1、A：内容提要：主要结合健身俱乐部具：内容提要：主要结合健身俱乐部具体实际情况，阐述体质测量的重要性，体实际情况，阐述体质测量的重要性，掌握好体测的实践操作过程。掌握好体测的实践操作过程。B：重点：体测的基本步骤，体测的基：重点：体测的基本步骤，体测的基本测量。本测量。C：难点：脂肪含量，基础代谢，体重：难点：脂肪含量，基础代谢，体重指数，最大摄氧量等测试的实践操作。指数，最大摄氧量等测试的实践操作。三、体质测量的注意事项：三、体质测量的注意事项：1、在做体测前要和会员打招呼：您好！2、在和异性做体测的时候要询问：在做体测的过程中，会有正常的身体接触，您不会介意吗？并等待会员的回答，假设会员在不
2、同意的情况下，就要更换体测教练。四、体测的基本步骤：四、体测的基本步骤：1、静态心率；2、血压；3、主要体格指标的测量；4、脂肪含量；5、基础代谢；五、静态心率：五、静态心率：1、测试前先休息510分钟；2、坐姿或卧姿；3、从零开始读数；4、测量时间为3060秒；5、男性平均静态心率：72次；6、女性平均静态心率：80次。六、血压：六、血压：1、测试前应坐休至少5分钟2、手臂应放在胸部水平位置3、橡皮袖带放于上臂（肘关节以上23CM）4、将橡皮袖带加压膨胀5、读取测量数据 七、主要体格指标的测量七、主要体格指标的测量身高身高指人体直立时头顶点至身高计底板之间的垂直距离。身高是反映人体骨骼发育状
3、况和身体纵向发育水平的重要指标。测量仪器：身高坐高计（误差每米不得超过0.1CM）测量方法：受测者以自然直立姿势站在底板上（两臂自然下垂，足跟靠拢，足尖分开约60），足跟、骶骨和两肩胛间与立柱相接触，注意保持耳眼水平位。据研究报道，一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高，夜晚最低，在清晨或上午测量身高为宜。体重体重即身体的重量，是人体横向发育的整体指标。它反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且还可间接反映人体营养状况。测量仪器：杠杆秤（使校对用前要仪器的准确度，测量误差不超过0.1千克）测量方法：受测者男性身着短裤，女性身着短裤袖衫（背心）站在秤台中央，测
4、试者放置适当砝码并移动游码至刻度尺平衡后读数记录。围度测量仪器：全部是塑料带尺。注意事项：测量过程中塑料带尺一定要保持在一个水平面上，松紧度要适当，读取一位小数点。肌与耳垂线的交点。l测量方法：受测者以自然直立姿势站立，下巴微含。腰围的测量腰围的测量 臀围的测量臀围的测量八、脂肪含量（体脂百分比）：八、脂肪含量（体脂百分比）：通过脂肪测量仪读取数据并分析。体重BMI基础代谢身体脂肪率内脏脂肪率男性皮褶测量的部位胸部（胸部（10mm）：）：男子在腋窝和乳头之间的1/2距离处斜形将皮褶捏起；腹部（腹部（15mm）：在锁骨中线与脐水平线相交处，水平方向的皮褶；大腿（大腿（10mm）：在大腿前部髋与膝
5、关节的中点垂直捏起皮褶。胸部胸部 腹部腹部 大腿大腿女性皮褶测量的部位肱三头肌（肱三头肌（15mm）：在上臂后侧肱三头肌中点顺肌肉走向捏起皮褶，要求肘伸直、尽量放松；髂脊上缘（髂脊上缘（20mm）：在肚脐与髂骨的中间位置以单V形捏起皮褶；大腿（大腿（15mm）：在大腿前部髋与膝关节的中点垂直捏起皮褶。肱三头肌肱三头肌 髂脊上缘髂脊上缘 大腿大腿皮褶厚度皮褶厚度 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人的肥瘦情况，而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量，来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。通过皮下脂肪厚度可以初步
