1、和谐家庭从情绪管理开始和谐家庭从情绪管理开始一一、关爱心理健康的重要关爱心理健康的重要性性资料表明，当前各种疾病的原因中有资料表明，当前各种疾病的原因中有70%70%以上与情绪以上与情绪有关有关，心身疾病患者已占到总人数的心身疾病患者已占到总人数的10%10%。20062006年年，1818岁深圳市民精神疾病总患病率已达岁深圳市民精神疾病总患病率已达21.1%21.1%，是，是1010年前的年前的4.484.48倍倍。20162016年年1010月月1010日日，青岛市精神卫生中心正式发布全青岛市精神卫生中心正式发布全市第四次精神障碍流行病学调查报告，报告显示，青市第四次精神障碍流行病学调查报
2、告，报告显示，青岛岛1818岁以上人群中精神障碍的患病率为岁以上人群中精神障碍的患病率为16.17%16.17%。心身疾病心身疾病特指在心理和社会因素的作用下特指在心理和社会因素的作用下,健康的机健康的机体在没有受到生物因素的影响下体在没有受到生物因素的影响下,出现了一系列异常的生出现了一系列异常的生理功能变化理功能变化,并在此基础上发生与精神和情绪变化有关的并在此基础上发生与精神和情绪变化有关的特定的躯体疾病症状群。特定的躯体疾病症状群。疾病发展史疾病发展史的变化：的变化：“传染病时代传染病时代”“躯体疾病时代躯体疾病时代”“精神疾病时代精神疾病时代”WHO（世界卫生组织）健康模式 自然环境
3、 7%医疗条件 8%社会环境 10%遗传因素 15%心理行为模式 60%中医黄帝内经18万字，写药物的6百字，13种药，其他告诉我们的是，一个人的健康取决于他的生活方式，行为方式，和心境。疾病是一种意义，是对我们的启示 感冒是自制性疾病，7天不治而愈 艾滋病，靠吸毒和同性恋传播占98%，是让大家记住珍惜生命情绪就是对情绪就是对情景情景所产生的心理所产生的心理、生理和行为生理和行为的反应的反应构成的构成的主观感受主观感受体验体验。情绪是一个生命的现象。原始情绪是生命的动力，凡是哺乳类的高等动物都有四种基本情绪。喜悦喜悦，悲哀悲哀，愤怒愤怒，恐惧恐惧是是动物动物最原始的四种情绪最原始的四种情绪，它
4、对应得，失，进，退四种情景。它对应得，失，进，退四种情景。动物性的惊，突然的不能从容反应的场景。妒，同类，同胞之间的资源分配，被压抑的恨，恶，食物不卫生，反胃，排泄物慌，恐惧而不知策略急，不能等待的焦虑给心理的自我人类有心理的虚拟产物叫自我的，带来一系列和自我有关的情绪自爱，自豪，自恋，自信，自大，自满自傲，自尊，自卑羞，被别人看到自己不想被别人看到的耻，道德上有错，事情做错了辱，别人强加给我的（有恶心感）愧，做了不对的事，别人不知疚，欠别人委屈，希望别人看到，而对方没看到而责备，冤屈，委屈里面更多愤怒惭，我不如别人愧，忏悔自己的错误怜，从上到下的一种关心，喜欢悯，看到别人痛苦的一种共情 恐惧
5、是保命的情绪，恐惧是我们的本能碰到我们生命有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪，让我们及早避开以免受到伤害，积极意义：避免伤害，进行防御。提高神经系统的积极意义：避免伤害，进行防御。提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助的警觉性很有帮助。愤怒，是自己的领域被侵犯。用来保护的我们不被侵害和侵略的一个生物的本能比如草食动物相互争夺食物，争夺配偶。保护我们的界限，保护我们的领地，保护我们所爱的人不受伤害。不受欺负不受羞辱，所以，愤怒是一个守护的能量，积极意义：可以充分调动身体的能量，准备对一个积极意义：可以充分调
