1、.1女性职业的压力管理女性职业的压力管理.2压力管理课程的目标压力管理课程的目标1 1、现代职场人的生存现状、现代职场人的生存现状2 2、了解压力对身心健康的影响、了解压力对身心健康的影响3 3、职业女性遭遇的六大情感迷思、职业女性遭遇的六大情感迷思4 4、认识自我的性格特质与价值观、认识自我的性格特质与价值观5 5、探索适合你的建设性的减压策略、探索适合你的建设性的减压策略6 6、培养乐在工作的心态、培养乐在工作的心态.3现代人的生存现状.4有一首歌词：我想去桂林啊，我想去桂林，可是有了时间的时候，我却没有钱，有了钱的时候我又没时间，.5 高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。.6快乐指
2、标快乐指标 20002000年美国一家著名的市场公司进行了一项年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标全球快乐指标”的的调查，访问了调查，访问了2222个国家和地区，访问了共个国家和地区，访问了共2 2万万2 2千千5 5百个百个1818岁以上岁以上的成年人。结果显示：的成年人。结果显示：24%24%的人认为自己生活的非常快乐的人认为自己生活的非常快乐54%54%的人对生活素质感到满意的人对生活素质感到满意13%13%的人感到失望的人感到失望4%4%的人感到非常不快乐的人感到非常不快乐5%5%的人对生活毫无感觉的人对生活毫无感觉.7在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：在十项令人快乐的
3、元素中，头三位分别是：1、与家人和朋友的关系2、自信心3、信仰.8认识压力篇.9讨论：当你听到“压力”这个词的时候？你内心的感觉或想法是什么？.10练习练习 写出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来.11事件事件给你的主要影响和感受给你的主要影响和感受.12我们为啥这么累？我们为啥这么累？工作压力工作压力 竞争环境竞争环境 人际关系人际关系 对未来的恐惧对未来的恐惧 身体健康状况身体健康状况 爱情与婚姻爱情与婚姻 人格缺陷（人格缺陷（自卑感）自卑感）.13大部分人活在恐惧的世界里大部分人活在恐惧的世界里心已死！忙.14几则案例的省思几则案例的
4、省思 据人民网报道：自据人民网报道：自19801980年以来，中年以来，中国记录在案的企业家自杀便有国记录在案的企业家自杀便有12001200多位，主要原因都是心理疾病。其多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。酒老总陈星国等。.15 据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心理失衡”感受；许多企业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企业家对工
5、作产生厌烦感，甚至想干脆“退出社会”.16心理问题离我们有多远？心理问题离我们有多远？焦虑症（焦虑症（工作压力工作压力）抑郁症（抑郁症（工作倦怠工作倦怠）人际沟通障碍人际沟通障碍 恐惧症恐惧症 工作狂工作狂 完美主义完美主义 厌世倾向厌世倾向.17我们的忧虑知多少？我们的忧虑知多少？人们担忧的事情有人们担忧的事情有4040永远不会发生。永远不会发生。30 30的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。12 12的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。10%10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。的忧虑与健康有关，而
6、越担忧问题就越严重。只有只有8 8的忧虑可以列入的忧虑可以列入 合理合理 的范围。的范围。.18.19什么是压力源？什么是压力源？自然环境及人文环境自然环境及人文环境身体健康及生理变化身体健康及生理变化突发性突发性(危机危机)事件事件人际冲突人际冲突持续的挫折和失败经验持续的挫折和失败经验情感不幸福情感不幸福.20压力起源于你对一种现状的评价。压力起源于你对一种现状的评价。通常忧虑的人们会认为：通常忧虑的人们会认为：1 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的；、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的；2 2、他们没有力量来解决。、他们没有力量来解决。压力研究学者理查德、拉扎勒斯说：压力研究学者
