1、2022-11-4教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率教师培训讲座关注教师教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康提高工作效率教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么身心健康的标准是什么?联合国世界卫生组织曾对健康下这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应功能良好三个方面。最近,联合国世界卫生组织具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。肌体健康可用“五快”来衡量，精神健康可用“三良”来衡量。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么身心健康的标准是什么?
2、“五快五快”标准标准 1、食得快 吃饭时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，食欲与进餐时间基本一致，这证明内脏功能正常。2、便得快 有便意时，能很快排泄大小便 教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么身心健康的标准是什么?“五快五快”标准标准 3、睡得快 晚间定时有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。4、说得快 说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑。能根据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不时常停顿或下意识重复或前言不搭后语，说话不觉吃力，没有有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感，没有头脑迟
3、钝、词不达意的现象。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么?“五快五快”标准标准 5、走得快 行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。(因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑、精神抑郁或心理状况欠佳，则往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行动不协调，反应欠灵活。)教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么?“三良三良”标准标准 1、良好的个性 性格温和，言行举止别人在心理上能够认可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特
4、点，没有经常性的压抑感和持续性。感情丰富，热爱人生和生活，总是向前看，具有坦荡胸怀与达观心境。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么?“三良三良”标准标准 2、良好的处世能力 看问题客观现实，具有自我控制能力，与人交往的行为方式能被大多数人所接受。适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能保持对社会外环境和肌体内环境的平衡。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率身心健康的标准是什么身心健康的标准是什么?“三良三良”标准标准 3、良好的人际关系 有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍视友情，尊重别人的人格。待人接物能大度和善
5、，既能善待自己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能助人为乐，与人为善。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率教师身心健康存在的问题教师身心健康存在的问题教师职业病的困扰教师心理问题的忽视教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率教师职业病及预防措施教师职业病及预防措施教师常见职业病教师常见职业病教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率一、颈椎病一、颈椎病（颈椎劳损（颈椎劳损)北京佰众体检抽样的教师体检结果发现，北京佰众体检抽样的教师体检结果发现，教师的颈腰椎疾患达到教师的颈腰椎疾患达到21.4，其中一半，其中一半以上为以上为颈椎颈椎增生，增生
6、，40岁以上教师颈椎增生岁以上教师颈椎增生发病率更是高达发病率更是高达54.5。症状：颈部酸痛，活动受限，有时会症状：颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。感到头部眩晕。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率二、肩周炎和肌腱炎二、肩周炎和肌腱炎症状：症状：疼痛是肩周炎最突出的症状。初始疼痛症状往往较轻，且呈阵发性，常因天气变化或劳累而引发。疼痛的性质一般是不明确的,伴随时间的推移，逐渐发展为持续性疼痛 教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率三、颈源性颈源性头疼头疼症状：症状：讲课和伏案工作的时间长了，有的老师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视
7、觉疲劳。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率原因原因 1、在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。特别是黑板高度太高而导致老师写字困难的情形。2、低头伏案工作的时间长久，没有适时休息和活动。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率预防措施预防措施1、上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线，需长时间书写时，中间应稍作休息。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率预防措施预防措施2、连续伏案工作1小时左右最好就站起来活动活动。（1）做头部米字运动：向前后左右方向转转脖子。（温心提示：切忌头部转圈）（2）耸肩运动。（温心提示：每次要坚
8、持几分钟）教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率四、下肢静脉曲张四、下肢静脉曲张症状：腿部肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重 原因：授课时中长时间站立、批改作业和开会等长时间的坐着，引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率预防措施预防措施 1、教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，讲课时，应将身体重心交替，由一只脚移到另一只脚上讲课.2、在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作，也可做扭膝运动，即两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉。
9、3、休息时可将腿抬高，以加强血液流回。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率五、慢性咽喉炎五、慢性咽喉炎 原因：1、经常受吸入粉笔浮尘的刺激，引起炎症，或嗓音使用过度、使用不当。可在喉黏膜或关节存在炎症的情况下继续过度发音。2、发声不当。3、过度用嗓教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率预防措施预防措施1、使用粉尘少的粉笔，尽量少擦黑板，2、避免过度说话，3、尽量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物，4、日常饮食重在清肺养阴，化痰散结。可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等，教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率预防措施预防措施5、经常用“胖大海”、“菊花”泡水
10、喝6、当嗓子过度使用时，要及时吃一些润喉药。、课间休息时让声带也休息一下 教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率六、肠胃疾病和痔疮 教师的工作压力大、精神高度紧张，而且经常是吃过饭就坐下来备课、批改作业，因此教师也是肠胃疾病的高危人群。出现食欲差、疲乏无力等情况 预防措施：加强运动 教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率七、过敏性鼻炎过敏性鼻炎 原因：经常吸入粉笔尘，引起鼻部黏膜反应。症状：鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍，严重者并可出现头痛等症 预防措施：尽量使用无尘粉笔，用抹布擦黑板。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率八、脑力疲劳八、脑力疲劳 原因：教师因长期用脑（备课，批作业
11、）容易引起脑的血液和氧气供应不足，噪音，人多，空气不新鲜，使大脑出现疲劳感。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率预防措施预防措施（1）多梳头，多喝水。（2）运动医学专家认为，要想保持持久的精力，需要经常运动。（3）在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸。此法，放松神经并增加大脑所需要的氧气，工作效率会提高教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率九、心理疲劳九、心理疲劳 随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生
12、各种身心疾病。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率 十、支气管炎 由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要表现为咳、痰等症状，教龄越长患者越多，程度也越重。师上课时板书尽量做到简明扼要，避免频繁地写写擦擦，尽量使用无尘粉笔。此外，日常生活中要加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率心理疾患正成为新的教师职业病心理疾患正成为新的教师职业病 一是工作压力大，让多数教师长期处于焦虑状态；二是学生中的厌学等现象增
13、多，增加了教育难度；三是繁重的工作让一些教师出现家庭问题；四是教师之间的竞争激烈，造成人际关系紧张。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率神经衰弱 教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率心理问题突出心理问题突出 据稍早前的资料显示，中国中小学生心理健康教育课题组采用国际公认的SCL-90心理健康表，对部分教师进行检测，69%的被检测教师自卑心态严重。此外，嫉妒情绪明显，焦虑水平偏高等问题较为突出。上海小学教师心理健康问题
14、的一项调查显示，心理疾患检出率为48%。北京对500多名中、小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气、发火。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率教师要自减心理压力，保持心理健康 美国有位资深心理学家曾断言：随着中国社会向现代化的变革，人们面临的心理问题，对自身的威胁远远大于一直困扰中国人的生理疾病。一先看客观条件有没有办法改变。二 当客观条件无法改变或暂时无法改变时，能改变的是什么呢？当然能改变的只能是我们的心情。三若无法选择你爱的，就应当爱你选择的。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率 马克思说过：选择什么职业，一是为造福人类，二是为完善自身！刘良华博士说:我想当校长.心理平衡.有人喜欢当官发号施令；我无法选择我钟爱的工作岗位，但至少有一样可以选择，就是对已干的工作是好好的干。教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率建议建议“拯救拯救”自身健康自身健康 1.能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。2.换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。2022-11-4教师培训讲座关注教师身心健康提高工作效率
