1、目录目录吹头，点点吹头，点点头或摇摇头头或摇摇头 老师喊大风吹，同学老师喊大风吹，同学们问吹哪里？老师回答吹们问吹哪里？老师回答吹哪里，同学们就舞动哪里！哪里，同学们就舞动哪里！活动规则活动规则吹肩，耸耸肩吹肩，耸耸肩吹腰，扭扭腰吹腰，扭扭腰吹脚，跺跺吹脚，跺跺脚或抬抬脚脚或抬抬脚吹手，拍手掌吹手，拍手掌请休息一会吧请休息一会吧心晴信箱心晴信箱什么影响了小花（化名）什么影响了小花（化名）的学习效果？的学习效果？徐老师：您好！我遇到困难了。上学期，我学习上开了小差。这学期本打算奋起直追的，我绷紧每一根神经，不浪费每一秒时间去学习，可效果还是不好。尤其是最近几天，我上课总走神，老师课上讲的什么我一
2、下课全忘了。白天感觉头昏脑涨，晚上又翻来覆去睡不着。老师，我该怎么办呢？学习疲劳情况小测试学习疲劳情况小测试同学们，请你也同学们，请你也来填一填吧。来填一填吧。请根据请根据自己的实际情况，在自己的实际情况，在对应的数字上打勾。对应的数字上打勾。0101侦察学习疲劳怪侦察学习疲劳怪02 02 群英打怪群英打怪0303防治妙招馆防治妙招馆剖析学习疲劳剖析学习疲劳 学习疲劳是学习疲劳是持续过度持续过度的学习或学习方法不当而在生理和心的学习或学习方法不当而在生理和心理方面产生的倦怠，它会导致学习效率下降。理方面产生的倦怠，它会导致学习效率下降。侦察学习疲劳怪侦察学习疲劳怪学习疲劳的三阶段学习疲劳的三阶
3、段 我是我是早期早期的小小学的小小学习疲劳怪，我的破坏习疲劳怪，我的破坏力是力是！擅长偷偷地！擅长偷偷地小量小量干扰人的干扰人的注意力注意力和和记忆力记忆力。我是我是显著期的学习疲的学习疲劳怪。我的破坏力是劳怪。我的破坏力是！我能进一步扩大加深抑制我能进一步扩大加深抑制大脑，使你的思维变慢，大脑，使你的思维变慢，反应迟钝，学习失误增多。反应迟钝，学习失误增多。我是我是过度期过度期的学习疲劳怪，的学习疲劳怪，我的破坏力是我的破坏力是！我！我能能高度抑制兴奋，使高度抑制兴奋，使人人精神萎精神萎靡，头晕头痛，食欲减退，失靡，头晕头痛，食欲减退，失眠或嗜睡。眠或嗜睡。还能使还能使学习斗志下学习斗志下降
4、，自信心下降。降，自信心下降。安徽师范大学安徽师范大学心理心理系参考系参考JacobsonJacobson的渐进放松技术的渐进放松技术编制了编制了课间心理课间心理保健保健操，在操，在8 8所大、中、所大、中、小学对小学对921921名被名被试进行试进行实验研究。结果实验研究。结果显示课间心理显示课间心理保健保健操对大、中、小学生都有作用，能够有效地缓解学生的学习疲劳，恢复认知操对大、中、小学生都有作用，能够有效地缓解学生的学习疲劳，恢复认知水平水平。还有其他大量的实验结果显示，防治学习疲劳的方法有很多，效果也。还有其他大量的实验结果显示，防治学习疲劳的方法有很多，效果也很好。很好。学习疲劳可防
5、可治学习疲劳可防可治1.1.在小纸上写一个最想消除的学习疲劳情况，不需要写姓名。在小纸上写一个最想消除的学习疲劳情况，不需要写姓名。2.2.把小纸卷好，放入漂流瓶。把小纸卷好，放入漂流瓶。3.3.随着音乐，传递漂流瓶。随着音乐，传递漂流瓶。4.4.音乐停，拿到漂流瓶的同学，抽出一张纸。音乐停，拿到漂流瓶的同学，抽出一张纸。5.5.分享方法，获得小礼物。分享方法，获得小礼物。活动规则活动规则群英打怪群英打怪群英打怪群英打怪群英打怪群英打怪群英打怪群英打怪防治妙招馆防治妙招馆防治妙招防治妙招一：将计就计一：将计就计，主动放松，主动放松休息休息01 01 呼吸放松法呼吸放松法 站立或坐站立或坐着着，
6、保持身体，保持身体的舒展。吸气，缓慢地、的舒展。吸气，缓慢地、深深地吸气，让空气充满深深地吸气，让空气充满整个胸腔，屏住整个胸腔，屏住。呼呼气，气，缓缓地呼。缓缓地呼。按上面的步骤，按上面的步骤，重复重复5 5至至1010次次。防治妙招馆防治妙招馆防治妙招防治妙招一：将计就计一：将计就计，主动放松，主动放松休息休息02 02 简易肌肉放松法简易肌肉放松法 通过通过控制肌肉的紧张或控制肌肉的紧张或者放松，感受者放松，感受放松。放松。防治妙招馆防治妙招馆防治妙招防治妙招一：将计就计一：将计就计，主动放松，主动放松休息休息03 03 睡眠法睡眠法 睡眠睡眠时的大脑能够清理人时的大脑能够清理人在清醒时
