1、教师专题讲座教师专题讲座 教师心理与职业心态教师心理与职业心态报告人报告人:许国彬许国彬教师专题讲座教师专题讲座 作业：作业：请一边听，一边思考，为请一边听，一边思考，为自己写一封宽慰自己的信。自己写一封宽慰自己的信。专题讲座一专题讲座一 心理健康与心理障碍心理健康与心理障碍健康，是一个人最宝贵的财富，人类的一切活健康，是一个人最宝贵的财富，人类的一切活动都要以高水平的健康作为保证。健康包括身动都要以高水平的健康作为保证。健康包括身体健康和心理健康两方面，没有强健的身心健体健康和心理健康两方面，没有强健的身心健康，任何财富、名利、幸福都是空谈。康，任何财富、名利、幸福都是空谈。不良的心理因素对
2、健康的危害不亚于病菌，不良的心理因素对健康的危害不亚于病菌，良好的心理因素对健康的作用胜过保健品。良好的心理因素对健康的作用胜过保健品。名人名言一种美好的心情，比十付良药更能解除一种美好的心情，比十付良药更能解除生理的疲惫和痛楚。生理的疲惫和痛楚。马克思 乐观是养生的唯一要诀，常常忧思和忿乐观是养生的唯一要诀，常常忧思和忿怒足以使健康的身体衰弱有余。怒足以使健康的身体衰弱有余。屠格涅夫 心灵的疾病比肉体的疾病更危险。心灵的疾病比肉体的疾病更危险。西塞罗生病的意义和需要 我在上世纪我在上世纪90年代初编书年代初编书大学生心理与大学生心理与训练训练，预言，预言21世纪是人类进入精神疾病的世纪，世纪
3、是人类进入精神疾病的世纪，并写论文说明并写论文说明“生病是因为有需要和好处。生病是因为有需要和好处。”这听起来似乎好笑，但事实的确如此。疾病是一这听起来似乎好笑，但事实的确如此。疾病是一种自然现象，又是一种社会文化现象。疾病是潜种自然现象，又是一种社会文化现象。疾病是潜意识制造出来的心理生理意识制造出来的心理生理图画图画。一个充满竞争。一个充满竞争和紧张生活的社会环境会制造出大量的心理生理和紧张生活的社会环境会制造出大量的心理生理病人。根据心身疾病发病机理分析和医院住院病病人。根据心身疾病发病机理分析和医院住院病人的临床试验统计人的临床试验统计,5070的疾病与心理因的疾病与心理因素有关。素有
4、关。生病的意义和需要（比方）心绞痛是紧张的感受，压力太大和难摆脱困境的表现；心绞痛是紧张的感受，压力太大和难摆脱困境的表现；感冒是情绪低落、生活或工作负担过重的一种警告；感冒是情绪低落、生活或工作负担过重的一种警告；口腔溃疡和牙痛可能由工作过度或情绪困扰引致；口腔溃疡和牙痛可能由工作过度或情绪困扰引致；消化性溃疡是婴幼儿时心理需要受阻，或欲望得不到消化性溃疡是婴幼儿时心理需要受阻，或欲望得不到满足的积怨；满足的积怨；原发性高血压是愤怒和攻击本能的压抑，争强好胜又原发性高血压是愤怒和攻击本能的压抑，争强好胜又顺从听话；顺从听话；心血管病是表达的滞结与过度的刺激，往往源于太复心血管病是表达的滞结与
5、过度的刺激，往往源于太复杂的思想。杂的思想。心理问题相当严重据世界卫生组织估计，全球每年自杀未遂的达据世界卫生组织估计，全球每年自杀未遂的达1000万人以上；造万人以上；造成功能残缺最大的前成功能残缺最大的前10位疾病中有五个属于精神障碍；推算中国精神位疾病中有五个属于精神障碍；推算中国精神疾病负担到疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。年将上升至疾病总负担的四分之一。在中国，目前保守估计，大概有在中国，目前保守估计，大概有1.9亿人在一生中需要接受专业的亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。心理咨询或心理治疗。据调查，据调查，13亿人口中有各种精神障碍和心理障亿人口中有各
6、种精神障碍和心理障碍患者达碍患者达1600多万多万,1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。万。中国每年自杀死亡的人数已达中国每年自杀死亡的人数已达28.7万人，每年有万人，每年有200万人自杀未遂万人自杀未遂者；目前中国者；目前中国2560万例抑郁症患者，仅有万例抑郁症患者，仅有5%得到治疗，而得到治疗，而15%的抑郁的抑郁症患者抱有自杀倾向。中国科学院心理研究所研究员认为，缺乏从事症患者抱有自杀倾向。中国科学院心理研究所研究员认为，缺乏从事心理咨询的专业人才是造成我国自杀率相对较高的原因之一。近年得心理咨询的专业人才是造成我国自
