1、2 0 2 0轻断食戒糖篇 演讲人 2025-11-1101.02.03.04.05.目录第一部分 科学第二部分 饮食食谱与菜单规划附录一周低糖食谱图片01第一部分 科学第一部分 科学一 肥胖症流行：我们为何身陷此境二 逆转糖尿病：你可以解决这个问题三 未知的风险：高危害就在你身边四 从根源减重：不对碳水化合物上瘾五 VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反弹的快速减肥2第一部分 科学一 肥胖症流行：我们为何身陷此境1最近的一种现象2碳水化合物摄入量的不断上升3碳水化合物和胰岛素4血糖有毒的定时炸弹5升高的血糖会对你的身体产生什么影响第一部分 科学二 逆转糖尿病：你可以解决这个问题AEDBC脂肪
2、过多的肝和胰腺问题核心所在只靠吃药会怎么样？深入研究纽卡斯尔的研究最糟糕的脂肪堆积处它出乎你的意料第一部分 科学三 未知的风险：高危害就在你身边CBA你有患上II型糖尿病的危险吗？总分相加压力它所扮演的强大角色第一部分 科学四 从根源减重：不对碳水化合物上瘾碳水化合物的真相132安文医生茅塞顿开的时刻关于果糖五 VLCD（极低热量饮食）回归：并不会反弹的快速减肥u迅速减重的其他常见谣言第一部分 科学02第二部分 饮食第二部分 饮食六 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工作七 你一定不知道的轻断食饮食实践八 花最少时间获得最大利益的运动计划九 厘清头绪多想也会增加你的血糖水平第二部分 饮食
3、六 血糖控制节食的三大核心原则&开始前的准备工作“地中海计划”开始前的准备工作地中海化积极运动厘清思绪第二部分 饮食七 你一定不知道的轻断食饮食实践两种方式日常式BSD关于体检我应该做什么？节食时间表：做什么以及将发生什么稍微轻松一些的BSD5:2轻断食如果事情往不好的方向发展，我该怎么办？第二部分 饮食八 花最少时间获得最大利益的运动计划0103简单的开始中最简单的一种站起来走一走02040506力量训练加大强度高强度训练（HIIT）八 花最少时间获得最大利益的运动计划u为新手准备的渐进体系第二部分 饮食第二部分 饮食九 厘清头绪多想也会增加你的血糖水平勇往直前02正念减少压力0103食谱与菜单规划食谱与菜单规划4周菜单规划偶尔来点不一样的：无忧烘焙最佳搭配：早午晚的快捷食谱早餐、早午餐、午餐和晚餐的53个食谱早餐早午餐汤、沙拉和午餐晚餐毫不费力的午餐简易晚餐 04附录附录糖尿病的不同类型1进一步血液检测205一周低糖食谱图片一周低糖食谱图片2 0 2 0感谢聆听