6、动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动不愿接受的状况作出改变的行动。悲哀悲哀，指一个人面对损失或丧失指一个人面对损失或丧失时时出现的内在身出现的内在身体体心理反应心理反应。悲哀是一个结束的能量，是跟死亡与失落有关，你所爱的人的死亡。就表示你在这个世界上你会失去他，如果你对这个人，你用心越深，我们生命里把我的自我价值存在感寄托在这一部分，当这个人死亡也等于你自我的某一部分的死亡，然后那个时候你会感到哀伤，。野生动物伴侣死亡悲鸣的表达。就是哀伤的能量耗尽了，他可以失落的伤口结束掉。然后重新过新的生活。如果我们没办法让这个悲伤的能量可以释放。失落的这个人这个事件就会在往后的人生里面一直
7、抓住我们。比如失恋会影响第二次恋爱积极意义：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中积极意义：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。喜悦，它是一种获得过程中成长跟分享的一种生命的能量积极意义：积极意义：做很多行为让自己满意，强烈的满足感，做很多行为让自己满意，强烈的满足感，产生长久的有意义的快乐，自豪感，你就不断成为一个产生长久的有意义的快乐，自豪感，你就不断成为一个优秀的人优秀的人。四种情绪，生命最基本的一股动能。它使人类是有更多的感觉，比如当愤怒无法向外对那个侵犯你的人，那愤怒就变成了所谓的负罪感，自责，悔恨，亏欠就
8、这一类的感觉，比如：钱被人骗了应该是恨那个骗人骗你钱的人。可是有的人却没有能力这样做。只好将愤怒的量一下子回到自己身上。会说真笨，我瞎了眼我怎么去相信那样的人。因为骂自己会绝对安全。喜悦延伸愉快，舒畅，满足，成就感。悲伤可以延伸，无力，无助，沮丧，难过，委屈。恐惧蔓延的是紧张，焦虑，不安，害怕。惊恐。这些原始情绪使我们祖先在面对野兽这些原始情绪使我们祖先在面对野兽“吃与被吃吃与被吃”的环境中得以生存，同样的情绪和储存这些情绪的脑的环境中得以生存，同样的情绪和储存这些情绪的脑区经过无数代的繁衍传递下来，区经过无数代的繁衍传递下来，纵然纵然现在现在不再不再有野兽有野兽的威胁的威胁，但我们却始终经历
9、着这些原始情绪但我们却始终经历着这些原始情绪。我们大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着我们大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着我们的情绪，但是人类语言的使用和更高级的大脑中我们的情绪，但是人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响支配着比较原始的大脑中枢。枢又影响支配着比较原始的大脑中枢。影响影响着着我们的情绪和行为的主要因素是我们自己的我们的情绪和行为的主要因素是我们自己的思维，我们对事件的评估及自言自语的述说。思维，我们对事件的评估及自言自语的述说。诱发事件诱发事件我们关于诱我们关于诱发事件的信发事件的信念和自言自念和自言自语的述说语的述说后来发生的结果后来发生的结果我们之所以自寻烦恼
10、，主要是因为我们把一些希望我们之所以自寻烦恼，主要是因为我们把一些希望和期待推向了一个绝对的境地，诸如和期待推向了一个绝对的境地，诸如“应该应该”“”“必必须须”“”“要求要求”，再加上我们非理性的自言自语的述说，再加上我们非理性的自言自语的述说，就成了偏执，不容妥协的非理性信念，当这些非理性就成了偏执，不容妥协的非理性信念，当这些非理性信念和荒诞的联结结合时，就产生信念和荒诞的联结结合时，就产生了了诸如诸如焦虑、焦虑、愤怒愤怒、抑郁等强烈的情绪。抑郁等强烈的情绪。成功地驳斥和根除我们的非理性信念和自言自语，成功地驳斥和根除我们的非理性信念和自言自语，这可以在很大程度上降低不愉快的情绪。这可以
