1、名人拖延故事 若干年前，美国经济学家乔治阿克洛夫（George Akerlof）碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友兼同事来看过他之后落下的，所以阿克洛夫急着想将它们把它送回去。但是有一个问题：印度的官僚体系和阿克洛夫自己称作“我在这些事情上的无能”使之成为一件麻烦事确实，他估计这将会占去一整个工作日的时间，于是他一周又一周地推迟处理这件事情。这样一直持续了八个月之久连诺贝尔经济学奖得主都会拖延！Procrastination 制作小组：1组你有拖延症吗？你有拖延症吗？1 1、不到最后期限不交活、不到最后期限不交活2 2、周六周日周六周日总在网上瞎
2、逛，总在网上瞎逛，周日下午周日下午才开始忙才开始忙学学习习3 3、没、没学习学习计划，不懂时间管理计划，不懂时间管理4 4、白天可做完的事，总是拖到、白天可做完的事，总是拖到晚上晚上做做5 5、总是认为时间还有，不急、总是认为时间还有，不急 6 6、懒散，日复一日，总想着明天再做、懒散，日复一日，总想着明天再做 注意下面的问题，选注意下面的问题，选“是是”得得1 1分，选分，选“否否”不得分。用笔记录下来！不得分。用笔记录下来！7 7、同学或老师同学或老师询问进展时，经常说询问进展时，经常说“让我再看看让我再看看”9 9、要做事时，、要做事时，总有总有理由：现在先做别的事，这个稍后理由：现在先
3、做别的事，这个稍后 1010、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 1111、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做做 1212、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备老师责备1313、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 1 14 4、团队合作时，、团队合作时，同学同学都面露难色，不愿和你合作都面露难色，不愿和你合作 8 8、教室教室里零食一大堆，里零食一大堆，上课上课时间经常吃零食时间经常吃零食 05分：轻度拖延，要当心了
4、，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。611分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。1214分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。一般人表现出来的是拖延行为，但是也对一般人表现出来的是拖延行为，但是也对日常生活、学习造成了影响。日常生活、学习造成了影响。拖延行为心理的表现拖延行为心理的表现（1）不到最后期限不完成任务（2）总是认为时间还有，不急（3）懒散，日复一日，总想着明天再说（4）要做事时，脑子里总能冒出各种理由（5）做事没有计划，不懂时间管理（6）处理
5、问题不分主次，忙了半天，最要紧的事没做拖延症拖延症Why（1）任务太难任务太难（颓废心理）（颓废心理）任务太难了；或者别人都任务太难了；或者别人都不需要做，我干吗要做；不需要做，我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。兴做，又继续往后推。（2）任务太耗时间任务太耗时间（3）没有相关知识技没有相关知识技能能（4）害怕别人知道自害怕别人知道自己做不好己做不好（自我贬低）（自我贬低）如果常常不能很好地完如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的成任务，自己对自己的能力的估计会
6、越来越低，能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也即使以后完成好了，也认为是运气。认为是运气。（5）完美主义完美主义 所有事情都要达到一所有事情都要达到一个很高的境界，要一次个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备忙忙开始，要万事俱备才行。才行。应对拖延应对拖延第一招第一招合理安排任务合理安排任务心理知识库：心理知识库：二八原则二八原则 二八原则：帕列托原理即二八原则，二八原则：帕列托原理即二八原则，是指用是指用20%的努力实现的努力实现80%的价值。我的价值。我们每天有一段时间是效率最高的，占一们每天有一段时间是效率最高的，占一天时间的天时间的20%
7、，尝试找出自己每天中这，尝试找出自己每天中这20%的时间，去完成一天中的的时间，去完成一天中的80%的学的学习或重要事情，这样才可以达到事半功习或重要事情，这样才可以达到事半功倍的效果。倍的效果。寻找自己休息日时间表我的作息时间：从_到_学习；从_到_休息；我一天可利用的时间：从_到_；我最有效率的时间段是：从_到_。日工作安排计划 姓名 时间序号主要任务内容说明任务性质评价完成情况急重要急不重要不急重要不急不重要完成进行中需跟进未做应对拖延应对拖延第二招第二招目标细分目标细分 马拉松运动员山田本一的故事山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得
8、世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了
9、。开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”学生分小组讨论并分享（1）我将如何设定小目标，让自己能在周末8点前睡觉？（2）我将如何设定小目标，让自己在下一次月考前做好准备？（3）我将如何设定小目标，在中考中能有好成绩？明日歌明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。课堂小结课堂小结 1 1、自己或周围的人是、自己或周围的人是“拖延症患者拖延症患者”吗？吗？说说自己或他们的症状吧！说说自己或他们的症状吧！2 2、我们该如何、我们该如何“治疗治疗”拖延症患者呢？写拖延症患者呢？写一写自己的一写自己的“医疗方案医疗方案”。
