1、 蛙泳全身协调配合技术蛙泳全身协调配合技术 授课人：刘若冰 蛙泳全身协调配合技术蛙泳全身协调配合技术 蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用蛙泳一般是采用1:1:11:1:1的配合技术，即在一的配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿个完整动作周期中，蹬腿1 1次，划臂次，划臂1 1次，次，呼吸呼吸1 1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力次。
2、配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上，努力做到协调、连贯、有节量的基础上，努力做到协调、连贯、有节奏，尽量保持匀速前进。奏，尽量保持匀速前进。一一.呼吸与臂的配合呼吸与臂的配合 两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬两臂开始外划时，颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂头，下颌前伸，使口露出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；下划和内划的过程中吸气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力
3、，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸用力，使头部比较容易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术气的时间较长，动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用比较适合于初学者采用。二二.臂与腿的配合臂与腿的配合B 两臂外划和两臂外划和下划时，两腿保下划时，两腿保持稍紧张的伸直持稍紧张的伸直姿势。姿势。C 两臂内划时，两臂内划时，两腿放松，两膝两腿放松，两膝下下沉，开始收腿。沉，开始收腿。A 外划腿不动，内划始收翻，外划腿不动，内划始收翻，伸臂再蹬腿，并拢漂一会。伸臂再蹬腿，并拢漂一会。E 两臂接近伸两臂接近伸直时，开始向直时，开始向后快速蹬腿后快速蹬腿。F 蹬腿结束后
4、，蹬腿结束后，全身伸直成良好全身伸直成良好的流线型向前滑的流线型向前滑行。行。D 两臂开始前两臂开始前伸时，迅速完成伸时，迅速完成收腿并做好翻脚收腿并做好翻脚动作。动作。腿部动作错误腿部动作错误 臂部动作错误臂部动作错误 配合动作错误配合动作错误三三.蛙泳的常见错误及纠正方法蛙泳的常见错误及纠正方法1.1.没翻脚，用脚尖蹬水没翻脚，用脚尖蹬水直接原因：直接原因：1.1.膝关节、踝关节柔韧性差。膝关节、踝关节柔韧性差。2.2.肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。纠正方法：纠正方法：1.1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。多做跪撑翻脚压腿
5、动作，提高膝、踝关节柔韧性。2.2.强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。最后才伸踝鞭水。3.3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。2.2.小腿向下打水小腿向下打水直接原因：直接原因：（1 1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。（2 2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。纠正方法：纠正方法：（1 1）强调加大屈髋程度，多收大腿。）强调加大屈髋程度，多收大腿。（2 2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水
6、面后）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。蹬。3.3.平收宽蹬，蹬夹脱节平收宽蹬，蹬夹脱节直接原因：直接原因：1.1.收腿时两膝外张。收腿时两膝外张。2.2.腿向外蹬直后再向内并拢。腿向外蹬直后再向内并拢。纠正方法：纠正方法：1.1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。2.2.蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。强调先夹后蹬。4.4.臀部上下起伏臀部上下起伏直接原因：直接原因：1.1.收腿时用力过猛，屈髋太多
7、。收腿时用力过猛，屈髋太多。2.2.蹬腿时挺腹。蹬腿时挺腹。纠正方法：纠正方法：1.1.放慢收腿速度。放慢收腿速度。2.2.减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。部。3.3.蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。可强调先夹后蹬。可强调先夹后蹬。5.5.手臂边前伸边外划手臂边前伸边外划直接原因：直接原因：1.1.急于用手划水前进。急于用手划水前进。2.2.急于抬头吸气。急于抬头吸气。纠正方法：纠正方法：1.1.强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。划。2.
8、2.多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。6.6.蹬腿的同时划臂蹬腿的同时划臂直接原因：直接原因：1.1.手臂前伸后没有滑行，急于划臂。手臂前伸后没有滑行，急于划臂。2.2.收腿太慢，蹬腿滞后。收腿太慢，蹬腿滞后。纠正方法：纠正方法：1.1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。离。2.2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。的要领。3.3.从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。早外划。
