1、一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。第1页/共36页立定跳远完整动作第2页/共36页立定跳远完整动作预摆第3页/共36页立定跳远完整动作预摆起跳第4页/共36页立定跳远完整动作预摆起跳腾空第5页/共36页立定跳远完整动作预摆起跳腾空落地第6页/共36页立定跳远完整动作 预摆 起跳 腾空 落地第7页/共36页 （1）预摆 第8页/共36页 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手
2、尽量往后摆。第9页/共36页 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。第10页/共36页 易犯错误动作及纠正方法第11页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调第12页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 错误动作：预摆不协调纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快第13页/共36页（2）起跳第14页/共36页（2）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。第15页/共36页（2）起跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上
3、方摆动。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。第16页/共36页 易犯错误动作及纠正方法第17页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：跳得太低第18页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：跳得太低 纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前倾第19页/共36页（3）腾空 第20页/共36页（3）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第21页/共36页（3）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。要点：空中展体要充分第22页/共36页 易犯错误动作及纠正方法第23页/共3
4、6页 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 第24页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法：1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。2、落地前小腿主动前伸。第25页/共36页（四）落地 第26页/共36页（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。第27页/共36页（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。第28页/共36页 易犯错误动作及纠正方法第29页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 第30页/共36页 易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。第31页/共36页练一练 拓展练习第32页/共36页练一练 拓展练习 蹲跳起：练习1520次，重复34组。第33页/共36页练一练 拓展练习 蹲跳起：练习1520次，重复34组。蛙跳：练习57次，重复34组。第34页/共36页 再见 株洲市实验小学 陈凯莉 第35页/共36页谢谢您的观看！第36页/共36页
