了。fB、想起来就做一做fC、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！12f 13f朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明
4、天要早起去邻镇玩，你会fA、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。fB、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。fC、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。14f老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会fA、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。fB、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。fC、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。15f如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会fA、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要fB、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来fC、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。1
5、6f2330分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！f1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。f15分以下：你真的要想办法管住自己了17f有一个坏脾气的小男孩，一天到晚在家里发脾气，摔摔打打，特别任性有一天，他爸爸就把这孩子拉到了他家后院的篱笆旁边，说：”儿子，你以后每跟家人发一次脾气，就往篱笆上钉一个钉子过了一段时间，你看看你发了多少脾气，好不好？”这孩子想，那怕什么？我就看看吧后来，他每嚷嚷一通，就自己往篱笆上敲一个钉子，一天下来，自己一看：哎呀，一堆钉子！他自己也觉得有点不好意思 他爸爸说：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不发一次脾气，那你就可以把原来敲
6、上的钉子拔下来一根”这个孩子一想，发一次脾气就钉一个钉子，一天不发脾气才能拔一个钉子，多难啊！可是为了让钉子减少，他也只有不断地克制自己 一开始，男孩觉得真难啊，但是等到他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候，他突然发觉自己已经学会了克制，他非常欣喜地找到爸爸说：”爸爸快去看看，篱笆上的钉子都拔光了，我现在不发脾气了”爸爸跟孩子来到了篱笆旁边，意味深长地说：”孩子你看，篱笆上的钉子已经拔光了，但是那些洞永远留在了这里，其实，你每次向你的亲人朋友发一次脾气，就是往他们的心上敲一个钉子钉子拔了，你可以道歉，但是那个洞永远不能消除啊”18列宁上大学时因参加革命活动而被开除，毫无经济收入，在母亲的劝告下他毅
7、然戒了烟，并且终生不吸。十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上“禁止吸烟”的纸条。有人不遵守规定依然吞云吐雾，他生气地当众撕下纸条说“免得糟踏规定”。列宁在参加“星期六义务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于敬慕请他抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地笑着说：“同志，你能在战场上和敌人勇敢作战，为什么不能跟吸烟作斗争？”19 多年前，有则新闻提到一个中学生刘文斌伙同同学李光力，残忍地杀害了自己的母亲。文斌原是个品学兼优的好学生，自从迷恋上电玩游戏，学业成绩就直线下滑。母亲知道后，就减少他的零用钱，想借此阻止他，而他也真的因为口袋里没有钱，而无法继续常常玩电玩游戏，于是就开始偷，凡能得手的地方，他从不放过，
8、无论是自己家、亲戚家，甚至同学家，手伸到哪就偷到哪。母亲又急又气，经常打他，为此他对母亲怀恨在心，于是趁着母亲熟睡之际，杀死母亲。这类由在线游戏而起的家庭悲剧，还远不止一件。有一年春天，那是一个月黑风高的夜晚，任教于偏僻乡镇的中学刚过而立之年的许老师，为了找到溜出学校到网吧玩在线游戏的两名住宿生，不慎跌进了五米深的水沟里，不幸罹难。噩耗传来，全校师生悲痛万分。悲痛之余，他们作出了很多假设，如果网吧不要彻夜营业，如果两名学生不沉迷在线游戏，准时乖乖熄灯就寝，如果许老师只是恪守自己的职责，第二天再来处理此事。20小不忍 则乱大谋01、你要认识你自己。苏格拉底 02、人啊，拯救你自己吧！贝多芬 03
9、、能约束自己的人，最有威信。塞涅卡 04、坏人因畏惧而服从，好人因爱而服从。亚里士多德 05、信仰是人生的力量。列夫 托尔斯泰 08、平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。富兰克林 21如何增强自制力？f一、转移注意法：f就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。22二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己。23三、回避刺激法。f当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。f比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。24四、合理发泄法f
10、运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。25五、积极补偿法f利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。26六、反其道而行之f就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。27f自制力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。f自制力表现在两个方面：f一、是自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；f一方面应善于在实际行动中控制冲动。28结语f亚里士多德说过：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”只有通过实践的锻炼，才能真正获得自制力。29 如果做的好的话 请鼓掌 算了 我知道你们也看不见。谢谢30
