1、本章主要内容一、认识压力一、认识压力三、情绪管理与压力调节三、情绪管理与压力调节二、认识挫折二、认识挫折（一）认识压力（一）认识压力（一）认识压力（一）认识压力u 1.什么是压力什么是压力u 2.压力是怎么形成的压力是怎么形成的u 3.压力产生的原因压力产生的原因u 4.压力的影响压力的影响u 5.压力预警压力预警 压力：压力：也叫做应激，是一种状态。也叫做应激，是一种状态。它是由它是由刺激刺激引起的、伴有躯体机能以引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张及心理活动改变的一种身心紧张状态状态。（人受到刺激而产生的紧张情绪人受到刺激而产生的紧张情绪）【1】压力是指使人感到紧张的事件或刺
2、激压力是指使人感到紧张的事件或刺激；【2】压力是一种身心反应；压力是一种身心反应；【3】压力是一个过程。压力是一个过程。面临选择面临选择面临改变面临改变 选择总是伴随着内心冲选择总是伴随着内心冲突，给个人带来压力感受。突，给个人带来压力感受。普通学生普通学生学生干部学生干部事件的不确定状态，事件的不确定状态，（2）压力是）压力是的结果的结果中午到我办公中午到我办公室来，我找你室来，我找你谈谈。谈谈。学习好，表现好得到老师学习好，表现好得到老师的赞许！的赞许！学习、表现出了差错学习、表现出了差错要挨批？要挨批？（3 3）压力是持续不断的精力消耗）压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 我已经连
3、续不断地复习了我已经连续不断地复习了，真想立刻回宿舍休息。但是，明，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重于是，感到心烦、不满、压力重重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout 如果生活中没有了压力的如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？存在，是不是就很美好呢？互动互动空间空间（1）压力给生活带来）压力给生活带来乐趣乐趣为维持正常的状态，人们需要一个
4、最低水平的刺激输入。为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程生命是一连串克服压力的过程。贝克斯顿贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美国麦吉利大学所做在美国麦吉利大学所做的的研究，募集研究，募集了大学生志愿者作为参了大学生志愿者作为参加实验的人。加实验的人。志愿者每天躺在床上志愿者每天躺在床上睡觉，并有睡觉，并有的酬劳。他们可以自己的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。决定何时退出实验。感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验感觉剥夺实验
5、睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语研究人员认为：研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。己产生刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系户外探险运动恐怖片（2）环境压力）环境压力促进促进人类发展人类发
6、展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。学生青春期婴幼儿成人外在环境外在环境內在心理內在心理感觉到刺感觉到刺激的威胁激的威胁心理或生心理或生理出现症状理出现症状认识到刺激认识到刺激与价值观、需求、与价值观、需求、动机的相互矛盾动机的相互矛盾 （1 1）压力源）压力源压力源压力源躯体性躯体性压力源压力源文化性文化性压力源压力源心理性心理性压力源压力源社会性社会性压力源压力源物理的、化学的、生物的刺激物。如过高物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、变质食物、酸碱刺激物等。或过低的温度、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性躯体性压力源压力源社会性压力源：
7、个人生活的改变，如就业失社会性压力源：个人生活的改变，如就业失业、结婚离婚、坐牢、生病受伤死亡等；社业、结婚离婚、坐牢、生病受伤死亡等；社会生活中的事件，如金融危机、地震海啸、会生活中的事件，如金融危机、地震海啸、干旱水涝、流行性疾病等。干旱水涝、流行性疾病等。社会性社会性压力源压力源心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的紧张等。预感以及与工作责任有关的紧张等。心理性心理性压力源压力源v文化性压力源最常见的是文化性迁移，文化性压力源最常见的是文化性迁移，使人面临全新的文化生活环境从而产生压使人面临全新的文化生活环境从而产生压力。如出国留
