1、1幸福的秘密幸福的秘密和谐身心与情感管理艺术和谐身心与情感管理艺术 EQEQ研究员研究员 管理心理学导师管理心理学导师 SAITR SAITR心理治疗师与督导师心理治疗师与督导师 清华、上海交大清华、上海交大EDPEDP应用心理学导师应用心理学导师2讲座主题讲座主题:1 1、对家庭的再认识、对家庭的再认识2 2、爱的探索、爱的探索3 3、爱的存款、爱的存款4 4、伴侣沟通技巧、伴侣沟通技巧5 5、孩子抚育和心理健康技巧、孩子抚育和心理健康技巧现场问题互动现场问题互动341 1、现代人的生存现状、现代人的生存现状56变革时代的生活环境的特点变革时代的生活环境的特点 快快时间节奏加速时间节奏加速
2、变变生活挑战变化增多生活挑战变化增多 多多诱惑多、机会多、痛苦多诱惑多、机会多、痛苦多7你的你的“草帽草帽”还在吗还在吗?82、全球、全球“快乐指数快乐指数”大调查大调查9幸福方程式 幸福总指数=先天的遗传因素+后天的环境+你能控制的心理力量 H=S+C+V10你快乐吗？你快乐吗？20002000年美国一家著名的市场公司进行了一项年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐全球快乐指标指标”的调查，访问了的调查，访问了2222个国家和地区，访问了共个国家和地区，访问了共2 2万万2 2千千5 5百个百个1818岁以上的成年人。结果显示：岁以上的成年人。结果显示：24%24%的人认为自己生活的非
3、常快乐的人认为自己生活的非常快乐 54%54%的人对生活素质感到满意的人对生活素质感到满意 13%13%的人感到失望的人感到失望 4%4%的人感到非常不快乐的人感到非常不快乐 5%5%的人对生活毫无感觉的人对生活毫无感觉11在十项令人快乐的元素中，在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：头三位分别是：12 3 3、健康心理学、健康心理学13 黄色花黄色花健康的身体健康的身体 红色花红色花心理的健全心理的健全 兰色花兰色花社会角色的适应社会角色的适应14 二、爱的探索二、爱的探索 正确的理解爱、婚姻与家庭正确的理解爱、婚姻与家庭15 没有任何成功,能弥补家庭和情感的失败!161 1、认识婚姻的本质
4、、认识婚姻的本质17年轻时,我们不懂爱情!18“LOVE”L 代表 Listen (倾听)O 代表 Obligate (感恩)V 代表 Valued (尊重)E 代表 Excuse (宽容)19美满婚姻的经营美满婚姻的经营美满的婚姻不是从天而降的，而是基于美满的婚姻不是从天而降的，而是基于伴侣双方的努力与经营创造的伴侣双方的努力与经营创造的美满婚姻的心理基础是健康的自我美满婚姻的心理基础是健康的自我美满的婚姻是一首美妙的探戈美满的婚姻是一首美妙的探戈:你退我进你退我进,我进你退我进你退.20幸福婚姻的幸福婚姻的“金三角金三角”亲密感亲密感承诺激情21什么是什么是“家家”？FAMILY FAMI
5、LY的内涵是：的内涵是：22 第一重境界：和一个自己所爱的人结婚第一重境界：和一个自己所爱的人结婚 第二重境界：和一个自己所爱的人及他（她）第二重境界：和一个自己所爱的人及他（她）的习惯结婚的习惯结婚 第三重境界：和一个自己所爱的人及他（她）第三重境界：和一个自己所爱的人及他（她）的习惯、还有他（她）的背景结婚的习惯、还有他（她）的背景结婚2324征状征状:在婚姻生活中，二人在理念、价值观及在婚姻生活中，二人在理念、价值观及需要发生碰撞的时候，往往有一方固执已需要发生碰撞的时候，往往有一方固执已见、不肯退步，坚持见、不肯退步，坚持“我是对的我是对的”之观点，之观点，如果另一方稍加施压，他（她）