7、杀率相对较高的原因之一。近年得到改善，情况好转。到改善，情况好转。心理问题相当严重 在经济发达国家，如在美国，在经济发达国家，如在美国，89%的人经的人经历过沉重的心理压抑，历过沉重的心理压抑，30%的人接受过心理治的人接受过心理治疗。在近疗。在近5000万患有不同程度精神疾病的患者万患有不同程度精神疾病的患者中，每年都有中，每年都有0.6%的人加入精神分裂症的行列。的人加入精神分裂症的行列。据统计，每年由于心理压抑给美国公司造成的据统计，每年由于心理压抑给美国公司造成的经济损失高达经济损失高达3050亿美元；在法国，心理健康亿美元；在法国，心理健康投资在投资在20年中增加了年中增加了10倍，
8、超过了购买食品的倍，超过了购买食品的费用。费用。心理问题相当严重中国三十多年的改革开放，社会经济迅猛发展，人民中国三十多年的改革开放，社会经济迅猛发展，人民生活水平不断提高。与此同时，社会巨大变革也给人生活水平不断提高。与此同时，社会巨大变革也给人们的心理带来巨大冲击，尤其表现为浮躁紧张，焦虑们的心理带来巨大冲击，尤其表现为浮躁紧张，焦虑不安，急功近利，心理障碍。不安，急功近利，心理障碍。中国科学院心理研究所针对中国人亚健康情况进行了中国科学院心理研究所针对中国人亚健康情况进行了5万人的样本调查，结果表明，我国劳动力人口中亚健万人的样本调查，结果表明，我国劳动力人口中亚健康人群的比例超过了康人
9、群的比例超过了60%。此外，中国保健科技学会国际传统医药保健研究会在此外，中国保健科技学会国际传统医药保健研究会在全国全国16个省、直辖市中过百万人口以上城市进行的调个省、直辖市中过百万人口以上城市进行的调查结果显示，北京、上海和广东的亚健康发生率分别查结果显示，北京、上海和广东的亚健康发生率分别高达高达75.3%、73.5%和和73.4%。心理问题相当严重作为我国社会生活中的一个重要群体，领导干部作为我国社会生活中的一个重要群体，领导干部是心理疾病的高发人群之一。是心理疾病的高发人群之一。重庆市的一项调查指出：在政府领导干部中有重庆市的一项调查指出：在政府领导干部中有30%的人心理表现为敌对
10、情绪，对环境不认可，的人心理表现为敌对情绪，对环境不认可，经常牢骚满腹。此外，抑郁和焦虑程度也都不低经常牢骚满腹。此外，抑郁和焦虑程度也都不低于于30%。三成还过于保守。就以北京等主要城市为例，党三成还过于保守。就以北京等主要城市为例，党政机关林立、人才济济，其竞争的激烈程度可想政机关林立、人才济济，其竞争的激烈程度可想而知，领导干部的心理积郁比例要远大于三成。而知，领导干部的心理积郁比例要远大于三成。全国中小学教师自杀事件 全国中小学教师自杀事件大约平均每月发全国中小学教师自杀事件大约平均每月发生生10次，一年内约次，一年内约120次。自杀形式有跳楼、次。自杀形式有跳楼、服毒、服安眠药、上吊
11、、跳河、割喉等等。其服毒、服安眠药、上吊、跳河、割喉等等。其中约一半事件中自杀者死亡，另一半造成重伤中约一半事件中自杀者死亡，另一半造成重伤最终大多数致残。最终大多数致残。自杀原因中，约一半是因为工作上的自杀原因中，约一半是因为工作上的“精精神压力神压力”，得的病是忧郁症、抑郁症、精神分，得的病是忧郁症、抑郁症、精神分裂症等。还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、裂症等。还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。两成教师有心理疾病2012年海峡两岸暨港澳教师论坛公布调查结果：年海峡两岸暨港澳教师论坛公布调查结果：教师中教师中31.5%有轻度心理障碍，有轻
12、度心理障碍，12.37%有有中度心理障碍，中度心理障碍，21%已构成心理疾病，已构成心理疾病，69%感感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪也比较高。到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪也比较高。国家中小学健康教育课题组对某省国家中小学健康教育课题组对某省168所所中小学的中小学的1191名教师进行抽样调查，结果表明，名教师进行抽样调查，结果表明，51.23%存在心理问题，其中存在心理问题，其中32.19%有轻度心有轻度心理障碍。理障碍。全国大学教师自杀部分事件06年北师大博导文力，年北师大博导文力，07年中大教授欧阳洁、人大博导余虹，年中大教授欧阳洁、人大博导余虹，08年中大辅导员张薇、重庆大学教授李年中大
