1、第五章第五章 运动训练方法与手段运动训练方法与手段2022-10-29主要结构与知识点分析主要结构与知识点分析学习重点学习重点学习难点学习难点 运动训练方法和手段的概念运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同训练方法和训练手段的异同 运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练法的概念、体系和训练手段的概念；运动训练的整体控制方法；运动训练的整体控制方法；运动训练的具体操作方法；运动训练的具体操作方法；运动训练的常用手段；运动训练的常用手段；使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概使学生了解运动训练的整体控制方法，掌
2、握训练方法的概念和具体操作方法的应用念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段掌握运动训练的常用方法及手段2022-10-29第一节第一节 运动训练方法与手段概述运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法（一）运动训练方法运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法。水平、完成训练任务的途径和办法。依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运动训练方法可分为：动训练方法可分为：整体控制方法：整体控制方法：模式训练法；程序训练法具体操作方法：具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练
3、法；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法 2022-10-29（二）运动训练手段（二）运动训练手段 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手段的基本结构及其分类运动训练手段的基本结构及其分类动力特征：力的支点、大小、方向动力特征：力的支点、大小、方向动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏力量、节奏动作过程：动作过程：开始、进行、结束开始、进行、结束 2022
4、-10-29运动训练方法与运动训练手段的关系运动训练方法与运动训练手段的关系有着紧密的联系有着紧密的联系,都是用于完成训练任务的都是用于完成训练任务的.按照各种训练按照各种训练方法的目的和要求方法的目的和要求,都可以分别设计不同的训练手段都可以分别设计不同的训练手段.不同处不同处:运动训练方式是完成训练任务的途径和方法运动训练方式是完成训练任务的途径和方法,是人是人们提炼出来的比较概念化的认识们提炼出来的比较概念化的认识,如重复训练法、间歇训如重复训练法、间歇训练法等；运用同一种训练方法去发展某一种竞技能力时，练法等；运用同一种训练方法去发展某一种竞技能力时，可采用不同的训练手段；对训练方法的
5、表述通常是定性的，可采用不同的训练手段；对训练方法的表述通常是定性的，对训练手段的表述则常常是定量的。对训练手段的表述则常常是定量的。2022-10-29第二节第二节 运动训练的整体控制方法运动训练的整体控制方法 （一）（一）模式训练法模式训练法按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法。运动训练过程的控制方法。其操作程序如下：其操作程序如下：1.1.解析影响运动竞技水平的各种要素解析影响运动竞技水平的各种要素2.2.获取各影响要素的指标参数获取各影响要素的指标参数3.3.建立影响运动员竞技水平的要素结构模型建立影响运动员
6、竞技水平的要素结构模型4.4.以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行检查评价检查评价5.5.将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因6.6.对各环节进行调节对各环节进行调节7.7.改进训练，向目标靠近改进训练，向目标靠近2022-10-29模式训练法的结构与特点模式训练法的结构与特点 （1）模式训练法的结构：模式模式训练法的结构：模式训练法由训练的目标模型、检训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法查手段、评定标准、训练方法四个构件组成；四个构件组成；（2）模式训练法的
7、特点：模式）模式训练法的特点：模式训练法具有信息化特点；模式训练法具有信息化特点；模式训练法具有定量化特点。训练法具有定量化特点。2022-10-29模式训练法的运行过程图模式训练法的运行过程图训练模型、训练手段训练模型、训练手段教练员指导教练员指导控制信息控制信息评定结果评定结果运动员训练运动员训练检测信息检测信息正向通道正向通道反馈反馈2022-10-29（二）程序训练法（二）程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练地编制成训练程序，按照预
8、定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。活动，对训练过程实施科学控制的方法。一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于程序训练的组织实施，科学编制训练程利于程序训练的组织实施，科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。序是实施程序训练法的重要前提。2022-10-29程序训练法的结构与基本特点：程序训练法的结构与基本特点：（1）程序训练法的结构）程序训练法的结构 程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练方法四种构件组成
