1、亚健康亚健康-冬季养生冬季养生1亚健康的定义和分布特点o 亚健康状态的定义亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：亚健康高危人群的分布特点：年龄年龄：3555 岁；职业职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性地域性:大中城市、经济发达地区。2健康状态的分类亚健康亚健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群70%15%15%w人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。w在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康亚健康”3健康、亚
2、健康、疾病三者的关系健康疾病亚健康o 亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。o 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。4如何识别亚健康状态？o 排除疾病后，以下情况持续困扰你排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。个月以上。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛
3、胸闷，心慌气短5 工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着是失眠、头疼、口腔溃疡，如果继续让疲劳状态持续下去，很可能引起病变。女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性：则好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。因此，防止癌变一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。从疲劳到癌症仅需四步从疲劳到癌症仅需四步6第一步：轻度疲劳时第一步：轻度疲劳时如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。改善
4、的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。第二步：深度疲劳时第二步：深度疲劳时深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。第三步：重要脏器内部变异第三步：重要脏器内部变异如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等，此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。第四步：诱发癌变第四步：诱发癌变看看你已经走到哪一步了看看你已经走到哪一步了?7针对下列信号，若有2
5、3项：表示轻度疲劳；34项：表示中度疲劳；57项：表示重度疲劳；若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。测测你的疲劳值测测你的疲劳值8 1、早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；2、工作或看书老开小差，注意力难以集中；3、说话少气无力；4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声；5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪；6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚；7、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去；8、喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些；9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；10、食欲差不思茶饭；11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味；12、经常腹胀、腹泻或便秘；13、忘性大，越是眼前的
6、事越易忘掉；14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。9亚健康的表现及危害都市白领主要表现为都市白领主要表现为“五高五高”：血压高、血脂高、血糖高、：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干预亚健康，如果不干预亚健康，2/32/3将死于心脑血管疾病。将死于心脑血管疾病。1/51/5将死于将死于吸烟有关的疾病。吸烟有关的疾病。1/101/10死于肿瘤，只有死于肿瘤，只有1/101/10的人有望安享的人有望安享天年。天年。每每2 2秒钟将有秒钟将有1 1人死于心肌梗塞。人死于心肌梗塞。101112影响健康状态的因素健康健康=遗传遗传15%+环境环境17%+医药医
7、药8%+生活方式生活方式60%导致失健的主要因素：导致失健的主要因素：o心理失衡，七情内伤o三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)o节律紊乱o动静失度o环境恶化o乱用药品13医学的目的“治未病”o 中医强调“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”这里将“未病”、“欲病”、“已病”对应健康、亚健康、疾病三种状态；将医学分为三个层次，即“上医”为维护健康；“中医”为早期干预；“下医”为针对疾病。o WHOWHO提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。14 孙思邈千金要方强调“上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。”这里将“未病”、“欲病”、“已病”对应健康、亚
8、健康、疾病三种状态；将医学分为三个层次，即“上医”为维护健康；“中医”为早期干预；“下医”为针对疾病。15中医养生保健强调自我修复能力o 精神调摄o 起居有常o 饮食养生o 运动锻炼o 经络养生16中医养生保健的原则顺应自然+形神兼养+动静结合 三位一体模式三位一体模式1体现了“天人合一”思想。强调在养生保健中要符合自然规律，要重视人与社会的统一协调。2既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄。3动则养形，静则养神，“动静互涵，以为万变之宗”。顺应自然顺应自然形神兼养形神兼养动静结合动静结合17“顺应自然”中医养生的最高境界o 灵枢：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。o 道德经第