6、评价被测量者的营养状况，从而为营养支持提供依据。皮褶厚度是反映身体脂肪含量的一个指标，此方法简单易行，但需要经过专门训练的人员进行测量。采用皮褶厚度计（皮褶卡钳）进行测量。（1 1）测试部位）测试部位 肱三头肌：在右上臂后面肩峰与鹰嘴连线的中点，夹取与上肢长轴平行的皮褶，纵向测量。（1 1）测试部位）测试部位:肩胛下角：在右肩胛下角下方1厘米处，夹取与脊柱成45度角的皮褶进行测量。2）测量方法 受检者自然站立，使被测部位充分裸露。检测人员右手紧握卡钳手柄，使其呈两半弓形臂张开，左手拇指和食指将被测部位的皮肤和皮下组织夹提起来，两指间相距3厘米左右，将张开的测量计在提起点的下方钳入，松开把柄，待
7、指针停住后读数。（3）评价 一般说来，肱三头肌和肩胛下部两处皮褶厚度之和，在男性低于1厘米，女性低于2厘米为消瘦，男性高于4厘米，女性高于5厘米为肥胖。测量时的注意事项 1）测量时，左手捏皮皱时应用力均匀并保持恒定。2）卡钳的位置要正确，保持在距离手指捏起部位1厘米处。3）测量过程中，卡钳的钳口压力和刻度盘应经常校正。4）在捏起皮皱时不应连带肌肉。5）应保持测定部位无汗，如有汗则待汗消失后再测。九、基础代谢九、基础代谢BM：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。男性BMR=66.5
8、（13.6体重kg）（5身高cm）（6.8年龄）女性BMR=655（9.6体重kg）（1.8身高cm）（4.7年龄）理想值和计算值理想值和计算值15%为正常。为正常。基础代谢（BM）是指基础状态下的能量代谢。所谓基础状态是指机体处于清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动；前夜睡眠良好，测定时无精神紧张；测定前至少禁食12h；室温保持在2025；体温正常的状态。基础代谢率（BMR）是指单位时间内的基础代谢，即在基础状态下，单位时间内的能量代谢。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。当其他情况相同时，男子的BMR值平均比女子的高；儿童比成人高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，BMR的实际测定数值与正
9、常的平均值比较，相差10%15%之内，都属正常。当相差超过20%时，才有可能是病理性变化。在各种疾病中，甲状腺功能的改变总是伴有BMR的异常。甲状腺功能低下时，BMR可比正常值低20%一40%；甲状腺功能亢进时，BMR可比正常值高25%80%。因此，BMR的测定是临床诊断甲状腺疾病的重要辅助方法。其他如肾上腺皮质和脑垂体的功能低下时，也常伴有BMR降低。十、体重指数十、体重指数BMI是评估身体脂肪分布情况的方法体重指数BMI=体重kg/身高不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：1.未满18岁；2.是运动员；3.正在做重量训练4.怀孕或哺乳中；5.身体虚弱或久坐不动的老人-那么BMI
10、的指数对你不适用。十一、肌力十一、肌力:肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力的能力握力：握力可测量前臂及手部屈肌力量。测量器材：握力计。测量方法：根据受测者手的大小，调节握力计握把的间距至感觉合适为宜。受测者手持握力计，指针向外，两脚并立，臂自然下垂，以最大力量紧握握力计并读数记录，左右手交替各测23次，或只测有力手，取最大值。单位为牛顿或千克。评价可参考下表 中国成年人握力评价表中国成年人握力评价表 单位：牛顿单位：牛顿摘自中国成年人体质测定标准指南，北京，1999十二、肌耐力（仰卧起坐十二、肌耐力（仰卧起坐女、俯握撑女、俯握撑男）男