6、便反唇相如果另一方稍加施压，他（她）便反唇相讥：讥：“我就是这样的！我就是这样的！”对策对策:学会放下学会放下“我对我对”，善于，善于“妥协妥协”，关，关系大于系大于”我对我对”.”.是人生的智慧是人生的智慧.25“都是你的错都是你的错”征状：征状：在婚姻中，一方把自己所有的希望、要求、需要、在婚姻中，一方把自己所有的希望、要求、需要、快乐寄托于对方的身上，处处依赖对方，他（她）以快乐寄托于对方的身上，处处依赖对方，他（她）以为：我的健康幸福全系于你，如果我不快乐了，一定为：我的健康幸福全系于你，如果我不快乐了，一定是你的是你的“责任责任”你没有你没有“照顾照顾”好我！于是，抱好我！于是，抱怨
7、连天、怨声载道，大叹命苦、遇人不淑，典型一个怨连天、怨声载道，大叹命苦、遇人不淑，典型一个“受害者受害者”的苦难形象。的苦难形象。对策对策:去除去除“托付心态托付心态”我为我的需要和快乐负起责任我为我的需要和快乐负起责任,而不假手于人而不假手于人.26“自我封闭自我封闭”征状：征状：“封闭自我封闭自我”大多是从婚后的大多是从婚后的“三年之痒三年之痒”开始开始的，尤其是有了孩子或与父母一起生活，又忙于的，尤其是有了孩子或与父母一起生活，又忙于事业应酬的女性，无暇照顾自我事业应酬的女性，无暇照顾自我对策对策：婚姻事业均不是生命的全部幸福人生的秘诀婚姻事业均不是生命的全部幸福人生的秘诀在于在于“整体
8、平衡整体平衡”，即在事业、婚姻、学习及，即在事业、婚姻、学习及朋友当中综合平衡，而不厚此薄彼。这样才能取朋友当中综合平衡，而不厚此薄彼。这样才能取得真正的幸福快乐！得真正的幸福快乐！27“维持维持苹果式苹果式的和谐的和谐”征状：征状：他（她）没有勇气正视婚姻的现实，提出改善他（她）没有勇气正视婚姻的现实，提出改善或分手的计划，却要在众人面前或分手的计划，却要在众人面前“强作笑欢强作笑欢”，保持一切保持一切“幸福幸福”状，殊不知，早已状，殊不知，早已“泪水化泪水化作苦水咽作苦水咽”，两颗鲜活的心在岁月的流淌中两颗鲜活的心在岁月的流淌中慢慢枯萎。慢慢枯萎。对策对策：“冷漠冷漠”是对婚姻最大的杀手。
9、婚姻内的摩擦是对婚姻最大的杀手。婚姻内的摩擦及冲突是可以接受的，但不要忘了及冲突是可以接受的，但不要忘了“经营经营”与与“培植培植”。积极的。积极的“面对问题面对问题”总比总比“逃避问逃避问题题”要好。有勇气面对问题和有智慧（能力）要好。有勇气面对问题和有智慧（能力）的解决问题是二个层面的能力的解决问题是二个层面的能力 28“不表达内心感受不表达内心感受”征状：征状：不谈论内心的需要和感觉甚至不愿意倾听对不谈论内心的需要和感觉甚至不愿意倾听对方的感觉和需要错误的认为：我的需要，你方的感觉和需要错误的认为：我的需要，你应该知道应该知道对策：对策：爱是感觉的交流没有感受的交流，爱之花将爱是感觉的交
10、流没有感受的交流，爱之花将渐渐枯萎主动交流是自己的责任甚者，婚渐渐枯萎主动交流是自己的责任甚者，婚外恋的发生也与此有很大关系外恋的发生也与此有很大关系29“缺少处理冲突的机制缺少处理冲突的机制”征状：征状：二人缺少处理矛盾和冲突的协调规则，要么二人缺少处理矛盾和冲突的协调规则，要么压抑（负面感觉）爆发（情绪）伤害压抑（负面感觉）爆发（情绪）伤害悔恨再压抑的负性循环悔恨再压抑的负性循环对策：对策：事先约定好冲突的规则比如，生气时，什么事先约定好冲突的规则比如，生气时，什么话可以说，什么话不可以说以话可以说，什么话不可以说以“我讯息我讯息”的的表达方式表达方式30谁要对婚姻负责？谁要对婚姻负责？在
11、婚姻关系里，如果有一方觉得在婚姻关系里，如果有一方觉得 痛苦或难以接受，则表明是他（她）痛苦或难以接受，则表明是他（她）该做些事来改善关系的现状了。而不该做些事来改善关系的现状了。而不是消极的抱怨或坐等对方的改变是消极的抱怨或坐等对方的改变.31 三、爱的爱的“存款存款”了解爱的语言，建立爱的帐户321、幸福永续的秘诀有效处理差异与冲突刻意经营友情发展健全真我332、离婚的两个高危险期 平均婚龄5.2年时,与无法有效处理冲突有关 平均婚龄16.4年时,与丧失友情和亲密感有关343、爱情银行（关系帐户）威拉德.哈利WillCard Harley 爱情银行(LOVEBANK):每个人心灵里都有 个