13、辅导员张薇、重庆大学教授李志良，志良，09年天津医大教授吴恩惠、浙大讲师年天津医大教授吴恩惠、浙大讲师/博博士涂序新、武汉音乐学院副教授宋祥士涂序新、武汉音乐学院副教授宋祥瑞瑞还有没有被报道的还有没有被报道的教师五大问题困扰最异常情绪是抑郁，最异常情绪是抑郁，最累的是人格压抑，最累的是人格压抑，最难处的是人际关系，最难处的是人际关系，最头疼的是仕途狭窄，最头疼的是仕途狭窄，最常见的是工作倦怠。最常见的是工作倦怠。心理健康与心理障碍从心理问题对教师的影响程度上来看，从心理问题对教师的影响程度上来看，可分为三类。可分为三类。一是一些教师心理中有少量不健康因素，一是一些教师心理中有少量不健康因素，在
14、工作和生活中偶尔会产生一些轻微的在工作和生活中偶尔会产生一些轻微的不适心理或有害心理，比如焦虑、暴躁、不适心理或有害心理，比如焦虑、暴躁、脆弱、沮丧、抑郁、恐惧、紧张、疏忽脆弱、沮丧、抑郁、恐惧、紧张、疏忽等。等。心理健康与心理障碍二是某些教师的心理中包含病态因素，二是某些教师的心理中包含病态因素，出现了较为严重的心理偏差，已经达到出现了较为严重的心理偏差，已经达到了心理疾病的程度。如心理与行为变态。了心理疾病的程度。如心理与行为变态。三是某些教师病态心理畸形发展，导致三是某些教师病态心理畸形发展，导致某些工作偏差甚至犯罪。某些工作偏差甚至犯罪。教师五种心理危机事业型心理危机事业型心理危机个人
15、事业不发达，成功需要不满足。单位上的工作狂，家庭里的顶梁柱。个人事业不发达，成功需要不满足。单位上的工作狂，家庭里的顶梁柱。压力型心理危机压力型心理危机个人升迁与实际绩效挂钩，坚持原则与人情世故冲突。个人升迁与实际绩效挂钩，坚持原则与人情世故冲突。人际关系型心理危机人际关系型心理危机迎来送往，接待上访；左右逢源，四处结缘。迎来送往，接待上访；左右逢源，四处结缘。生活型心理危机生活型心理危机工作繁忙无暇顾及家人，居室、入学、就业问题一堆。工作繁忙无暇顾及家人，居室、入学、就业问题一堆。心源型心理危机心源型心理危机人格冲突，嫉妒怨恨；不该做的必做，该做的做不了。人格冲突，嫉妒怨恨；不该做的必做，该
16、做的做不了。社会异常现象与变态心理一位老人摔倒了，一个民族纠结了：一位老人摔倒了，一个民族纠结了：不是不扶，是不敢；不是不扶，是不敢；一部手机丢失了，一伙相好惊呆了：一部手机丢失了，一伙相好惊呆了：不是心疼，是心慌；不是心疼，是心慌；一个贪官进去了，一群朋友傻眼了：一个贪官进去了，一群朋友傻眼了：不是为他，是为己；不是为他，是为己；一个村长艾滋了，一村妇女乱套了：一个村长艾滋了，一村妇女乱套了：不是咋治，是咋办。不是咋治，是咋办。教育出问题了？素质教育喊得震天动地，应试教育搞得素质教育喊得震天动地，应试教育搞得扎扎实实。扎扎实实。应试教育人人声讨，素质教育人人无力。应试教育人人声讨，素质教育人
17、人无力。学生负担重，择校热。素质教育落实难，学生负担重，择校热。素质教育落实难，家长焦虑，学生郁闷，教师无奈，社会家长焦虑，学生郁闷，教师无奈，社会迷惘。迷惘。多种体制，待遇不公，同工不能同酬。多种体制，待遇不公，同工不能同酬。抑郁症轻度有三低：轻度有三低：情绪低落、思维低缓、意志低下；情绪低落、思维低缓、意志低下；中度有三无：中度有三无：无用、无助、无望；无用、无助、无望；重度有三自：重度有三自：自责、自罪、自杀。自责、自罪、自杀。心理健康是智慧的源泉身体健康是幸福的保障古人云：古人云：“大其心容天下之物，虚其心大其心容天下之物，虚其心受天下之善；平其心论天下之事，定其受天下之善；平其心论天
18、下之事，定其心应天下之变心应天下之变。”（出自唐施肩吾撰，李竦编：西山群仙会真记意思是：放宽心胸，容纳天下事物；谦虚谨慎，接受天下仁善；平心静气，分析天下事情；潜心钻研，纵观天下事理；坚定信念，应付天下变化。）。）人生在人生在世，只有强健的体魄、健康的心理两样世，只有强健的体魄、健康的心理两样俱全，才能立身于世，建功立业！俱全，才能立身于世，建功立业！心理健康是智慧的源泉身体健康是幸福的保障【资政名言】【资政名言】“闻誉我而喜，闻毁我而怒，只是量闻誉我而喜，闻毁我而怒，只是量不足。不足。”（明（明吕坤吕坤呻吟语呻吟语见见识识）听好话高兴，听坏话愤怒，）听好话高兴，听坏话愤怒，说明自己器量不够大