11、在很大程度上降低不愉快的情绪。公路暴怒与愤怒的公路暴怒与愤怒的ABCABC分析：分析：A A 诱发事件诱发事件B B 信念和自言自语信念和自言自语C C 情绪的和行为的情绪的和行为的D D 驳斥驳斥“他应该开快点他应该开快点！这速度真让人！这速度真让人受不了！太糟糕受不了！太糟糕了！这个蠢货！了！这个蠢货！他这不是故意气他这不是故意气我吗？他真该滚我吗？他真该滚到路边上去！到路边上去！”“我前面那我前面那辆车开得太辆车开得太慢了，我很慢了，我很着急。着急。”“我真的非常生气我真的非常生气，碰到这样一个蠢，碰到这样一个蠢货司机，任何人都货司机，任何人都会生气的，我已经会生气的，我已经开始觉得有点
12、反胃开始觉得有点反胃和头疼了，这都是和头疼了，这都是他惹的！他惹的！”“等等，我应该记得我等等，我应该记得我的的ABCABC方法，不是情景方法，不是情景使我烦恼，是我的信念使我烦恼，是我的信念和对情景的自言自语使和对情景的自言自语使我烦恼，所以虽然我要我烦恼，所以虽然我要迟到了，但我能处理好迟到了，但我能处理好，分析我的自言自语可，分析我的自言自语可以帮助我控制情绪。以帮助我控制情绪。”驳斥和情绪的驳斥和情绪的ABCABC观点：观点：诱发事件诱发事件信念和自言自语信念和自言自语情绪和行为结果情绪和行为结果驳斥非理性信念驳斥非理性信念理性或理性或非理性非理性必须必须应该应该荒诞联结荒诞联结111
13、1种信念种信念A A E E B B D D C C 情绪的和行为的情绪的和行为的诱发诱发引起引起导致导致满足或满足或焦虑焦虑愤怒愤怒抑郁抑郁拖延拖延非理性行为非理性行为更满足与更满足与减弱的焦虑减弱的焦虑减弱的愤怒减弱的愤怒减弱的抑郁减弱的抑郁减少拖延减少拖延应对式的和理性的自助行为应对式的和理性的自助行为1717岁的小珍，她只超出正常体重岁的小珍，她只超出正常体重7 7斤。斤。她站在镜子前自言自语：她站在镜子前自言自语：“我不能忍受自己超重我不能忍受自己超重7 7斤（荒诞的观念）。我必斤（荒诞的观念）。我必须有一个完美的身材（一个主要的须有一个完美的身材（一个主要的必须必须）。否则糟糕透了
14、（荒诞的联）。否则糟糕透了（荒诞的联结），那样我会一文不值（又一个荒诞的联结）。结），那样我会一文不值（又一个荒诞的联结）。”她换个角度考虑：她换个角度考虑：“我真希望有一个完美我真希望有一个完美的身材，我应该为此不断努力，但是如的身材，我应该为此不断努力，但是如果不能实现这个目标，也并不可怕或糟果不能实现这个目标，也并不可怕或糟糕。虽然有些不如意，我也可以承受。糕。虽然有些不如意，我也可以承受。我只是不太喜欢超重的身材。我只是不太喜欢超重的身材。”情绪情绪诱发病是我们常见的官能性疾病，诱发病是我们常见的官能性疾病，它能引起以下症状，研究数据可以说明：它能引起以下症状，研究数据可以说明：情绪诱
15、发病会发生在我们情绪诱发病会发生在我们每个人人生的每个阶段。每个人人生的每个阶段。疾病疾病百分比（百分比（%）疲劳疲劳9090便秘便秘7070头痛头痛8080胀气胀气99.44-10099.44-100头晕眼花头晕眼花8080胆囊疼痛胆囊疼痛5050颈椎疼痛颈椎疼痛7575咽喉肿大咽喉肿大9090胃溃疡胃溃疡5050人类之所以患上情绪诱发病，人类之所以患上情绪诱发病，就是因为人类意识到自己肩负的就是因为人类意识到自己肩负的责任，也是由于人类变得愈来愈责任，也是由于人类变得愈来愈聪明，愈来愈理性，这是导致此聪明，愈来愈理性，这是导致此类疾病扩大化的原因，换句话说类疾病扩大化的原因，换句话说他钟情
