1、高尔夫球基本技术与实战策略高尔夫球基本技术与实战策略 1 Page 2前言 从从“运动训练学运动训练学”的视角分析，高尔夫是一项技术主的视角分析，高尔夫是一项技术主导型运动项目。导型运动项目。高尔夫是一场斗智斗勇的竞技，需要勇气、技巧、策高尔夫是一场斗智斗勇的竞技，需要勇气、技巧、策略和自我控制。略和自我控制。全面、详细地综合介绍有关高尔夫球运动中最真实和全面、详细地综合介绍有关高尔夫球运动中最真实和最有价值的知识和技能。最有价值的知识和技能。这门课程对高尔夫球技术、技能和实战策略做了全面这门课程对高尔夫球技术、技能和实战策略做了全面系统的诠释。系统的诠释。2022-12-4高尔夫球基本技术与
2、实战策略之【挥杆原理】3 导读导读 一、介绍高尔夫挥杆与击球的物理学原理，对挥杆介绍高尔夫挥杆与击球的物理学原理，对挥杆与击球的各个环节进行详细的分析并给出图解。与击球的各个环节进行详细的分析并给出图解。二、正确理解高尔夫挥杆与击球的物理原理及力学二、正确理解高尔夫挥杆与击球的物理原理及力学原理，建立正确的挥杆动作概念。原理，建立正确的挥杆动作概念。三、了解高尔夫挥杆用力及挥杆节奏的标准及训练三、了解高尔夫挥杆用力及挥杆节奏的标准及训练方法。方法。42022-12-4Page 5第一节：击球原理球的飞行原理球的飞行原理飞行距离弹道方向弯曲程度四个参数一一2022-12-4Page 6九种弹道示
3、意图直线右弧左弧右拉左曲右拉直球右拉右曲左拉右曲左拉直球左拉左曲2022-12-4Page 7二二击球五要素击球五要素1、挥杆轨迹、挥杆轨迹在球与目标之间，我们可以虚拟一条直线，称作目标线。我们站位一侧称为内侧（Inside）外侧内侧另一面称为外侧 （Outside）2022-12-4Page 8所谓挥杆轨迹，是指挥杆过程中杆头通过的路线所谓挥杆轨迹，是指挥杆过程中杆头通过的路线1、由内侧到内侧（、由内侧到内侧（Inside-in）的挥杆轨迹，如图所示：）的挥杆轨迹，如图所示：3、由外侧到内侧（、由外侧到内侧（Outside-in）的挥杆轨迹，如图所示：）的挥杆轨迹，如图所示：2、由内侧到外侧
4、（、由内侧到外侧（Inside-out）的挥杆轨迹，如图所示：）的挥杆轨迹，如图所示：挥挥杆杆路路线线挥挥杆杆路路线线挥挥杆杆路路线线2022-12-4Page 92 2、杆面朝向、杆面朝向 击球时的杆面朝向，决定了球在飞行过程中的弯曲击球时的杆面朝向，决定了球在飞行过程中的弯曲程度。程度。一般来说击球时挥杆轨迹的方向与杆面的朝向一致，一般来说击球时挥杆轨迹的方向与杆面的朝向一致，球呈直线方向运动。球呈直线方向运动。1、当挥杆轨迹与目标一致时、当挥杆轨迹与目标一致时（Inside-in）3、当挥杆轨迹从外边挥向里边时、当挥杆轨迹从外边挥向里边时（Outside-in）2、当挥杆轨迹从里边挥向外
5、边时、当挥杆轨迹从里边挥向外边时（Inside-out）2022-12-4Page 10击球点击球点是指球与杆面的接触点是指球与杆面的接触点击球角度击球角度是指击球时杆头轨迹与地面嗦形成的角度是指击球时杆头轨迹与地面嗦形成的角度杆头速度杆头速度是指球杆在击球时运行的速度是指球杆在击球时运行的速度345总结：以上五要素中，挥杆轨迹和杆面朝向决定了球的飞总结：以上五要素中，挥杆轨迹和杆面朝向决定了球的飞行方向；击球点、击球角度、杆头速度决定了球的飞行距行方向；击球点、击球角度、杆头速度决定了球的飞行距离。离。2022-12-4Page 11第二节：挥杆平衡法则 挥杆，是由球手的身体动作来完成的。挥
