1、冬季运动安全知识1一、冬季运动的必要性2一、冬季运动的必要性 1、冬季进行运动锻炼,能锻炼身体，提高身体抗寒能力，增强身体免疫力，降低各种疾病的发生概率，还能锻炼不怕严寒的坚强意志。正所谓“冬练三九”，就是人们在长期的生活中总结出的宝贵经验。3一、冬季运动的必要性 2、在冬季进行户外运动,由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，运动还能增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，更好地适应寒冷环境，提高御寒能力。4一、冬季运动的必要性 3、冬季在户外运动,不断受到冷空气的刺激，机体造血功能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白会
2、有小幅度的提高，从而提高人体对疾病尤其是呼吸道疾病的抵抗能力。冬季动一动，少闹一场病。5二、冬季运动的注意事项6二、冬季运动的注意事项 1 1、积极热身、积极热身冬季天气寒冷,人体的器官组织都处于保护状态，如果运动前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况。同时低温还会增加冻伤的风险。所以在运动前一定要做好保暖措施，并做好热身活动。7二、冬季运动的注意事项 2 2、选择适宜的运动项目及运动量、选择适宜的运动项目及运动量在冬季爆发性的剧烈运动容易引起身体的不适,造成运动伤害。所以，在运动时应选择动作较舒缓的慢跑活动为宜。8二、冬季运动的注意事项 3 3、注意保暖、注意保暖在冬季户外运动要做好
3、保暖,减少冻伤的发生;同时，在温度适宜的室内运动也要做好保暖。运动完毕后也要尽快穿衣。9二、冬季运动的注意事项 4 4、用鼻子呼吸、用鼻子呼吸 在运动时呼吸最好用鼻子,避免用嘴巴大口大口的呼吸，用鼻子过滤后的空气温度上要更加适宜，也比较湿润，对呼吸道也会有良好的保护作用。10二、冬季运动的注意事项5 5、一短一长、一短一长一次运动时间不宜过长,但也要长期坚持才会有效果。11二、冬季运动的注意事项 6 6、及时饮水、及时饮水在运动前后都应摄取水分,切忌饮用碳酸饮料。同时也不能喝咖啡，因为其中所含的咖啡因有利尿作用。12二、冬季运动的注意事项 7 7、身体不适如感冒发热不宜进行过多的、身体不适如感
4、冒发热不宜进行过多的运动运动13三、冬季运动伤14三、冬季运动伤 由于冬季温度由于冬季温度较低较低,肌肉肌肉筋腱等组织收缩筋腱等组织收缩拉伸性能较弱，这种状态下在运动时，人体拉伸性能较弱，这种状态下在运动时，人体的肌肉和关节都容易受到伤害，比较常见的的肌肉和关节都容易受到伤害，比较常见的就是抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤，甚至是骨就是抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤，甚至是骨折等伤害。折等伤害。15三、冬季运动伤扭伤扭伤 崴脚崴脚16三、冬季运动伤 踝关节扭伤 踝关节扭伤是最高发的运动损伤,约占所有运动损伤的40%。17三、冬季运动伤 踝关节扭伤处理原则:1.保护 防止发生二次伤害 2.压迫 如果有出血,方
5、便止血 3.抬高 方便血液回流 4.休息 防止伤势恶化 18三、冬季运动伤 踝关节扭伤 处理原则:5.冰敷 减少疼痛感,减轻微循环及组织渗出，缓解肿胀 冰敷时间持续15-20分钟为宜，每3-4小时一次 热敷 每天2-3次，每次20-30分钟，也可用热水泡脚24小时后19四、冻伤20四、冻伤 （一）冻伤的诱因 外部原因外部原因寒冷潮湿的外部环境寒冷潮湿的外部环境 自身原因自身原因 冻伤的诱因 局部血液循环局部血液循环不良不良 抗寒能力下降抗寒能力下降 21四、冻伤 （二）好发部位 冻伤多发生在身体的末梢冻伤多发生在身体的末梢部位部位,手足手足、手、手指、脚趾，耳、鼻、颜面部。指、脚趾，耳、鼻、颜
6、面部。22四、冻伤 （三）冻伤分度 局部冻伤根据冻伤局部冻伤根据冻伤程度程度,分为分为四度。四度。23四、冻伤 （三）冻伤分度 一度冻伤,就是我们常说的冻疮。受损在表皮层，受冻部位皮肤红肿充血，自觉热、痒、灼痛，症状在数日后消失，愈后除有表皮脱落外，不留瘢痕。24四、冻伤 （三）冻伤分度 二度冻伤伤及真皮浅层,伤后除红肿外，伴有水疱，疱内可为血性液，深部可出现水肿，剧痛，皮肤感觉迟钝。25四、冻伤 （三）冻伤分度 三度冻伤伤及皮肤全层,出现黑色或紫褐色，痛感觉丧失。伤后不易愈合，除遗有瘢痕外，可有长期感觉过敏或疼痛。26四、冻伤 （三）冻伤分度四度冻伤伤及皮肤、皮下组织、肌肉甚至骨头,可出现坏
7、死，感觉丧失，愈后可有瘢痕形成。27四、冻伤 （四）冻伤急救 应迅速脱离寒冷应迅速脱离寒冷环境环境,进入进入温暖避风场所。温暖避风场所。抓紧时间尽早快速复温。抓紧时间尽早快速复温。28四、冻伤 （四）冻伤急救 将受冻部位浸泡在将受冻部位浸泡在38-4238-42的温水的温水中中,此此法适用于各种冻伤，浸泡法适用于各种冻伤，浸泡20-3020-30分钟。分钟。复温后，受冻部位出现针刺样感觉，组复温后，受冻部位出现针刺样感觉，组织变软，触摸式感觉温暖。织变软，触摸式感觉温暖。29四、冻伤 （四）冻伤急救 如果在野外无条件进行温水浸泡如果在野外无条件进行温水浸泡的话的话,可可将冻伤部位放在救助者的怀中取暖，不能将将冻伤部位放在救助者的怀中取暖，不能将冻伤部位用雪擦涂揉搓，或者用火烤。冻伤部位用雪擦涂揉搓，或者用火烤。30谢谢！31
