1、健身教练健身教练 国家职业资格培训教程国家职业资格培训教程第四章 健康体适能概论第一节 健康一、健康的概念健康的概念n健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、精神、和社会方面保持的完美状态二、影响健康的因素影响健康的因素又称为健康决定因素n生活条件和生活方式 50%55%n环境状况 20%25%n遗传因素 15%20%n医疗卫生服务工作 10%15%影响健康的因素n人类生物学因素n环境因素n生活方式因素n医疗卫生服务因素（一）人类生物学因素人类生物学因素n遗传因素直接引起的人类遗传性缺陷和遗传疾病30000种，约占人类各种疾病的1/5以上（二）环境因素环境因素n阳光、空气、水、气候和地理等，对
2、健康有着直接的影响n法律、文化n风俗、习惯（三）生活方式因素生活方式因素n衣、食、住、行n工作压力n久坐人群个人行为规范n每周23次中等强度锻炼n三餐时间要有规律n吃早餐n保证78小时睡眠n不吸烟n不饮酒或少饮酒n保持适当的体重（四）医疗卫生服务因素医疗卫生服务因素n医院n药店n医疗保障、保险第二节 健康体适能一、体适能的概念与分类体适能的概念世界卫生组织对体适能的定义：n在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力体适能的分类健康体适能n心肺耐力n肌肉力量和耐力n柔韧性n身体成分健康体适能竞技体适能结果与努力成正比一定会成功时间终生短暂要求适度高度属性一般
3、特殊对象全民运动员目标健康胜利二、健康体适能要素健康体适能要素n心肺耐力n肌肉力量和耐力n柔韧性n身体成分（一）心肺耐力1.心肺耐力的概念及重要性心肺耐力的概念及重要性n又称有氧适能或有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力n心血管系统和呼吸系统功能有关n评价健康的重要标志2.心肺耐力的生理基础3.心肺耐力的评定4.有氧运动概述有氧运动概述n是指运动时以有氧代谢系统功能为主的运动项目有氧运动的好处n心脏运动性肥大n收缩压下降，舒张压下降或不变n肺活量增大n每博输出量增加n静态心率下降（二）肌肉力量和耐力1.肌肉力量和耐力的概念及重要性肌肉力量和耐力的概念n肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力
4、的能力n耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力肌肉力量的重要性n力量是实现一切身体活动的基础，人体所有的生活、工作、运动的活动几乎都是对抗阻力产生的肌肉耐力的重要性n肌肉耐力是每个人在日常生活、工作、劳动和运动中所需的基本素质，耐力强可以使人长时间工作而不易疲劳2.影响肌肉力量的因素3.肌肉力量和耐力的测定4.抗阻训练概述抗阻训练概述n完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动5.肌肉酸痛（1）急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛n在运动过程中和运动后即刻产生的酸痛n几分钟至几小时内消失n对日常活动的影响不明显（2）延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛n从事不习惯的运动后出现的肌肉酸痛n常出现在24-48小时n
5、运动强度、形式和习惯程度有关n又称DOMS6.肌肉疲劳肌肉疲劳n肌肉反复工作会导致肌肉疲劳n运动中疲劳与运动强度有关n与肌纤维类型有关（三）柔韧性1.柔韧性的概念及重要性柔韧性的概念n柔韧性是指人体各关节的最大活动幅度或范围n关节活动幅度（ROM）表示肢体的柔韧性柔韧性的重要性n良好的柔韧性保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作n预防肌肉、关节韧带损伤n如果R0M下降，某些动作会出现障碍2.影响柔韧性的生理因素3.柔韧性的测定4.伸展练习概述伸展练习概述n常用的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段（四）身体成分1.身体成分的概念身体成分的概念n人体总体重分为：脂肪组织、非脂肪组织两个部分n非脂肪组织主要是骨骼、肌肉和水分等2.身体成分与健康身体成分与健康n体脂百分比：即人体脂肪量占总体重的百分比 评价身体成分的主要指标，体脂百分比容易变化，对健康影响较大3.身体成分的测量方法身体成分的测量方法n生物电阻抗法n水下称重法nX射线吸光测定法nCT扫描法n皮褶厚度测量法
