1、做情绪的主人刘蝉韵情 绪 快 闪生活中有哪些情绪呢？高兴悲伤低落愤怒紧张惆怅激动惊喜郁闷恐惧烦躁学者 Tiffany Watt Smith 从世界各地的语言中收集了 154 个表达不同情绪的词，并把它们收录在她的书人类情绪手册中 什么是情绪？什么是情绪？是一种体验；是人的生理需求和社会需求是否得到满足的一种反映；情绪是人对反映内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验主观体验，外部表现外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映生理反映。体 验 情 绪 看见情绪？游戏规那么：1 同桌两人面对面，其中一个同学首先在2分钟的时间内想一件事，这件事能够让你产生某种强烈的情绪，并尽量将这种情绪表现在脸上
2、；2 同桌努力去模仿他的面部表情，并猜测对方到底想表达的是怎样的情绪，完成之后与同桌沟通，看一看自己的猜测是否正确。3 然后，同桌两人角色对调，再做一次活动，尽量保证双方表现出不同性质的情绪。不同情绪对我们的生活和学习有哪些不同情绪对我们的生活和学习有哪些影响？影响？体察自己或他人的情绪是一种能力，负向情体察自己或他人的情绪是一种能力，负向情绪随处可见，不可防止，但负向情绪并不可绪随处可见，不可防止，但负向情绪并不可怕，我们要及时发现它们，积极调解它们，怕，我们要及时发现它们，积极调解它们，勇敢地掌控它们！勇敢地掌控它们！美国心理学家艾克曼Ekman,1993)提出人类具有六种根本的情绪：快乐
3、、悲伤、厌恶、愤怒和恐惧。在这六种根本情绪中，正向的情绪只有快乐一种，其余的除了惊讶为中性情绪外，均为负性情绪。那么，我们来思考一个问题：情绪有好坏之分吗？情绪需要适合的表达情绪没有好坏之分，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不情绪没有好坏之分，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好它就不会出现。人类六种根本情绪都属于正常情绪，是你觉得不好它就不会出现。人类六种根本情绪都属于正常情绪，那我们如何区分正常情绪和非正常情绪呢？那我们如何区分正常情绪和非正常情绪呢？1 正常情绪都事出有因。正常情绪都事出有因。2 正常情绪表现恰当。一定的刺激会引起一定的情绪反响，而一正常情绪表现恰当。一定的
4、刺激会引起一定的情绪反响，而一个人情绪的发生应当和生活环境极其产生的刺激相符合。个人情绪的发生应当和生活环境极其产生的刺激相符合。3 正常情绪表现会适可而止。一定的刺激会引起一定的情绪反响，正常情绪表现会适可而止。一定的刺激会引起一定的情绪反响，而一个人情绪的发生应当和生活环境及其产生的刺激相符合。而一个人情绪的发生应当和生活环境及其产生的刺激相符合。情 绪 管 理原 发事 件情景一：炎炎夏天，刚买的冰激凌被陌生人碰掉了情景二：路上遇到老熟人，与其打招呼，人家并没有理你希望、想要希望、想要 绝对化为绝对化为必须、应该必须、应该 或或 一定要一定要 如：如：“我必须成功我必须成功 “别人必须对我
5、好别人必须对我好有时、某些有时、某些过分概括化为过分概括化为总是、所有总是、所有如：遭受一些失败后，就会认为如：遭受一些失败后，就会认为自己自己“一无是处、毫无价值一无是处、毫无价值认为如果一件不好的事认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可情发生，那将是非常可怕和糟糕。怕和糟糕。如：如：我没考上大学，一我没考上大学，一切都完了切都完了010203如何进行如何进行情绪管理？情绪管理？情绪管理小方法 调 节 策 略 自我暗示：自我接纳，自我肯定 放松：深呼吸、放松练习、音乐、冥想 适当的休息可以让你有更充分的活力去面对压力 转移注意力法 运动：瑜伽、太极、慢跑、舞蹈 宣泄：放声高歌、大声痛哭、打拳击、吃好吃的、到僻静处大声喊、跑步、跳舞、倾述、睡觉、摔枕头、收拾房间等 主 动 策 略-预先应对预先应对 适宜的目标：适合自己的能力。开展自己的支持系统 外在支持系统：朋友、家人 内在支持系统：精神支持、心理习惯接受、感恩和爱 良好的沟通和交流
