1、第九套全国中小学生系列广播体操第九套广播体操第九套广播体操介绍介绍 第九套广播体操第九套广播体操共分共分9节节，28个八拍个八拍。第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身间、场地限制
2、，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。学习、生活特点。一、我国广播体操的发展演变历史 我国广播体操的发展历史：我国广播体操的发展历史：第第1套：套：1951年年11月月24日发布，动作最简单；日发布，动作最简单；第第2套：套：1954年年7月发布，增加下肢动作；月发布，增加下肢动作；第第3套：套：1957年发布，成为当时风尚；年发布，成为当时风尚；第第4套：套：1963年发布，增少数民族语言版；年发布，增少数民族语言版；第第5套：套：1971年年9月月1日发布，增加生产劳动动作；日发布，增加生产劳动动作
3、；第第6套：套：1981年年9月月1日发布，增加民族风格乐曲；日发布，增加民族风格乐曲；第第7套：套：1990年年5月月8日发布，设计难度增大；日发布，设计难度增大；第第8套：套：1997年发布，降低难度吸引人气；年发布，降低难度吸引人气；我国广播体操的发展演变历史 新中国第一套广播体操始于新中国第一套广播体操始于1951年，至今年，至今已有已有60年。年。在首套广播体操颁布在首套广播体操颁布60周年之际，今年周年之际，今年8月月8日的第三个日的第三个“全民健身日全民健身日”上，国家上，国家体育总局隆重推出了最新创编的第九套体育总局隆重推出了最新创编的第九套广播体操，并在全国普及推广。广播体操
4、，并在全国普及推广。2011年年8月月8日发布的第日发布的第9套广播体操是在套广播体操是在第八套基础上发展而来的，主要增加了头、第八套基础上发展而来的，主要增加了头、肩、颈、肘、手部的动作。肩、颈、肘、手部的动作。第九套广播体操的风格和特点 第九套广播体操的风格第九套广播体操的风格1、既体现了锻炼的全面性，又提高、既体现了锻炼的全面性，又提高了锻炼的时效性了锻炼的时效性 第九套广播体操共分为八节。第九套广播体操共分为八节。从第一节伸展运动从第一节伸展运动 到第八节整理运动到第八节整理运动 包含了躯干、上下肢动作，包含了躯干、上下肢动作，全身各部位都得到充分锻炼，全身各部位都得到充分锻炼，继承了
5、广播体操全面性的风格。继承了广播体操全面性的风格。第九套广播体操的风格和特点 在第三节踢腿运动中增加了后踢腿动作，对于腰在第三节踢腿运动中增加了后踢腿动作，对于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼有较好的作用。部、臀部及腿后部肌群的锻炼有较好的作用。第九套广播体操的风格和特点 在第四节体侧运动中又增加了半蹲动作，这样可以缓解大众在第四节体侧运动中又增加了半蹲动作，这样可以缓解大众下肢活动量减少的生活状态，改善全身的血液循环，增加下下肢活动量减少的生活状态，改善全身的血液循环，增加下肢力量，提高了锻炼的实效性。肢力量，提高了锻炼的实效性。第九套广播体操的风格和特点 第九套广播体操的风格第九套广播体操的风
6、格 2既坚持广播体操的原有风格，既坚持广播体操的原有风格，又融入了时代的特征又融入了时代的特征 第九套广播体操充分考虑锻第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的宜性，动作从上炼时运动负荷的宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计方面，提高。在结构和动作设计方面，突出了广播体操的功能。既符合突出了广播体操的功能。既符合不同年龄阶段人群的特点，又坚不同年龄阶段人群的特点，又坚持广播体操规范统一的风格。持广播体操规范统一的风格。预备节（预备节（8 8拍拍2 2）预备节预备节 原地踏步原地踏步【动作要领】【动作要领】（8 8 拍拍2 2）预备姿势：站立
7、）预备姿势：站立1-8 1-8 拍左脚开始做拍左脚开始做 8 8 拍踏步，两臂前后摆动，挺胸、拍踏步，两臂前后摆动，挺胸、拨背头保持正直。拨背头保持正直。第二个第二个 8 8 拍同第一个拍同第一个 8 8 拍，最后一拍成站立姿势。拍，最后一拍成站立姿势。第一节第一节 伸展运动（伸展运动（8 8拍拍4 4）第一节第一节 伸展运动伸展运动 【动作要领】【动作要领】预备姿势：站立预备姿势：站立1 1 拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头左转左转 90 90 度，度，2 2 拍右脚并于左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸。两臂屈肘竖拍右脚并
