1、学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时继续提高的速度减慢，有学习成绩到一定程度时继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。这种现象的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。这种现象在心理学中称为在心理学中称为“高原现象高原现象”。在这一时期学生。在这一时期学生常常觉得自己问题很多，但又无从下手；做作业常常觉得自己问题很多，但又无从下手；做作业时翻翻这个看看那个，明知自己不会又不想下功时翻翻这个看看那个，明知自己不会又不想下功夫；上课学不进，下课玩不痛快；对于老师的批夫；上课学不进，下课玩不痛快；对于老师的批语和说教感到多余
2、和厌烦；考试成绩明显下降悲语和说教感到多余和厌烦；考试成绩明显下降悲观失望情绪上升。观失望情绪上升。他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不是自己自己的能力极限，提高成绩已经不是自己力所能及的事情，感到自己完了，于是产力所能及的事情，感到自己完了，于是产生严重的悲观、消极情绪甚至于厌学。生严重的悲观、消极情绪甚至于厌学。产生高原现象的原因 一）、出现高原现象高原现象的最重要的原因是大多数同学经过半年的紧张复习身心均感到疲惫学习热情有所下降。（二）、其次是各门学科在学习的过程中已经逐步形成了较为稳定的知识结构、学习方法,自己一时很难找
3、到突破口。（三）、个体意志薄弱遇到困难就丧失信心。考前的复习范围广、容量大、时间长缺乏新意形式单调、枯燥是难免的。这时就很容易减弱学习动机甚至产生烦躁厌倦的情绪。（四）、心理压力大、焦躁不安导致身体状况下降。不少学生日以继夜睡眠严重不足。有的同学搞题海战术最后晕头转向、心情烦躁复习效率降低。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象高原现象失去信心，越学越糊涂。（五）、复习方法不当。有的学生没有在复习上树立以我为主的理念，全程只是被动地跟着教师的安排。这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到改进。（六）、对提高学习成绩和升学的担忧思想负担越来越重。“中考
4、对自己至关重要，我必须考好！否则”，随着中考的日益临近这一信号越来越强，思想负担也越来越重。（七）、成就感越来越小。巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误。往往是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，一心钻研所谓的中考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少真正的成就感即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了，另一方面却感到自己没有什么提高，于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中，就会对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫，循环往复长时间持续容易产生
5、神经衰弱等更为严重的问题。如何解决高原现象（一）、增强意志力和乐观态度的培养一）、增强意志力和乐观态度的培养 考试是一道坎，不仅考验学科文化知识而且考验坚强的意志力和良好的心理素质。勇者无惧，勇者无惧，培养坚忍不拔的意志力，抱着坚持到底的决心、顽强奋斗的品质、百炼成钢的攻关精神和百折不挠的勇气，同时以乐观向上的态度，相信自己一定可以克服“高原现象高原现象”。（二）、头脑冷静适当放松（二）、头脑冷静适当放松 设法使自己的头脑冷静下来，不要着急。要明白“高原期”是下一个飞跃的前奏。你可以适当休息合理、使用大脑，听听轻音乐、打打球，做点自己感兴趣的事增加大脑的活力。当然也决不可放松复习。（三）、变换
6、和寻找合适的学习方法（三）、变换和寻找合适的学习方法 越临近复习后期要力求把知识融会贯通。如果仍然沿用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况，这样也会造成高原现象高原现象。（四）、恰当安排各门功课的学习时间不同科（四）、恰当安排各门功课的学习时间不同科目、做习题和阅读交叉进行。目、做习题和阅读交叉进行。（五）、在完成各阶段复习目标的过程中体会（五）、在完成各阶段复习目标的过程中体会自己的提高逐步走出自己的提高逐步走出“高原高原”。（六）、在看重结果的同时要更加注重备考过（六）、在看重结果的同时要更加注重备考过程的美丽，做到程的美丽，做到“三最