19、。说明自己器量不够大。维护和促进心理健康方法无损宣泄法无损宣泄法放松训练法放松训练法注意转移法注意转移法列表化解法列表化解法自寻乐趣法自寻乐趣法对镜自嘲法对镜自嘲法换位思考法换位思考法寻求心理援助寻求心理援助心理健康标准重点 善于决断、性格开朗、善于决断、性格开朗、意志坚强、胸襟大度。意志坚强、胸襟大度。凡事顺其自然，遇事处之泰然，凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然。艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然。专题讲座二专题讲座二 压力与释放压力与释放 压力来源压力来源 心理压力来自哪里？心理压力来自哪里？（1）工作压力）工作压力（2
20、）生活压力）生活压力（3）社会压力）社会压力（4）环境压力）环境压力（5）精神压力）精神压力压力过大的四个症状压力过大的四个症状1（1）压力导致的生理症状）压力导致的生理症状 如心率加快，血压升高等。如果压力长如心率加快，血压升高等。如果压力长期存在，那么就可能发生一些危及个体期存在，那么就可能发生一些危及个体身体健康的情况出现，如心脏病突发、身体健康的情况出现，如心脏病突发、中风、过度紧张、有害胆固醇水平增高、中风、过度紧张、有害胆固醇水平增高、过敏和肠炎等。持续的压力还会使人的过敏和肠炎等。持续的压力还会使人的免疫能力下降。免疫能力下降。压力过大的四个症状压力过大的四个症状2（2）压力导致
21、的心理症状）压力导致的心理症状 主要表现在情绪和认知两个方面。主要表现在情绪和认知两个方面。压力往往会带来不愉快的情绪，如忧郁、压力往往会带来不愉快的情绪，如忧郁、紧张、焦虑、情绪低落、烦躁、抱怨、紧张、焦虑、情绪低落、烦躁、抱怨、疲劳、绝望等；压力越大，认知的功能疲劳、绝望等；压力越大，认知的功能和理性思考就会越差，会使人思维狭窄、和理性思考就会越差，会使人思维狭窄、自我评价降低、记忆力下降、注意力分自我评价降低、记忆力下降、注意力分散、缺乏自信。压力也会干扰对问题解散、缺乏自信。压力也会干扰对问题解决、判断和决策的能力。决、判断和决策的能力。压力过大的四个症状压力过大的四个症状3（3）压力
22、导致的行为症状）压力导致的行为症状 如出现过量吸烟和喝酒、食量减小、如出现过量吸烟和喝酒、食量减小、睡眠减少、过量服用药物等症状。压力还睡眠减少、过量服用药物等症状。压力还会使人产生攻击行为：一是对别人的攻击会使人产生攻击行为：一是对别人的攻击行为会增多，比如人际摩擦、打骂无辜；行为会增多，比如人际摩擦、打骂无辜；二是单位受气，回家发泄；三是指向自身，二是单位受气，回家发泄；三是指向自身，自残自杀。自残自杀。压力过大的四个症状压力过大的四个症状4（4）压力影响工作绩效）压力影响工作绩效 工作压力过大会让人无法集中注意工作压力过大会让人无法集中注意力或者思维枯竭，进而降低工作绩效。力或者思维枯竭
23、，进而降低工作绩效。而工作压力太小会让人慵懒疲沓，注意而工作压力太小会让人慵懒疲沓，注意力无法集中。力无法集中。释放出内心的压力释放出内心的压力1释放心理压力的方法有多种。释放心理压力的方法有多种。（1）倾诉发泄）倾诉发泄 可以寻找自己最贴心、最信任的人可以寻找自己最贴心、最信任的人去倾诉，如爱人、知心朋友。向这些人去倾诉，如爱人、知心朋友。向这些人倾诉，不用戒备、提防，还能得到最暖倾诉，不用戒备、提防，还能得到最暖人肺腑的关注和关怀。去真正的心理咨人肺腑的关注和关怀。去真正的心理咨询询 也是好主意。也是好主意。释放出内心的压力释放出内心的压力2（2）转移发泄）转移发泄 转移注意力，避开令自己
24、焦虑、痛转移注意力，避开令自己焦虑、痛苦或气愤的情绪，去干一些其他的事情。苦或气愤的情绪，去干一些其他的事情。参与一些其他的活动，是摆脱心理压力参与一些其他的活动，是摆脱心理压力的一种行之有效的方法。的一种行之有效的方法。释放出内心的压力释放出内心的压力3（3）借幽默解脱）借幽默解脱列宁说：列宁说：“幽默是种优美的、健康的品幽默是种优美的、健康的品质。质。”当一个人处于困境或尴尬时，可当一个人处于困境或尴尬时，可以用幽默来化险为夷。通过幽默的方式以用幽默来化险为夷。通过幽默的方式来表达自己的思想情绪，既可以化解冲来表达自己的思想情绪，既可以化解冲动和愤怒，又会使对方感受自己在智慧、动和愤怒，又
