1、伊宁县第二中学心理咨询室崔亚芸你抽过“盲盒”吗？活动要求：请四位志愿者抽一个，用自己的方式去演绎你抽到的内容。由观众猜猜看你演的是什么？01快乐快乐愤怒愤怒悲哀悲哀恐惧恐惧负面情绪是如何产生的呢？负面情绪是如何产生的呢？情绪校园情境故事美国心理学家 埃利斯情绪ABC理论事件A信念B情绪结果C绝对化的要求过分概括的评价糟糕至极的结果指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。绝对化的要求它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种不合理的信念在人际关系中体现的特别多。这是一种以偏概全的不合理思
2、维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。过分概括的评价它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。就比如“你怎么总是迟到？你每次都不记得盖盖子！”“你怎么老是不经过我同意就用我的东西”“为什么所有人都和我过不去”这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“数学考砸了，一切都完了”，“我没当上班长，
3、不会有前途了。”因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。典型的情绪障碍有典型的情绪障碍有抑郁、焦虑、恐惧、抑郁、焦虑、恐惧、躁狂及强迫等躁狂及强迫等02抑郁情绪抑郁情绪是人类是人类正常情绪正常情绪之一之一喜剧大师喜剧大师050100150200250300350400无抑郁倾向轻度抑郁倾向中度抑郁倾向重度抑郁倾向学生抑郁倾向抑郁倾向系列2系列3学生的抑郁倾向检出率高于正常群体，达53.75%。高三学生的抑郁倾向检出率高于正常群体，达7
4、2.56%。0510152025303540无抑郁倾向轻度抑郁倾向中度抑郁倾向重度抑郁倾向抑郁症常见的表现抑郁情绪与处境不相符抑郁情绪过强、过久（超过2周）反复发作核心症状情绪低落思维迟缓言语行为减少自信心丧失或自卑过分的罪恶感和无理由的自责反复出现自杀的念头容易被激怒或者呆呆的睡眠障碍食欲改变身体不适，功能性疼痛附加症状抑郁症特有的认知模式 严重的自我贬低看过去，自己没有用看现在，自己没有价值看将来，自己没有希望自杀危险抑郁症的预防 接纳自己，心理健康。出现问题，尽早求助。关爱他人，传递知识和爱。p 学会情绪ABC理论，觉察自己的情绪，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极
5、”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。p 行动起来，想全是问题，做才有答案。请相信：活动起来的你会有更多解决问题的智慧，关键是每天一点点的践行。p 冥想，与自己对话 或者 “观呼吸”p 试试大声朗读试试大声朗读03焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。分类：是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。是人类适应和解决问题的基本情绪反应，是人类在进化过程中形成的一种适应和应对
6、环境的一种情绪和行为反应方式。是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。让人焦虑的原因 1离不开智能手机。2过着“双重生活”。3对健康的担忧。4“看起来更完美”让人压力大。5年轻人压力越来越大。如何对抗焦虑？p 自我调节，接纳自己 正确面对压力，以独特的方式适应社会 学会宣泄，用积极的方式与人沟通p 学会情绪ABC理论，觉察自己的情绪，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。p 深呼吸、运动、与人倾诉行业PPT模板
7、http:/ 01 情绪上：陪伴、识别、宣泄、倾听情绪上：陪伴、识别、宣泄、倾听 02 02 认知上：碎片整合、解释与理解认知上：碎片整合、解释与理解03 03 行为行为上：功能复原上：功能复原04 04 资源上：扩展支持系统资源上：扩展支持系统不要过度关注先去处理情绪再处理事情不是放任不管，而是要接纳他！尊重、无条件的积极关注和同理心帮其寻求社会支持高中生怎样才能心理更健康？与人保持良好的人际关系 人生有目标，学习有意义 多参加活动让生活更充实拥有宁静的心灵去接受那些不可能改变的事实；拥有勇气去改变那些必须改变的事情拥有智慧去区分哪些是不可改变的，哪些是必须改变的活动流程：1 1给每个小组发一个“心理收纳箱”，给每个人发一张纸条。2 2每人在纸条上写出自己现在最大的困扰和愿望，不写姓名，然后投入“心理收纳箱”中。【活动提升】体验感悟：心理收纳箱
