1、疫情之下初三心理辅导：发现自我 找寻症结 心理调适01 心理正常与心理异常03 化解心理问题02 初中生常见心理问题04 小结目录 我们在日常生活中会遇到很多事情。生活的因惑、失败的痛苦如影随形,往往给我们造成很大的心理压力，从而出现各种各样的心理问题。当然这些都是一些一般性的心理问题。在我们的生活中，我们还会看到一些有严重心理问题而表现异常的人，让我们一起来阅读下面的两则故事。故事一 王洋的烦恼谈谈你的感受和体验?我们要消除负面的、消极的认知，形成正确积极的认知。王洋的学习成绩一直非常好，在年级的排名很靠前，可进入初三下学期以来，王洋感到非常苦恼，原因主要是近来几次重要的考试，他的成绩都不理
2、想，成绩停滞不前，在年级的排名不仅没有提高，反而还下降了。他找到老师诉说：“我的复习一直很努力，每天都很认真地听课，也做了大量的习题，可是学习的效果就是不尽如人意，成绩也总是在原地徘徊。我想不明白，为什么我的付出总是没有回报？是我的知识掌握得不牢固呢？还是自己天生就不是块学习的料呢？这样下去我肯定考不上高中了。故事二 咨询室里的故事小佳：“老师，您好！”老师：“小佳你好，我想知道在哪方面能帮助你？”小佳：“初三开学以来，我发现自己与初二时的学习状态相差很远，非常反感上课时老师提问，有时甚至很害怕。随着时间的推移，这种想法越来越严重，有时还有逃课的想法。我内心感到痛苦，跟父母谈过这件事，但是父母
3、只是一直劝我不要太放不开，老师提问也是为我好。我觉得父母不能理解我，心里很压抑。我怕这样下去会影响中考。老师，您看我是不是有心理疾病啊？”老师：“谢谢你对我的信任，我很愿意向你提供心理帮助。”除了像小佳这样的心理问题外，你还发现自己或身边的同学存在哪些心理问题呢？回顾一下自己过去的生活：有没有看到过一些有心理问题的人，他们有什么样的表现？心理正常与心理异常心理正常与心理异常心理正常是指具备正常功能的心理活动；心理异常（心理不正常）是指有典型精神障碍（俗称“精神病”）症状的心理活动。很显然，“正常”和“异常”，是标明“有精神障碍”或“有心理障碍”等问题的用语。那么，如何辨别“心理异常”呢？如何辨
4、别心理异常SWOT情绪高涨、容易激动、疯疯癫癫,或情绪低落、郁郁寡欢、恐怖矛盾、焦虑服弱，对通常能享受乐趣的活动丧失兴趣和愉快感。2.过度的情绪体验和表现离奇怪异、自言自语、行动迟缓、愁眉不展、唉声叹气,或扬扬自得、趾高气扬、夸夸其谈。1.离奇怪异的言谈、思想和行为人格不稳定,无故哭笑,原来很有教养的人变得出言不逊,好发脾气,对人没有礼貌等。4.人格处于不稳定状态敏感多疑、对人冷淡、与人疏远、孤僻不合群、躲避亲友并怀敌意、生活懒散等。3.自身社会功能不完善 当然，以上标准不能完全作为判断心理异常的标准，是否为心理异常还有待心理医生或精神科一生的进一步诊断.心理健康的标准1.乐于学习和生活，保持
5、乐观积极的心理状态。2.善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。3有正确的自我观念，能了解自我，接纳自我，能体验自我存在的价值。4.情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。5.保持健全的人格。6.面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。7.热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感。8.心理特点、行为方式符合年龄特征。9.能与现实的环境保持良好的接触与适应。10.有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。提问：同学们对这十条标准感受最深的是哪一条？说说你的感受和理解。初中生常见心理问题高中生常见心理问题01 学习方面学
6、习方面02 人际关系方面人际关系方面03 青春期方面青春期方面04 挫折适应方面挫折适应方面学习压力大、厌学、焦虑。与老师的关系问题、同学间关系问题、与父母的关系问题。闭锁心理、情绪情感激荡、表露而又内隐。挫折可能来自于多方面，学习方面、人际关系方面、兴趣、愿望方面、自我尊重方面等。分享：回忆曾经历过的心理问题，你是如何化解的？调适心理问题自我调适心理 心理补偿法：在挫折与危机面前调整好心态，通过其他需要的满足来排遣心中的痛苦和压力。情景改变法：暂时离开原有情境，或在原有情境中增加一些良性刺激，还可以消除原有情境中的不良刺激。合理文饰法：受挫折时寻找“合理化”的原因，以减轻或消除因挫折而产生的