7、三最”抱最大的希望；尽最抱最大的希望；尽最大的努力；作最坏的打算。大的努力；作最坏的打算。（七）、应该克服急躁情绪打好坚实基础。（七）、应该克服急躁情绪打好坚实基础。这样就能增强自己继续学习的底气缩短“高原反应”存在的时间。（八）、改善营养保证睡眠，适当地参加体育（八）、改善营养保证睡眠，适当地参加体育活动，做到劳逸结合，善于交替运脑，学会根活动，做到劳逸结合，善于交替运脑，学会根据心境及大脑状态来安排学习内容。据心境及大脑状态来安排学习内容。（九）、要坚持忘我应战心态。（九）、要坚持忘我应战心态。战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。在初三冲刺阶段要重视学习，中考时藐视试题，达到平常心定能正常
8、发挥。（十）、越是到初三最后阶段越要放慢学习的（十）、越是到初三最后阶段越要放慢学习的节奏。节奏。越到最后越是要加做练习量、练习的难度，这是一种思维定势。我们不要忘记多做题目可以提高成绩是在训练都有效果的前提之下。如果训练的效果急剧降低甚至为负数这样做只能适得其反。（十一）、强化（十一）、强化“我能行我能行”的心理暗示的心理暗示 要心理上充满自信，尝试每天告诉自己：“我真的很不错！”“我能行！”“我肯定行！”，给自己积极的心理暗示。到了初三最后阶段，学生自己如果不能从学习中获得成就感就会焦虑、不安，所以我们应该想方设法让自己感觉到我在不断提高我能在中考中考出优异成绩。1、要每天力求做成一些事情
9、。、要每天力求做成一些事情。作为初三学生应该每天不求做很多事，但求做成一些事。2、学会每天放弃一些难题。、学会每天放弃一些难题。选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示“我每天都有收获！”“我每天都在进步！”。这样信心就会越来越强。3、要、要看到我们掌握的知识已很多。看到我们掌握的知识已很多。当遇到“高原反应”情况时，不要惊慌，要清楚这是由于大脑皮层受到抑制所造成的是暂时的。只要方法得当，所有考生都会走出备考的高原期。有的同学高原期的时间可能长一些，有的同学高原期的时间可能短一些。因此我建议：当许多同学在复习过程中出现高原
10、现象高原现象的时候，不妨一起研究具体对策，大家相互帮助共同尽快地走出高原期。高原现象高原现象是备考复习过程中出现的现象，不足为奇。只要采取适当措施去加以解决，就会从“山穷水尽疑无路山穷水尽疑无路”走入走入“柳岸花明又一村柳岸花明又一村”。不足两个月，我该怎样去做呢？不足两个月，我该怎样去做呢？1、把控重点，扶弱固强、把控重点，扶弱固强复习有重点、有计划、有针对性复习有重点、有计划、有针对性2、目标明确，狠抓增分点目标明确，狠抓增分点着重针对错题本上的题目查漏补缺着重针对错题本上的题目查漏补缺3 3、不打疲劳战，要注重效率、不打疲劳战，要注重效率 不必每一分钟都读书，不必每一分钟都读书，但必须读
11、好每一分钟书！但必须读好每一分钟书！4、以平常心考试，不背包袱、以平常心考试，不背包袱 不要过分注重分数，而要重视在考试中发现暴露出来的问题。5 5、处理好、处理好“五个关系五个关系”（1 1）计划与落实的关系）计划与落实的关系时间不足两个月，要订一个合理的复习计划。时间不足两个月，要订一个合理的复习计划。每天都要分配复习时间给各科。相对好一点每天都要分配复习时间给各科。相对好一点的科目或的科目或“优势环节优势环节”，分配时间适当少一，分配时间适当少一点，而弱势学科或点，而弱势学科或“薄弱环节薄弱环节”分配时间适分配时间适当多一点。当多一点。（2 2）考试与学习的关系）考试与学习的关系 冲刺阶
12、段，要认真对待每一次练习，冲刺阶段，要认真对待每一次练习，绝不放过每一道做错的题目。绝不放过每一道做错的题目。考试，正是对同学们所掌握知识考试，正是对同学们所掌握知识程度的一个考查，目的在于弄清楚同学们程度的一个考查，目的在于弄清楚同学们学会了什么，还有哪些不会。学会了什么，还有哪些不会。紧紧抓住每一个错误，从错误着紧紧抓住每一个错误，从错误着手，找出问题的关键之所在。手，找出问题的关键之所在。（3 3）正确处理训练）正确处理训练质质和和量量的关系的关系 做题过程中不但要注意训练的数量，做题过程中不但要注意训练的数量，尤其要重视做题的质量，要坚持尤其要重视做题的质量，要坚持“宁可少些，宁可少些
13、，但要好些但要好些”的原则，的原则，将题做通，做透，将题做通，做透，在不在不同中见相同，在相同中见差异，灵活运用所同中见相同，在相同中见差异，灵活运用所学知识和掌握最佳方法，以至于考试中取得学知识和掌握最佳方法，以至于考试中取得理想的成绩。理想的成绩。（4 4）薄弱学科与优势学科的关系。）薄弱学科与优势学科的关系。优势学科，增强自己的信心拿高分，优势学科，增强自己的信心拿高分，弥补弱势学科。弱势学科弥补弱势学科。弱势学科小步子前进小步子前进，一，一步一步提高学科实力，从而找回考试的信步一步提高学科实力，从而找回考试的信心。心。（5）学习与锻炼、休息的关系学习与锻炼、休息的关系 注意劳逸结合，既
