1、前言你是否存在着这样的烦恼：发了痘痘喜欢挤，挤掉后发现脸上留疤，坑坑洼洼；年龄增长不快，但小细纹进军皮肤的速度却越来越快；经常听美容顾问说，自己肤质容易过敏，或太干燥无法锁住水分这些问题今天可能会为您找到改善的方法哦大家或多或少的都对自己的皮肤有些了解，尤其是女性对于自己的皮肤更是关爱有致，女人一生中两大话题便是减肥和美容，但前面的一些问题只是女人在讨论皮肤保养时候的冰山一角，我们究竟能不能通过平时保养使皮肤得到改善呢？内 容123 认识皮肤健康美丽吃出来 皮肤的日常护理及保健认识皮肤-构造皮肤是人体最大的器官，成人皮肤总面积约1.52.0个平方米，它覆盖我们整个身体，保护身体内层组织，是隔离
2、人体与环境的主要器官。认识皮肤-功能p 保护-保护体内器官，避免外来的刺激、影响p 吸收-经皮脂腺、汗腺、角质、表皮进行吸收作用p 分泌排泄-分泌皮脂和汗，制造皮脂膜，保护肌肤之外，也可排出不需要的东西p 调节体温-通过发汗量的增减，调节体温，维持稳定的体温p 感觉-有触、压、痛、温、冷等感觉p 呼吸-吸收空气中的氧，排出二氧化碳认识皮肤-健康标准 体表美取决于容貌和皮肤美。目前衡量皮肤是否健美尚无统一标准。光洁，润泽，细腻，柔嫩而丰满，富有弹性的肌肤是人们共同追求的目标。颜色 润泽 细腻 弹性 功能美白需谨慎 很多爱美女性将美白放在首位，“一白遮百丑”，但无论如何在选择一款美白产品时，请慎重
3、，美因由内而外，循序渐进，不可操之过急，否则就要上当！前面说了我们的表皮层，整个表皮细胞从基底层到最外层角质层脱落需要28天，其中角质层14天，和女性的生理期类似，且这是在25岁之前的皮肤，25岁之后每增加一岁周期会推迟约一天。因此如果看到有xx产品宣传一周就能为你美白，甚至当场见效，那全都是夸大 其实黑色素对我们的皮肤起着保护作用，它的主要功能是抵御紫外线的伤害，是皮肤的天然屏障，如果一味的追求美白却不注重日常防晒的话，你的皮肤将会受到很大的伤害，不划算哦皮肤的老化l 自然老化 l 光老化内 容123认识皮肤健康美丽吃出来 皮肤的日常护理及保健皮肤的日常护理l 清洁l 养护l 防晒皮肤的日常
4、护理-防晒l 防晒到底是在防什么？防晒到底是在防什么？UVBUVB射线射线UVAUVA射线射线皱纹和色斑皱纹和色斑失去弹性，老化失去弹性，老化SPFXPAX皮肤的日常护理-防晒l 防晒宝典选对防晒霜。（根据时间、地点、肤质等。）加强内部防晒。晒后修复不可少。食物防晒。按以前肤质选用护肤品。室内、阴天无需用防晒霜。SPF值可以累加，涂两层效果更好。SPF值越高越好。l 防晒误区误区一：只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。真实情况：紫外线不会发热。譬如人们在爬山时，愈往上，山风愈凉，这时紫外线也就愈强。每往上1000米，紫外线就增强10%。在大海上也是同样的道理：海风让你感觉凉爽，然而此时
5、的紫外线已达到极强的程度。误区二：阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了！真实情况：云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。误区三：防晒产品的防晒系数越高，就越对皮肤有利。真实情况：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选spf15、pa+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选spf25spf35、pa+的产品。如果是到海边游泳时，则选spf35spf50、pa+即可。皮肤的日常护理-防晒l防晒误区误区四：防晒品涂上后即可会产生防晒保护效果。真实情况：由于防晒中的有效
6、成分必须渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果，因此比须提在出门前30分钟就先擦拭完毕，出门前在补充一次，在使用的剂量上，每次至少须有12毫升的量，方可达到最佳防晒功效。误区五：偶尔几次忘记涂防晒品，不会对皮肤有太大的影响。真实情况：日晒是可以累积的，因此虽然只是间接性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许无法立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。误区六：只要出门前涂了防晒霜，肌肤就可以一整天安全无忧 紫外线照射不仅能产生黑色素，还有令肌肤老化的可能,因此即便你是白皙肤色的MM，每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔23
7、小时再擦一次。此外，水中一样会晒伤，所以对于戏水或潜水爱好者来说，每次下水都需使用防晒系数高且具有防水效果的防晒品。皮肤的日常护理-防晒季节转换环境湿度及粉尘变化，含有水分的东西都会出现蒸发现象，受冷暖气以及干燥 的空气、精神压力等影响，不容易形成健康的皮脂膜，肌肤就会出现干燥粗糙的现象。皮肤的干燥状态加剧，天然保湿因子NMF以及连接细胞与细胞的细胞间脂质不易形成，防御功能减弱，更容易受到外界刺激的影响。肌肤严重干燥，肌肤的新陈代谢紊乱，支撑肌肤张力和弹性的真皮层的功能减弱，易出现细纹。“危肌危肌”等级一等级一干燥粗糙干燥粗糙“危肌危肌”等级二等级二脱皮翘皮脱皮翘皮“危肌危肌”等级三等级三出现
8、细纹出现细纹 由于干燥环境可以令角质层变硬，需要给予充足的润泽，这样可以让受损的肌肤及时得以修复；肌肤抵抗力减弱，需要额外呵护，给予肌肤生命力。皮肤的日常护理及保健 科学的饮食 充足的睡眠 乐观的精神状态 皮肤的日常护理内 容123 认识皮肤健康美丽吃出来皮肤的日常护理及保健健康美丽吃出来 新鲜蔬菜水果 高蛋白低脂肪食物 充足的水分浓茶、咖啡、烈酒香料、辛辣、煎炸食物健康美丽吃出来豌豆 本草纲目记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。蘑菇 蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用
9、蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。健康美丽吃出来黄瓜 含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。大豆 含有大豆异黄酮和丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老、防止色素沉着，还能使皮肤保持弹性、减少骨丢失，促进骨生成等。健康美丽吃出来西红柿 含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。猕猴桃 富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。健康美丽吃出来红枣 养血、助睡眠、延年益寿、预防心血管疾病。黑芝麻 含有的多种人体必需氨基酸、铁、维
10、生素E等，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。健康的生活方式均衡饮食红：西红柿黄：黄豆绿：素菜白：梨黑：黑木耳健康的生活方式三多三少p 少油：少吃肥肉、内脏类、蛋黄、鱼卵及油酥类零食等脂肪含量高的食物。p 少盐：烹调减少含钠调味料的使用，如：味精酱油及各式调味酱，以及减少食用盐腌、盐渍、调味重的零食或加工食品罐头。p 少糖：糖除了提供热量外几乎不含其它营养素，尤其要注意减少精致糖类的摄取，例如含糖的饮料、饼干、零食和中西式糕饼等。饮食“三少”健康的生活方式三多三少p 多喝水：每天应摄取至杯水（约0 cc）。p 多纤维：食用植物性食物是获得膳食纤维的最佳方法，可以摄取新鲜的蔬菜水果来取代喝蔬果汁，以五谷杂粮或全麦制品取代精致米饭。p 多运动：建议每天应运动至分钟，利用走路、骑脚踏车取代交通工具或是爬楼梯取代搭电梯，同样可以增加活动量和热量的消耗。饮食“三多”祝大家绽放美丽健康每一天！
