1、：九年级中考前心理辅导九年级中考前心理辅导【精品班会PPT】最新2020年中学生主题班会课件 字谜：有心的老虎没几只虑虑主要内容：主要内容：焦虑的概念及特点焦虑的概念及特点 学生所面临的考试焦虑学生所面临的考试焦虑 考试焦虑的案例分析考试焦虑的案例分析 考试焦虑产生的原因以及怎样考试焦虑产生的原因以及怎样克服克服“舌尖现象舌尖现象”考试焦虑的调试方法考试焦虑的调试方法焦虑的概念及特点 是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源自大脑的生理反应和反射性的心率上
2、升或肌肉紧张。认识考试焦虑认识考试焦虑 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等等。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响 考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现象，考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等情绪反应，都可称之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随着一系列的生理反应和心理反应。生理反应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时考生会产生胆怯、缺乏信心
3、和自我否定的心理等。从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。学习效果与学习压力的关系图 同学们，在你身上是否有这样的情况？下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。考试紧张度量表指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话，并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。1很不符合2较不符合3较符合4很符合 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。1 2 3 4 2.临
4、近考试时，我就拉肚子。1 2 3 4 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。1 2 3 4 4.在考试前，我总感到苦恼。1 2 3 4 5.在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。1 2 3 4 6.在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。1 2 3 4 7.越临近考试，我的注意力就越难集中。1 2 3 4 8.一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。1 2 3 4 9.在考试前，我总预感到这次将要考坏。1 2 3 4 10.在考试前，我常做关于考试的梦。1 2 3 4 11.到了考试那一天，我就不安起来。1 2 3 4 12.当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。1 2 3
5、4 13.遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。1 2 3 4 14.考试题目越多越难，我越感到不安。1 2 3 4 15.考试时，我的手会变得冰凉。1 2 3 4 16.考试时，我感到十分紧张。1 2 3 4 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。1 2 3 4 18.在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。1 2 3 4 19.考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。1 2 3 4 20.考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。1 2 3 4 21.考试时，我想上厕所的次数比平时多。1 2 3 4 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。1 2 3 4 23
6、.考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。1 2 3 4 24.考试时，我会经常看错题目。1 2 3 4 25.考试时，我的头就会痛起来。1 2 3 4 26.在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。1 2 3 4 27.我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。1 2 3 4 28.考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。1 2 3 4 29.考试后，我腹泻了。1 2 3 4 30.我对考试十分厌烦。1 2 3 4 31.只要不记成绩，我就会喜欢考试。1 2 3 4 32.考试不应当在紧张的状态下进行。1 2 3 4 33.不进行考试，我能学到更多的知识。1 2 3
7、 4 总分：。考试紧张度量表说明 一量表简介 考试紧张度量表用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点。?二计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答：1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。注：分值=你所得分值-33 三得分解释 0-24分：属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。25-49分：属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高
8、。50-74分：属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。75-99分：属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利 案例一 为了迎接中考，班上一次又一次地进行摸底考试，各科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”，说摸底考试平均成绩就等于大家的中考成绩，要同学们务必提高警惕，绝对认真对待。丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试，老师刚发试卷，他就开始心跳加速，脑子里不断浮现出父亲母亲为他忙碌的身影，老师“丁丁一定能考上重点”的话又在耳边响起。手上刚拿到试卷，丁丁
9、但闹里就一片空白，好像那个题目都见过，但所需要的公式、原理和相关知识一点也想不起来，连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对。听着时钟的“嘀嗒”声，丁丁心理非常着急，感觉手心直冒汗，心脏狂跳，脑子嗡嗡作响。案例分析案例二案例二 王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去