8、学或移民。力。如出国留学或移民。文化性文化性压力源压力源资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，20051 12 25 53 34 46 67 78 8 请大家拿出笔来请大家拿出笔来把你认为排在前八位把你认为排在前八位的压力源写在纸上的压力源写在纸上双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现。双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却必须选择其一。趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥力共存。双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法选择。集中精力搞好学习做学生干部搞社团活动双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读
9、研究生想早点赚钱怕多苦读三年怕文凭不够高双重趋避冲突v（1）短期压力对个体的影响每一个人都会有一个最适合自己的压力水平（2）长期压力与表现的关系 起初起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和生气，各方面表现也会相继受到影响。张和生气，各方面表现也会相继受到影响。生理信号生理信号压力征兆压力征兆（压力信号（压力信号）情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号你对于自己所面临的压力你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心能及早察觉吗？你在身心方
10、面所承受的压力，你自方面所承受的压力，你自己清楚吗？己清楚吗？生理信号生理信号情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号胸部疼痛，头痛胸部疼痛，头痛的频率和程度在的频率和程度在不断增加不断增加容易烦躁或喜怒容易烦躁或喜怒无常无常缺乏注意力，对缺乏注意力，对自己持消极态度自己持消极态度睡眠容易被打搅睡眠容易被打搅肌肉紧张，尤其肌肉紧张，尤其是发生在头部、是发生在头部、颈部、肩部颈部、肩部消沉和经常性的消沉和经常性的忧愁忧愁优柔寡断，对无优柔寡断，对无关紧要的事情也关紧要的事情也是一样是一样比平常更多地饮比平常更多地饮酒、吸烟酒、吸烟皮肤干燥、有斑皮肤干燥、有斑点点丧失信心或自负丧失信心或自
11、负自大自大忘记许多事情、忘记许多事情、数字、朋友的名数字、朋友的名字字很难放松，经常很难放松，经常烦躁和坐立不安烦躁和坐立不安消化系统问题，消化系统问题，如胃痛、消化不如胃痛、消化不良良感觉精力枯竭且感觉精力枯竭且缺乏积极性缺乏积极性判断力下降，造判断力下降，造成某些过错成某些过错无法应付人际交无法应付人际交往往v1.经常感冒，且不易治愈；经常感冒，且不易治愈；v2.常有手脚发冷的情形；常有手脚发冷的情形；v3.手掌和腋下常出汗；手掌和腋下常出汗；v4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；v5.时有心脏悸动现象；时有心脏悸动现象；v6.有胸痛情况发生；有胸痛情况发生；v
12、7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；有头重感或头脑不清醒的昏沉感；v8.眼睛容易疲劳；眼睛容易疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打，没有出现的请打“”。v9.有鼻塞现象；有鼻塞现象；v10.有时会感觉眼花；有时会感觉眼花；v11.站立时有头晕的情形；站立时有头晕的情形；v12.耳鸣；耳鸣；v13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；口腔内有水泡或溃烂情形出现；v14.经常喉咙痛；经常喉咙痛；v15.舌头上出现白苔；舌头上出现白苔；v16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；如果你近期内出现以下情况的请打如果你近期内出现以下情况
13、的请打“”，没有出现的请打，没有出现的请打“”。v17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；v18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；v19.肩部很容易僵硬、酸痛；肩部很容易僵硬、酸痛；v20.背和腰经常疼痛；背和腰经常疼痛；v21.疲劳感不易消除；疲劳感不易消除；v22.体重减轻；体重减轻；v23.稍做一点事马上就会感到疲劳；稍做一点事马上就会感到疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打，没有出现的请打“”。v24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；早上刚睡