7、焦虑和不安，保持自尊以文饰心理的不平衡。精神发泄法：充分表达其情感和不良情绪，从而摆脱紧张情绪和不良心理状态。其主要表现形式有：尽情哭泣、大喊大叫、借题发挥、真诚倾诉等。2341自我放松训练1.呼吸松弛训练法 采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气的方法，达到松弛的目的。一般要求连续呼吸 20 次以上，每分钟呼吸频率在 10至15次左右。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态，如此重复呼吸。训练时注意力要高度集中，排除一切杂念，全身肌肉放松，自我体会身心松弛的效果。自我放松训练 2.想象松弛训练法 在遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，
8、主动地想象最能使自己感到轻松愉快的情境，用以转换或对抗这种不良情绪。例如：想象自己躺在和煦的阳光下，在海边听大海的波涛声，充分享受大自然的美景；想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣。想象的情境最好是自己亲身经历过的，这些情境在记忆中留下了深刻印象，并且能唤起终身难忘的轻松愉快的心理。自我放松训练3.自我暗示松弛训练法 利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张、恐惧心理，增强意志力量，保持心理平衡。例如：“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它”“我太惊慌失措了，不必为这些小事大惊小怪，我会自己克服的”“这些情境没有什么了不起，
9、我一定会克服的”。指导性短语可以由我们自己设计并制订。不必千篇一律、生搬硬套，但要求短小精悍、流畅顺口，具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。自我放松训练4.全身肌肉松弛训练法在安静的环境中，我们可以舒适地躺在床上或坐在沙发上，排除杂念，身心保持松弛、平静后开始训练。首先，闭上眼睛，将注意力集中于头部，咬紧牙关，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处的肌肉逐一放松。其次，把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉紧张，感到酸痛，然后将脖子的肌肉全部放松。第三，把注意力集中到两手上，两手用力握紧，直至发麻、酸痛，然后两手开始放松，放置在舒服位置，并保持松软无力状
10、态。第四，把注意力移到胸前，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，直到胸部觉得轻松为止。依次将注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身处于松弛状态，保持2至3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日做两次，持之以恒，可使身心轻松，消除心理障碍。自我放松训练5.音乐放松法音乐放松有助于预防和消除心理障碍。轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经系统的功能得到改善；明快的节奏能使人精神焕发，消除疲劳；优美的旋律能使人安定情绪，集中注意力，增加生活情趣，有利于身心健康。音乐还可影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛
11、、降压、镇静及调节情绪的作用。寻求心理咨询老师的帮助 如今，越来越多的人认识到心理咨询的重要性。在学校中，心理咨询老师的工作范围就是帮助学生解决“心理不健康”的问题，即一般心理问题、严重心理问题和可疑神经症性的心理问题。如果有了心理问题，我们就要有寻求心理咨询老师帮助的意识，主动走进心理咨询室请老师帮助自己走出心理的阴影。活动一 找回自信心每天给自己规定一项确定能达到的目标，让自己每天都能成功地找回自信心。早上:今天我想做的事情是_。其中，今天我能做到的事情是_。所以，今天我应做的事情是_。做成这件事的方法是_。晚上：我今天的_目标达到，原因是_。活动二 定点训练 在老师的帮助下，拿出一定时间
12、（一个月左右为宜），针对自己的“弱点”分四个阶段进行定点训练。第一阶段：准备阶段。针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。第二阶段：定点训练阶段。针对自己的“弱点”，用淮备好的训练材料，按知识点和能力点进行各个击破 第三阶段：自测阶段。然后选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是高考题）。第四阶段：补缺练习阶段。根据自测结果，对尚有缺欠处进行补缺练习。小结收获分享学完本节课，同学们有什么收获？同学们,在学习和生活中出现心理问题是很正常的，就像身体会生病一样，心灵也会出现迷雾，只要我们通过调适的方式，去拨开迷雾，就能还原心灵的健康、阳光、明朗、快乐的状态。寄语希望大家每天都能有一个好心态！