8、于左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸。两臂屈肘竖于胸前，两手握拳，拳心相对，低头于胸前，两手握拳，拳心相对，低头 45 45 度。度。3 3 拍时两腿伸直，同时两臂侧上举，掌心相对，抬头拍时两腿伸直，同时两臂侧上举，掌心相对，抬头 45 45 度。度。4 4 拍两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势。拍两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势。5-8 5-8 拍同拍同 1-4 1-4 拍。但出右腿、头向右转做。第二四个拍。但出右腿、头向右转做。第二四个 8 8 拍拍同第一个同第一个 8 8 拍。拍。第二节第二节 扩胸运动（扩胸运动（8 8拍拍4 4）第二节第二节 扩胸运动扩胸运动【动作要领】【动作要
9、领】预备姿势：直立。（预备姿势：直立。（8 拍拍4）1 拍时，左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳两臂经前举至侧拍时，左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳两臂经前举至侧举向后扩胸一次，拳眼向上。举向后扩胸一次，拳眼向上。2 拍时，两脚以前脚掌为轴向右转体拍时，两脚以前脚掌为轴向右转体 90 度，成分腿直立，同时两度，成分腿直立，同时两臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）屈臂向后扩胸一次。臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）屈臂向后扩胸一次。3 拍时，两脚以前脚掌为轴向左转体拍时，两脚以前脚掌为轴向左转体 90 度成前弓步，同时两臂经度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左臂在上，拳心向下）至侧举向后扩胸一次
10、。交叉前举（左臂在上，拳心向下）至侧举向后扩胸一次。4 拍时，收左腿还原成站立姿势。拍时，收左腿还原成站立姿势。5-8 拍同拍同 1-4，但方向相反。第二四个，但方向相反。第二四个 8 拍同第一个拍同第一个 8 拍。拍。第三节第三节 踢腿运动（踢腿运动（8 8拍拍8 8）第三节第三节 踢腿运动踢腿运动【动作要领】【动作要领】预备姿势：直立。预备姿势：直立。1 拍左腿侧踢拍左腿侧踢 45 度同时两臂侧举掌心向下。度同时两臂侧举掌心向下。2 拍左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内。拍左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内。3 拍左腿向后踢，脚尖离地拍左腿向后踢，脚尖离地 10
11、-20 厘米，同时两臂经前至侧上举，厘米，同时两臂经前至侧上举，掌心相对，抬头掌心相对，抬头 45 度。度。4 拍两臂经前至体侧，还原成站立姿势。拍两臂经前至体侧，还原成站立姿势。5-8 拍同拍同 1-4，但踢右腿做。第二四个，但踢右腿做。第二四个 8 拍同第一个拍同第一个 8 拍。拍。第四节第四节 体侧运动（体侧运动（8 8拍拍8 8）第四节第四节 体侧运动体侧运动 【动作要领】【动作要领】预备姿势：直立。预备姿势：直立。1 1 拍左腿向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心拍左腿向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下。向下。2 2 拍上体向左侧屈拍上体向左侧屈 4