14、醒时经常有起不来的疲倦感；v25.不能集中精力专心做事；不能集中精力专心做事；v26.睡觉时久久不能入睡；睡觉时久久不能入睡；v27.睡觉时经常做梦；睡觉时经常做梦；v28.深夜突然醒来后不易继续入睡；深夜突然醒来后不易继续入睡；v29.与人交际应酬时变得很不起劲；与人交际应酬时变得很不起劲；v30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。如果你近期内出现以下情况的请打如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打，没有出现的请打“”。v这个诊断表列举了这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。项自我诊断的症状。v如果有其中如果有其中5 5项，项，属于属
15、于轻微紧张型轻微紧张型，心理压力不是很大，心理压力不是很大，只需注意适当休息便可。只需注意适当休息便可。v如果有如果有6 6项至项至2020项，项，则属于则属于严重紧张型严重紧张型，平时感觉到的，平时感觉到的压力比较大，可以去咨询一下心理医生。压力比较大，可以去咨询一下心理医生。v倘若在倘若在2020项以上，项以上，就说明你的就说明你的心理压力十分大心理压力十分大，需要，需要引起特别注意。引起特别注意。如果你近期内出现以下情况的请打如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打，没有出现的请打“”。（二）认识挫折（二）认识挫折（二）认识挫折（二）认识挫折u 1.什么是挫折什么是挫折 u 2
16、.挫折的理论挫折的理论u 3.挫折产生的原因挫折产生的原因u 4.挫折后的心理行为反应挫折后的心理行为反应挫折：挫折：v 是指人们在实现目标的活动过是指人们在实现目标的活动过程中，遇到了程中，遇到了无法克服或自以为无无法克服或自以为无法克服法克服的障碍和干扰，使其动机不的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生能实现、需要不能满足时，所产生的的紧张状态和情绪反应。紧张状态和情绪反应。谈迁与谈迁与国榷国榷 谈迁是我国明清之际的历史学家，谈迁是我国明清之际的历史学家，从从28岁始撰写明代编年史岁始撰写明代编年史国榷国榷，历时历时27年，六易其稿，这部年，六易其稿，这部108卷卷500万
17、字的巨著终于大功告成。万字的巨著终于大功告成。然而，不幸的事发生了。一天夜然而，不幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿被偷走里，谈迁家中被盗，他的书稿被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎，不禁了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎，不禁老泪纵横。但谈迁并未就此沉沦，而老泪纵横。但谈迁并未就此沉沦，而是迅速从打击中挺立起来，是迅速从打击中挺立起来，“吾手尚吾手尚在，宁遂已乎！在，宁遂已乎！”他满怀悲痛，发愤重写他满怀悲痛，发愤重写,经经4年努年努力，终于再一次完成传世巨著。力，终于再一次完成传世巨著。孔子生平孔子生平 孔子自幼丧父，家境贫寒。他十孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博
18、学多五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁国。鲁君沉迷女乐，不理朝政，五十鲁君沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。望实现政治抱负，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。及文献资料。孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理论。他关于论。他关于“仁仁”政的思想影响了中国上千年。政的思想影响了中国
19、上千年。分析分析：v 谈迁谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。v 综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。挫折和坎坷中磨砺出来的。v 我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学的矛盾，与父母的代沟、受人歧视、被人误学的矛盾，与父母的代沟、受人歧视、被人误解解v可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。存在的。v挫折的非认知理论挫
20、折的非认知理论 佛洛依德认为，一切精神疾病的根源在于佛洛依德认为，一切精神疾病的根源在于心理性欲（或力比多，心理性欲（或力比多，Libido）受到压抑）受到压抑或阻碍，即挫折。或阻碍，即挫折。挫折本挫折本能论能论勒温认为，当个体的需要得不到满足时，就会勒温认为，当个体的需要得不到满足时，就会产生挫折体验；马斯洛和罗杰斯提出了产生挫折体验；马斯洛和罗杰斯提出了“自我自我实现实现”的需要受到压抑是挫折产生的根源的理的需要受到压抑是挫折产生的根源的理论。论。挫折的需挫折的需要理论要理论美国心理学家阿姆塞尔提出了美国心理学家阿姆塞尔提出了“挫折奋挫折奋进进”理论，认为挫折是当前有机体在先体理论，认为挫
