1、我国居民主要死因构成我国居民主要死因构成（20082008年）年）城市城市乡村乡村直击猝死！（残酷的事实）2007年年6月月23日下午，日下午，著名相声演员侯耀文著名相声演员侯耀文在北京家突发猝死在北京家突发猝死直击猝死！（残酷的事实）2006年年12月月20日，日，72岁的中国著名相声演岁的中国著名相声演员马季在家突发去逝员马季在家突发去逝直击猝死！（残酷的事实）2006年年8月月18日，著名日，著名小品演员、国家一级小品演员、国家一级演员高秀敏突发猝死演员高秀敏突发猝死年仅年仅46岁。岁。一、什么是高血压？一、什么是高血压？二、如何预防高血压？二、如何预防高血压？三、如何控制高血压？三、如
2、何控制高血压？在未用抗高血压药物的情况下，非同日三在未用抗高血压药物的情况下，非同日三次测量，收缩压次测量，收缩压140mmHg和和/或舒张压或舒张压90mmHg即为高血压。既往有高血压史，即为高血压。既往有高血压史，目前正在服用降压药，血压虽目前正在服用降压药，血压虽140/90mmHg,也应诊断为高血压。也应诊断为高血压。高血压发病的危险因素有哪些？高血压发病的危险因素有哪些？预防高血压预防高血压预防高血压预防高血压四大支柱四大支柱合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡健康生活方式健康生活方式合理膳食合理膳食n适量碳水化合物（谷类、薯类）适量碳水化合物（谷类、薯类
3、）n适量优质蛋白适量优质蛋白n低脂肪，多吃新鲜蔬菜水果低脂肪，多吃新鲜蔬菜水果中国居民营养膳食宝塔中国居民营养膳食宝塔 1 1、油脂类每天不超过、油脂类每天不超过2525克，食盐克，食盐 不超过不超过6 6克。克。2 2、每天应摄入奶类及奶制品、每天应摄入奶类及奶制品300300克，克，大豆类及坚果大豆类及坚果30-5030-50克。克。3 3、每天应摄入鱼虾类、每天应摄入鱼虾类50-10050-100克，畜克，畜 禽肉类禽肉类50-7550-75克，蛋类克，蛋类25-5025-50克。克。4 4、每天应摄入蔬菜类、每天应摄入蔬菜类300-500300-500克，克，水果类水果类200-400
4、200-400克。克。5 5、每天应摄入谷类薯类及杂豆食、每天应摄入谷类薯类及杂豆食 物物250-400250-400克，水克，水12001200毫升。毫升。n高盐膳食是导致我国人口高血压病高发的重高盐膳食是导致我国人口高血压病高发的重要因素，我国居民高血压病的发生率，农村要因素，我国居民高血压病的发生率，农村高于城市，北方高于南方，正与人群的食盐高于城市，北方高于南方，正与人群的食盐摄入量多少相一致。东北人的摄盐量高过广摄入量多少相一致。东北人的摄盐量高过广东人，高血压病及其引发的脑中风的发生率东人，高血压病及其引发的脑中风的发生率几乎是广东人的两倍。几乎是广东人的两倍。n每天摄入盐量每天摄
5、入盐量6g，收缩压可下降，收缩压可下降2-8mmHg。为什么要低盐（钠）饮食？为什么要低盐（钠）饮食？减少食盐摄入的窍门减少食盐摄入的窍门1、使用盛装、使用盛装6克的盐勺。克的盐勺。2、如找不到这样的盐勺，普通啤酒盖去掉皮垫后水平装满就、如找不到这样的盐勺，普通啤酒盖去掉皮垫后水平装满就是装的是装的6g盐。盐。3、少吃腌制食品，腌制食品加工前要充分洗干净，多浸泡，、少吃腌制食品，腌制食品加工前要充分洗干净，多浸泡，减少含盐量。减少含盐量。4、用其他调味品弥补限盐后的口感需求，、用其他调味品弥补限盐后的口感需求，如醋、做菜时加点辣椒等。如醋、做菜时加点辣椒等。低油饮食低油饮食控制体重控制体重肥胖
