1、a1失眠患者治疗失眠患者治疗与护理与护理脑病科脑病科 谢碧瑶谢碧瑶a2表临床现表临床现护理护理治疗治疗 概述概述失眠症失眠症2022-12-21a3健康心理，良好睡眠健康心理，良好睡眠a4世界睡眠日世界睡眠日20012001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天年初春的第一天3 3月月2121日定为日定为“世界睡眠日世界睡眠日”（World Sleep DayWorld Sleep Day）。）。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和此项活动的重点在
2、于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠质量的关注。20032003年中国睡眠研究会把年中国睡眠研究会把“世界世界睡眠日睡眠日”正式引入中国。正式引入中国。2022-12-21a5概述概述 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。精神和解除疲劳。睡眠占人生三分之睡眠占人生三分之一的时间，是维持机体健康必不可少一的时间，是维持机体健康必不可少的生理过程，只有在具有良好睡眠的的生理过程，只有在具有良好睡眠的基础上才能保证生活质量，完成各种基础上才能保证生活质量，完成各种社会活动。社会活动。失眠是常见的睡眠问题，在失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠
3、症诊断标准者在成人中符合失眠症诊断标准者在10-15%10-15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠者，且呈慢性化病程，近半数严重失眠者可持续可持续1010年以上。年以上。2022-12-21a6睡眠重要性睡眠重要性 如果睡眠障碍性疾病不及时控制将会如果睡眠障碍性疾病不及时控制将会导致机体产生一系列的病理生理变化导致机体产生一系列的病理生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病，从，诱发更严重的躯体和心理疾病，从而严重损害患者的身心健康，影响患而严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体意外而危及个人及公共安全，对个体
4、和社会都带来严重的负担。和社会都带来严重的负担。2022-12-21a7概念概念失眠症是以入失眠症是以入睡和睡眠持续睡和睡眠持续困难所致的睡困难所致的睡眠质量或数量眠质量或数量达不到正常生达不到正常生理需求而影响理需求而影响白天社会功能白天社会功能的一种主观体的一种主观体验，是最常见验，是最常见的睡眠障碍性的睡眠障碍性疾患。疾患。2022-12-21a8生生理，理，心理，环心理，环境因素，精神疾境因素，精神疾病，躯体疾病病，躯体疾病,药物。药物。睡眠障碍原因分类睡眠障碍原因分类失眠症，阻塞性失眠症，阻塞性睡眠呼吸暂停综睡眠呼吸暂停综合征，不安腿综合征，不安腿综合征，发作性睡合征，发作性睡病，梦
5、游，夜惊病，梦游，夜惊。a9入睡困难1 早醒不易再睡4临床表现临床表现睡眠浅易惊醒2自觉多梦3 醒后 疲乏 清醒感5a10具体表现具体表现p入睡困难入睡困难-入睡时间超过入睡时间超过3030分钟分钟p睡眠维持障碍睡眠维持障碍-整夜觉醒次数整夜觉醒次数2 2次次p睡眠质量下降和总睡眠时间减少睡眠质量下降和总睡眠时间减少-睡眠时间少于睡眠时间少于6 6小时小时p同时伴有日间功能障碍同时伴有日间功能障碍2012中国成人失眠诊断与治疗指南2022-12-21a11二二.失眠对人体六大影响失眠对人体六大影响2022-12-21a122022-12-21a13 三三.失眠症的诊断标准失眠症的诊断标准 目前
6、国际上对失眠症诊断有三个标准，即目前国际上对失眠症诊断有三个标准，即美国医学学会（美国医学学会（AASM)AASM)制定的睡眠障碍国际分制定的睡眠障碍国际分类，美国精神病学会类，美国精神病学会(APA)(APA)制定的制定的精神障碍精神障碍诊断和统计手册诊断和统计手册第第4 4版及世界卫生组织（版及世界卫生组织（WHO)WHO)制定的疾病国际分类。根据国际标准，国内制制定的疾病国际分类。根据国际标准，国内制定了中国精神障碍的分类与诊断标准。各个诊定了中国精神障碍的分类与诊断标准。各个诊断标准不尽相同，但有以下共同点：断标准不尽相同，但有以下共同点：2022-12-21a14失眠症的诊断标准失眠
7、症的诊断标准1.1.患者主诉有失眠患者主诉有失眠 包括入睡困难（卧包括入睡困难（卧床床3030分钟没有入睡），易醒，频繁觉分钟没有入睡），易醒，频繁觉醒（每夜超过醒（每夜超过2 2次）多梦，早醒或醒后次）多梦，早醒或醒后再次入睡超过再次入睡超过3030分钟，总睡眠时间不分钟，总睡眠时间不足足6 6小时。有上述情况小时。有上述情况1 1项以上，同时项以上，同时伴有多梦，醒后有头昏，乏力等不适伴有多梦，醒后有头昏，乏力等不适症状。症状。2022-12-21a15失眠症的诊断标准失眠症的诊断标准 2.2.社会功能受损社会功能受损 白天有头昏，乏力白天有头昏，乏力，精力不足，疲劳，昏昏欲睡及注意，精力