25、会使对方感受自己在智慧、道德和教育上的优越感。道德和教育上的优越感。释放出内心的压力释放出内心的压力4（4）自圆其说）自圆其说 当事情已成定局无法挽回时，就该自我安当事情已成定局无法挽回时，就该自我安慰，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理压力。慰，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理压力。有位心理学工作者曾经说过：有位心理学工作者曾经说过：“我们所希望的我们所希望的每一件事并非绝对不可缺少。每一件事并非绝对不可缺少。”这句话很有道这句话很有道理，对于许多事情，我们都可以用理，对于许多事情，我们都可以用“塞翁失马，塞翁失马，焉知非福焉知非福”“”“鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得”的辩证法来的辩证法来
26、安慰自己，这是释放压力的重要方法。安慰自己，这是释放压力的重要方法。克服不良心态针对心理过程应对压力：针对心理过程应对压力：换一种眼光看世界换一种眼光看世界-改变认知方式：改变认知方式：正确认识压力、改变归因方式正确认识压力、改变归因方式 乐观面对压力乐观面对压力-合理调整情绪：合理调整情绪：走出悲观阴影、及时宣泄情绪走出悲观阴影、及时宣泄情绪 客观认识自己客观认识自己-养成良好的意志养成良好的意志 树立积极的自我形象、合理设定目标树立积极的自我形象、合理设定目标 情绪管理包括：情绪管理包括：知觉情绪、表达情绪、理解情绪、知觉情绪、表达情绪、理解情绪、分析情绪、调节情绪分析情绪、调节情绪心态决
27、定人生、命运、幸福、快乐：事业无须惊天动地，有成就行；事业无须惊天动地，有成就行；爱情无须死去活来，温馨就行；爱情无须死去活来，温馨就行；朋友无须如胶似漆，有情就行；朋友无须如胶似漆，有情就行；金钱无须取之不尽，够用就行；金钱无须取之不尽，够用就行；生命无须长命百岁，健康就行；生命无须长命百岁，健康就行；不在于拥有多少，而在于如何拥有。不在于拥有多少，而在于如何拥有。心态决定人生、命运、幸福、快乐：幸福不是开多豪华的车，而是开着车平幸福不是开多豪华的车，而是开着车平安到家；安到家；幸福不是房子有多大，而是房里的笑声幸福不是房子有多大，而是房里的笑声有多甜；有多甜；幸福不是爱人多漂亮，而是爱人的
28、笑容幸福不是爱人多漂亮，而是爱人的笑容多灿烂；多灿烂；幸福不是成功时的喝彩多热烈，而是失幸福不是成功时的喝彩多热烈，而是失意时有个声音对你说：朋友别倒下。意时有个声音对你说：朋友别倒下。心态决定人生、命运、幸福、快乐：怎么着都快乐怎么着都快乐忙一点，为生活充实而快乐；闲一点，为轻松自在而快乐！忙一点，为生活充实而快乐；闲一点，为轻松自在而快乐！晋升了，为受到重用而快乐；没提拔，为少些操心而快乐！晋升了，为受到重用而快乐；没提拔，为少些操心而快乐！发财了，为高端消费而快乐；没发财，为低碳生活而快乐！发财了，为高端消费而快乐；没发财，为低碳生活而快乐！名气大，为声名远扬而快乐；名气小，为远离狗仔而
29、快乐！名气大，为声名远扬而快乐；名气小，为远离狗仔而快乐！应酬多，为广结人缘而快乐；应酬少，为健康养生而快乐！应酬多，为广结人缘而快乐；应酬少，为健康养生而快乐！回信息，为礼尚往来而快乐；不回信，为心领神会而快乐！回信息，为礼尚往来而快乐；不回信，为心领神会而快乐！有得有失，有失有得，知足常乐。有得有失，有失有得，知足常乐。人生中的四个伴侣：人生中的四个伴侣：a.第一个伴侣是我们的身体。无论我们第一个伴侣是我们的身体。无论我们如何呵护，总有一天它会远离我们而去。如何呵护，总有一天它会远离我们而去。b.第二个伴侣是我们自己的身份和财富。第二个伴侣是我们自己的身份和财富。当我们离开这个世界时，它们
30、会走向他当我们离开这个世界时，它们会走向他人。人。人生中的四个伴侣：人生中的四个伴侣：c.第三个伴侣是我们的家人和朋友。无论他们第三个伴侣是我们的家人和朋友。无论他们在我们生前和我们的关系多么的亲密，他们最在我们生前和我们的关系多么的亲密，他们最多能够送我们到天堂而已。多能够送我们到天堂而已。d.第四个伴侣实际上是我们的灵魂，在我们追第四个伴侣实际上是我们的灵魂，在我们追求物质财富、名利地位和声色口腹之乐时常常求物质财富、名利地位和声色口腹之乐时常常将它抛之脑后。然而，我们正是需要一种精神，将它抛之脑后。然而，我们正是需要一种精神，一种可以留给后人、照耀后人的东西。真做一种可以留给后人、照耀后
