1、 舞蹈的压腿舞蹈的压腿 足在足在 球做球做 运热运热 动身动身 员运员运 动动问题一：问题一：准备运动准备运动在体育运动在体育运动中重要吗？中重要吗？美国生理美国生理工作者工作者的试验：的试验：44 44 名年龄在名年龄在212152 52 岁的普岁的普通人受试者，身体健康，无通人受试者，身体健康，无任何心血管疾病的症状，事任何心血管疾病的症状，事前不做准备活动，就参加剧前不做准备活动，就参加剧烈运动，其中有烈运动，其中有70%70%的人，的人，心电图出现异常变化。心电图出现异常变化。如果在剧烈运动前如果在剧烈运动前进行进行2 2 分钟的慢跑分钟的慢跑作为准备作为准备活动活动，心电图的这种异常
2、变心电图的这种异常变化，就会消失或减少。化，就会消失或减少。一般准备运动运动：专项性准备运动运动：心理准备：慢跑热身、身体各大关节准备活动、一般性压腿、拉伸韧带。对专项运动进行特定的热身,是专项运动的适应性训练。这些动作的构成、节奏、速度都与将要参与的运动相似,如短跑运动做一些轻松短距离的加速跑,网球运动做一些挥拍动作等。心理准备可分为被动心理准备和主动心理准备。被动心理准备存在于整个准备活动的过程,热身及伸展活动时所做的动作本身就可以让机体从心理上适应和预备将要做的运动。主动心理准备是准备活动最后的步骤,是思维的训练,为主动地从思考上做出准备,想象自己将要做的运动的整个过程。从肌肉动作的每个
3、结构、身体重心的安排、整个动作的流畅性以至运动时周围环境的印象都做出心理上的预先实现。心理准备的好处是让运动员在进行运动前对该运动增加认识及印象,提高运动时的注意力,加强技巧的掌握,减少错误发生,对减低受伤机会和增进运动表现都有帮助。课外知识：课外知识：心电图指的是心脏在每个心电图指的是心脏在每个心动周心动周期期中，由起搏点、心房、心室相中，由起搏点、心房、心室相继兴奋，伴随着心电图继兴奋，伴随着心电图生物电生物电的的变化，通过心电描记器从体表引变化，通过心电描记器从体表引出多种形式的电位变化的图形出多种形式的电位变化的图形（简称（简称ECGECG）。）。心电图是心脏兴心电图是心脏兴奋的发生、
4、传播及恢复过程的客奋的发生、传播及恢复过程的客观指标。观指标。在于：用于对各种在于：用于对各种心律失常心律失常、心室心房肥大、心室心房肥大、心肌梗死心肌梗死、心率心率异常、心肌缺血、异常、心肌缺血、电解电解质质紊乱（对血钾不正常变化紊乱（对血钾不正常变化有快速直视的临床参考意有快速直视的临床参考意义）、心衰等病症检查，可义）、心衰等病症检查，可用于床边用于床边2424小时监视病人心小时监视病人心脏功能。脏功能。的实验让我们的实验让我们思考什么？思考什么？1 1、不进行准备运动就、不进行准备运动就参与激烈的运动会导参与激烈的运动会导致什么？致什么？不做准备活动，就参加剧烈不做准备活动，就参加剧烈
5、运动，其中有运动，其中有70%70%的人，心的人，心电图出现异常变化。电图出现异常变化。世界巨星：迈克杰克逊是心脏病发去世的！世界巨星：迈克杰克逊是心脏病发去世的！2 2、慢跑、慢跑2 2分钟再进行分钟再进行激烈运动的效果是什激烈运动的效果是什么？么？2 2 分钟的慢跑分钟的慢跑作为作为准备活动准备活动：心电图的这种异常变化，心电图的这种异常变化，就会消失或减少。就会消失或减少。意思是身体的异常或不适意思是身体的异常或不适减少或消失。减少或消失。我们我们再进行发散性的思考？再进行发散性的思考？在体育运动中，不做准在体育运动中，不做准备运动就参与，负面影备运动就参与，负面影响还有那些？响还有那些
6、？负面影响：负面影响：心脏难以承受突然很强的负荷，出现心脏难以承受突然很强的负荷，出现各种身体不良反应现象，容易造成韧各种身体不良反应现象，容易造成韧带、关节、肌肉受伤。带、关节、肌肉受伤。会出现呼吸困难、头晕、恶心、脸色会出现呼吸困难、头晕、恶心、脸色惨白、手脚酸软、全身肌肉酸痛、肌惨白、手脚酸软、全身肌肉酸痛、肌肉僵硬、晚上睡觉心脏感到胸闷、心肉僵硬、晚上睡觉心脏感到胸闷、心悸、不想吃饭、会出冷汗、容易出现悸、不想吃饭、会出冷汗、容易出现抽筋，容易晕倒，甚至引发死亡。抽筋，容易晕倒，甚至引发死亡。热身的好处热身的好处:1、身体机能在经过热身后，变得有韧性，适应运动的能力加强，不容易受伤。提
7、高肌肉温度,增加肌肉收缩和放松的速度。体温升高减低肌肉收缩时的粘性阻力，增加关节液的分泌及减低关节液的粘凋度，能减低肌肉僵硬度，增大ROM，提高活动效率。增加肌肉氧利用度和血液中氧的释放:因为血红蛋白在较高温时更容易释放氧(Bohr效应)。促进神经传递和肌肉代谢。由于代谢能力和肌肉温度的提高,使局部的血管床扩张,增加活跃组织的血流量。增加肌肉、肌腱及韧带的弹性及延展性，减低运动时这些组织发生撕裂、拉伤和扭伤等的机会。专项性热身的好处:l 特定的热身动作可以增加特定活动的运动单位募集,增加参与的肌肉纤维l 对将要做的活动进行预练,让肌肉预先习惯该活动动作,减低肌肉因还未准备该动作而受伤的机会你已
8、经知道准备运动你已经知道准备运动的重要？的重要？那么下面那么下面你可知道运动后的放你可知道运动后的放松是怎么回事？松是怎么回事？放松！重要不？放松！重要不？整理运动？整理运动？重要不？重要不？整理运动整理活动的好处:l 有利于代谢废物的消散,如乳酸加速肌肉复原l 减低迟发性肌肉酸痛(DOMS)*的发生机会l 收集肢体静脉血减低重力休克*及运动性晕厥发生机会l 减少血液的肾上腺素水平l 减低运动后抽筋或痉挛的发生机会l 防止肌肉僵硬注:1.迟发性肌肉酸痛(Delay Onset Muscle Soreness;简称DOMS)是指停止运动后一段时间才出现的肌肉酸痛,而不是在运动中发生的,通常在运动
9、后824小时出现,2472小时达到高峰,疼痛可持续13天,一周后才完全恢复。症状为肌肉酸痛、僵硬、无力及关节活动度下降。2.重力休克运动时因下肢肌肉的血管扩张,很多的血液供应到下肢,当突然停止运动时下肢静脉回流明显减少,使脑部供血不足产生脑贫血。症状为面色苍白、嘴唇发紫、头晕、双眼发黑、心悸，严重时甚至会晕倒。运动后的整理活动可帮助静脉血液回流,并让血管及心脏有足够的时间做出调整,减低重力休克的发生机会。1、本ppt比较长，在讲述的时候，不要按部就班，可适当详略讲述。2、经过实践证明，本课开设过的班级会，部分学生会在意识上理解“准备运动”和“整理放松”的重要性，尤其是，但还需要在实践中去让学生体验。3、不同的班级需要采用不同的讲授方式，不能照搬。4、建议使用2课时讲授效果更佳。完毕。