8、不足，疲劳，昏昏欲睡及注意力不集中等症状，严重者出现认知能力不集中等症状，严重者出现认知能力下降从而影响工作和学习。力下降从而影响工作和学习。3.3.上述情况每周至少上述情况每周至少3 3次，持续至少一次，持续至少一个月。个月。2022-12-21a16失眠症的诊断标准失眠症的诊断标准 4.4.排除各种神经，精神和躯体疾病导致排除各种神经，精神和躯体疾病导致的继发性失眠。的继发性失眠。5.5.多导睡眠图作为失眠的客观指标多导睡眠图作为失眠的客观指标 睡睡眠潜伏期超过眠潜伏期超过3030分钟，实际睡眠时间分钟，实际睡眠时间每夜少于每夜少于6 6小时，每夜觉醒时间超过小时，每夜觉醒时间超过3030
9、分钟。分钟。a17刺激 生病 睡眠规律短期性失眠短期性失眠长期失眠长期失眠短暂性失眠短暂性失眠严重压力持续压力慢性失眠小于小于一周一周一周至一周至一个月一个月大于一大于一个月个月根据失眠持续时间将失眠分为根据失眠持续时间将失眠分为a18治疗治疗 心理治疗心理治疗 药物治疗药物治疗 物理治疗物理治疗 中医治疗中医治疗 综合治疗综合治疗a19心理治疗心理治疗 睡眠卫生：帮助患者建立良好的睡眠睡眠卫生：帮助患者建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。习惯，营造舒适的睡眠环境。认知治疗：帮助患者认识到自己对睡认知治疗：帮助患者认识到自己对睡眠的错误认知，以及对失眠问题的非眠的错误认知，以及对失眠问题的
10、非理性信念和态度，建立起积极、合理理性信念和态度，建立起积极、合理的观念。的观念。2022-12-21a20心理治疗心理治疗 睡眠限制：通过睡眠限制缩短夜间睡睡眠限制：通过睡眠限制缩短夜间睡眠的卧床时间，增加睡眠的连续性，眠的卧床时间，增加睡眠的连续性，直接提高睡眠效率，并通过禁止日间直接提高睡眠效率，并通过禁止日间小睡，增加夜晚的睡眠驱动力。小睡，增加夜晚的睡眠驱动力。刺激控制：减少卧床时的觉醒时间，刺激控制：减少卧床时的觉醒时间，重建床与睡眠之间积极明确的联系。重建床与睡眠之间积极明确的联系。松弛疗法：放松治疗降低患者睡眠时松弛疗法：放松治疗降低患者睡眠时的紧张和过度警觉的紧张和过度警觉a
11、21心理治疗心理治疗 矛盾意向：让患者直面觉醒（努力入矛盾意向：让患者直面觉醒（努力入睡却没有能够成功）及失眠所引起的睡却没有能够成功）及失眠所引起的恐惧和焦虑。恐惧和焦虑。音乐疗法音乐疗法 催眠疗法催眠疗法 多模式疗法：不同治疗模式和睡眠卫多模式疗法：不同治疗模式和睡眠卫生教育生教育a22药物治疗药物治疗 基本原则：在病因治疗、心理行为治基本原则：在病因治疗、心理行为治疗和睡眠健康教育的基础上酌情给予疗和睡眠健康教育的基础上酌情给予催眠药物。催眠药物。个体化：小剂量开始个体化：小剂量开始 给药原则：按需、间断、足量。给药原则：按需、间断、足量。2022-12-21a23药物治疗原则药物治疗原
12、则最低有效剂量间断给药每周2-4次。短期用药常规用药不超过3-4周。减药缓慢和逐渐停药（每天减掉原药的25%）。2022-12-21a24药物治疗药物治疗 每周服药每周服药3-53-5天。需长期药物治疗的患天。需长期药物治疗的患者宜者宜“按需服药按需服药”，即预期入睡困难，即预期入睡困难时，在上床前时，在上床前5-105-10分钟服用镇静催眠分钟服用镇静催眠药物；上床药物；上床3030分钟后仍不能入睡时服分钟后仍不能入睡时服用；比通常起床时间提前用；比通常起床时间提前5 5小时醒来小时醒来，且无法再次入睡时服用短半衰期药，且无法再次入睡时服用短半衰期药物；物；2022-12-21a25药物治疗
13、药物治疗 当第当第2 2天有有重要工作或事情时可睡前天有有重要工作或事情时可睡前服用；抗抑郁药不能采用间歇疗程的服用；抗抑郁药不能采用间歇疗程的方法。方法。疗程：短于疗程：短于4 4周的药物干预可选择连续周的药物干预可选择连续治疗；超过治疗；超过4 4周的药物干预需每个月定周的药物干预需每个月定期评估，适时采用间歇给药，必要时期评估，适时采用间歇给药，必要时变更治疗方案变更治疗方案a26药物治疗药物治疗终止药物治疗：终止药物治疗：停药指征：患者感觉能够自我控制睡眠时停药指征：患者感觉能够自我控制睡眠时，考虑逐渐减量、停药；如失眠与其他疾，考虑逐渐减量、停药；如失眠与其他疾病（如抑郁症）或生活事