16、于高智商。他钟情于高智商。情绪是如何影响健康的情绪是如何影响健康的？情绪紧张情绪紧张肌肉紧张，头疼，大脑血管痉挛肌肉紧张，头疼，大脑血管痉挛愤怒和害怕愤怒和害怕血压升高，血栓血压升高，血栓情绪波动情绪波动危害免疫系统，呼吸道感染，皮肤病危害免疫系统，呼吸道感染，皮肤病悲伤悲伤胃痛，胃炎胃痛，胃炎消极情绪消极情绪恶心，呕吐，腹泻，便秘恶心，呕吐，腹泻，便秘情绪和脑神经科学证明人怀着快乐情绪学习的时候，他的大脑分别的是脑内吗啡,内啡肽作用有三：让肌肉舒畅的感觉超过天然吗啡的十倍让人欣喜，愉悦，宁静，他能激活大脑细胞的记忆的物质的分泌，他是高效催化剂，我们的孩子的每一个词语，一个英语单词，他的大脑必
17、须分别相应的记忆物质，这个信息才能进入他的大脑。一个孩子在兴奋状态快乐学习时大脑的记忆物质大量分泌他才能学进去.反过来一个孩子怀着紧张焦虑烦躁痛苦的情绪去学习的时候，她的体内分别的是肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺这三类物质，这三类物质作用有三：第一、让人心跳加快第二、血管收缩第三、肌肉紧绷此时大脑细胞处于抑制状态，大脑基于物质停止分泌这三类荷尔蒙让人感觉难受的程度超过天然蛇毒的十倍，人必须通过动作缓减肌肉压力，学不进的孩子。不会老老实实地座着，由于厌倦痛苦的情绪导致体内的肾上腺大量分泌，他不停的动来缓解这个压力，此刻大了细胞处于抑制状态，根本就学不进 情绪管理是指通过对自己和他人情绪的认情绪管
18、理是指通过对自己和他人情绪的认识，培养个体和群体驾驭情绪的能力，从而确识，培养个体和群体驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情保个体和群体保持良好的情绪绪状态，产生良好状态，产生良好的管理效果。的管理效果。情绪管理三部曲情绪管理三部曲：情绪本无对错，它是对外在环境的自然情绪本无对错，它是对外在环境的自然且真实反映且真实反映个个 人人 情情 绪绪 管管 理理认识情绪认识情绪定位情绪定位情绪树立信心树立信心处理情绪处理情绪转换情绪转换情绪体察自己当下状况与此时此刻的感受，体察自己当下状况与此时此刻的感受，发现自己正处在何种情绪发现自己正处在何种情绪展望未来，将负面情绪转化为正面情绪展望未来
19、，将负面情绪转化为正面情绪回顾过往回顾过往，树立信心树立信心，利用过去利用过去处理处理的的经验来调节当前情绪，相信自己经验来调节当前情绪，相信自己付诸行动，处理情绪付诸行动，处理情绪个个 人人 情情 绪绪 管管 理理认识情绪认识情绪定位情绪定位情绪树立信心树立信心处理情绪处理情绪转换情绪转换情绪合理宣泄合理宣泄思维转换思维转换偶像学习偶像学习积极暗示积极暗示环境调节环境调节转移注意转移注意自我提升自我提升身心放松身心放松 现在在一个安静的环境，选择最舒服的姿势现在在一个安静的环境，选择最舒服的姿势坐坐下来，你会非常的放松，下来，你会非常的放松，非常非常的放松，非常非常的舒适非常非常的放松，非常
20、非常的舒适。你只会听到我的声音你只会听到我的声音，其他的什么都听不到，是的，随着我的声音，是其他的什么都听不到，是的，随着我的声音，是的的，你现在感觉非常轻松，非常轻松，你感觉有些疲乏，你轻轻闭上双眼你现在感觉非常轻松，非常轻松，你感觉有些疲乏，你轻轻闭上双眼，现在更加放松了，也更加舒适了。现在更加放松了，也更加舒适了。你的注意力开始慢慢地集中，正在集中，你的注意力已经全部集中在我你的注意力开始慢慢地集中，正在集中，你的注意力已经全部集中在我的声音上，很好的声音上，很好，请跟上我的指导来进行想象请跟上我的指导来进行想象。很好很好，你想象你现在正是初夏早晨，你起床后空气非常的清新你想象你现在正是
21、初夏早晨，你起床后空气非常的清新，你徒步你徒步来来到到风光秀丽的海滩，你慢慢躺在沙滩上风光秀丽的海滩，你慢慢躺在沙滩上，感觉非常的惬意，你看感觉非常的惬意，你看见见远方一远方一轮太阳正从遥远的东方缓缓升起轮太阳正从遥远的东方缓缓升起，它，它正从遥远的东方缓缓的升起，越来越高正从遥远的东方缓缓的升起，越来越高，越来越高越来越高。天空便开始变得明亮起来，大地也逐渐变得温暖起来，瞧，太阳已经到天空便开始变得明亮起来，大地也逐渐变得温暖起来，瞧，太阳已经到了半空中了半空中，天空的颜色渐渐天空的颜色渐渐地地变成了橘红，天空蔚然成了桔红色变成了橘红，天空蔚然成了桔红色。这这时，时，随着海天相随着海天相间间