6、杆，是由球手的身体动作来完成的。挥杆过程中，身体的平衡直接影响到挥杆的质挥杆过程中，身体的平衡直接影响到挥杆的质量，与之相关的还有球杆本身的平衡，挥杆动作量，与之相关的还有球杆本身的平衡，挥杆动作的平衡和挥杆时移位带来的体重转移的平衡，的平衡和挥杆时移位带来的体重转移的平衡，因此，在挥杆过程中，保持好身体的平衡显得因此，在挥杆过程中，保持好身体的平衡显得尤为重要。尤为重要。2022-12-4Page 12 关于高尔夫挥杆，有一个形象的解释，说它是一项从脚趾关于高尔夫挥杆，有一个形象的解释，说它是一项从脚趾到手指的运动。到手指的运动。挥杆中心挥杆中心一一 高尔夫挥杆可以想象成一种圆周运动。在挥杆
7、过程中，我高尔夫挥杆可以想象成一种圆周运动。在挥杆过程中，我们是以脊椎为轴心，以手臂及球杆为挥杆半径，杆头以类似进们是以脊椎为轴心，以手臂及球杆为挥杆半径，杆头以类似进行圆周轨迹运行的运动模式。行圆周轨迹运行的运动模式。保持一个正确的脊椎角度，我们需要考虑两点，弯曲度和保持一个正确的脊椎角度，我们需要考虑两点，弯曲度和倾斜度倾斜度1、弯曲度，是指身体前倾的角度。、弯曲度，是指身体前倾的角度。2、倾斜度是指在挥杆过程中，脊柱需要往目标相反方向有一、倾斜度是指在挥杆过程中，脊柱需要往目标相反方向有一些倾斜，让头、肩和胸骨在球的后面，这样在击球的时候杆头些倾斜，让头、肩和胸骨在球的后面，这样在击球的
8、时候杆头才能沿着一个水平的路径扫出去。才能沿着一个水平的路径扫出去。2022-12-4Page 13二二挥杆平面挥杆平面简单地说，所谓挥杆平面，是指在挥杆的过程简单地说，所谓挥杆平面，是指在挥杆的过程中，由手臂、球杆的运动轨迹所形成的一个虚中，由手臂、球杆的运动轨迹所形成的一个虚拟的平面。拟的平面。2022-12-4Page 14从挥杆平面的角度来看，只有两种挥杆平面理论：从挥杆平面的角度来看，只有两种挥杆平面理论：1、单平面理论、单平面理论2、双平面理论、双平面理论2022-12-4Page 15第三节：挥杆用力技巧 打高尔夫球时如何挥杆用力，怎样在击中球的前提打高尔夫球时如何挥杆用力，怎样
9、在击中球的前提下把球打远打准确，这是挥杆的难点之一。下把球打远打准确，这是挥杆的难点之一。根据物理学原理，击球时杆头速度越大，给与球的根据物理学原理，击球时杆头速度越大，给与球的初始速度越大，球就飞的越远。这个原理适用于多种投初始速度越大，球就飞的越远。这个原理适用于多种投掷类的体育运动，因为它们都有共同的特点：扭身、摆掷类的体育运动，因为它们都有共同的特点：扭身、摆动双臂、手腕由曲打直。动双臂、手腕由曲打直。身体的转动产生身体的转动产生“环绕环绕”的力量，手腕由曲打直产的力量，手腕由曲打直产生生“鞭抽鞭抽”的力量。的力量。2022-12-4Page 16正确的上杆次序正确的上杆次序一一二二下
10、挥杆击球的合理用力下挥杆击球的合理用力放松性情与身体放松性情与身体三三高尔夫挥杆的力量必须协调以上三种力量，才能达到最好的击球效果。高尔夫挥杆的力量必须协调以上三种力量，才能达到最好的击球效果。要达到这一目的，需要注意一下三个方面要达到这一目的，需要注意一下三个方面2022-12-4Page 17正确的上杆次序正确的上杆次序一一 为了下杆击球时杆头的速度达到最大，上杆为了下杆击球时杆头的速度达到最大，上杆的次序首先要正确。的次序首先要正确。正确的上杆次序是：正确的上杆次序是：手臂、肩、臀，其中上杆开始时，手臂、肩几手臂、肩、臀，其中上杆开始时，手臂、肩几乎同时动作，臀部保持不动，等手臂到达臀部
