1、科学健身的概念 遵循人体生理规律，采用科学的健身方法，以达到更好的健身效果。常见的健身误区 跑步会增加 运动必须要 小腿肌肉 空腹运动 流汗才有效 运动越多 越好 随时随地 做运动 常见运动健身误区 运动频率运动频率 运动时间运动时间 运动方式运动方式 运动强度运动强度 PART 01 运动频率运动频率 一周一周2 2次？次？一周一周1 1次？次？一周一周3 3次？次？PART 02 运动时间运动时间 运动时间 一天当中，最好的锻炼时间一般在下午3点-8点之间。方便个人 傍晚时分01 02 是人工作或学习之余，正好放松的时间。另外太阳下山前后，温度适宜，有利于运动 生物钟决定 这个时间段是人体
2、体力最佳和运动系统最活跃的时间，因此最适合运动。空气质量 一日中，傍晚时空气氧气含量最大，对运动非常有益。03 科学健身的时间把握 在一天当 每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益 PART 03 运动方式运动方式 有氧运动 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自
3、于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长 优点：可以全面锻炼全身各个部位，有助于减肥；缺点：运动强度小，坚持实践长，容易产生心理疲劳 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健身操、瑜伽等等 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 01 04 02 03 特点：强度大、时间短、运动量大 无氧运动的项目有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉锻炼等。优点：增强肌肉力量，提高身体的适应能力；缺点：容易出现运动损伤。如何选择运动方式？一般的娱乐健身减肥则采用有氧运动（训练）比较好。如果要提高运动能力，提高肌肉强健程度
4、，以及各项身体素质，应采PART 04 运动强度运动强度 运动强度 运动强度在中等或中等以上为宜，在运动中将心率维持在最高心率的60%-70%，一般不超过最大心率的80%。强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力降低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到健身的目的。（健身运动最大心率=（220-年龄）*80%。运动前注意事项 运动后的注意事项 不要蹲坐休息 01 02 不要贪吃冷饮 不要“省略”放松整理活动 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克 03 04 此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛，诱发肠胃道疾病。因此运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。，放松性的整理活动不仅可使运动者恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动缓解肌肉酸痛 请吃碱性食物可缓解肌肉酸痛。碱性水果有：苹果、香蕉、柚子等。碱性蔬菜有：西兰花、胡萝卜、黄瓜、茄运动后的注意事项 不要立即吃饭 02 不要骤降体温 03 不要立刻洗澡 01 04 不宜大量吃糖 01 树立预防为主的健康理念 关注健康 02 增强科学健身的自觉性 04 03 05 更加健康的体魄、乐观的心科学健身、积极锻炼 06 投入到工作生活中。
