1、2021/02/2512021/02/252创设情景问题创设情景问题在在NBA中你最喜爱的体育明星是谁中你最喜爱的体育明星是谁？你喜爱打篮球吗？你喜爱打篮球吗？进行进行“抛得高，接得稳抛得高，接得稳”游戏，情景展开游戏，情景展开2021/02/253田径运动概述 1.短跑运动项目的来源 2.田径运动田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。3.田径运动类田赛径赛跳跃类：投掷类：跑类：竞走类：场地竞走和公路竞走全能类：三项全能，五项全能，七项全能跳高，跳远，撑杆跳高铅球，标枪，铁饼，掷链球2021/02/254 跑的分类短距离跑100米 200米
2、400米100米 200米 400米中距离跑800米 1500米 3000米 800米 1500米 3000 米长距离跑5000米 10000米5000米 10000米超长距离跑 马拉松（42195米）马拉松（42195米）跨栏跑 110米栏 400米栏 100米栏 400米栏 (1.067米)(0.917米)(0.84)(0.762米)障碍跑 3000米越野赛 距离不等跑类公路赛跑 15千米 半程马拉松 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km 25千米 30千米 100Km男子女子2021/02/255提出问题提高短跑成绩的核心素质？提高短跑成绩的核心素质？影响短跑速度的因素？
3、影响短跑速度的因素？观看视频观看视频2021/02/2562021/02/257思考问题？想一想2021/02/258短跑的动作技术讲解短跑的动作技术讲解短跑的全过程短跑的全过程:起跑，起跑后的加速跑，途起跑，起跑后的加速跑，途中跑，弯道跑，终点跑。中跑，弯道跑，终点跑。短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。协调配合。难点：后蹬有力，前摆充分和后难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。蹬结合。2021/02/259短跑的动作技术讲解短跑的动作技术讲解一一.短跑的起跑动作技术短跑的起跑动作技术起跑：获得
4、向前的冲力，使身体在极短的起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态。时间内迅速摆脱静止状态。1.“各就位各就位”2.“预备预备”3.“鸣枪鸣枪”起跑示范动作起跑示范动作2021/02/2510二二.起跑后的加速跑动作技术起跑后的加速跑动作技术加速跑动作要领：加速跑动作要领：加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途中跑之间的一段跑程，起跑后能到途中跑之间的一段跑程，起跑后能否加速取决于起跑姿势和力量的发挥，否加速取决于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾，随着跑速和大，前几步躯干要前倾
5、，随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进入途步长的增加逐渐抬起上体，再进入途中跑。（这段距离在约为中跑。（这段距离在约为25米米30米）米）2021/02/2511蹲踞式起跑的全过程图示2021/02/2512三三.途中跑动作技术途中跑动作技术动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作，动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作，重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小腿迅速有
6、弹性地向后扒地缓冲。途中跑腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作能维持身体平衡，且有利于加快两腿动能维持身体平衡，且有利于加快两腿动作步频，增大步幅。作步频，增大步幅。2021/02/2513途中跑动作图示（1）2021/02/2514途中跑动作图示（2）2021/02/2515四四.弯道跑动作技术弯道跑动作技术 动作要领：为了克服动作要领：为了克服离心力，进入弯道跑离心力，进入弯道跑时，身体必须向圆心时，身体必须向圆心方向倾斜，后蹬时右方向倾斜，后蹬时右腿用于脚
7、掌内侧，左腿用于脚掌内侧，左脚用于前脚掌外侧着脚用于前脚掌外侧着地，右臂摆动的幅度地，右臂摆动的幅度和力量大于左臂，从和力量大于左臂，从弯道转入直道身体逐弯道转入直道身体逐渐减小内倾。渐减小内倾。2021/02/2516五五.终点跑动作技术终点跑动作技术动作要领动作要领：终点跑也叫冲刺跑。它是全终点跑也叫冲刺跑。它是全程跑的最后一段，由于体力关系，快程跑的最后一段，由于体力关系，快到终点这段距离时一般都会减速，要到终点这段距离时一般都会减速，要尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力量和摆臂速度，保持上体前倾，当身量和摆臂速度，保持上体前倾，当身体离终点最后一步时，上体
8、急速前倾，体离终点最后一步时，上体急速前倾，用胸部和肩部碰撞终点线。用胸部和肩部碰撞终点线。2021/02/2517终点跑动作图示2021/02/2518六六.短跑过程中易犯错误短跑过程中易犯错误1“蹲距式蹲距式”起跑时抢跑。起跑时抢跑。2预备时后腿太直。预备时后腿太直。3蹬离起跑器时无力。蹬离起跑器时无力。4起跑后上体抬起后再起跑。起跑后上体抬起后再起跑。5起跑后上体抬起过早。起跑后上体抬起过早。6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。7后蹬不充分，坐着跑后蹬不充分，坐着跑。2021/02/2519短跑过程中易犯的错误短跑过程中易犯的错误8大腿抬不起来，近似直腿
9、摆。大腿抬不起来，近似直腿摆。9身体重心移动轨迹不是直线。身体重心移动轨迹不是直线。10摆臂紧张，姿势不正确。摆臂紧张，姿势不正确。11终点冲刺时上体后仰。终点冲刺时上体后仰。12终点前明显减速。终点前明显减速。13跳起撞线。跳起撞线。14弯道跑时身体没有内倾。弯道跑时身体没有内倾。2021/02/25202021/02/2521七七.短跑的训练方法短跑的训练方法一、发展爆发力练习一、发展爆发力练习 1、跳深；、跳深；、2、纵跳；、纵跳；3、负重纵跳；、负重纵跳；4、负重蹲、负重蹲跳起；跳起；5、负重深蹲；、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：二、柔韧的练习：1
10、、体前屈练习；、体前屈练习；2、把杆拉腿；、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：三、动作速度的训练：（1）2040米行进间快跑练习（米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑）让距离追赶跑60100米，米，35次次X3组。组。（3）顺风跑或下坡跑）顺风跑或下坡跑3060米，米，34次次X23组。组。（4）短距离变速跑）短距离变速跑100150米米（5）胶带牵引跑（）胶带牵引跑（3060米）米）THANKSFOR WATCHING演讲人:XXX PPT文档教学课件
