1、老师：老师：你好！我叫小涛，是一个高三的学生，从开学到你好！我叫小涛，是一个高三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高考时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张考时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经
2、常有大哭一场的冲动，还时常发使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加高考！唉！我该怎么办呢？脾气，真不想上学，不想参加高考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？你可以帮帮我吗？学生：小涛学生：小涛 我们有没有与小涛类似的经历呢？分析一下出现的原因吧！学习压力大家谈学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁来自学习的压力来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。需要我们理智地从容应对。失失去去信信心心 面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度态度?答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过答：小晨对开始结果满不
3、在乎，在学习上过于轻松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉于轻松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响影响?答：小晨的满不在乎态度可能不利于学习的答：小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力进步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大的态度反而影响到复习的效果，这样也会影过大的态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又
4、善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。的潜能充分发挥出来，考出好成绩。学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力适度的学习压力可以激可以激发人的干劲和潜能，提发人的干劲和潜能，提高学习效率；高学习效率；没有学习没有学习压力压力，可能会使人失去，可能会使人失去动力，停滞不前；而动力，停滞不前；而过过度的学习压力度的学习压力又会使人又会使人陷入焦虑，影响学习效陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。率和已有水平的发挥。学习压力的影响学习压力的影响 学习需要适度的压力，我学
5、习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，出更高的要求，自觉适度加压，增强学习的动力。增强学习的动力。学习压力常常与我们的学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。内心感受和体验有关。我们要学会正确对待压我们要学会正确对待压力，学会力，学会将压力化为动力。将压力化为动力。高考马上就要到来了，丽丽每天都翻来覆去地睡不好，满脑子都是高考落榜后的情景。第二天早上，她总是拖着疲乏的身体来到学校，直觉得脑子一片空白，常常一整天都听不好课，学习效率非常低。紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！(1)(1)丽丽是否面临过大的压力？丽丽是否面临过大
6、的压力？压力来自哪里？压力来自哪里？(2)(2)你有哪些应对压力的好办法？你有哪些应对压力的好办法？说给大家听。说给大家听。献计献策献计献策 你有哪些应对压力的好办法你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。请说给大家听。答：答：A A、将压力看作是学习的动力。、将压力看作是学习的动力。B B、明确学习的目的，培养学习的兴趣。明确学习的目的，培养学习的兴趣。C C、向别、向别人倾诉、进行心理咨询。人倾诉、进行心理咨询。D D、坚持体育锻炼、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影、看电视、休假旅游听音乐、看书、看电影、看电视、休假旅游等。等。E E、深呼吸或找一个没人的地方大哭一场、深呼吸或找一个没人
7、的地方大哭一场把内心的压力发泄等等。把内心的压力发泄等等。导致考试焦虑的原因有导致考试焦虑的原因有:当面临的考试很重要，或者考试难度当面临的考试很重要，或者考试难度过大；过大；当他人对自己的要求过高，超过了自当他人对自己的要求过高，超过了自己的实际能力；己的实际能力；仅仅以考试成绩来判断个人的价值；仅仅以考试成绩来判断个人的价值；考试焦虑的影响：考试焦虑的影响：适度的焦虑体现了我们对考试积极适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度；认真的态度；过度的焦虑，则会干扰我们的学习，过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利的影响。对身心健康造成不利的影响。因此，我们要克服过度的焦虑，因此，我们要克服过度的焦虑，从容地面对考试。从容地面对考试。如何从容面对考试：如何从容面对考试：（1 1）要树立正确的考试观念。）要树立正确的考试观念。（2 2）要实事求是的调整自我期望。）要实事求是的调整自我期望。（3 3）要增强自身实力。）要增强自身实力。大家一定要学会用科学的方法来调节压力、理智面对学习压力！