9、二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”o 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。18 “智者之养生也，必顺四时而适寒暑智者之养生也，必顺四时而适寒暑”春温春温夏热夏热秋凉秋凉冬寒冬寒19四时皆宜养生四时皆宜养生o 春季养生春季养生o 夏季养生夏季养生o 秋季养生秋季养生o 冬季养生冬季养生20“春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”o 生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。21 秋冬养阴宜科学进补秋冬养阴宜科学进补o 食物养生的理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇以食物之偏性纠正身
10、体阴阳之偏颇冬令进补的时间冬令进补的时间o 一般认为冬令进补的起始时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。以冬至前后为最佳。o 冬令进补的时间段：立冬后冬令进补的时间段：立冬后立春前。立春前。冬令进补，来春打虎冬令进补，来春打虎22进补原则进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案o 原则一：药补不如食补原则一：药补不如食补o 原则二：因人施补原则二：因人施补o 膏方冬令养生进补的首选膏方冬令养生进补的首选23 冬令进补冬令进补 冬令进补是我国民间的习俗，有着悠久的历史。民间常讲“冬天进补，春天打虎”。古人认为冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”，也就是说，
11、冬天是一年四季中保养、积蓄的阶段。按中医“天人相应”理论，人体与天地之气息息相关，春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是万物收藏的季节，人体阳气、阴精均藏而不泻，营养物质能充分吸收、利用和储存，因而在这段时间选择合适的膏方进行调补，能最大限度地发挥补益的效果，使来年阴阳平衡，气血和顺，脏腑协调。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，可以说是投资少，见效快。因此，冬季也就是服用膏方的最佳时期。24o 冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目的，正象内经所说：“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会“冬不藏
12、精，春必病温”这体现中医预防为主的思想。现代研究发现，冬令进补膏方，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用。25o 亚健康者的进补：现代社会中青年工作生活压力和劳动强度很大（主要为精神紧张，脑力透支），同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项正常生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，这就非常需要适时进行全面整体的调理，膏方疗法就是最佳的选择。26因人而异，因体质而异：o 气虚体质的人，表现为易患感冒、乏力、易出汗、饮食无味、脉弱无力等，可以选用由人参、黄芪、茯苓、白术等制成的膏方；o 血虚体质的人，表现为面色苍白、头晕健忘、失眠、脉细无力等
13、，可以选用由阿胶、熟地、当归、白芍等制成的膏方；27o 阳虚体质者，表现为畏寒肢冷、性欲淡漠、尿频遗精等，可以选用由鹿角胶、杜仲、蛤蚧、核桃仁等制成的膏方。o 阴虚体质者，表现为形体偏瘦、口干咽燥、潮热盗汗等，可以选用由麦冬、沙参、龟板、枸杞等制成的膏方。28进补前要调脾胃进补前要调脾胃p 冬令进补前应先看看自己的身体状况是否适合进补。n 一些肠胃功能不佳、舌苔厚腻、消化不良、经常腹胀的朋友，若直接服用滋补膏方，必然加重上述症状。对这些人，要先给予“开路药”，用陈皮、半夏、厚朴、枳壳、神曲、山楂等药，煎汤服用，以理气化湿、改善脾胃运化功能。n 正在患病的朋友应首先将疾病彻底治愈。如病人患有感冒
14、、咳嗽、咯痰等，则应先将感冒咳嗽治愈，方能进补。否则，如同“闭门留寇”，非但达不到补益的效果，而且会使感冒、咳嗽等绵延不愈。29冬应肾而养藏冬应肾而养藏o肾为先天之本，内藏先天之精，既关乎寿命，又关乎健康，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。故肾不可不养。按五行之理，冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时，冬天亦是养肾的好时节。（春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺。）冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏，使不妄动妄耗。o冬天补肾最合时宜。选择一些黑色的食物补肾-黑桑葚、黑枣、黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，有补肾
15、养颜、延缓衰老的功效。o然而，肾虚症状明显者，仅仅依靠食补是远远不够的。需在专业医生的指导下，利用中医中药进行对症治疗。30高血压、高脂血症、糖尿病食疗药膳o 菊花山楂茶：菊花10克、生山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。o 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。o 决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。o 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。31o 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。o 清脑羹：银耳10克、杜
16、仲10克、葛根粉30克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖等入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。o 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。32 晚上早点睡，早上晚点起！o 冬季作息时间应“早睡晚起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。33夏练三伏，冬练三九o冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。o室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。o冬季锻炼，肌肉不断收缩，呼吸血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产热增加，大脑皮层兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，提高人们的御寒能力，增加大脑氧气供应量，所以坚持冬季锻炼对消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率有益。34o 冬令进补将疾病消灭在萌芽状态，是中医治未病的重要组成部分，让人们生活质量得以提升，改变亚健康的状态，还给自己一个精力充沛的身体，以利更好地工作和享受生活。35