22、的地方飞去了一层薄薄的地方飞去了一层薄薄的的白雾，就像晶莹的白沙遮白雾，就像晶莹的白沙遮挡住太阳射过来的光，天空和海笼罩在一片朦胧中挡住太阳射过来的光，天空和海笼罩在一片朦胧中，微风带微风带着着清新的空气扑清新的空气扑面而来面而来，远处传来了海浪的声音，海浪正温柔地拍打着沙滩远处传来了海浪的声音，海浪正温柔地拍打着沙滩。这时这时，你听到了海鸥的声音，你听到了海鸥的声音，它它拍打着翅膀飞过来拍打着翅膀飞过来，海鸥拍打翅膀的声海鸥拍打翅膀的声音正逐渐变得大起来，音正逐渐变得大起来，它它已经飞得越来越近了，已经飞得越来越近了，它它从你的头顶飞过从你的头顶飞过。微风顺着清新的空气而来，静静享受着惬意的
23、感觉，远处传来的海浪的微风顺着清新的空气而来，静静享受着惬意的感觉，远处传来的海浪的声音，自己集中注意力听声音，自己集中注意力听，海浪正温柔地拍打着沙滩海浪正温柔地拍打着沙滩。海浪的拍打是轻柔海浪的拍打是轻柔的的，接着，接着，你倾听你倾听着着海浪的声音海浪的声音，感觉全身的肌肉都感觉全身的肌肉都放松下来，你非常的舒服，非常享受放松下来，你非常的舒服，非常享受。海浪就这样来来去去起起伏伏海浪就这样来来去去起起伏伏，海浪的声音让你感觉放松海浪的声音让你感觉放松，你体验到心你体验到心旷神怡的感觉，非常的舒适，你旷神怡的感觉，非常的舒适，你似乎似乎已经和这个广阔的大海中无比的沙滩融已经和这个广阔的大海
24、中无比的沙滩融为了一体，你就是海中的一滴水为了一体，你就是海中的一滴水，你就是沙滩上的一粒沙，你的感觉变得更你就是沙滩上的一粒沙，你的感觉变得更加的敏锐，你的头脑变得愈加清晰加的敏锐，你的头脑变得愈加清晰，你的精力变得愈加的充沛你的精力变得愈加的充沛。是的，你越来越放松是的，你越来越放松，海浪，海浪拍打的声音让你放松，让你非常的惬意，海拍打的声音让你放松，让你非常的惬意，海水留向你的脚边，水留向你的脚边，又又滑下流向远方滑下流向远方。你看着这一切，身体感觉轻松愉悦，那你看着这一切，身体感觉轻松愉悦，那种喜悦难以表达，你仿佛同这大海同这沙滩融为了一体种喜悦难以表达，你仿佛同这大海同这沙滩融为了一
25、体。是的是的，你已经融为一体你已经融为一体，你就是那滴水你就是那滴水，你就是一粒沙，太阳还在升高，你就是一粒沙，太阳还在升高，越来越高了，周围的一切都变得明亮，你眼前的画面也更加的清晰画面更加越来越高了，周围的一切都变得明亮，你眼前的画面也更加的清晰画面更加清晰了清晰了。温暖的阳光照在你的身上，暖暖的热热的，你浑身舒畅非常放松温暖的阳光照在你的身上，暖暖的热热的，你浑身舒畅非常放松。你的你的身体更加的轻松，你感觉活力四射，你这个时候想起你曾经有身体更加的轻松，你感觉活力四射，你这个时候想起你曾经有过过的一件很幸的一件很幸福或快乐的事情，去慢慢体会那种感觉福或快乐的事情，去慢慢体会那种感觉。是从
26、身体的按各部分开始的，心，眼睛，手，腿，腹部，它是个什么样是从身体的按各部分开始的，心，眼睛，手，腿，腹部，它是个什么样的形态，那种快乐的感觉，是气体，液体，还是一样固体的东西，他是什么的形态，那种快乐的感觉，是气体，液体，还是一样固体的东西，他是什么颜色，形状，是什么质地，它是向上运动还是向下，静静地慢慢地去体会它，颜色，形状，是什么质地，它是向上运动还是向下，静静地慢慢地去体会它，然后自己沉寖在这种美好的感受中，让自己待上两分钟然后自己沉寖在这种美好的感受中，让自己待上两分钟。于是你想在沙滩上到更远的地方去捡贝壳，可是，你才走了几步就发现于是你想在沙滩上到更远的地方去捡贝壳，可是，你才走了