12、情感帐户 存款:让对方开心,觉得被欣赏、肯定或感受 到爱 取款:让对方痛苦,觉得被批评、误解或伤害 存款丰厚/债台高筑354、爱的五种语言 1.爱的肯定 鼓励的话语 2.爱的时光 温馨的时刻 3.爱的服侍 服务的行动 4.爱的礼物 精心的礼物 5.爱的触摸 身体的接触36思考：如何存1块钱而让对方爱的帐户收到100块钱？当伤害到对方时，如何用存款去弥补？37练习1）：探索爱的语言1、按重要性来排序，你最在乎的、最常给别人、最 需要别人给你的是什么语言？2、你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？3、你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言是什么？4、你的伴侣通常对你抱怨最多的，也
13、是你最需要学 习表达的爱的语言是哪一种？规则：2人一组，心中选定一个对象（父母、夫妻、孩子），10分钟38练习2）：肯定的言语爱的存款1、每个人先单独做完下面两个步骤：1）欣赏、赞美伴侣的“人格特质”2）想一两件你感激伴侣做过的“事”2、决定谁先存款3、存款者开始分享你对伴侣的感激和欣赏。态 度真诚而直接。4、听的一放要专心领受和体会。5、对话时，手拉手，眼对眼。6、结束时，收款者说谢谢，并彼此拥抱。7、交换角色。39 四、四、家庭的沟通模式家庭的沟通模式40你的“情绪地图”让我高兴的事情是？让我害怕的让我害怕的事情是？事情是？让我高兴的让我高兴的事情是？事情是？让我伤心的让我伤心的事情是？事
14、情是？让我厌恶的让我厌恶的事情是？事情是？让我生气的事情是？41 沟通能力是职场和家庭的润滑剂 成为可以沟通的人:开放与坦诚 沟通需要不断的学习和改变 以真诚、亲密关系代替防卫层次42 职场沟通和家庭沟通是不同的环境 职场沟通中以解决问题为导向 家庭沟通中情感分享重于解决问题 乐于表达快乐的感受和想法 成为主动沟通的人43应对方式应对方式(姿态)感受感受(喜悦、兴奋、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)观点观点(信念、假设、主观现实、认知)期待期待(对自己的、对他人的、来自他人的)渴望渴望(人类共有的人类共有的)(被爱、可爱的、被接纳的、被认同、有意义的、有价值的、自由)自我：我是自我：我是(生命力、精神
15、、灵性、核心、本质)44无效的情绪循环：踢狗效应转移压抑发泄后悔逃避再压抑45自我情绪管理五大要诀46同理心沟通五步法1）识别情绪2）用心倾听3）同感痛苦4）语言安抚5）行动安抚47 481、男女需要大不同 男人：理性，结果，逻辑，喜欢解决问 题。心理上需要被尊重、被欣赏。女人：感性，重过程，亲密，联结。心理上需要被保护、被爱和关心。49男女需要排行榜 男性需要 能力受肯定 才华被欣赏 努力被感激 女性需要 时常被关怀 再三被肯定 想法受尊重50女性四大心理需求1）宠爱：“你一点都不爱我”2）了解：“你完全不懂的我感受！”3）关注：“你到底有没有在听我说话？”4）尊重：“你怎么可以用这种预期跟
16、我 说话，你有什么了不起？”51男性四大心理需求1）肯定：“在你眼里，我一无是处。”2）感激：不管我怎么做，你永远不”3)接纳:“我怎么做你都嫌弃”4）信任：“我要怎么说，你才相信我？”522 2、冲突处理技巧、冲突处理技巧 正确的认识差异:价值观和个性 同理心沟通 处理差异的步骤53“心灵地图心灵地图”人们都生活在认为人们都生活在认为“自己对自己对”的世界里的世界里“心灵地图心灵地图”建构于自我的建构于自我的“主观经验主观经验”我们以为我们以为“地图地图”等于实际的等于实际的“地点地点”人们总是相信自己的人们总是相信自己的“自以为是自以为是”享受生命享受生命,乐在生活乐在生活!54“心灵地图
