1、实现中考目标的三要素：心理、知识、策略实现中考目标的三要素：心理、知识、策略中考中考即“初中毕业暨高中阶段招生考试”它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能会被分派到全国重点高中、全省会被分派到全国重点高中、全省/市重点高中、市重点高中、区重点高中、普通高中、民办高中、中专、职区重点高中、普通高中、民办高中、中专、职校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自己的成绩选择最适合自己的学校。己的成绩选择最适合自己的学校。对你来说，中考是什么？对你来说，中考是什么？010焦虑程度焦虑程度你的考试压力有多少？你的考试压力有多少？
2、抓乌龟在刚才的游戏中，你的感受是什么？在刚才的游戏中，你的感受是什么？人在遇到比较重要的问题时，会不由自主人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。的产生焦虑，这是人的一种本能反应。010焦虑程度焦虑程度学习成绩学习成绩倒倒U U型曲线型曲线适度的焦虑最有利于学习适度的焦虑最有利于学习 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。高工作成绩。片面担心，过于关注消极面，容易过于紧片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。张。考生通常易出现的消极暗示考生通常易出
3、现的消极暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋完蛋了。了。”对未来可能发生的事情予以对未来可能发生的事情予以正确的认识和准备。正确的认识和准备。关注积极面关注积极面 主要是通过考试者自我表达正常情感和自信主要是通过考试者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除借此消弱或消除其考试焦虑的一
4、种自我训练的方法。其考试焦虑的一种自我训练的方法。小技巧小技巧：认知训练认知训练-意义换框法意义换框法意义换框法意义换框法是找出一个负面经验中之正面意义。是找出一个负面经验中之正面意义。事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。这次考试考得不理想，烦死了！这次考试考得不理想，烦死了！重组：重组：.游戏：一问多答一一 明确考试性质、考查原则和考试内容。明确考试性质、考查原则和考试内容。二二 明确考试目标，从基础知识抓起。明确考试目标，从基础知识抓起。三三 查缺补漏，抓住薄弱环节。查缺补漏，抓住薄弱环节。四四 要接受学校和老师的复习指导。要接受学校和老师的
5、复习指导。很多情况表明，临考前出现的焦虑、很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此，同学细节要求不够了解有关。因此，同学们有必要为考试提前做好准备。们有必要为考试提前做好准备。注意细节，准备充分注意细节，准备充分临近考前的调节准备临近考前的调节准备生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰.父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷练手做一些做过的
6、试卷练手.热身热身.找感觉找感觉临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题猜题训练训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前其它注意事项考前其它注意事项q适当休息饮食营养及卫生适当休息饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，
7、积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思科目考试如何过渡科目考试如何过渡q不受负面干扰不受负面干扰q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松积极沟通、寻求支持积极沟通、寻求支持 积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。
8、你每天的思想和行为，接触到的信息等，你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。寻求支持，仅仅凭借一个人的力量，要做寻求支持，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。成功的人，好所有的事情，是不可能的。成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。都是善于寻求帮助和支持的人。学会自我调节，提高复习效率学会自我调节，提高复习效率 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法：做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。轻音乐）。在具备了扎实的基础知识，一定在具备了扎实的基础知识，一定层次的能力和良好的心理状态后，掌层次的能力和良好的心理状态后，掌握科学的应试策略。相信你一定能胸握科学的应试策略。相信你一定能胸有成竹了！有成竹了！