11、）肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。仰卧起坐测试过程：仰卧起坐测试过程：1、仰卧并屈膝成90，将小腿放于踏板上；2、双手前臂交叉放于胸前，两手手指分别摸住自己的对侧肩膀；3、身体起
12、来时用两肘关节触大腿4、身体下来时背部离垫子约23CM5、不停的连续进行（允许有间隔时间），在20秒钟将最多的完成次数记录下来。摘自中国成年人体质测定标准指南，北京，1999中国成年女子中国成年女子1分钟仰卧起坐评价表分钟仰卧起坐评价表 单位：次单位：次俯卧撑测试过程俯卧撑测试过程1、男性（立卧撑）：标准姿势（双手与肩同宽支撑身体、背部挺直，头部应与背部和臀部成一条直线）女性（跪卧撑）：屈膝姿势（小腿交叠、膝屈曲约90，背部挺直，双手与肩同宽支撑身体、头部应与背部和臀部成一条直线）；2、身体下降直到肩与肘在同一水平线，腹部不能够接触垫子或地面；3、推上时要推至手臂伸直；4、不停的连续进行（间隔
13、时间不能够超过2秒），将最多的完成次数记录下来；5、不能保持正确姿势的动作重复两次后，可停止测试。中国成年男子俯卧撑评价表中国成年男子俯卧撑评价表 单位：次单位：次摘自中国成年人体质测定标准指南，北京，1999十三、柔韧度（坐姿体前屈）：十三、柔韧度（坐姿体前屈）：坐姿体前屈测试过程1、需要热身，柔和的伸展下背和腘绳肌；2、脱卸后坐在垫子上两腿并拢，膝关节伸直，脚跟顶住测量板的边沿，两脚宽越两个拳头；3、双手交叠，手指上下平行；4、呼气，上身慢慢向前推进，同时头部低下或放于两臂之间；5、保证膝关节要伸直，两手同时向前伸；6、三次测量完以后取最成绩最好的一次作为测试结果，最后与标准对比。摘自：国
14、家体育总局，普通人群体育锻炼标准，北京，2003摘自：国家体育总局，普通人群体育锻炼标准，北京，2003十四、最大摄氧量（哈佛实验）：十四、最大摄氧量（哈佛实验）：指大强度的工作负荷促使人的呼吸循环机能达到最高水平时，在单位时间内所能摄取的最大氧量。它是评价心血管功能水平和有氧代谢能力的最有效的指标。最大摄氧量普遍用于运动员的选材、体质评价及心肺功能的检查。测试时间：2分钟/次测量仪器：1、台阶；2、秒表；3、一个准确的节拍器；4、心率监测器；5、自觉运动强度表Norms for Aerobic Capacity 最大摄氧量的标准表格(ml/kg/min)Rating of Perceived
15、 Exertion(RPE)自我运动强度表俱俱乐乐部部常常用用体体体测时间：年 月 日受测者姓名受测者姓名：年龄：岁 性别：身高：cm 体重：kgA、静态心率和血压：、静态心率和血压：静态心率：次/分钟血 压：/mmHg血压评级：中度低血压轻度低血压正常血压轻度高血压中度高血压重度高血压B、体格指标测量：、体格指标测量：颈围 cm肩围 cm胸围 cm上臂围左 cm 右 cm 前臂围左 cm右 cm腰围 cm臀围 cm大腿围左 cm右 cm小腿围左 cm右 cm腰臀比例=级别评定：无危险低危险中危险高危险C、身体脂肪比例评级、身体脂肪比例评级身体脂肪率=级别评定：低标准偏高高内脏脂肪率=级别评定：低标准偏高高肥胖分析：D D、基础代谢、基础代谢=kcal E E、体重指数（、体重指数（BMIBMI）=kg/级别评定：过轻正常超重严重超重F F、柔韧性评级、柔韧性评级：G G、肌肉力量评级、肌肉力量评级：H H、肌肉耐力评级、肌肉耐力评级：I I、最大摄氧量评级、最大摄氧量评级：