31、人的东西。真做“人类灵魂的工程师人类灵魂的工程师”。心态决定人生、命运、幸福、快乐：讲到此，是否你有感悟？请你给自讲到此，是否你有感悟？请你给自己写一封信吧。己写一封信吧。心态决定人生、命运、幸福、快乐：亲爱的自己：从现在起为了自己骄傲地活亲爱的自己：从现在起为了自己骄傲地活着，好好爱自己；亲爱的自己：永远不要为难自着，好好爱自己；亲爱的自己：永远不要为难自己，过于苛求那是傻瓜干的事；亲爱的自己：你己，过于苛求那是傻瓜干的事；亲爱的自己：你有一万个理由要对别人好，没有一个理由要求别有一万个理由要对别人好，没有一个理由要求别人对你好；亲爱的自己：这个世界只有回不去的人对你好；亲爱的自己：这个世界
32、只有回不去的没有过不去的；亲爱的自己：善待自己，放松自没有过不去的；亲爱的自己：善待自己，放松自己，以律己之心律人，以宽人之心宽己。这样就己，以律己之心律人，以宽人之心宽己。这样就会快乐、幸福、长寿！会快乐、幸福、长寿！笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。大气浩然，傲笑人生。人生最值得的八笑：大气浩然，傲笑人生。人生最值得的八笑：被人误解时能微微一笑，是一种素养；被人误解时能微微一笑，是一种素养；受委屈时能坦然一笑，是一种大度；受委屈时能坦然一笑，是一种大度；吃亏时能开怀一笑，是一种豁达；吃亏时能开怀一笑，是一种豁达；无奈时能达观一笑，是一种境界；无奈时能达观一笑，
33、是一种境界；危难时能泰然一笑，是一种大气；危难时能泰然一笑，是一种大气；被轻蔑时能平静一笑，是一种自信；被轻蔑时能平静一笑，是一种自信；失意时能轻轻一笑，是一种洒脱；失意时能轻轻一笑，是一种洒脱；被陷害时能苦苦一笑，是一种超越。被陷害时能苦苦一笑，是一种超越。当得到别人的批评指责时，要会说当得到别人的批评指责时，要会说“谢谢谢谢”。我们需要选择快乐，笑对人生！我们需要选择快乐，笑对人生！讲座三：讲座三：装出一份好心情装出一份好心情 装着某种心情，往往能帮助人们真的获装着某种心情，往往能帮助人们真的获得这种感受得这种感受在困境中有自信心，在在困境中有自信心，在不如意时仍能快乐。不如意时仍能快乐。
34、讲座三：讲座三：装出一份好心情装出一份好心情 频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。因之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。因此，我们需要一点阿此，我们需要一点阿Q精神（精神胜利法）。美国精神（精神胜利法）。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的和上司举行重要
35、会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受的获得这种感受在困境中有自信心，在不如意在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。时较为快乐。讲座三：讲座三：装出一份好心情装出一份好心情 多
36、年来，心理学家都认为，除非人们能改变自多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀笑一笑呀”，结果孩，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于来。一个
37、故意装作愤怒的实验者，由于“角色角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是办法就是“心临美境心临美境”。讲座三：讲座三：装出一份好心情装出一份好心情 例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有
38、表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。声朗读后，他们的情绪会大为改善。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。何病原体。讲座三我问佛：“说我，羞我，辱我，骂我，欺我，骗我，害我，我将何以处之？”佛曰：“容他，凭他，随他，让他，由他，任他，帮他，再过几年看他。”人生难免受些委屈和伤害，与其耿耿于怀郁郁寡欢，不如坦坦