7、理查德、拉扎勒斯说：.21战斗还是逃跑？战斗还是逃跑？压力的应对过程：压力的应对过程：1 1、警觉阶段、警觉阶段压力事件前的预警压力事件前的预警 前兆前兆 准备准备.如如动物界遭袭时的准备动物界遭袭时的准备.北京市预防北京市预防”麦莎麦莎”台风等台风等.2 2、抗御阶段、抗御阶段与压力交锋与压力交锋 战斗的过程战斗的过程.此时此时,会会在生理在生理(交感神经启动交感神经启动)心理上心理上(紧张紧张 愤怒愤怒 恐惧等恐惧等)相互相互支持整个过程支持整个过程.3 3、衰竭阶段、衰竭阶段交战结束交战结束.身心系统退回常态运作身心系统退回常态运作.副交感神经启动副交感神经启动.22持续压力的不良后果持
8、续压力的不良后果认知功能的损害。震惊与失去判断力；心力衰竭；社会关系的中断；心理疾患；生理疾患。“过老死”.23压力对人体免疫力的影响压力对人体免疫力的影响 科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。肺癌肺癌 血癌血癌 各种皮肤癌各种皮肤癌.24认识自我篇认识自我篇.25 “人啊，认识你自己。人啊，认识你自己。”-雅典德尔斐神庙门楣上的箴言雅典德尔斐神庙门楣上的箴言.26职业女性的情感迷思职业女性的情感迷思事业成功事业成功 VS.VS.家庭幸福家庭幸福完美婚姻完美婚姻 VS.VS.真实生活真实生活强女人强女人
9、VS.VS.弱男人弱男人成功女人成功女人 VS.VS.称职母亲称职母亲外在成功外在成功 VS.VS.内在肯定内在肯定竞争机会竞争机会 VS.VS.女性角色女性角色.27人最高的身份人最高的身份自我价值自我价值一个孩子带着两个问题来到人间：第一个问题：我是谁？第二个问题：我如何活下去？Pia.Mellody.28.29自我价值的来源自我价值的来源 StrokeStroke指指“认同、接纳存在价值之行为认同、接纳存在价值之行为”。亦指亦指“无条件的爱无条件的爱”、“心灵的营养心灵的营养”。一个人自我价值感的高低，是决定（她）生一个人自我价值感的高低，是决定（她）生命品质高低的核心元素。命品质高低的
10、核心元素。自我价值感的建立，有赖于童年期（自我价值感的建立，有赖于童年期（7 7岁前）在原生家岁前）在原生家庭里获得的庭里获得的StrokeStroke的质量和数量。的质量和数量。.30缺少缺少StrokeStroke的人格特点的人格特点 接受赞美很困难接受赞美很困难 拒绝别人很困难拒绝别人很困难 表达需要很困难表达需要很困难 爱自己很困难爱自己很困难.31人生三大局限性信念人生三大局限性信念 我没有能力我没有能力 (Helpnessness)我没有可能我没有可能 (Hopelessness)我没有资格我没有资格 (Worthlessness).32成长的起点成长的起点觉察觉察觉察 头脑的停止
11、！.33习惯性的反应模式习惯性的反应模式自动反应伤害伤害刺激.34选择的自由选择的自由刺激回应觉察.35成长的模型成长的模型觉察选择自由责任.36第三讲第三讲压力管理篇压力管理篇.37压力管理方案一压力管理方案一高效的时间管理技能高效的时间管理技能.38一张价值一张价值2525万美元的纸条万美元的纸条伯利恒钢铁公司总裁舒瓦普向效率专家咨询说：我们知道自己的目标，但不知道怎样更好的执行这些计划？每天只做每天只做6 6件最重要的事！件最重要的事！提高公司业绩50%。.39时间管理时间管理时间管理=生涯管理=效能管理当我们两手空空的来到这世界的时候，老天给了我们一样最珍贵、最公平的礼物24小时成功者
12、与一般人最大的区别是：在有限的生命与资源里，创造出不同的价值！做自己人生的效能专家！.40日程安排样本日程安排样本 活动 时间醒来到午饭醒来到午饭午饭后到晚饭午饭后到晚饭晚饭后到睡觉晚饭后到睡觉.41评价你的日程规划评价你的日程规划问自己四个问题：1、日程规划中哪一项活动与你的价值观和目标是一致的？2、日程规划中哪一项活动与你的价值观和目标不相符？3、日程中的活动是否违反了你的价值观？4、你的价值观和目标是否被忽略？只有做与价值观一致的事情，才会拥有快乐！.42文件柜管理法文件柜管理法你准备三层的文件柜：A、顶层柜：放置本月要完成的文件项目。B、中间柜：放置本周完成的文件项目。C、底层柜：当日
13、轻松完成的工作。每日的工作先从上向下推进.43避免崩溃的方法避免崩溃的方法1、确保在工作的每件事中找到乐趣。2、学会说“不”。3、重新评估目标。4、避免成为“滥好人”。5、获取他人的情感支持。6、学习减压的技巧。.44和谐的人际关系支持系统.45 一个人的快乐度一个人的快乐度 85%85%来自人际关系来自人际关系!心理学家研究表明：心理学家研究表明：.46心灵的六个层次心灵的六个层次封闭封闭寒暄寒暄社交社交嗜好嗜好心理游心理游戏戏亲密关系亲密关系会心会心.47心灵环保的心灵环保的“三三P”P”法则法则允许（允许（PERMISSIONPERMISSION）保护（保护（PROTECTIONPROT