6、者体重减轻肥胖者体重减轻10kg：收缩压下降收缩压下降5-20mmHg1.标准体重计算公式：体重（千克标准体重计算公式：体重（千克)=身高（厘米）身高（厘米）-105超过标准超过标准10%为超重，超过标准为超重，超过标准20%为肥胖为肥胖2.腹型肥胖者易患高血压腹型肥胖者易患高血压建议：男性腰围建议：男性腰围2.6尺尺 女性腰围女性腰围2.4尺尺 减少脂肪摄入，低胆固醇饮食，减少脂肪摄入，低胆固醇饮食，减少热量的摄入。减少热量的摄入。控制体重，您能做到吗？控制体重，您能做到吗？控制体重，列举控制体重，列举20种食品：种食品：吃少了不亏啊！吃少了不亏啊！n适量运动不但能保持健康的体重，还可适量运
7、动不但能保持健康的体重，还可以缓解精神压力，调解心理平衡，改善以缓解精神压力，调解心理平衡，改善睡眠的作用。睡眠的作用。n运动项目：运动项目：散步、慢跑、体操、爬山、太极拳、气功等。散步、慢跑、体操、爬山、太极拳、气功等。生命在于运动生命在于运动 不动易生病，不动易生病，要活就要动！要活就要动！吃完就上床，肯定活不长！吃完就上床，肯定活不长！规规 律律 运运 动动三个原则三个原则u有恒有恒、有序有序、有度有度三个字三个字u三：一次步行三：一次步行3 3公里、公里、3030分钟以上分钟以上u五：一个礼拜运动五：一个礼拜运动5 5次次u七：适宜的心率七：适宜的心率170170年龄年龄三个半分钟u夜
8、里或早上醒来：先躺半分钟、坐起半分钟、两腿下垂半分钟三个半小时u早上活动半小时、中午休息半小时、晚上散步半小时 运动的方法运动的方法l量力而行，循序渐进量力而行，循序渐进 烟中含有一氧化碳、尼古丁、硫氢化合物等可使细小烟中含有一氧化碳、尼古丁、硫氢化合物等可使细小动脉痉挛收缩，末梢血管阻力增加，血压升高。动脉痉挛收缩，末梢血管阻力增加，血压升高。重视青春期孩子教育：拒绝第一根烟重视青春期孩子教育：拒绝第一根烟 过量饮酒、长期饮酒者特别白酒及烈性酒均过量饮酒、长期饮酒者特别白酒及烈性酒均可使血压升高。如饮酒则少量：白酒可使血压升高。如饮酒则少量：白酒50ml/d,葡萄酒葡萄酒 100ml/d，啤
9、酒，啤酒250ml/d。戒烟限酒应从娃娃抓起：戒烟限酒应从娃娃抓起：5、心理平衡、心理平衡心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。时刻记住一名话：时刻记住一名话：退一步海阔天空退一步海阔天空忍一时风平浪静忍一时风平浪静时刻记住两个字：感感 恩！恩！不给我吃啊，我吃自己的。不给我吃啊，我吃自己的。慢慢治治防防 病病您能开朗乐观，不生气吗？您能开朗乐观，不生气吗？J舒适的生活环境舒适的生活环境J开朗乐观的生活情绪开朗乐观的生活情绪J规律、劳逸结合的生活态度规律、劳逸结合的生活态度学会和各种人愉快相处学会和各种人愉快相处健康健康 高高 血血 压压得了高血压，如何构
10、筑我们的健康？得了高血压，如何构筑我们的健康？二大支柱二大支柱健康生活健康生活药物治疗药物治疗严重的高血压伴有明显的头晕、目眩严重的高血压伴有明显的头晕、目眩高血压病已经发生心、脑、高血压病已经发生心、脑、肾并发症的、肾并发症的、经常出现低血糖症状等情况经常出现低血糖症状等情况者者不适宜锻炼。不适宜锻炼。药物治疗是控制高血压的理想选择药物治疗是控制高血压的理想选择每种药物都有优点、缺点，要在医每种药物都有优点、缺点，要在医生指导下合理用药生指导下合理用药 我们在降压治疗过程中常常会遇到一我们在降压治疗过程中常常会遇到一些问题：些问题：1、高血压降到多少合适？、高血压降到多少合适？2、血压控制不稳定怎么办？、血压控制不稳定怎么办？3、高血压药物什么时候服用最佳？、高血压药物什么时候服用最佳？4、？、？少盐少脂多运动少盐少脂多运动戒烟限酒减压力戒烟限酒减压力按时服药是关键按时服药是关键谨遵医嘱是保障谨遵医嘱是保障 高血压高血压可预防、可控制可预防、可控制祝各位朋友健康享受每一天！祝各位朋友健康享受每一天！