39、荡荡泰然处之。凡事看淡一些，不必计较，是是非非无所谓。无论失去什么，都不要失去好心情。讲座四：有修养的人才会快乐有修养的人才会快乐 人，也是高级动物，但是人与动物的区别就是有思想。现代人活人，也是高级动物，但是人与动物的区别就是有思想。现代人活着就更应该有修养，因为修养是人类智慧的心曲，她能弹奏出灵魂的着就更应该有修养，因为修养是人类智慧的心曲，她能弹奏出灵魂的美韵。与有修养的人说话如品香茗，细细的品越品越浓，越品约有韵美韵。与有修养的人说话如品香茗，细细的品越品越浓，越品约有韵味。越品越感觉到她的浓郁和美好。味。越品越感觉到她的浓郁和美好。修养是深藏不露的美，高贵典雅却又清新透明。一个有修养
40、的人应修养是深藏不露的美，高贵典雅却又清新透明。一个有修养的人应该具备如下素质。该具备如下素质。豪爽，但不粗野；自由，但不放纵。豪爽，但不粗野；自由，但不放纵。谦虚忍让，但不怯懦；落落大方，不娇柔做作。谦虚忍让，但不怯懦；落落大方，不娇柔做作。坚强，但不傲气；活泼，但不轻浮。坚强，但不傲气；活泼，但不轻浮。自信，但不自负；自爱，但不自赏。自信，但不自负；自爱，但不自赏。讲座四：讲座四：有修养的人才会快乐有修养的人才会快乐“心态决定命运心态决定命运”，“心态第一，能力心态第一，能力第二第二”。一个人的生命素质完全是由自。一个人的生命素质完全是由自己的思想来决定的己的思想来决定的,成功从心态开始成
41、功从心态开始,心态心态决定成功决定成功!讲座四：有修养的人才会快乐湖南师范大学心理学教授肖汉仕提出：湖南师范大学心理学教授肖汉仕提出：“心理互助，助人利己心理互助，助人利己”。换位思考，有望四解（了解、理解、谅解、和解）。换位思考，有望四解（了解、理解、谅解、和解）。一味埋怨，苦海无边；相互计较，弊多利少；互不相让，两败俱一味埋怨，苦海无边；相互计较，弊多利少；互不相让，两败俱伤；相互共情，心理平衡；相互悦纳，关系融洽；相互感恩，实现共伤；相互共情，心理平衡；相互悦纳，关系融洽；相互感恩，实现共赢。赢。不拿别人的过错惩罚自己，也不拿自己的过错去惩罚别人。不拿别人的过错惩罚自己，也不拿自己的过错
42、去惩罚别人。己所不欲勿施于人，己所欲勿强加于人己所不欲勿施于人，己所欲勿强加于人。生气不如争气，坏事可变好事。生气不如争气，坏事可变好事。悦纳自我，接受现实；善待他人，感恩社会；重得轻失，活在当悦纳自我，接受现实；善待他人，感恩社会；重得轻失，活在当下。下。珍惜友谊，维护健康，享受成功，优化性格，保护名声，爱惜生珍惜友谊，维护健康，享受成功，优化性格，保护名声，爱惜生命，抓住机会，利用现在。命，抓住机会，利用现在。用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦想用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦想面向未来。面向未来。讲座四：有修养的人才会快乐乐观者在灾祸中看到机会，
43、悲观者在机乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸，绝望者在黎明前看不到曙光。会中看到灾祸，绝望者在黎明前看不到曙光。乐观者像太阳，照到哪里哪里亮，悲观者像乐观者像太阳，照到哪里哪里亮，悲观者像月亮，初一十五不一样，绝望者像乌云遮住月亮，初一十五不一样，绝望者像乌云遮住太阳暗无光。太阳暗无光。用伤害来磨炼我的心智，将受骗转变为用伤害来磨炼我的心智，将受骗转变为我的见识，让批评来增长我的智慧，将打击我的见识，让批评来增长我的智慧，将打击转化为承受能力，用失败来激发我的斗志，转化为承受能力，用失败来激发我的斗志，让鄙视驱使我发奋图强，将苦难作为锻炼的让鄙视驱使我发奋图强，将苦难作为锻炼的机会
44、。机会。讲座四：有修养的人才会快乐乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸，绝望者在黎明前看不到曙光。会中看到灾祸，绝望者在黎明前看不到曙光。乐观者像太阳，照到哪里哪里亮，悲观者像乐观者像太阳，照到哪里哪里亮，悲观者像月亮，初一十五不一样，绝望者像乌云遮住月亮，初一十五不一样，绝望者像乌云遮住太阳暗无光。太阳暗无光。讲座四：有修养的人才会快乐虽不能改变环境，但可改变自己；虽不能改变环境，但可改变自己；虽不能改变事实，但可改变看法；虽不能改变事实，但可改变看法；虽不能支配他人，但可控制自己；虽不能支配他人，但可控制自己；虽不能依赖别人，但可依靠自我；虽不能
