1、武术基础五步拳 濮阳职业技术学校 姚晓飞 五步拳是长拳入门拳套，被称做百拳之母，也是学 习武术入门之基本组合套路，是我国青少年学习武 术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、 马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及 上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、 架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身 体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领， 提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 抱拳礼 做法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌， 拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面， 左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置 于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸 相距20-30厘米。头正，身
2、直，目视受礼 者，面容举止自然大方。 含义：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备， 象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以 “老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳 相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”，“止 戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思。 左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（泛 指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以 武会友。 左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望 求知，恭候师友、前辈指教。 武术基本手型和步型 拳： 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二 指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。
3、 武术基本手型和步型 掌： 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外 沿。 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口 处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 武术基本手型和步型 勾： 各部位名称：勾尖、勾顶（图 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 武术基本手型和步型 弓步： 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成 水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜 向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法：后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法： 强调脚跟蹬地。 后腿
4、屈膝。 纠正方法：强调挺膝后蹬。 上体前倾。纠正方法：强调沉髋。 武术基本手型和步型 马步： 动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半 蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法：脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。 两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马 步。 弯腰跪膝。 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚 尖。 武术基本手型和步型 虚步： 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近 水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖 虚点地面。 要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法：
5、虚实不清。 纠正方法：等 支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。 支撑腿蹲不下去。 纠正方法：脚尖外展，多做腿 部练习。 武术基本手型和步型 仆步： 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地， 膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法：平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠 正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。 全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿 平铺时沉髋、拧腰。 上体前倾。纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。 武术基本手型和步型 仆步： 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌
6、着地，脚尖外 展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法：两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方 法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴 紧。 五步拳视频 五步拳分解教学 1、并步抱拳：两脚并拢，双手握拳抱于腰 间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶， 向左摆头，目视左前方。（并步抱拳，目 视左前方，挺胸，塌腰，收腹） 五步拳分解教学 2、左弓步搂手冲拳：，弓步搂打之马步搂 手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成 马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上， 虎口撑开。目视左方。弓步搂打之弓步冲 拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步 向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击 出，拳心向下，力达拳面。目视前方。 五步拳分解教学 3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向 上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出， 脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上 身直立。目视前方。 五步拳分解教学 4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌 向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右 方。 五步拳分解教学 5、歇步冲拳：歇步盖打之转身盖掌：向左转身， 左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变 掌从上向左下横盖。目视前方。 歇步盖打之歇步 冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳 平拳击出，目视前方。 练武贵在坚持， 只有持之以恒才能有所成就。