21、折是当前有机体在先体验到奖赏后又体验到无奖赏时出现的情况验到奖赏后又体验到无奖赏时出现的情况。挫折的行挫折的行为理论为理论挫折的认知理论挫折的认知理论v典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折挫折ABCABC理论，理论，认为是否会产生挫折感及强度如何，主认为是否会产生挫折感及强度如何，主要取决于人们对挫折及其意义的认识。要取决于人们对挫折及其意义的认识。A(activating events）B（beliefs）C（emotional consequences）邀请同学邀请同学一起吃饭被拒绝一起吃饭被拒绝毫无挫折感，毫无挫折感，再约其他同学一起，再约其他
22、同学一起，很开心很开心挫折感很强，自卑，挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也抑郁，以后再也不约同学一起吃饭不约同学一起吃饭他肯定很讨厌他肯定很讨厌我，不喜欢我，我，不喜欢我，诶，太丢人了诶，太丢人了有一些挫折感，有一些挫折感，情绪稍有失望，情绪稍有失望，但很快平复但很快平复也许他有事，也许他有事，可能不方便可能不方便告诉我告诉我没关系啦，再约没关系啦，再约其他同学一起吃其他同学一起吃就是了就是了ABC案例讨论：案例讨论：v 一位大三的男孩子和同学集体出游，到郊区一位大三的男孩子和同学集体出游，到郊区爬山。有一位可爱的女同学蹦蹦跳跳的，不小心爬山。有一位可爱的女同学蹦蹦跳跳的，不小心把脚崴了。这个男
23、孩子很朴实，外地乡下考过来把脚崴了。这个男孩子很朴实，外地乡下考过来读书的，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩读书的，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩怎么啦？啊，脚崴了啊，那我来背你，我把你背怎么啦？啊，脚崴了啊，那我来背你，我把你背下山去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。下山去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。v 可是，过了一会，班上的另外一位男生来了，可是，过了一会，班上的另外一位男生来了，是班上的帅哥，女孩子心中的白马王子。他也问是班上的帅哥，女孩子心中的白马王子。他也问女孩怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果这个女孩怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果这个白雪公主啊，就高高兴兴地
24、让这个白马王子给背白雪公主啊，就高高兴兴地让这个白马王子给背下山去了。下山去了。现在大家先闭上眼睛，体会体会。现在大家先闭上眼睛，体会体会。v此时此地如果你碰到了这么一个尴尬的场此时此地如果你碰到了这么一个尴尬的场面，你会有何感受面，你会有何感受?v故事里的这个男孩子当时就没心情玩了，故事里的这个男孩子当时就没心情玩了，闷闷不乐，回来后老想，为什么我要背不闷闷不乐，回来后老想，为什么我要背不让，而他背就让背了呢？让，而他背就让背了呢？v然后就开始自己找原因。不如那个男生帅，然后就开始自己找原因。不如那个男生帅，多才多艺，大城市来的，读书多，兜里有多才多艺，大城市来的，读书多，兜里有钱钱v自己就
25、要毕业了，留大城市不容易，找份自己就要毕业了，留大城市不容易，找份好工作很难，回家说不定还得给那些读书好工作很难，回家说不定还得给那些读书远不如自己的小老板打工远不如自己的小老板打工v越想越没活路了越想越没活路了整天愁眉苦脸，唉声整天愁眉苦脸，唉声叹气，也不理人，也不上课，就那样精神叹气，也不理人，也不上课，就那样精神萎靡着。萎靡着。v阿阿Q Q精神：精神：天涯何处无芳草，何必要在身边找天涯何处无芳草，何必要在身边找v鲁迅精神：鲁迅精神：横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛自然环境自然环境 (天灾、疾病天灾、疾病)社会因素社会因素 (政治、经济、文政治、经济、文化、道德
26、、法律、风俗习惯化、道德、法律、风俗习惯)客观客观(外界外界)因素因素生理因素生理因素 (身体、容貌、健身体、容貌、健康状况、生理缺陷等康状况、生理缺陷等)心理因素心理因素 (理想与现实理想与现实)(能力与期望能力与期望)主观主观(內部內部)因素因素攻击攻击焦虑焦虑退行退行冷漠冷漠固着固着攻击攻击v讽刺讽刺v谩骂谩骂v拳脚相加拳脚相加v损害物体损害物体v自残或自杀自残或自杀v杀人杀人焦虑焦虑v焦虑是指一种缺乏明显客观焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的原因的内心不安或无根据的恐惧。恐惧。症状：症状：*持续性精神紧张（紧张、担忧、不持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）安全感）*发作
27、性性惊恐状态（运动性不安、发作性性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣）小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣）*伴有自主神经功能失调表现（口干、伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。便秘等）。v考试焦虑症考试焦虑症退行退行v个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种倒退现象。方法应付当前情景，是一种倒退现象。冷漠冷漠v冷漠指个体在遭冷漠指个体在遭受挫折后，随之受挫折后，随之产生一种