10、了控制，晕过去了 案例三 我是一所重点初中三年级的学生，平时学习还可以，但临近中考，我的心很乱。学校和老师强调要抓紧复习，注意考试技巧，不要紧张。回到家里，爸爸妈妈给我好吃的、好喝的，他们为了不影响我复习，不看电视，把电话线掐断，就连说话也是小胜小气的。但这些并不能让我感动。我反而觉得犹如大敌压境，有一种快要窒息的感觉。我更感到责任重大，每每想到自己如果考不好会对不起父母和老师，就心跳加快，有一种莫名其妙的紧张、担心，我的学习效率明显降低，饭也吃不香，脚也睡不好。老师，请您帮帮我，我该如何拜托这种困扰啊？1.1.不正确的认识：不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山
11、，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因 2.2.来自各方面的心理压力：来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是来自父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。3.3.过分要面子，过分苛求自己：过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因 4.4.缺乏良好的情绪和意志品质，
12、不能有效的自我调节缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。5.应试技能差：应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质
13、的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。以上三个案例中的同学出现的情形都是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不仅影响这我们的身心健康而且还影响这我们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑很有必要，而且也是迫在眉睫。考试焦虑的调试方法 树立必胜信心；树立必胜信心；克服怯场心理；克服怯场心理；克服克服“舌尖现象舌尖现象”；细心准备，避免因忙乱导致心理紧张；细心准备，避免因忙乱导致心理紧张；积极沟通、寻求支持；积极沟通、寻求支持；信心是获得成
14、功的重要因素。所以，一个人对自己一定信心是获得成功的重要因素。所以，一个人对自己一定要有信心。为什么呢？要有信心。为什么呢？首先，首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不敢做或没作有信心才会有勇气接受挑战，做不敢做或没作过的事情；有信心才能克服困难。每个人在生活中都会过的事情；有信心才能克服困难。每个人在生活中都会遇到各种困难，困难总是暂时的，失去信心，暂时的困遇到各种困难，困难总是暂时的，失去信心，暂时的困难可能就成了永远的困难。难可能就成了永远的困难。一、树立必胜信心一、树立必胜信心 王强同学王强同学1616岁了，身体发育得高高壮壮的，岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是
15、个品学兼学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋
16、地转，失去了控制，晕难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了。过去了。例如：例如：任何事情到了最后的关头，拼任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把你要能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。率，就能在考试当中创造奇迹。其次，其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜力得到有信心才能激发潜力，使个人的潜力得到充分的发挥。心理学的研究表明：每个人都有巨大充分的发挥。心理学的研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下的潜力没有发挥出来。一个人的潜
17、力在一般状态下只能发挥出只能发挥出2030。在激励的激发状态下能够。在激励的激发状态下能够发挥出发挥出8090。自信心是激发潜力的重要因素。自信心是激发潜力的重要因素。有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！觉吧！”这时又有一个人想回家抄近路，不小这时又有一个人想回家抄近路，不小心也掉了进去，因为急着要回家呀，
18、所以就努心也掉了进去，因为急着要回家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：“别别爬了，爬不出去的。爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一听，吓后掉下去的人一听，吓得大叫：得大叫：“妈啊，这还有一个啊！妈啊，这还有一个啊！”于是，他于是，他三下两下就爬出了这个大坑。三下两下就爬出了这个大坑。潜力发挥的例子潜力发挥的例子:任何事情到了最后的关头，拼任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的一段时间里把你要能在最后的一段时间里
19、把自己的精神状态调整到最佳频自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。率，就能在考试当中创造奇迹。中国科学院心理研究所王极盛教授指出；在中国科学院心理研究所王极盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影响其实是非常高考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的，因为小的，因为99%的考生智力方面是大致相同的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考状元的智商大部分也只是的，就是那些中考状元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究发现在影响中等，中上水平的都不多。研究发现在影响成绩的成绩的20个主要因素中，最重要的四个因素个主要因素中，最重要的四个因素依次是考生考试中的心态、考生考前的心
20、态、依次是考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学习的基础。而这些因素与智商学习方法和学习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大的。的关系都是不大的。怎么样调整自己怎么样调整自己的心态呢？的心态呢？很多同学在考试前咨询：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病老师，万一我那天生病了怎么办？了怎么办？”“”“老师，万一我那天失眠了怎么办？老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的这许多的“万一万一”就是一种消极的心理暗示，会给就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种正面的角度
21、来理解考试，不要给自己戴这种“万一万一”的帽子。的帽子。摆脱摆脱“万一万一”心理：心理：考试只是人一生所要经历和必须做的事情中的一件，考试只是人一生所要经历和必须做的事情中的一件，可能比较重要，但是与吃饭睡觉没有本质的区别。可能比较重要，但是与吃饭睡觉没有本质的区别。只要认真对待，努力去做就可以了。只要认真对待，努力去做就可以了。“害怕害怕”是不能解决问题的，有时候，你越是害怕是不能解决问题的，有时候，你越是害怕越会有麻烦。索性豁出去了，麻烦反而无影无踪了。越会有麻烦。索性豁出去了，麻烦反而无影无踪了。比如：在围墙上行走与在平地上行走。比如：在围墙上行走与在平地上行走。正确地认识考试正确地认识