45、依赖别人，但可依靠自我；虽不能改变容貌，但可露出笑容；虽不能改变容貌，但可露出笑容；虽不能左右天气，但可改变心情；虽不能左右天气，但可改变心情；虽不能决定先天，但可改变后天；虽不能决定先天，但可改变后天；虽不能预知明天，但可利用今天；虽不能预知明天，但可利用今天；虽不能改变过去，但可决定现在；虽不能改变过去，但可决定现在；虽不能决定结果，但可掌握过程；虽不能决定结果，但可掌握过程；虽不能样样成功，但可尽力而为；虽不能样样成功，但可尽力而为；虽不再拥有童年，但可保持童心；虽不再拥有童年，但可保持童心；虽不能决定寿命，但可决定幸福。虽不能决定寿命，但可决定幸福。成大事者，须容得天下人成大事者，须容
46、得天下人用伤害来磨炼我的心智，将受骗转变为我的见用伤害来磨炼我的心智，将受骗转变为我的见识，让批评来增长我的智慧，将打击转化为承识，让批评来增长我的智慧，将打击转化为承受能力，用失败来激发我的斗志，让鄙视驱使受能力，用失败来激发我的斗志，让鄙视驱使我发奋图强，将苦难作为锻炼的机会。我发奋图强，将苦难作为锻炼的机会。因此，成大事必须依靠五种人：高人、贵人、因此，成大事必须依靠五种人：高人、贵人、内人、敌人、小人。内人、敌人、小人。五种人各有各的作用：高人开悟，贵人相助，五种人各有各的作用：高人开悟，贵人相助，内人支持，敌人鞭策，小人成就。内人支持，敌人鞭策，小人成就。讲座五：讲座五：树立良好的职
47、业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 有人将人分为三种角色：有人将人分为三种角色：做生活人？职业人？事业人？做生活人？职业人？事业人？讲座五：讲座五：树立良好的职业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 职业心态包括：工作的心态、责任的心态、沟通的心态、压力的心态、发展的心态、管理的心态。讲座五：讲座五：树立良好的职业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 人生有两种职业心态：一种是人生有两种职业心态：一种是“用用生命回应职业的需要生命回应职业的需要”，一种是，一种是“用职用职业实现生命的价值业实现生命的价值”。讲座五：讲座
48、五：树立良好的职业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 教师需要教师需要“职业认同职业认同”，对所从事的职业，对所从事的职业在内心里认为它有价值、有意义，并能够从中在内心里认为它有价值、有意义，并能够从中找到乐趣。职业认同，既指一种过程，也指一找到乐趣。职业认同，既指一种过程，也指一种状态。种状态。“过程过程”是说教师从自己的经历中逐是说教师从自己的经历中逐渐发展、确认自己的教师角色的过程。渐发展、确认自己的教师角色的过程。“状态状态”是说教师当前对自己所从事的教师职业的认同是说教师当前对自己所从事的教师职业的认同程度。程度。教师职业是一个特殊的职业，它不仅关乎教师职业
49、是一个特殊的职业，它不仅关乎教师自身的未来发展，对学生未来的影响更为教师自身的未来发展，对学生未来的影响更为长远，所以尤其需要建构坚实的长远，所以尤其需要建构坚实的“职业认同职业认同”。讲座五：讲座五：树立良好的职业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 如今有些教师处于第一种状态中，教师职业被作为一种谋生的手段，工作和忙碌只是源于外在的职业要求，一旦得不到应有的报酬、职称、荣誉等，就很容易失去价值感。讲座五：讲座五：树立良好的职业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 第一种状态容易得“教师职业倦怠”，即在长期压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰
50、竭状态，典型症状为工作满意度低，工作热情和兴趣的丧失，以及情感的疏离和冷漠。它包含三个维度：1，情绪衰竭（没活力、没热情、很疲劳）；2，去人格化（与人保持距离，对环境冷漠）3，无力感（工作能力和成就体验下降。讲座五：讲座五：树立良好的职业心态树立良好的职业心态 建立正确的职业理想建立正确的职业理想 第二种职业心态是通过职业体现生命的第二种职业心态是通过职业体现生命的价值，这类教师在教育中实现自我，在其内心，价值，这类教师在教育中实现自我，在其内心，教育本身就是很有价值的、很有意义的事情。教育本身就是很有价值的、很有意义的事情。我们应该要有后一种职业心态我们应该要有后一种职业心态-用职业用职业实