14、件相关，当病因病（如抑郁症）或生活事件相关，当病因去除后，也应考虑减量、停药。去除后，也应考虑减量、停药。停药原则：避免突然中止药物治疗，应逐停药原则：避免突然中止药物治疗，应逐步减量、停药以减少失眠反弹，有时减量步减量、停药以减少失眠反弹，有时减量过程需要数周至数个月。过程需要数周至数个月。2022-12-21a27 常用药物常用药物苯二氮卓类苯二氮卓类 此类药物可缩短入睡时此类药物可缩短入睡时间，减少觉醒时间和次数间，减少觉醒时间和次数，增加总睡眠时间，是安，增加总睡眠时间，是安全性，耐受性较好的催眠全性，耐受性较好的催眠药。缺点是比较容易形成药。缺点是比较容易形成药物依赖，停药反跳和记药
15、物依赖，停药反跳和记忆力下降等，但一般短期忆力下降等，但一般短期使用不会出现药物依赖使用不会出现药物依赖2022-12-21a28此类药根据半衰期长短分此类药根据半衰期长短分3 3类类a29物理治疗物理治疗 光照疗法光照疗法 重复经颅刺激重复经颅刺激 生物反馈疗法生物反馈疗法 电疗法电疗法 其他：超声波疗法、音乐疗法、电磁其他：超声波疗法、音乐疗法、电磁疗法、紫外线光量子透氧疗法、低能疗法、紫外线光量子透氧疗法、低能量氦氖疗法量氦氖疗法a30中医治疗中医治疗 中医辨证论治分类及治疗：心胆气虚证、肝中医辨证论治分类及治疗：心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血火扰心证、痰热扰心证、
16、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证。内阻证、心脾两虚证、心肾不交证。中医针灸治疗中医针灸治疗 电针疗法电针疗法 中药使用方法建议：午饭和晚饭后中药使用方法建议：午饭和晚饭后0.5-1.00.5-1.0小时服用；服药期间不能饮酒，不吸烟，避小时服用；服药期间不能饮酒，不吸烟，避免睡前的干扰因素，正在服用催眠药物的患免睡前的干扰因素，正在服用催眠药物的患者逐渐减药。对于妊娠期妇女，应当禁用活者逐渐减药。对于妊娠期妇女，应当禁用活血化瘀中药。血化瘀中药。a31失眠的护理失眠的护理 1 1睡眠卫生教育睡眠卫生教育 2 2松弛疗法松弛疗法 3 3刺激控制疗法刺激控制疗法 4 4睡眠限制疗法睡
17、眠限制疗法 5.5.光照疗法光照疗法 6.6.适当的体育锻炼适当的体育锻炼a32睡眠卫生教育睡眠卫生教育(1)(1)睡前数小时睡前数小时(一般下午一般下午4 4点以后点以后)避免使用兴避免使用兴奋性物质奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等咖啡、浓茶或吸烟等)；(2)(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；(4)(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；(5)(5)睡前至少睡前至少1 h1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看
18、容易引起兴奋的书籍和影视节目；动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；(6)(6)卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；(7)(7)保持规律的作息时间保持规律的作息时间。a33松弛疗法松弛疗法 渐进性肌肉放松渐进性肌肉放松 指导性想象指导性想象 腹式呼吸训练腹式呼吸训练a34刺激控制疗法和睡眠限制刺激控制疗法和睡眠限制(1)(1)只有在有睡意时才上床，减少卧床时只有在有睡意时才上床，减少卧床时间间(2)(2)如果卧床如果卧床20 min20 min不能入睡，起床离开不能入睡，起床离开卧室卧室a35(3)(3)不要在床上做与睡眠无关活动。不要在床上做与睡眠无关
19、活动。(4)(4)保持规律的起床时间；保持规律的起床时间；(5)(5)日间避免小睡日间避免小睡 a36增加光照增加光照 光的照射可以抑制褪黑激素的光的照射可以抑制褪黑激素的形成，褪黑素具有促进睡眠的形成，褪黑素具有促进睡眠的作用，因而日间暴露于光下，作用，因而日间暴露于光下，可以减少白天睡眠时间增加可以减少白天睡眠时间增加夜间睡眠的效率促进昼夜节夜间睡眠的效率促进昼夜节律的形成律的形成a37光照建议光照建议 9 9：00001717：0000到户外接受至少到户外接受至少3030分钟分钟的阳光照射的阳光照射 灯光箱照射，距离约为灯光箱照射，距离约为1 15m5m，每周，每周3d3d，30min3
20、0mind(9d(9：30301010：O0)O0)，a38适当的体育锻炼适当的体育锻炼 适量运动可使机体消耗能量，机适量运动可使机体消耗能量，机体通过主动代偿性加速睡眠，增体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到促进体力加睡眠深度，从而达到促进体力恢复的目的，传统健身运动对老恢复的目的，传统健身运动对老年人睡眠质量有改善作用年人睡眠质量有改善作用 a39运动建议运动建议：推荐运动，太极，健身操推荐运动，太极，健身操 频次，频次，3030分钟分钟/次次 3-4 3-4次次/每周每周 强度，微微出汗为宜强度，微微出汗为宜 时间：上午时间：上午9-109-10时，下午时，下午4-54-5时