22、考试:暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很我一定可以考得很好好”“”“我一定可以超常发挥我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。积极的心态就会成为自己的一种思维
23、习惯。积极自我暗示：积极自我暗示：克服怯场心理克服怯场心理二、克服怯场心理二、克服怯场心理 怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，使考试不能继续，对考时会导致行为失调或晕场，使考试不能继续，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中
24、形成了优势兴奋中心，从而使保记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识、或找不到解决问题的思路。怯场心理属于一种情境焦虑。语言调节法语言调节法:即自我暗示法，具体做法是通过即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如节自己，比如“我一定能考好我一定能考好!”“我有信我有信心！心！”提
25、醒自己不必紧张，对自己要抱有信提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。成功的情境，以激励自己参与考试。克服怯场心理的方法克服怯场心理的方法:转移注意法转移注意法:在考试中遇到较难或没有见过的在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新重新”思思考回避的问题。这种做法
26、可以使优势兴奋中心得以考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。呼吸调节法呼吸调节法:采用这种方法可以消除杂念和干扰。采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是：具体做法是：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的
27、微弱声音。然后，以吸气的方式连续从微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1 1数到数到1010，每次，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说气时说“放松放松”，并在头脑中再现，并在头脑中再现“放松放松”这个词，这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。更容易调控。克服克服“舌尖现象舌尖
28、现象”三、克服三、克服 “舌尖现象舌尖现象”在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶茶壶里倒饺子里倒饺子”，心理学家称之为，心理学家称之为“舌尖现象舌尖现象”。“舌尖现象舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。负诱导作用而引起的，它会妨碍
29、人的正确回忆。那么，如何克服那么，如何克服“舌尖现象舌尖现象”呢？呢？同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系。所谓联想，就是尽可能去立的，而是彼此都有一定的联系。所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。就会对回忆发挥很好的作用。利用联想：利用联想：有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或有些
30、考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：追忆的方法：“它是什么？它是什么？”“”“他是谁？他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。把它再认出来的方法
31、。利用再认：利用再认：有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。抽丝，推理出未知的内容。选用推理：选用推理：四、细心准备，避四、细心准备，避免因免因忙乱导致心理紧张忙乱导致心理紧张四、细心准备，避免四、细心准备，避免因忙乱导致心理紧张因忙乱导致心理紧张 很多情况表明，临考前出现的焦虑、很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此，有必要提节要求不够了解有关
32、。因此，有必要提醒同学们为考试提前做好准备。醒同学们为考试提前做好准备。提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能轻这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能轻视这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感视这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由于紧张而引起慌消除，使你在步入考场时，不致由于紧张而引起慌乱乱。应做的准备包括：应做的准备包括：考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前易产生焦虑情绪，一般以提前1
33、5分钟到场为宜。分钟到场为宜。还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前以计划提前半小时到考场，在考试前1015分钟时利分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。出发前要全面检查一下：考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。在去考场的路上，不宜走得在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样
34、无形中可以获得友谊招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。己与别人的差距而影响自信心。要懂得，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事要懂得，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。所以成功的人，都是善于寻求帮情，是不可能的。所以成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。助和支持的人。五、积极沟通、寻求支持五、积极沟通、寻求支
35、持 想要获得支持和帮助，就必须学会沟通，无论遇到什么困难，包想要获得支持和帮助，就必须学会沟通，无论遇到什么困难，包括很隐蔽的一些想法，都应该向自己亲近的人、信赖的人说一说，括很隐蔽的一些想法，都应该向自己亲近的人、信赖的人说一说，听听他们的分析和意见，争取他们的支持和帮助。老师和家长应听听他们的分析和意见，争取他们的支持和帮助。老师和家长应该是首选的人。该是首选的人。沟通的另一种好处是：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的沟通的另一种好处是：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。
