1、1羽毛球基础 步伐讲解2 羽毛球步法是一项很重要的基本技术，羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。平的重要环节。34 1羽毛球步法的组成羽毛球步法的组成羽毛球
2、步法是由垫步、交叉步、蹬羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。地中心位置开始。2羽毛球步法的结构以上五种步法羽毛球步法的结构以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。球和回动四个部分。3羽毛球步法分类羽毛球步法分类羽毛球步法分为上网步法、后退步羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移
3、采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。项阐述。5上网步法上网步法 上网步法是完成上网搓球、上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。上网、蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球，不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿
4、势其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对于体前，金神贯注，注视对方来球。方来球。6 跨步上网步法跨步上网步法 二步跨步上网步法：左脚二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击右脚向前跨出一大步到位击球球 三步跨步上网步法：右三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，脚先向来球方向跨出一小步，接
5、着左脚向前跨出第二步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位最后，右脚跨出一大步到位击球。击球。7跨步上网步法跨步上网步法 前交叉步加蹬跨步上网步法前交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。后交叉步加蹬跨步上网步法后交叉步加蹬跨步上网步法 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。蹬力，蹬跨出一大步
6、，到位击球。8跨步上网步法跨步上网步法 后交叉步加蹬跨步上网步法后交叉步加蹬跨步上网步法 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。蹬跨出一大步，到位击球。蹬跳步上网步法蹬跳步上网步法 站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。9跨
7、步上网步法跨步上网步法 上网步法应注意事项上网步法应注意事项 上网步法要注意前冲力不要太大，避免上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。身体失去平衡。到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。或交叉步退回中心位置。10后退步法后退步法 后退步法是完成后退回击高球、后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后它包括正手后退步法、头顶后退步
8、法、反手后退步法、正手退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。跳步。不论采用哪种步法后退击球，不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势相同。相同。11正手后退步法正手后退步法 正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。及前步加跳步后退步法。并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，右
9、后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。球准备动作。交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，退步法相同，第三步采
10、用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。后双脚落地。12头顶后退步法头顶后退步法 头顶后退步法，可采用并步后退步头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。身步加跳步后退步法。头顶并步后退步法头顶并步后退步法：髋关节及：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。脚在后、侧身对网的击球准备动作。
11、头顶交叉步后退步法：髋关节及上体在快速向右后方转动的头顶交叉步后退步法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。对网的击球准备动作。13 头顶后退步法头顶后退步法 头顶侧身步加跳步后退头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚右后方转动的同时
12、右脚向后退一步，紧接着右向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。左脚迅速回动。14 此种步法应注意如下几个重要环节：首先此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使
13、上体向后仰。蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。速回动。15反手后退步法反手后退步法 二步反手二步反手后退步法：左后退步法：左脚先向左后方脚先向左后方退一步，接着退一步，接着上体左转，右上体左转，右脚向左后方跨脚向左后方跨出一步，以背出一步，以背对网的形式到对网的形式到位击球，或者位击球，或者右脚先向后退右脚先向后退一步，左脚向一步，左脚向左后方跨出一左后方跨出一步，以侧
14、身的步，以侧身的形式到位击球。形式到位击球。16反手后退步法反手后退步法 三步反手后退步法：三步反手后退步法：右脚先向左脚并一步右脚先向左脚并一步（或交叉退一步），（或交叉退一步），后左脚向左后方退一后左脚向左后方退一步，此时，上体左转，步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的一大步，以背对网的形式到位击球。形式到位击球。17两侧后退步法两侧后退步法 两侧移动步法是完成中场球的两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方回击步法，如接杀球、接对方平射球时所采用的步法。平射球时所采用的步法。其移动前的站位及准备姿势其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位
15、及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。基本相同。两侧移动步法包括左侧移动两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。蹬跳步法。左侧移动步法左侧移动步法 一步蹬跨步：身体重心调一步蹬跨步：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。时向左侧跨一大步到位击球。（虽然图像是左手咱们就当反（虽然图像是左手咱们就当反过来当右手理解！）过来当右手理解！）二步蹬跨步：当来球离身二步蹬跨步：当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右
16、脚向左侧蹬跨小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击一大步，形成背对网、到位击球。球。18两侧后退步法两侧后退步法 右侧移动步法右侧移动步法 一步蹬跨步法：当来球一步蹬跨步法：当来球离身体较近时，身体重心调离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。向右侧跨一大步到位击球。二步蹬跨步法：当来球离身二步蹬跨步法：当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。跨出一大步，到位击球。19两侧后退步法两侧后退步法 左侧跳步左侧跳步如对方来球弧度较如对方来球弧度较平，可采用左脚向平，可采用左脚向左侧移一步后跳起左侧移一步后跳起突击。突击。右侧跳步右侧跳步如对方来球弧度较平，可如对方来球弧度较平，可采用右脚先向右侧移一步采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。后跳起突击。20祝愿各位同学祝愿各位同学学习进步！学习进步！