28、漠不关产生一种漠不关心与无动于衷的心与无动于衷的态度态度。固着固着v固着指个体在其心理固着指个体在其心理发展过程中，由于所发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得遭受的挫折，而使得心理发展产生了停顿。心理发展产生了停顿。v受挫折后受挫折后,一意孤行一意孤行,重复无效的动作重复无效的动作（三）（三）情绪管理与压力调节合理认知与理性应对合理认知与理性应对善用心理防御机制善用心理防御机制情绪管理情绪管理与压力调节与压力调节锻炼意志提高承受能力锻炼意志提高承受能力 个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制。绪、平衡心理的自我保护机制。u积极
29、的心理防御机制：积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心缓解受挫后的心理压力，调整好心理状态，赢得战胜挫折的时机理状态，赢得战胜挫折的时机 u消极的心理防御机制：消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极的心理特征用会使人心理退化，形成消极的心理特征 代偿作用代偿作用v代偿作用：代偿作用：v指个人因心身某个方面指个人因心身某个方面有缺陷不能达到某种目有缺陷不能达到某种目标时，有意识地采取其标时，有意识地采取其他能够获取成功的活动他能够获取成功的活动来代偿某种能力缺陷而来代偿某种能力缺陷而弥补因失败造成的自卑弥补因失败造成
30、的自卑感。感。升华作用升华作用v行动和欲望导向比较符合社行动和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建设性、会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本人。有利于社会和本人。v歌德与歌德与少年维特的烦恼少年维特的烦恼v佛洛伊德认为，所有文明的佛洛伊德认为，所有文明的产生就是人遭受挫折后的升产生就是人遭受挫折后的升华。华。压抑作用压抑作用v受挫折后受挫折后,常将自己那常将自己那些不能被意识接受的欲些不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去觉压抑到潜意识中去.v往往采取沉默的态度往往采取沉默的态度v不轻易向人透露遭受的不轻易向人透露遭受的失败失败投射作用投射作用v将自
31、己不喜欢的或不将自己不喜欢的或不能接受的，而自己却能接受的，而自己却具有的特点、观念、具有的特点、观念、欲望或态度等转移到欲望或态度等转移到别人身上别人身上v以小人之心，度君子以小人之心，度君子之腹之腹文饰作用文饰作用v遇到挫折后遇到挫折后,“自圆其说自圆其说”的编造或杜撰所的编造或杜撰所谓的谓的“理由理由”，其目的是要以，其目的是要以“合理化合理化”的动机去掩饰自己的行动的动机去掩饰自己的行动,维护尊严。维护尊严。v酸葡萄式的合理化酸葡萄式的合理化v争取不到就说它不好。争取不到就说它不好。v甜柠檬式的合理化甜柠檬式的合理化v摆脱不掉就说它好。摆脱不掉就说它好。反向作用反向作用v一个人表现于外
32、的行一个人表现于外的行为，却与他内在动机为，却与他内在动机在方向上恰好相反。在方向上恰好相反。v“表里不一表里不一”逢迎献媚逢迎献媚 仇视敌意仇视敌意过分炫耀过分炫耀 严重自卑严重自卑如果你是刚才被女孩拒绝的那位男生，你会怎如果你是刚才被女孩拒绝的那位男生，你会怎么办？么办？v不行，得找人说说。不行，得找人说说。”倾诉，也可以写信、写倾诉，也可以写信、写日记、写博客日记、写博客v“哭一哭，喊一喊哭一哭，喊一喊”“”“男人哭吧哭吧不是罪男人哭吧哭吧不是罪”眼泪可以排毒眼泪可以排毒v“摔一摔，打一打摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头拍拍桌子，朝湖里扔扔石头但要注意合法宣泄，最好找心理中心的宣
33、泄室但要注意合法宣泄，最好找心理中心的宣泄室v“打打球，听听音乐打打球，听听音乐”转移自己的注意力转移自己的注意力v积极的心理防御机制：积极的心理防御机制：v天涯何处无芳草？天涯何处无芳草？v没有最好，只有更好。没有最好，只有更好。v愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。v盲人虽然看不见，光听声音踢足球。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。v升华升华最高水平的宣泄。最高水平的宣泄。v被拒绝后很烦恼的那位大学生，可以这么被拒绝后很烦恼的那位大学生，可以这么想，别人看不起我，证明我还不够好，那想，别人看不起我，证明我还不够好，那就努力，完善自己，让自己成为佼佼者，就努力，完善