9、。训练程序由训练内容、时间序列和联方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组成。系形式三个要素组成。（2）程序训练法的基本特点）程序训练法的基本特点 程序训练法具有系统化特点；程序训练法具有定型化程序训练法具有系统化特点；程序训练法具有定型化特点；程序训练法具有程序化特点。特点；程序训练法具有程序化特点。2022-10-29程序训练法应用过程图程序训练法应用过程图教练员指导教练员指导训练程序、手段训练程序、手段检测手段、评定标准检测手段、评定标准运动员训练运动员训练反馈反馈2022-10-29第三节第三节 运动训练的具体操作方法运动训练的具体操作方法 一、一、分解训练法
10、分解训练法1.概念：指将完整的技术动：指将完整的技术动作或战术配合过程合理的作或战术配合过程合理的分成若干个环节或部分，分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进然后按环节或部分分别进行训练的方法。行训练的方法。2022-10-292.2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合的某些环节需要强调或专门训练时的某些环节需要强调或专门训练时 3.3.分类：分类：单纯分解训练法单纯分解训练法 递进分解训练法递进分解训练法 顺进分解训练法顺进分
11、解训练法 逆进分解训练法逆进分解训练法 2022-10-29二、完整训练法二、完整训练法1.概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行训练的方法。和环节，完整进行训练的方法。2.应用时机：要完整掌握技术和应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。的内在联系时。2022-10-29三、三、重复训练法重复训练法1.概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对充分的休息时间
12、的训练方法。充分的休息时间的训练方法。2.应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。素质时；提高心理品质时。2022-10-29重复训练法的类型和特点重复训练法的类型和特点短时间重复训练法短时间重复训练法中时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法长时间重复训练法负荷时间负荷时间大于大于3030秒秒3030秒秒22分钟分钟2525分钟分钟负荷强度负荷强度最大最大次大次大较大较大间歇时间间歇时间相对充分相对充分相对充分相对充分相对充分相对充分间歇方式间歇方式走步、按摩走步、按摩走、坐、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按
13、摩走、坐、卧、按摩供能形式供能形式磷酸盐代谢供能为主磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能有氧无氧混合供能负荷性质负荷性质速度素质、爆发力速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力2022-10-29四、间歇训练法四、间歇训练法1.概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。练方法。2.制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数
14、和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。时间；间歇式的休息方式。2022-10-29高强度性间歇训练高强度性间歇训练强化性间歇训练强化性间歇训练A A型型 B B型型发展性间歇训练发展性间歇训练负荷时间负荷时间大于大于4040秒秒40904090秒秒 90180 90180秒秒大于大于5 5分钟分钟负荷强度负荷强度大大大大 较大较大 中中心率指标心率指标190190次次180180次次 170 170次次160160次次间歇时间间歇时间很不充分很不充分不充分不充分不充分不充分间歇方式间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑走、慢跑走
15、、慢跑走、慢跑每次心率每次心率120140120140次次120140120140次次120120次次供能形式供能形式糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能有氧为主的混合供能有氧为主的混合供能间歇训练法的基本类型及其特点间歇训练法的基本类型及其特点2022-10-29五、持续训练法五、持续训练法概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连续进行练习的训练方法。续进行练习的训练方法。持续训练法的类型持续训练法的类型基本类型基本类型短时间持续训练短时间持续训练中时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练长时