27、几步就发现你的脚下你的脚下似乎似乎有几块石头，抬眼望去，你才发现前方的沙滩上不仅有柔软的有几块石头，抬眼望去，你才发现前方的沙滩上不仅有柔软的沙子沙子，还有很多这样或大或小的石头，这些石头奇形怪状，密密麻麻，稍不还有很多这样或大或小的石头，这些石头奇形怪状，密密麻麻，稍不留心，你就会踩在石头上留心，你就会踩在石头上。你停下脚步，仔细观察这些石头，想想这些石头就是你生活中的那些压你停下脚步，仔细观察这些石头，想想这些石头就是你生活中的那些压力力，那些阻碍你前行的障碍。你也许不能说出这些障碍是什么，但是你清楚那些阻碍你前行的障碍。你也许不能说出这些障碍是什么，但是你清楚的知道他们是阻碍你前进的绊脚
28、石，是让你不快乐的源泉，你要活得快乐要的知道他们是阻碍你前进的绊脚石，是让你不快乐的源泉，你要活得快乐要想达到你的目标就必须除去这些障碍物想达到你的目标就必须除去这些障碍物。现在你的压力现在你的压力,就是这些石头，这些就是这些石头，这些石头就是你平时的压力和障碍石头就是你平时的压力和障碍。只要你搬只要你搬除这些除这些石头就减除了压力，你把那些石头抛向大海，但很快石石头就减除了压力，你把那些石头抛向大海，但很快石头随着海浪又回到了你的脚下，现在这个时候地上出现了一把铁锹，你决定头随着海浪又回到了你的脚下，现在这个时候地上出现了一把铁锹，你决定用铁锹在沙滩上挖一个大洞用铁锹在沙滩上挖一个大洞，用沙
29、子把石头埋起来，你仿佛拥有了超人的力用沙子把石头埋起来，你仿佛拥有了超人的力量，瞬间就用铁锹在沙滩上挖出了一个巨大的洞，这个洞那么大，那么深，量，瞬间就用铁锹在沙滩上挖出了一个巨大的洞，这个洞那么大，那么深，足以容纳所有阻碍你前进的石头，足以容纳所有阻碍你前进的石头，你你死死地将石头搬下，死死地将石头搬下，你又你又死死地将石头死死地将石头扔进洞里扔进洞里。很快很快，石头都被你清除掉了，而大洞依然深不见底，你利用周围的沙子石头都被你清除掉了，而大洞依然深不见底，你利用周围的沙子把它都填起来，填满之后你站在舒软的沙子上，用力踩了踩，你相信现在你把它都填起来，填满之后你站在舒软的沙子上，用力踩了踩，
30、你相信现在你前进的道路已经没有障碍了，你将所有的压力和烦恼都埋在了这个洞里，你前进的道路已经没有障碍了，你将所有的压力和烦恼都埋在了这个洞里，你深深地深深地呼了一口气，感觉通体放松，感觉非常非常的愉悦深深地深深地呼了一口气，感觉通体放松，感觉非常非常的愉悦。你知道你知道，你所有的紧张和压力都已经你所有的紧张和压力都已经被被清除，他们清除，他们出出了你的肉体你的灵了你的肉体你的灵魂，他们都已经被你深深地埋葬了魂，他们都已经被你深深地埋葬了。你太开心了，你迈着轻快的步子继续在你太开心了，你迈着轻快的步子继续在沙滩上散步，一边走沙滩上散步，一边走，一边捡起散落在沙滩上的贝壳一边捡起散落在沙滩上的贝壳
31、。你感到非常开心，并且把贝壳都收藏起来了，内心充满了愉悦和幸福感，你感到非常开心，并且把贝壳都收藏起来了，内心充满了愉悦和幸福感，你相信自己会一直这样开心，一直这样幸福下去你相信自己会一直这样开心，一直这样幸福下去。好好，接下来请你注意听我的指导，当我从接下来请你注意听我的指导，当我从5 5数到数到1 1的时候，你就会醒过来，的时候，你就会醒过来，你睁开双眼的时候，你会感觉身体非常的轻松，精神非常的愉悦你睁开双眼的时候，你会感觉身体非常的轻松，精神非常的愉悦。五五，准备准备清醒清醒；四四，你真正你真正地地慢慢地进入清醒状态慢慢地进入清醒状态；三三，你完全恢复正常，满足你完全恢复正常，满足、安安全全；二二，你完全又回到现实环境的意识你完全又回到现实环境的意识；一一，睁开双眼睁开双眼，你已经彻底的清醒你已经彻底的清醒过来过来，你感你感觉觉精神饱满活力精神饱满活力四射四射。