17、心灵地图”人们都生活在认为人们都生活在认为“自己对自己对”的世界里的世界里“心灵地图心灵地图”建构于自我的建构于自我的“主观经验主观经验”我们以为我们以为“地图地图”等于实际的等于实际的“地点地点”人们总是相信自己的人们总是相信自己的“自以为是自以为是”享受生命享受生命,乐在生活乐在生活!55“心灵地图心灵地图”人们都生活在认为人们都生活在认为“自己对自己对”的世界里的世界里“心灵地图心灵地图”建构于自我的建构于自我的“主观经验主观经验”我们以为我们以为“地图地图”等于实际的等于实际的“地点地点”人们总是相信自己的人们总是相信自己的“自以为是自以为是”享受生命享受生命,乐在生活乐在生活!56
18、“我们为差异而欣喜我们为差异而欣喜”（delight in our differences）南非大主教屠图南非大主教屠图57 批评、指控(Criticism)防卫、反击(Defensiveness)鄙视、轻蔑(Contempt)筑墙、冷战(Stone-walling)58处理冲突的五种姿态 讨好型（屈就、顺服）指控型（攻击）电脑型（超理智）小丑型（逃逸、避重就轻）真诚型（寻求双赢）59冲突管理四步曲冲突管理四步曲 停止指责 聆听对方 表达需求 双赢协议60高情商冲突七步骤 1）静：深呼吸，保持冷静 2）听：认真倾听，轮流发言 3）说：用自己的话重复对方的意思 4）谢：感谢对方愿意分享心情 5）
19、歉：为事情道歉或为心情道歉 6）问：请问对方的要求或建议 7）解：用创意找出解决方案61 六、孩子抚育与健康心理技巧六、孩子抚育与健康心理技巧6263孩子EQ的培养 我们知道情商是成就人生成功与幸福的“秘密成分”。情商能够帮助孩子与您在日常生活中提高 自我认知、坦诚沟通、达成最优决策。运用情商，我们可以帮助家长去辅导孩子实现自己设定的 梦想，为家庭创造更加和谐和幸福的生活氛围。Marilynn Jorgensen 6 Seconds 首席家庭情商顾问6465孩子心灵的需要 安全感、稳定感、乐趣、被爱的感觉 肢体语言传达爱 抚摩的技巧：合适的手温、头发、耳朵、脚掌、后背等66父母的职责 养育：身
20、心健康和人格发展的基石。0-12岁，是孩子一生的关键时期。成为“健康”的人。教育：社会化行为和能力的塑造。成为“有用”的人。养育胜于教育：IQ、EQ、SQ67李开复博士教女之道一、多称赞，少批评；多鼓励，少惩罚一、多称赞，少批评；多鼓励，少惩罚 批评中长大的孩子，责难他人 惩罚中长大的孩子，自觉有罪 称赞中长大的孩子，懂得感恩 认可中长大的孩子，喜欢自己68二、多信任，少严管；二、多信任，少严管；多放权，少施压多放权，少施压 严管中长大的孩子，无法独立 施压中长大的孩子，常常忧虑 信赖中长大的孩子，信人信己 放权中长大的孩子，深具责任69三、多授渔，少授鱼；三、多授渔，少授鱼；多做，少说多做，
21、少说 传道中长大的孩子，失去判断 解惑中长大的孩子，仅能记得 互动学习中长大的孩子，才真懂得 以身作则中长大的孩子，言行一致70四、多做好朋友，四、多做好朋友，少做严长辈少做严长辈 规矩中长大的孩子，保守胆小 父母附属品的孩子，被动听话 轻松中长大的孩子，乐观快乐 做父母朋友的孩子，爱人爱己71参考书籍 5A的教育 爱的五种语言 亲子之爱的五种语言 1岁就上长青藤 成长的礼物 李开复先生给女儿的信727374夫妻恩爱的十五条黄金法则夫妻恩爱的十五条黄金法则 1 1）经常回忆热恋经常回忆热恋 2 2）安排再度）安排再度“蜜月蜜月”3 3）庆祝纪念节日）庆祝纪念节日 4 4）补偿往昔情债）补偿往昔情债 5 5）学会取悦爱人）学会取悦爱人 6 6）创点意外惊喜）创点意外惊喜 7 7）适当来点）适当来点“小别小别”75写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits76谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
