1、粮 食 类：蔬菜、水果类：鱼 虾 肉 蛋类：豆、奶 类：油、盐、糖米饭 面条 面包 饼干 馒头 白菜 萝卜 西红柿 苹果 香蕉 排骨 鸡蛋 牛肉 虾 带鱼 牛奶 豆浆 豆腐 第 1 层2345粮 食 类蔬菜、水果类鱼 虾 肉 蛋类豆、奶 类油、盐、糖 根据平时的饮食习惯，将左边的五大根据平时的饮食习惯，将左边的五大类食物填入食物金字塔。类食物填入食物金字塔。第1层：粮食类第2层：蔬菜水果类第3层：鱼虾肉蛋类蛋类蛋类 这类食物含有丰富的蛋白质，蛋白质是我们长身体的营养。第4层：豆、奶类第5层：油、盐、糖修改食物日记，设计一日食谱。同类互换，饮食要丰富多样：同类互换，饮食要丰富多样：食物金字塔中同
2、类食物含有的营养成分多数大体相似，可以互相替换。应用食物金字塔时，可按照同类互换、多种多样的原则，选择品种、形态、颜色、口味多样的食物进行搭配，以满足人们的口味需求。合理膳食参考 三餐食量分配要合理：三餐食量分配要合理：一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。早餐要吃好，早餐除主食外，至少应包括蛋、奶、豆、肉中的一种，并摄入适量蔬菜或水果；午餐要吃饱，应安排富含蛋白质、适量脂肪以及蔬菜的配餐；晚餐要少而精。特殊情况可适当调整。合理膳食参考 “一一”：每天喝一袋牛奶，每天成人需要800毫克钙，而一日三餐里仅有500毫克，每天喝奶便可补齐。二战以后，日本政府每天中午免费给中小学生一袋牛奶，结果日本人
3、一代比一代高，超过了中国人。睡前一袋牛奶加一片维生素C和复合维生素B能使孩子发育良好，且抵抗力强。合理膳食参考 “二二”：250克到350克碳水化合物，相当于五两至七两的主食。“三三”：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆，天三份，多了也不行。鱼类蛋白和豆类蛋白最好。“四四”：四句话：“有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱”。“五五”：500克蔬菜和水果，可减少癌症一半以上。合理膳食参考 “红红”每天一个西红柿及少量饮用红葡萄酒或绍兴酒。“黄黄”红黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、红辣椒及西瓜、红薯、老玉米中含有维生素A，这是中国膳食中缺乏的。“绿绿”饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶里有抗氧自由基的物质。“白白”燕麦粉，燕麦片，可降胆固醇、甘油三脂，还对糖尿病和减肥特别好。“黑黑”黑木耳，降低血黏度。合理膳食参考 与父母一起制定一份一周食谱，力与父母一起制定一份一周食谱，力求做到合理、好吃、省钱。求做到合理、好吃、省钱。