21、时2022-12-21a40如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量 1.1.春夏应春夏应“晚卧早起晚卧早起”2.2.秋季应秋季应“早卧早起早卧早起”3.3.冬季应冬季应“早卧晚起早卧晚起”2022-12-21a41谨防睡眠六杀手谨防睡眠六杀手2022-12-21a42卧室布置有玄机卧室布置有玄机 布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳的颜色，最好选择米色、淡蓝、淡绿的颜色，最好选择米色、淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽量避免放置过多的电器，如：电脑、量避免放置过多的电器，如：电脑、音响、游戏机、电视、电话等都不要音响、游戏机、电视、电话
22、等都不要放到卧室，以确保大脑在休息中不受放到卧室，以确保大脑在休息中不受太多干扰。也不要戴手表和手机等物太多干扰。也不要戴手表和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。品睡觉，会影响身体的健康。2022-12-21a43睡前瑜伽睡前瑜伽2022-12-21a44有助睡眠的音乐有助睡眠的音乐 音乐疗法是夜不能寐者的最好的选择。音乐疗法是夜不能寐者的最好的选择。平湖秋月平湖秋月、二泉映月二泉映月、春江花月夜春江花月夜、银河会银河会、春思春思、独影摇红独影摇红、出水莲出水莲、大海一样的深情大海一样的深情都可以都可以 有助睡眠。此外不带歌词的器乐曲为最好，也可选用中外有助睡眠。此外不带歌词的器乐曲为最好，也
23、可选用中外抒情歌曲。抒情歌曲。2022-12-21a45枕头的学问枕头的学问2022-12-21a46睡睡姿姿的学问的学问 人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20203030次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时姿势的选择仍然十分重要。对绝大多数的成年人来说，取姿势的选择仍然十分重要。对绝大多数的成年人来说，取右侧卧位有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。右侧卧位有益。双腿微屈、右
24、侧卧，可使全身自然放松。同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝脏处于右低位，血量增多，利于代谢；胃内食物可通过十脏处于右低位，血量增多，利于代谢；胃内食物可通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收。2022-12-21a47各类人群的睡姿各类人群的睡姿 孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除。婴儿：宜左侧、右侧
25、、仰卧交替睡，不可经常一婴儿：宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，形成个方向睡，以免头骨变形，形成“偏头偏头”。切忌。切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸。俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸。打鼾者：宜侧卧位。打鼾者：宜侧卧位。高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，切忌俯卧和左侧卧。睡时手不可压在胸前，以免切忌俯卧和左侧卧。睡时手不可压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗死发生。压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗死发生。肝脏疾病患者：以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。肝脏疾病患者：以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。2022-12-21a48有益睡眠的食品有益睡眠的食品 失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，不妨来试枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，不妨来试试这些神奇的催眠食物吧。试这些神奇的催眠食物吧。a492022-12-21a50