34、自己，让自己成为佼佼者，女孩自然倒追过来。女孩自然倒追过来。v幽默幽默自我解嘲。幽默是精神消毒剂。自我解嘲。幽默是精神消毒剂。v阿阿Q精神！精神！v瞧你那德行！瞧你那德行！v不是德行，是惯性！不是德行，是惯性！放松的方法放松的方法v不良情绪常常是一种紧张的反应。不良情绪常常是一种紧张的反应。v放松的方法有：放松的方法有：v深呼吸深呼吸气吸进来，然后再慢慢地吐气吸进来，然后再慢慢地吐 气，吐长气，这叫深呼吸。气，吐长气，这叫深呼吸。v肌肉放松肌肉放松神经肌肉渐进式放松。神经肌肉渐进式放松。v想象法想象法情绪心像法，就是大脑里浮现情绪心像法，就是大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。出画面，来调
35、整情绪，改变心态。v想象开心得意的事情想象开心得意的事情v想象美好的景色想象美好的景色v我们一起来做一次放松练习吧！我们一起来做一次放松练习吧！音乐疗法音乐疗法不同的音乐疗法适用的时间不同：不同的音乐疗法适用的时间不同：一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。听。v暗示暗示通俗讲就是不自觉地、下意识地通俗讲就是不自觉地、下意识地接受了自己
36、或者别人语言行为的影响。接受了自己或者别人语言行为的影响。v自我暗示自我暗示他人暗示他人暗示v正面暗示正面暗示负面暗示负面暗示v积极暗示积极暗示消极暗示消极暗示v暗示对人影响极大，能影响我们的行为、暗示对人影响极大，能影响我们的行为、情绪，甚至还能够影响我们的生理反应情绪，甚至还能够影响我们的生理反应。v做出一个积极的预言来，它可能不知不觉做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地就变成真的了；做出一个消极的预言，地就变成真的了；做出一个消极的预言，它也可能自动就实现了，这不是唯心主义，它也可能自动就实现了，这不是唯心主义，而是人的心理行为、精神对物质的一种反而是人的心理行为、精神对物质的一种反作
37、用。作用。v家长不要老骂孩子笨，孩子会觉得反正自家长不要老骂孩子笨，孩子会觉得反正自己笨，学也学不会，于是越来越笨。己笨，学也学不会，于是越来越笨。v安慰安慰也叫自我安慰，也是所谓的精神也叫自我安慰，也是所谓的精神胜利法。胜利法。v车到山前必有路车到山前必有路v天生我才必有用天生我才必有用v比上不足，比下有余比上不足，比下有余v作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精神崩溃的一种有效方法。神崩溃的一种有效方法。v理智和认知是管理自己情绪的治本之法。理智和认知是管理自己情绪的治本之法。v如何才能保持理智？如何才能保持理智？v“三思三思”而后行而后行 第一要思发怒、
38、发火是否有理第一要思发怒、发火是否有理 有理不在言高有理不在言高 第二要思发怒、发火的后果第二要思发怒、发火的后果 退一步海阔天空退一步海阔天空 第三要思有没有代替发怒、发火的办法第三要思有没有代替发怒、发火的办法 惹不起难道还躲不起惹不起难道还躲不起v我们无法改变天气，我们无法改变天气，v但可以改变心情；但可以改变心情；v我们无法改变容貌，我们无法改变容貌，v但可以改变表情；但可以改变表情；v我们无法改变别人，我们无法改变别人，v但可以改变自己。但可以改变自己。跟老师打招呼，跟老师打招呼，老师没有反应。老师没有反应。挫折感消失，心情释然挫折感消失，心情释然感到挫折，感到挫折，产生焦虑产生焦虑
39、老师是不是讨厌老师是不是讨厌我，不喜欢我阿！我，不喜欢我阿！肯定对我有意见！肯定对我有意见！我凭什么认为老师不喜欢我呢？我凭什么认为老师不喜欢我呢？他不理我阿！那他不理我就他不理我阿！那他不理我就 一一定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？他也许没看见，也许没听见，也许有急事。他也许没看见，也许没听见，也许有急事。对，都有可能阿，所以没有反应阿。对，都有可能阿，所以没有反应阿。ABCDE小视频小视频第一，太极图里的两条阴阳鱼第一，太极图里的两条阴阳鱼一个黑一个白，提示我们看一个黑一个白，提示我们看事物不要片面，既要看到黑，事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。
40、也要看到白。v第二，阴阳鱼百里有黑，黑里有白，提示我第二，阴阳鱼百里有黑，黑里有白，提示我们没有绝对纯粹的东西，好中有坏，怀中有们没有绝对纯粹的东西，好中有坏，怀中有好，利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平，好，利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平，看问题不要绝对化。看问题不要绝对化。v第三，两条阴阳鱼是游动的，第三，两条阴阳鱼是游动的，提示我们任何事物都在运动提示我们任何事物都在运动当中，都在变化发展，必须当中，都在变化发展，必须用发展的眼光看问题。用发展的眼光看问题。概括：概括：v看问题应该变片面为全面看问题应该变片面为全面v结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就会结婚前只看优点，结婚后只看缺点，