7、积累的在清醒时积累的“毒素毒素”，使大脑处于更好的状态。充使大脑处于更好的状态。充足的睡眠能使人保持良好的足的睡眠能使人保持良好的情绪状态，增强记忆，提高情绪状态，增强记忆，提高认知能力。认知能力。防治妙招馆防治妙招馆防治妙招防治妙招一：将计就计一：将计就计，主动放松，主动放松休息休息0404 运动积极休息法运动积极休息法 体育运动体育运动是一种积极的是一种积极的休息方式，它可以快速地休息方式，它可以快速地抑制大脑中枢的兴奋，让抑制大脑中枢的兴奋，让大脑得到休息。有时候大脑得到休息。有时候5 5分分钟的体育运动抵得上钟的体育运动抵得上2020分分钟钟的静态休息的静态休息。防治妙招馆防治妙招馆防
8、治妙招防治妙招一：将计就计一：将计就计，主动放松，主动放松休息休息01 01 呼吸放松法呼吸放松法02 02 简易肌肉放松法简易肌肉放松法03 03 睡眠法睡眠法0404 运动积极休息法运动积极休息法德韦克德韦克(C.S.Dweck)(C.S.Dweck)掌握目标定向掌握目标定向 成绩目标定向成绩目标定向防治妙招馆防治妙招馆 大脑如果能够完全利用，大约可以通晓六种外语，大脑如果能够完全利用，大约可以通晓六种外语，掌握三个大学的全部课程。掌握三个大学的全部课程。人类的大脑：人类的大脑：有有140140亿个亿个神经细胞神经细胞相当于10101414的电子计算机可贮存可贮存10001000万亿万亿信
9、息单位信息单位可存储可存储5 5亿本书的亿本书的知识知识防治妙招馆防治妙招馆心境平和心境平和时学习效率时学习效率高；高；情绪情绪波动波动时，学习效率低。时，学习效率低。多数人多数人早上早上和和晚上晚上记忆效果好。记忆效果好。早晨早晨背诵背诵外语，下午外语，下午学习轻松一点的科目。学习轻松一点的科目。晚上晚上攻克难题攻克难题，往往往往会取得好效果。会取得好效果。合理安排时间猫头鹰型猫头鹰型把握自己的生理节律夜间学习效率高夜间学习效率高百灵鸟型百灵鸟型清晨学习效率高清晨学习效率高混合型混合型全天的学习效率差不多全天的学习效率差不多动静交替术左右脑交替术学科交替术交替用脑策略 复习语文、英语、数学时
10、，应该把数学放在中间复习语文、英语、数学时，应该把数学放在中间。学习疲劳时，可以跑步、唱歌跳舞。学习疲劳时，可以跑步、唱歌跳舞。左脑负责逻辑、文字、数字、分析、次序等活动，被称为理性的脑；左脑负责逻辑、文字、数字、分析、次序等活动，被称为理性的脑；右脑负责颜色、音乐、想象、空间感觉等活动，被称为感性的脑。右脑负责颜色、音乐、想象、空间感觉等活动，被称为感性的脑。学习需要消耗大量能量学习是紧张的学习是紧张的脑力劳动，需要脑力劳动，需要消耗大量的消耗大量的能量。大脑能量。大脑的重量只占全身的的重量只占全身的2%2%，而消耗的能量却占到全身总消耗，而消耗的能量却占到全身总消耗量的量的20%20%左右
11、。因此，为了保证大脑的功能和学习的左右。因此，为了保证大脑的功能和学习的效果，效果，需要需要足够的营养。足够的营养。饮食均衡，按时进餐 荤素类比例恰当，不挑食、不偏食。可多吃牛荤素类比例恰当，不挑食、不偏食。可多吃牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鸡、鱼、虾、大豆、西红奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鸡、鱼、虾、大豆、西红柿柿、坚果等、坚果等营养健脑的食物。还要养成定时进餐的营养健脑的食物。还要养成定时进餐的习惯。习惯。防治妙招馆防治妙招馆防治妙招防治妙招四：适当四：适当增加营养增加营养 通过今天的学习，我明白了我的问题所在。原通过今天的学习，我明白了我的问题所在。原来我是遇上来我是遇上学习疲劳学习疲劳怪了。不过
12、，幸好有徐老师和同怪了。不过，幸好有徐老师和同学们的帮助，现在我知道怎么去对付它们了。特别累学们的帮助，现在我知道怎么去对付它们了。特别累的时候，我会的时候，我会用呼吸放松法、简易肌肉放松法来主动用呼吸放松法、简易肌肉放松法来主动休息休息。状态不好的时候，我会。状态不好的时候，我会用睡眠法和运动积极休用睡眠法和运动积极休息法来放松大脑息法来放松大脑。在平时的。在平时的学习过程中，我会使用左学习过程中，我会使用左右脑交替、动静结合、学科交替右脑交替、动静结合、学科交替的方法，同时的方法，同时在生活在生活中注重给大脑补充营养中注重给大脑补充营养。在。在学习态度学习态度上，我以后会上，我以后会更更专注知识的掌握专注知识的掌握，而不是总拿自己和别人去作比较。，而不是总拿自己和别人去作比较。“打怪打怪”技巧技巧谢谢观看！谢谢观看！
