1、朱文祥l前言前言l什麼是健康體適能?l體適能(Physical Fitness)的定義l體適能的重要性?l體適能與運動l體適能與全人健康l體適能測量方式、評量標準大綱大綱l現代科技發達，自動化取代了人類勞動的機會現代科技發達，自動化取代了人類勞動的機會l社會型態改變，靜態生活及豐盛的飲食、壓力社會型態改變，靜態生活及豐盛的飲食、壓力的困擾等，使得大多數的人患有慢性疾病。的困擾等，使得大多數的人患有慢性疾病。l慢性疾病又可稱運動足症候群，會使慢性疾病又可稱運動足症候群，會使身體機身體機能衰退，容易產生心血管及能衰退，容易產生心血管及退化性疾病退化性疾病。l這些常見的慢性病，但讓患者無法因健康而這
2、些常見的慢性病，但讓患者無法因健康而活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。受到。l依健康領域觀念，可知國民致病及致死之四大因素（生物因素、環境因素、生活型態及醫療體系）中，健康的生活型態之影響獨佔 50%，而其中一個很重要的因素就是體能活動足。l我國衛生署將缺乏適當運動、抽煙、嚼食檳榔與營養失調列為國人危害健康的四大問題。l簡單的說明，體適能就是身體適應環境的能力。l好的健康體適能指的是人的心臟、血 管、肺臟及肌肉組織等都能充分發揮有效的機能，以勝任日常工作並有餘力享受休閒娛生活，又足以應付突發況的身體能力。l美國醫學會Amerucan College
3、 of Sports MedicineACSM1992認為體適能的構成要素，包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟和身體組成等四大要素。l其具體要素則有肌肉力量、肌肉耐力、柔軟、心血管循環耐力及身體脂肪百分比等。l體適能為身體適應能力之簡稱；從生活面而言，它是人類對於現代生活的一種身體適應能力；從機能方面，它係指人類身心特質的全體機能，表現為運動能力、工作能力或疾病抵抗之能力；以結構方面而言，體適能包括型態、機能、運動適應能力（體育大辭典，1984）l教育部（2010）體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動態環境（如；溫、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。l體適能（P
4、hysical Fitness）可視為身體適應生活與環境，如；溫、氣候變化或病毒的綜合能力。l能精力充沛和警覺地完成每天的工作，而且亦會因此而感到過疲累；還有餘力去享受休閒活動和應付突然發生的事情。l全民運動處(2010)的解釋則為：體適能(physical fitness)係指身體具備某種程的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過疲勞並有體力享受休閒及娛活動的能力。l一般人所需要的健康體適能，在缺乏運動或完全運動的況下，則會因身體功能的衰退而導致身體作業能力的低，嚴重時將引發疾病。l在文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時
5、間相對增加，每個人更加感受到好體適能和規律運動的重要。體適能對學生的重要性體適能對學生的重要性l有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。l促進健康和發育 體適能較好的人，健康況較佳，比較會生病。l有助於各方面的均衡發展。l提供歡活潑的生活方式。l養成好的健康生活方式和習慣。l體適能的好壞可代表個人體能的好壞。l體適能包括防衛體適能以及動體適能。l防衛體適能是指：人體對抗病原體的能力、對抗外在環境的氣候變化，機械壓力的能力。l動體適能是指人體運動能力，它可包括動作的力量（strength）、速（speed）、持久性（endurance）動作的協調性及身體的平衡感等。l體適能好的人，在日常生活或工
6、作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力。健康體適能的區分l體適能包括了11 個同部分；l5個部分是有關於健康l包括：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟、身體組成，俗稱健康體適能。l6個部分是有關於技能與健康有關的體能l包括：速、協調性、敏捷性、平衡感、爆發力、反應時間，俗稱運動體適能。健康體適能的區分l體適能依性質和需要的同，可分為健康性體適能和技巧性體適能；l健康體適能是指與健康有密切關係的心臟、血管系統、肌肉組織、身體組成等條件l技巧性體適能則是指身體從事和運動或競技比賽有關的身體能力，除了可以強化運動表現，也可以更有效率地執日常活動及享受運動與比賽的趣。體適能與運動l體適能是介於運
7、動與健康之間具體而明確的指標，因此，現代民眾在享用科技文明之餘，有必要透過正確的認知瞭解體適能，並透過改善體適能來促進工作與生活的效能，進而提昇生命的品質。l由於人們生活型態的改變衝擊到健康，因此在時代的潮與民眾的需求下，健康促進一詞乃成為目前社會，甚至全世界對健康價值與觀念的主，也是達成全民健康目的的主要策之一；其中運動是促進健康的重要方法，也是眾多休閒活動中，一項優質的選擇，且藉由運動更可增進身心的健康，這些收穫及效是其他活動所無法比擬的。l藉著體育和運動的合理規劃與實施，但可以提昇體適能或促進身體健康，也可以對心理、情緒、精神、社交與智能各層面有正面影響。l體適能是所有活動的基礎，包括工
8、作，學習與生活中的必要活動。它也影響身心健康、生活品質與自我成長，每個人在人生同階段都要擁有理想的體能。學生時代是養成好習慣（包括規律運動）和鍛鍊體能最佳時機。l全人健康是指身體心理、情緒、社交、精神和全人健康是指身體心理、情緒、社交、精神和智能各方面皆處在理想的態，強調自己爲健智能各方面皆處在理想的態，強調自己爲健康負責，且長期以好生活方式來斷提昇自康負責，且長期以好生活方式來斷提昇自我的過程。我的過程。l全人健康的特質是身心有幸福安祥的感覺，有全人健康的特質是身心有幸福安祥的感覺，有好之生活品質且對社會有貢獻。好之生活品質且對社會有貢獻。l體適能是全人健康的一環，是身體適應生活、運動和環境的綜合能力，需要透過合理的認知與適的運動來提昇。l隨著生活水準的提高，過去人們認為身體沒有病痛就是健康的狹義健康觀念，已逐漸被全人健康（Wellness）的觀念所取代。全人健康觀念擴展對於增進民眾的幸福具有深遠的意義，但寬廣了人們生命的意義，也提升了生命的品質。體適能測量方式、評量標準l體適能主要測量體適能主要測量l身體質量指數l立定跳遠(肌力)l一分鐘仰臥起坐(肌耐力)l800或1600公尺跑走(心肺耐力)l坐姿體前彎(柔軟)l四項成績換算成百分比四項成績換算成百分比(%)lThanks for your attentions!
