1、 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠失眠的特征第1页/共21页是否有过失眠现象第2页/共21页1.记忆力减退、头痛2.影响工作、学习和生活3.身体免疫力下降4.长期失眠会引发各种慢性病5.过早衰老，缩短寿命失眠的危害第3页/共21页 失眠的原因1.心理因素:焦急、烦躁、忧愁2.作息不当：夜间工作、玩乐3.心身疾病：疼痛病、瘙痒症4.饮食不当：咖啡、饮酒5.精神障碍：抑郁症、精神分裂症第4页/共21页 科学睡眠四要素 第5页/共21页 一、睡眠的用具 床床1 1、头北脚南、头北脚南2 2、床垫：、床垫：海绵、胶棉海绵、胶棉 厚度厚度2cm2cm 软硬适中软硬适中 弹
2、力充足弹力充足 透气性好透气性好第6页/共21页 枕头 因人而异 1015 1015厘米 硬度要适中 枕芯弹性好 透气性好 一、睡眠的用具第7页/共21页 窗帘 防噪音：质地厚 遮光：棉、植绒面料 冬季保暖：大红色 调节心情：浅绿、淡蓝第8页/共21页 二、睡眠的环境 第9页/共21页 1、恬淡宁静 安静的环境 是帮助入睡的基本条件之一。第10页/共21页 灯光中入睡，睡眠不安稳 2、光线幽暗第11页/共21页室内通风植物：薰衣草、茉莉花、吊兰 3、空气清新第12页/共21页 4、温度适宜第13页/共21页 晚1111点前睡觉，维持7-87-8小时 早睡早起，调整好生物钟 三、睡眠的时间 第1
3、4页/共21页 四、睡眠的姿势 正确的睡姿应该是右侧卧，微曲双腿可使全身肌肉得到较满意的放松，心脏受压小，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动第15页/共21页1.1.睡前放松心情。2.2.不要在床上做睡眠或性以外的活动。3.3.睡前三小时不饮酒、吸烟。4.4.每日规律运动。5.5.睡前不吃含咖啡因的食品。安眠十大原则第16页/共21页6.6.控制午睡时间约1 1小时。7.定时入寝、定时起床。8.晚餐应吃得早，吃得少。9.9.安排良好的睡眠环境。10.10.睡前暖身：泡热水澡、泡脚。安眠十大原则第17页/共21页 安眠诗安眠诗不怕失眠来困扰，不怕失眠来困扰，打败失眠有绝招。打败失眠有绝招。身心放宽无烦恼，身心放宽无烦恼，戒烟少酒要记牢。戒烟少酒要记牢。天天锻炼不可少，天天锻炼不可少，早睡早起很重要。早睡早起很重要。年纪一把心不老，年纪一把心不老，第18页/共21页 阳光灿烂多微笑。阳光灿烂多微笑。月色如梦莫通宵，月色如梦莫通宵，晚餐只需七分饱。晚餐只需七分饱。睡前不忘泡泡脚，睡前不忘泡泡脚，睡眠环境静悄悄。睡眠环境静悄悄。夫妻安眠乐陶陶，夫妻安眠乐陶陶，人生精彩又逍遥。人生精彩又逍遥。祝愿明天更美好！祝愿明天更美好！第19页/共21页 谢谢 谢谢！谢谢！第20页/共21页感谢您的欣赏！第21页/共21页