14、要刻苦学习，又要保证注意劳逸结合，既要刻苦学习，又要保证休息和锻炼，有了旺盛的精力，才会有好的休息和锻炼，有了旺盛的精力，才会有好的学习资本。学习资本。早上，不能赖床，中午应尽快休息早上，不能赖床，中午应尽快休息20分钟分钟 考试成功的基本条件考试成功的基本条件 实力实力 +心态心态应试小贴士应试小贴士一、认真对待一、认真对待“容易题容易题”明晰题意，熟练方法，确保无误明晰题意，熟练方法，确保无误。二、重点关注二、重点关注“中档题中档题”涉一反三，调整思路，力保不失涉一反三，调整思路，力保不失。三、合理应对三、合理应对“难题难题”拓展想象，创造思维，不言放弃拓展想象，创造思维，不言放弃。心态影
15、响高度心态影响高度大考前夕不熬时，大考前夕不熬时，考前心态要松弛，考前心态要松弛，调整大脑状态佳，调整大脑状态佳，考场答题快又细。考场答题快又细。克服依赖懒惰心理克服依赖懒惰心理 没有自己的学习计划，完全没有自己的学习计划，完全依赖老师，很少主动看课本，做练依赖老师，很少主动看课本，做练习。习。消灭虚荣浮夸心理消灭虚荣浮夸心理 有些同学对知识一知半解，有些同学对知识一知半解，不懂装懂，表面看似接受，实际没不懂装懂，表面看似接受，实际没有掌握。有掌握。负能量心理负能量心理过度悲观紧张心理过度悲观紧张心理 总感觉智力不如其他人，中考无望；另一方面又总感觉智力不如其他人，中考无望；另一方面又很想踏入
16、省一级之门，因而长时间处于一种十分很想踏入省一级之门，因而长时间处于一种十分紧张的状态中紧张的状态中片面贪多求快心理片面贪多求快心理 对基础性的对基础性的“短平快短平快”试题不屑一试题不屑一顾，尽找知识点多的综合性的难题来做，只顾，尽找知识点多的综合性的难题来做，只求速度和数量，不加总结提高。求速度和数量，不加总结提高。总体建议总体建议1、复习按部就班，不自作主张。2 2、多看书，多看资料。做题心态、多看书，多看资料。做题心态要平稳，重视每一次考试和练习。要平稳，重视每一次考试和练习。多问、多思考。多问、多思考。3 3、每天争取进步一点点，每天充实、每天争取进步一点点，每天充实度过。日积月累，
17、厚积薄发。度过。日积月累，厚积薄发。4 4、不要偏科。平衡发展。注意提高综、不要偏科。平衡发展。注意提高综合科目的分数。合科目的分数。5 5、正确认识自己。科学确定目标。不、正确认识自己。科学确定目标。不好高骛远，不眼高手低。确定目标后，好高骛远，不眼高手低。确定目标后，竭尽全力。毫不懈怠。一拼到底。竭尽全力。毫不懈怠。一拼到底。6 6、正确应对挫折，学会调整心态。胜、正确应对挫折，学会调整心态。胜不骄、败不馁。深刻反省自己。不骄、败不馁。深刻反省自己。7 7、锻炼身体。兵强马壮，成功志在必得。、锻炼身体。兵强马壮，成功志在必得。合理饮食，疾病减少。适当休息，养成习合理饮食，疾病减少。适当休息
18、，养成习惯。学习、锻炼、生活、饮食有规律。惯。学习、锻炼、生活、饮食有规律。8 8、我，对全班学生有信心。、我，对全班学生有信心。你，更要对你，更要对自己有信心。老师，更是信心百倍。自己有信心。老师，更是信心百倍。9 9、稳定身心，稳定班级纪律。守纪光荣，、稳定身心，稳定班级纪律。守纪光荣，违纪可耻。最后的时候，把个人私利凌驾违纪可耻。最后的时候，把个人私利凌驾于班级其他成员身上的行为是极其自私和于班级其他成员身上的行为是极其自私和可耻的行为。可耻的行为。不浪费点滴的学习时间不浪费点滴的学习时间,不闲谈学习之外的事情不闲谈学习之外的事情,保质保量完成复习作业保质保量完成复习作业,全心全意进入冲
19、刺状态全心全意进入冲刺状态.请走进教室就打开书本学习请走进教室就打开书本学习,请让在你身边讲闲话的同学闭嘴请让在你身边讲闲话的同学闭嘴,请完成作业再安然入睡请完成作业再安然入睡,请时刻提醒自己这是最后的冲刺！请时刻提醒自己这是最后的冲刺！三年三年,辛苦辛苦5656天天.挥洒了汗水挥洒了汗水,要的是丰硕的果实要的是丰硕的果实三年三年,奋进奋进5656天天,抚平了伤痛抚平了伤痛,要的是美好的明天要的是美好的明天三年三年,精彩精彩5656天天,经历了风雨经历了风雨,要的是璀璨的回忆要的是璀璨的回忆三年，全在这三年，全在这5656天，天，Are you ready?Are you ready?扔掉你的
20、借口扔掉你的借口向上攀登向上攀登你越努力你的运气就越好你越努力你的运气就越好你唯一要克服的拒绝来自于你自己你唯一要克服的拒绝来自于你自己决定你能否成功的往往是开始之后决定你能否成功的往往是开始之后就有没有停止就有没有停止挑战自我挑战自我 超越自我超越自我成功的秘诀是成功的秘诀是立刻行动，立刻行动，赢在别人放松时！赢在别人放松时！成功本身并不像你想像的那么难，更多是因为我们不敢做，事情才难的。“机会总是留给有准备的人！机会总是留给有准备的人！”机遇总垂青有准备的头脑！机遇总垂青有准备的头脑！n秒杀二模！既然锁定，风雨无阻既然锁定，风雨无阻n做有准备之人，做有准备之人，n打有准备之仗打有准备之仗.