14、ECTION）能力（能力（POTENCEYPOTENCEY）.481 1、允许、允许（PERMISSIONPERMISSION）了解对方善良的动机了解对方善良的动机 了解对方的成长背景及人格特质了解对方的成长背景及人格特质.492 2、保护（、保护（PROTECTIONPROTECTION）释放负面情绪和能量释放负面情绪和能量 寻求正面支持和认同寻求正面支持和认同.503 3、能力（、能力（POTENCEYPOTENCEY）觉察力觉察力 表达力表达力 同理心同理心 信赖力信赖力建立亲密关系建立亲密关系.51压力管理方案三压力管理方案三目标管理法目标管理法.52以价值观为指导的目标管理以价值观为
15、指导的目标管理1、明确你的终极价值观，即你要成为什么 样的人？2、明确你的工作价值观。工作与你生命价值的关系。3、价值要素排序（找出前十项）。家庭、健康、亲子、学习、事业、金钱、朋友、旅行、快乐、成就.53找出你的生命价值观（找出你的生命价值观（1 1）闭上眼睛，深呼吸，放松。想象自己正处于一个温馨的地方，在快乐的生活着。想象一下你过了许多年以后，比如说80岁了，你回想起自己一生的过程，把你体验过的美好的事情写下来？觉得什么最重要？请写下你的答案。.54找出你的生命价值观（找出你的生命价值观（2 2）再次深呼吸，放松自己。想象自己正愉快的生活着。突然，天有不测风云，你被宣告得了某个绝症，知道生
16、命还有6个月的时间。在这最后的6个月的生命当中，你希望怎样过你的生命？你希望和哪些人在一起，拥有什么？请写下你的答案。.55什么是你的生命最重要的什么是你的生命最重要的按最重要价值元素的顺序：1、2、3、4、5、6、.56目标管理法目标管理法1、价值是隐藏在潜意识中的，不易把握和评估。2、目标是具体实际的，可以量度的。3、以价值观为标杆，制定一个恰切的目标4、跟自己签一份心理合同。.57和自己签约和自己签约 我（姓名），将要做（行为或目标），历时（）（起止时间）。我会通过（）的方法检查进度。我会和支持我的人（名字）（多长时间一次）评价我的进步。我会奖赏自己（对自己的奖赏）。签名 公正人 时间.
17、58设定你的目标设定你的目标1 1、长期目标（需、长期目标（需5 5年以上的时间）年以上的时间）2 2、中期目标（、中期目标（1 1年年5 5年）年）3 3、短期目标（、短期目标（1 1周至周至1 1年）年）.59压力管理方案四压力管理方案四良好的情绪管理良好的情绪管理.60什么是情绪？什么是情绪？情绪自古以来很少人研究它，社会的价值观 强调理性思考、否认或贬低情绪。1995年，美国人丹尼尔.高曼出版EQ一 书，造成巨大轰动。情绪的生理学解释是“内心的感受经由身体 表现出来的状态”。.61EQEQ新概念新概念 情绪就是我们的生命力 情绪绝对的真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习
18、 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪就是能力的体现.62情绪的情绪的“钟摆效应钟摆效应”ABA1B1C正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪.63充分享受人生充分享受人生正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪AA1.64自我情绪管理自我情绪管理 情绪并没有好坏对错之分 重点是对自己情绪的觉察力 觉察的深度、广度、速度 为觉察后的情绪负起责任.65消除不良情绪的技巧消除不良情绪的技巧1、现场抽离法“我不在现场”2、改变经验元素法3、生理平衡法4、自我觉察法5、理性情绪法.66压力管理方案五压力管理方案五家庭关系的维护家庭关系的维护.67 任何事业的成功都无法弥补情感的失败任何事业的成功都无法
19、弥补情感的失败!.68夫妻恩爱的十五条黄金法则夫妻恩爱的十五条黄金法则 1 1、经常回忆热恋、经常回忆热恋 2 2、安排再度、安排再度“蜜月蜜月”3 3、庆祝纪念节日、庆祝纪念节日 4 4、补偿往昔情债、补偿往昔情债 5 5、学会取悦爱人、学会取悦爱人 6 6、创点意外惊喜、创点意外惊喜 7 7、适当来点、适当来点“小别小别”.69 8 8、注意、注意“形象保鲜形象保鲜”9 9、防止子女夺爱、防止子女夺爱 10 10、留足浴爱时间、留足浴爱时间 11 11、保持性生活新鲜、保持性生活新鲜 12 12、留些个人隐私、留些个人隐私 13 13、慎交异性朋友、慎交异性朋友 14 14、留足男人的、留足男人的“面子面子”15 15、警惕财务危机、警惕财务危机.70压力管理方案六压力管理方案六学会爱自己学会爱自己.71你会爱自己吗你会爱自己吗?.72真我真我 .73“不要努力成为正确的人或好人，不要努力成为正确的人或好人，要力求成为一个完整的人要力求成为一个完整的人!”!”-瑞士心理家卡尔瑞士心理家卡尔.荣格荣格.74心理减压的十个技巧心理减压的十个技巧 积极交谈法积极交谈法 音乐疗法音乐疗法 运动疗法运动疗法 旅游疗法旅游疗法 酒精疗法酒精疗法.75 故乡疗法故乡疗法 艺术疗法艺术疗法 阿阿Q Q法法 深呼吸法深呼吸法 自我催眠法自我催眠法.76享受生命，乐在工作！享受生命，乐在工作！