11、乎同时动作，臀部保持不动，等手臂到达臀部高度时，肩膀的转动带动臀部向后转。高度时，肩膀的转动带动臀部向后转。理想的上杆位置是：理想的上杆位置是：肩膀转动肩膀转动90，臀部转动，臀部转动45，下杆时臀部首，下杆时臀部首先往回转，此时绷紧的背部肌肉和腹部肌肉像先往回转，此时绷紧的背部肌肉和腹部肌肉像拉满的弓突然释放，带动肩、手臂、手、球杆拉满的弓突然释放，带动肩、手臂、手、球杆依次传递释放力量，是杆头的快速通过击球区，依次传递释放力量，是杆头的快速通过击球区，达到最远距离。达到最远距离。2022-12-4Page 18二二下挥杆击球的合理用力下挥杆击球的合理用力1、下挥杆击球必须从臀部开始发力，把
12、力量传、下挥杆击球必须从臀部开始发力，把力量传到肩膀和手臂，手臂和手把力量和速度传至杆到肩膀和手臂，手臂和手把力量和速度传至杆头。头。2、下杆击球时，手腕的力量一定要最后释放，、下杆击球时，手腕的力量一定要最后释放，即上杆顶点手腕与球杆的形成的角度一定要等即上杆顶点手腕与球杆的形成的角度一定要等到手到达腰部时才打开。到手到达腰部时才打开。急于击球导致太早打开手腕，因此损失力量，急于击球导致太早打开手腕，因此损失力量，杆头速度反而更慢。杆头速度反而更慢。在极短的击球瞬间，手腕的小肌肉根本无法控在极短的击球瞬间，手腕的小肌肉根本无法控制方向制方向2022-12-4Page 19放松心情与身体放松心
13、情与身体三三紧张，会受影响到身体和头脑。紧张，会受影响到身体和头脑。紧张，往往源于准备不足或期望值过高。紧张，往往源于准备不足或期望值过高。假如击球前没做好热身，击球时身体就会紧张假如击球前没做好热身，击球时身体就会紧张“感觉感觉”何意？何意？是指能判断出球杆在挥杆全过程的状态，以及是指能判断出球杆在挥杆全过程的状态，以及身体对球杆的反映。身体对球杆的反映。想提高这种感觉那么注意力就更集中在双手和想提高这种感觉那么注意力就更集中在双手和双脚上吧。双脚上吧。2022-12-4Page 20第四节：挥杆速度与节奏如果失去准头，球飞得再远也是徒劳，而准头来自挥杆动作的如果失去准头，球飞得再远也是徒劳
14、，而准头来自挥杆动作的稳定性。稳定性。挥杆节奏和速度的不稳定，那每一杆都无法保持一致，这不但挥杆节奏和速度的不稳定，那每一杆都无法保持一致，这不但本身是个错误，而且会导致其他挥杆失误的产生。本身是个错误，而且会导致其他挥杆失误的产生。因此要想打出扎实、一致性更高的球，除了具备很好的平衡、因此要想打出扎实、一致性更高的球，除了具备很好的平衡、正确地用力以外，良好的挥杆速度和节奏也是不可缺少的要素。正确地用力以外，良好的挥杆速度和节奏也是不可缺少的要素。2022-12-4Page 21挥杆速度挥杆速度一一挥杆速度是指挥杆时身体移动的速度挥杆速度是指挥杆时身体移动的速度注意注意挥杆速度因人而异挥杆速
15、度因人而异杆头速度和力量一定在击球的一刹那达到最高点杆头速度和力量一定在击球的一刹那达到最高点2022-12-4Page 22二二挥杆节奏挥杆节奏 挥杆的节奏，决定了你能否把杆头以正确的角挥杆的节奏，决定了你能否把杆头以正确的角度和速度送到击球点。度和速度送到击球点。精确地控制时间，使你击球时手腕打直，并以精确地控制时间，使你击球时手腕打直，并以最快的速度通过击球区。最快的速度通过击球区。1、打不中球用多大的力量都白费！、打不中球用多大的力量都白费！2、切记不要用全力，控制好挥杆节奏，击球、切记不要用全力，控制好挥杆节奏，击球准比远更加重要。准比远更加重要。正确的挥杆节奏是：不急不缓的上杆、上
