1、用爱呵护，保护心脏健康用爱呵护，保护心脏健康主题班会主题班会汇报人姓名世界心脏日一起学会用心护心从生命伊始，我们的心脏就在夜以继日地工作，将血液泵出，经血管供应身体各部分的氧气和营养需要。心脏和血管的健康可以说是身体健康的“重心”所在。而在威胁我们生命健康的众多疾病中，心血管疾病是排在第一位的“头号杀手”。心血管疾病涉及一组心脏和血管的疾患，包括冠心病、高血压、脑血管疾病、周围血管疾病、心力衰竭、风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌病等。据估计，心血管疾病每年可导致超过一千八百万的死亡，占全球所有死亡的33%。很多因素与心血管疾病的发生有关。有些因素是不可改变的，例如家族史。而其他一些危险因素，例
2、如不健康饮食、缺乏身体活动、吸烟、有害饮酒、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等，则可以通过优化生活方式和积极治疗来改变，这也是我们用心护心的重点所在。9月29日是“世界心脏日”，让我们一起来学习如何用心护心。01、膳食，均衡是核心、膳食，均衡是核心PART ONE膳食，均衡是核心健康均衡的饮食对维持健康的心脏和血管至关重要。这需要保证足量的新鲜水果和蔬菜，还可以选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物。同时要限制盐、糖和脂肪的摄入，尽量避免饮酒。要小心加工食品，因为加工食品通常含盐量高。外出就餐和外卖一族，也必须警惕加工食品中常常超标的盐含量。02、锻炼，动则、锻炼，动则有益有益锻炼，动
3、则有益每天进行30分钟中等强度的有氧运动和每周规律的抗阻运动是很好的预防心血管疾病的方法。重要的是让规律的身体活动成为生活的一部分。即使您已经有了心血管疾病，同样可以进行锻炼，但请先咨询您的医生。锻炼还可以减轻压力，控制体重，这些同样有助于降低心血管疾病的风险。03、烟草，尽可能远离、烟草，尽可能远离PART TWO烟草，尽可能远离任何形式的烟草使用都是有害的，安全的烟草接触水平是没有的！对于吸烟者来说，戒烟可以在一年之内将罹患冠心病的风险减半。对于非吸烟者来说，则需要避免处在二手烟的环境中，因为暴露于二手烟的环境同样可以显著地增加心血管疾病的风险。04、别让压力、别让压力“打倒打倒”你你PART THREE别让压力别让压力“打倒打倒”你你压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。要管理自己的压力，身体活动、深呼吸、放松肌肉、做一些喜欢的事情等都会对减轻压力有所帮助。必要时不应避讳寻求专业人员的帮助。05、了解自己的健康指标、了解自己的健康指标PART FOUR了解自己的健康指标了解自己的健康指标是保持心血管健康的重要内容，定期检查血压、血糖和血脂水平也很关键。高血压、高血糖和血脂异常都是心脏病及脑卒中发作的危险因素。掌握自己的血压、血糖及血脂水平，及时采取健康生活方式加以改善，必要时就医并按医嘱服药治疗，对降低心血管疾病风险非常重要。