41、就会导致婚姻的不幸福。导致婚姻的不幸福。口诀：口诀：v这方面不好那方面好；这方面不好那方面好；v我很丑，但我很温柔；我很丑，但我很温柔；v那人能力不强，但人品好。那人能力不强，但人品好。看问题应该变绝对为相对看问题应该变绝对为相对v有一个大学生，优秀学生干部，三好学生，就因有一个大学生，优秀学生干部，三好学生，就因为一次晚会唱歌跑了调，就自杀了。为一次晚会唱歌跑了调，就自杀了。v他的问题不仅是追求完美，而且也把真理绝对化他的问题不仅是追求完美，而且也把真理绝对化了，把认真看成普遍真理，时时、处处、事事都了，把认真看成普遍真理，时时、处处、事事都认真，就会出毛病了。认真，就会出毛病了。v口诀：口
42、诀：v不好中有好，甚至不好就是好。不好中有好，甚至不好就是好。v胆子小胆子小谨慎；人小气谨慎；人小气节俭。节俭。v危机危机危机，危机，有危更有机。危机，危机，有危更有机。v水至清则无鱼，人至察则无朋。水至清则无鱼，人至察则无朋。v男人不坏，女人不爱。男人不坏，女人不爱。看问题应该变静止为发展看问题应该变静止为发展v塞翁失马，焉知非福。塞翁失马，焉知非福。v好事变坏事，坏事也会变好事。好事变坏事，坏事也会变好事。v口诀：口诀：v现在不好将来好。现在不好将来好。v黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；v没有永远的敌人；没有永远的敌人；v冬天到了，春天还会远吗？冬天到了，春天还
43、会远吗？v包括两个阶段：包括两个阶段：v一是制定行动计划的阶段，一是制定行动计划的阶段，克服动机冲突，克服动机冲突，制定可行的行动计划；制定可行的行动计划；v二是执行决策计划阶段，二是执行决策计划阶段，克服困难，根据克服困难，根据失败的挫折不断总结经验，调整计划，坚失败的挫折不断总结经验，调整计划，坚持行动，最终实现计划，达到目标。持行动，最终实现计划，达到目标。v一、一、积极主动积极主动v主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中起来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后中起来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐。的快乐。v二、二、下定决心下定决心v下
44、定决心，为自己的目标规定期限。下定决心，为自己的目标规定期限。v 玛吉玛吉 柯林斯是加州的一位教师，对如何使自柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。于如愿以偿。6、具体方法和途径、具体方法和途径v三、三、目标明确目标明确v不要说诸如此类空洞的话：不要说诸如此类
45、空洞的话：“我打算多进行我打算多进行一些体育锻炼一些体育锻炼”，或，或“我计划多读一点书我计划多读一点书”。v应具体应具体“我打算每天早晨步行我打算每天早晨步行45分钟分钟”，或，或“我计划周一、三、五的晚上读一个小时的书我计划周一、三、五的晚上读一个小时的书”。v四、权衡利弊四、权衡利弊v普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。长期的损失和收获。v五、改变自我五、改变自我v光知道收获是不够的，最根本的动力产生于光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形
46、象和把握自己生活的愿望。道理有时改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。自己才能真正加以响应。v六、磨炼意志六、磨炼意志v早在早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套年，心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。锻炼意志的方法。v一是从椅子上起身和坐下一是从椅子上起身和坐下30次；次；v一是把一盒火柴全部倒出，然后一根一根地装回一是把一盒火柴全部倒出，然后一根一根地装回盒子里。盒子里。v七、坚持到底七、坚持到底v俗话说俗话说“有志者事竟成有志者事竟成”。v如果你决心戒酒，那么不论在
47、任何场合里都不要如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。去碰酒杯。v倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。也要在室内照常锻炼。v八、实事求是八、实事求是v在许多情况下，将单一的大目标分解成许多在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。小目标不失为一种好办法。v九、逐步培养九、逐步培养v坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散免地遇到挫
48、折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。的原因，才能有针对性地解决。v十、乘胜前进十、乘胜前进v实践证明，每一次成功都将会使意志力进一实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。信心。情绪是可以管理的，情绪是可以管理的，欲望是可以控制的，欲望是可以控制的，压力是可以调节的，压力是可以调节的，挫折是可以应对的，挫折是可以应对的，困难是可以克服的，困难是可以克服的，生活是可以快乐的，生活是可以快乐的，人生就是美好的！人生就是美好的！