12、5 45 度，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，度，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内。掌心向内。3 3 拍左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时左臂伸直经侧摆至上举，掌心拍左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时左臂伸直经侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧。向内，右臂经侧还原至体侧。4 4 拍两腿伸直，同时左臂经侧向下还原成站立姿势。拍两腿伸直，同时左臂经侧向下还原成站立姿势。5-8 5-8 拍同拍同 1-4 1-4，但方向相反。第二四个，但方向相反。第二四个 8 8 拍同第一个拍同第一个 8 8 拍。拍。第五节第五节 体转运动（体转运动（8 8拍拍4 4）第五节第五节 体转运动体转运动 【动作
13、要领】【动作要领】预备姿势：直立。预备姿势：直立。1 1 拍左脚向侧一步比肩稍宽，同时两臂侧举，掌心向下。拍左脚向侧一步比肩稍宽，同时两臂侧举，掌心向下。2 2 拍上体向左转拍上体向左转 90 90 度，同时两手胸前击掌两次。度，同时两手胸前击掌两次。3 3 拍上体向右转体拍上体向右转体 180 180 度，同时两臂伸至侧上举，掌心向内。度，同时两臂伸至侧上举，掌心向内。4 4 拍上体向左转拍上体向左转 90 90 度，同时两臂经侧向下还原成站立姿势。度，同时两臂经侧向下还原成站立姿势。5-8 5-8 拍同拍同 1-4 1-4，但方向相反。第二四个，但方向相反。第二四个 8 8 拍同第一个拍同
14、第一个 8 8 拍。拍。第六节第六节 全身全身运动（运动（8 8拍拍4 4）第六节第六节 全身运动全身运动 【动作要领】【动作要领】预备姿势：直立。预备姿势：直立。1 1 拍左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心拍左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头，眼看手。向前，抬头，眼看手。2 2 拍上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手。拍上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手。3 3 拍左脚并于右脚成全蹲，同时两手扶膝（两肘向外，手指相对），拍左脚并于右脚成全蹲，同时两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头低头 45 45 度。度。4
15、 4 拍还原成站立姿势。拍还原成站立姿势。5-8 5-8 拍同拍同 1-4 1-4，但出右腿做。第二四个，但出右腿做。第二四个 8 8 拍同第一个拍同第一个 8 8 拍。拍。第七节第七节 跳跃运动（跳跃运动（8 8拍拍4 4）第七节第七节 跳跃运动跳跃运动 【动作要领】预备姿势：直立【动作要领】预备姿势：直立1 1 拍跳成左腿前弓步（前腿全脚着地，后腿前脚掌着地），拍跳成左腿前弓步（前腿全脚着地，后腿前脚掌着地），同时两手叉腰，虎口向上。同时两手叉腰，虎口向上。2 2 拍跳在并腿站立（微屈膝）拍跳在并腿站立（微屈膝）3-4 3-4 同同 1-2 1-2，但跳成右腿前，但跳成右腿前弓步。弓步。5
16、 5 拍跳成分腿站立（微屈膝），同时两臂侧举。拍跳成分腿站立（微屈膝），同时两臂侧举。6 6 拍跳成并腿站立（微屈膝），同时两臂至体侧。拍跳成并腿站立（微屈膝），同时两臂至体侧。7-8 7-8 同同 5-6 5-6。第二四个。第二四个 8 8 拍同第一个拍同第一个 8 8 拍。拍。第八节第八节 整理运动（整理运动（8 8拍拍2 2）第八节第八节 整理运动整理运动 【动作要领】【动作要领】预备姿势：直立预备姿势：直立1-4 1-4 拍左脚开始做踏步，两臂前后摆动，第拍左脚开始做踏步，两臂前后摆动，第 4 4 拍成站立。拍成站立。5-6 5-6 拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂经侧至侧上举，拍左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂经侧至侧上举，掌心相对，抬头掌心相对，抬头 45 45度。度。7-8 7-8 收左腿还原成站立姿势。收左腿还原成站立姿势。第二个第二个 8 8 拍同第一个拍同第一个 8 8 拍，但换右腿开始做。拍，但换右腿开始做。
