1、八段锦课课 程程 提提 纲纲一、八段锦简史一、八段锦简史二、八段锦功用二、八段锦功用三、八段锦功法特点三、八段锦功法特点四、八段锦口诀四、八段锦口诀五、八段锦功法习练五、八段锦功法习练课课 程程 提提 纲纲一、八段锦简史一、八段锦简史二、八段锦功用二、八段锦功用三、八段锦功法特点三、八段锦功法特点四、八段锦口诀四、八段锦口诀五、八段锦功法习练五、八段锦功法习练八段锦八段锦 简简 史史它是一套独立而完整的健身它是一套独立而完整的健身功法。功法。历史悠久，流传广泛，深受历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞所传。人民喜爱，据说是岳飞所传。早在北宋时已有记载，至今早在北宋时已有记载，至今已有已
2、有800800余年历史。余年历史。八段锦是古代上等丝织八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作好而又编排精练，动作完美的一套功法。完美的一套功法。此功法共分为八段，故此功法共分为八段，故日八段锦。日八段锦。名字名字 由由 来来课课 程程 提提 纲纲一、八段锦简史一、八段锦简史二、八段锦功用二、八段锦功用三、八段锦功法特点三、八段锦功法特点四、八段锦口诀四、八段锦口诀五、八段锦功法习练五、八段锦功法习练功用功用滋阴助阳、培元补气滋阴助阳、培元补气疏通经络、活血生津疏通经络、活血
3、生津强身健体、延年益寿强身健体、延年益寿课课 程程 提提 纲纲一、八段锦简史一、八段锦简史二、八段锦功用二、八段锦功用三、八段锦功法特点三、八段锦功法特点四、八段锦口诀四、八段锦口诀五、八段锦功法习练五、八段锦功法习练 功法特点功法特点 徒手定步徒手定步1节省时间节省时间23方便又灵活方便又灵活4动作简单易学动作简单易学5锻练全面、锻练全面、内外兼顾内外兼顾6瘦弱者可健壮，瘦弱者可健壮，体胖者能减肥体胖者能减肥7效应大且快效应大且快课课 程程 提提 纲纲一、八段锦简史一、八段锦简史二、八段锦功用二、八段锦功用三、八段锦功法特点三、八段锦功法特点四、八段锦口诀四、八段锦口诀五、八段锦功法习练五、
4、八段锦功法习练站式八段锦口诀站式八段锦口诀双手托天理三焦，双手托天理三焦，左右开弓似射雕。左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。五劳七伤向后瞧。攒拳怒目增气力，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。两手攀足固肾腰。摇头摆尾去心火，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。背后七颠百病消。课课 程程 提提 纲纲一、八段锦简史一、八段锦简史二、八段锦功用二、八段锦功用三、八段锦功法特点三、八段锦功法特点四、八段锦口诀四、八段锦口诀五、八段锦功法习练五、八段锦功法习练八段锦功法作用八段锦功法作用前四段：治病前四段：治病一式一式：双手托天理三焦双手托天理三焦作用：调理三焦，按摩脏器，特别是对
5、肠胃虚弱的人效果尤佳动作要点：两手调直，掌心向上托，眼睛看着手，脚跟要离地三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾八段锦功法作用八段锦功法作用前四段：治病前四段：治病二式二式：左右开弓似射雕左右开弓似射雕作用：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环 动作要点：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉八段锦功法作用八段锦功法作用前四段：治病前四段：治病三式三式：调理脾胃须单举调理脾胃须单举作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能动作要点：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气 脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降浊八段锦功法作用八段锦功法作用前四段：治病前四段：
6、治病四式四式：五劳七伤向后瞧五劳七伤向后瞧作用：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有良效动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。八段锦功法作用八段锦功法作用后四段：强身后四段：强身五五式式：攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力作用：补肝肾，壮肾腰，练内气动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。肝在窍为目，在体为筋，在志为怒，在
7、变动为握八段锦功法作用八段锦功法作用后四段：强身后四段：强身六式六式：两手两手攀攀足固肾腰足固肾腰作用：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出动作要点：双手尽量往下靠腰为肾之府，肾为先天之本八段锦功法作用八段锦功法作用后四段：强身后四段：强身七七式式：摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火作用：使心肾相交，疏泄心火，安神定志动作要点：动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直心火：为虚火上炎，烦躁不安的症状八段锦功法作用八段锦功法作用后四段：强身后四段：强身八式八式：背后七颠百病消背后七颠百病消作用：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用 动作要点：脚趾抓地，提肛督脉统摄诸
8、阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内，则可温通经脉，温煦脏腑。知识问答知识问答1.1.怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？答：一般情况下，一周应不少于答：一般情况下，一周应不少于5 5次练习，每次练习可做次练习，每次练习可做1 1至至2 2遍，每遍之间休息约遍，每遍之间休息约2 2分钟，加上准备活动和结束时的分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在整理运动，一次练习在2020分钟左右为宜。如时间或身体健分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排康情况不允许，可以在一天中安排1 12 2次练习，每次练习次练习，每次练习151
9、53030分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。的动作来练习。2 2、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作用？用？答：答：1 1、长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼，可以降低、长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，增强心肺功能；体脂百分比和血脂，降低血压和心率，增强心肺功能；2 2、可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高、可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高人的生存质量。人的生存质量。3 3、可以改善性激素水
10、平，缓解生理年龄的衰退，具有一定、可以改善性激素水平，缓解生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。的延缓衰老功效。因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。3 3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