16、间持续训练负荷时间负荷时间510510分钟分钟10301030分钟分钟大于大于3030分钟分钟心率强度心率强度170170次左右次左右160160次左右次左右150150次左右次左右间歇时间间歇时间没有没有没有没有没有没有动作结构动作结构基本稳定基本稳定基本稳定基本稳定基本稳定基本稳定有氧强度有氧强度最大最大最大最大次大次大供能形式供能形式有氧、无氧代谢混合供能有氧、无氧代谢混合供能有氧功能为主有氧功能为主有氧供能有氧供能持续训练法的基本类型和特点持续训练法的基本类型和特点2022-10-29六、变换训练法六、变换训练法概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条概念：是指变换运动负荷、练
17、习内容、练习形势以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能力的训练方法。力的训练方法。变换训练法的类型变换训练法的类型负荷变换法负荷变换法内容变换法内容变换法形式变换法形式变换法负荷强度负荷强度变化最大变化最大可变或不变可变或不变可变可不变可变可不变动作结构动作结构相对固定相对固定变换变换固定或变换固定或变换供能形式供能形式可在多种代谢形式间变换可在多种代谢形式间变换以某种代谢形式以某种代谢形式为主为主以某种代谢形式以某种代谢形式为主为主变换训练法的基本类型及其特点变换训练法的基本类型及其特点2022-10-29七、循环训练法七、循环
18、训练法概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。站练习任务的训练方法。循环训练法的类型循环训练法的类型循环重复训练法循环重复训练法循环间歇训练法循环间歇训练法循环持续训练法循环持续训练法循环过程循环过程间歇且充分间歇且充分间歇不充分间歇不充分基本无间歇基本无间歇负荷强度负荷强度最大最大次大次大较小较小负荷性质负荷性质速度、爆发力速度、爆发力速度耐力速度耐力耐力耐力供能形式供能形式以磷酸原代谢为主以磷酸原代谢为主以糖酵解代谢为
19、主以糖酵解代谢为主有氧代谢功能为主有氧代谢功能为主循环训练法的基本类型及其特点循环训练法的基本类型及其特点2022-10-29八、比赛训练法八、比赛训练法概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方法进行训练的方法。按比赛的规则和方法进行训练的方法。比赛训练法的类型比赛训练法的类型教学性比赛教学性比赛检查性比赛检查性比赛模拟性比赛模拟性比赛适应性比赛适应性比赛比赛规则比赛规则正式或自定规则正式或自定规则正式或自定规则正式或自定规则正式规则正式规则正式规则正式规则比赛环境比赛环境相对封闭相对封闭封闭或开放封闭或开放封闭或开放封闭
20、或开放开放开放比赛过程比赛过程可人为中断可人为中断不可中断不可中断不可中断不可中断不可中断不可中断比赛对手比赛对手队友或对手队友或对手对手对手队友或对手队友或对手对手对手比赛裁判比赛裁判临时指定临时指定正式指定正式指定临时或正式临时或正式指定指定正式指定正式指定比赛训练法的基本类型及其特点比赛训练法的基本类型及其特点2022-10-29第四节第四节 运动训练的常用手段运动训练的常用手段一、周期性单一练习手段一、周期性单一练习手段（一）概念（一）概念是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项主要应用于体能
21、主导类速度性、耐力性运动项目和其他项群的基本联系群的基本联系（二）应用举例（二）应用举例1 1、全身性周期性练习、全身性周期性练习各种快速跑练习各种快速跑练习跳推杠铃练习跳推杠铃练习拉测功仪练习拉测功仪练习2 2、局部周期性联系、局部周期性联系快速挥背练习快速挥背练习卧推杠铃练习卧推杠铃练习拉橡皮带练习拉橡皮带练习2022-10-29二、混合性多元练习手段二、混合性多元练习手段（一）概念（一）概念 是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。适用于所有的运动项目。适用于所有的运动项目。（二）混合性练习手段举例（二）混合性练习手段举例1 1、全身混合性
22、练习、全身混合性练习 跳动跨跳练习跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习助跑掷标枪练习 助跑扣球练习助跑扣球练习2 2、局部混合性练习、局部混合性练习 助跑起跳练习助跑起跳练习 助跑掷球练习助跑掷球练习 摆浪收腹练习摆浪收腹练习2022-10-29三、固定组合练习手段三、固定组合练习手段（一）概念（一）概念是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。主要适用于技能主导类项群主要适用于技能主导类项群。（二）固定组合练习手段应用举例（二）固定组合练习手段应用举例 1 1、有氧健身操练习、有氧健身操练习各种自选拳练习各种自选拳练习各种协调性练习各种协调性练习彩带操螺
23、形基本技术彩带操螺形基本技术2022-10-29四、变异组合练习手段四、变异组合练习手段（一）概念（一）概念是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。（二）变异组合练习手段应用举例（二）变异组合练习手段应用举例1 1、完整变异练习手段练习、完整变异练习手段练习各种格斗性对抗练习各种格斗性对抗练习各种同场对抗练习各种同场对抗练习各种隔网对抗练习各种隔网对抗练习2、局部变异组合练习、局部变异组合练习进攻战术配合练习进攻战术配合练习防守战术配合练习防守战术配合练习2022-10-29本章结束，谢谢！本章结束，谢谢！2022-10-29