16、杆顶正确的挥杆节奏是：不急不缓的上杆、上杆顶点短暂停留、平顺地转至下面平面、下杆时平稳点短暂停留、平顺地转至下面平面、下杆时平稳的加速、然后在挥杆弧底使出力量！的加速、然后在挥杆弧底使出力量！2022-12-4Page 23如何控制挥杆速度与节奏如何控制挥杆速度与节奏三三 挥杆节奏的速度不稳定，使得每一次挥杆都挥杆节奏的速度不稳定，使得每一次挥杆都无法保持一致，这不但本身是个错误，而且会无法保持一致，这不但本身是个错误，而且会导致其他挥杆失误的产生。导致其他挥杆失误的产生。关键是要找到轻松的弱势挥杆和超常规的强关键是要找到轻松的弱势挥杆和超常规的强力挥杆之间折中点，找到了这个节奏，下一步力挥杆
17、之间折中点，找到了这个节奏，下一步就是巩固它，之后才能更好的运用。就是巩固它，之后才能更好的运用。2022-12-4Page 241、消除过猛的击球力度、消除过猛的击球力度三个三个建议建议2、在练习场、在练习场10个球一组进行练习，循序渐近个球一组进行练习，循序渐近3、85的挥杆力度是最佳的挥杆力度的挥杆力度是最佳的挥杆力度注：降低挥杆速度，并不是说要减小挥杆幅度注：降低挥杆速度，并不是说要减小挥杆幅度1、上杆顶点短暂停留、上杆顶点短暂停留2、下杆平稳加速，弧底使出力量、下杆平稳加速，弧底使出力量3、击球一刹那时的速度和力量达到最高点、击球一刹那时的速度和力量达到最高点三个要领！三个要领！20
18、22-12-4Page 25合理选择符合挥杆节奏的球杆合理选择符合挥杆节奏的球杆四1、球杆的选择也会对挥杆节奏产生影响。、球杆的选择也会对挥杆节奏产生影响。打个比方说：打个比方说：如果不确定自己是用如果不确定自己是用6号铁杆还是号铁杆还是7号铁杆的号铁杆的情况下，最好选择长一号的球杆，轻松挥杆；情况下，最好选择长一号的球杆，轻松挥杆；而不是选择短一号的球杆用力挥杆。而不是选择短一号的球杆用力挥杆。因为过于用力，容易破坏挥杆的节奏。因为过于用力，容易破坏挥杆的节奏。2、如何选择合适自己的球杆呢？、如何选择合适自己的球杆呢？首先必须要了解自己的挥杆速度，这是挑选球杆时首先必须要了解自己的挥杆速度，
19、这是挑选球杆时最基本也是最重要的依据！最基本也是最重要的依据！2022-12-4Page 26 杆身相当于球杆的发动机，杆身的特性是选杆的关杆身相当于球杆的发动机，杆身的特性是选杆的关键所在。杆头速度这一数据，对于选择使用什么硬度的键所在。杆头速度这一数据，对于选择使用什么硬度的杆身非常重要。（举例：杆身非常重要。（举例：1号木杆号木杆 见下表）见下表）挥杆速度挥杆速度选则杆身选则杆身的硬度的硬度适用对象适用对象34米米/秒一下秒一下时时L多用于女性选手多用于女性选手38米米/秒秒A/R挥杆较慢的男性选手或挥杆较慢的男性选手或年长选手年长选手43米米/秒秒R/S男选手或职业选手男选手或职业选手48米米/秒秒S/X职业选手或长打选手职业选手或长打选手48米米/秒以上秒以上时时X/XX职业选手或长打选手职业选手或长打选手2022-12-4Page 27思思考考题题1、试说明击球五要素与球飞行弹道的关、试说明击球五要素与球飞行弹道的关系系2、试说明挥杆速度与节奏对挥杆稳定性、试说明挥杆速度与节奏对挥杆稳定性的影响的影响2022-12-4
