1、关爱自己关爱自己 从心开始从心开始-教师压力管理与情绪调适心理心理正常心理正常心理异常心理异常心理心理健康心理健康心理不健康心理不健康认知误区认知误区心理心理正常心理正常心理异常心理异常心理心理健康心理健康心理不健康心理不健康正确认知正确认知心理咨询心理咨询 对象对象精神科精神科医生医生心理健康可分为三个等级：心理健康可分为三个等级：心理健康心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理病态心理三个等级。三个等级。一般常态心理者一般常
2、态心理者。表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处。表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。数人属于一般常态心理者。轻度失调心理者轻度失调心理者。表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生。表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题心理
3、问题，逐步恢复常态。，逐步恢复常态。严重病态心理严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者精神病患者。精神病是严重的心理疾病。精神病是严重的心理疾病。5提提 纲纲o 教师心理辅导中面临突出的几个问题。教师心理辅导中面临突出的几个问题。o 如何进行压力管理？如何进行压力管理？o 掌握几种情绪自我调适的方法。掌握几种情绪自我调适的方法。o 教师心理辅导中突出的几种问题。教师心理辅导中突出的几种问题。工作压力同事关系家庭关系环境压力情绪情感 焦虑、抑郁、
4、强迫 等障碍性问题 习近平总书记代表在党的十九大作报告中明确提出，习近平总书记代表在党的十九大作报告中明确提出，加强社会心加强社会心理服务体系建设理服务体系建设，培育，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。与身体体检一样重要的是心理体检与身体体检一样重要的是心理体检 关爱自己，从心开始关爱自己，从心开始心理体检测评提示：选题项心理体检测评提示：选题项不存在对错不存在对错，不必花不必花过多时间思考过多时间思考，请按自己的实际情况答题。，请按自己的实际情况答题。o职业倦怠测试o 标准：标准：oA、根本没有这种情况，、根本没有这种情况，1；oB、很少有这种
5、情况，、很少有这种情况，2；oC、有时会有这种情况，、有时会有这种情况，3；oD、很大程度上有这种情况，、很大程度上有这种情况，4；oE、完全符合，、完全符合，5。o 分值与倦怠度判断：o 25-35倦怠程很低o 36-50倦怠程较低o 51-70轻度倦怠o 71-90倦怠度高o 90以上倦怠度过高心理评估的常用方法心理评估的常用方法1.调查法调查法 调查法包括历史调查和现状调查两个方面。2.观察法观察法 这里所指的观察法是通过对被评估者行为表现直接或间接（通过摄影录像设备）的观察或观测而进行心理评估的一种方法。观察法可分为自然观察法与控制观察法两种形式。3.会谈法会谈法 其基本形式是一种面对
6、面的语言交流，也是心理评估中最常用的一种基本方法。会谈的形式包括自由式会谈和结构式会谈两种。前者的谈话是开放式的，气氛比较轻松，被评估者较少受到约束，可以自由地表现自己。4.作品分析法作品分析法 作品分析法也称产品分析法。所谓“作品”指被评估者所做的日记、书信、图画、工艺、沙盘等创作，也包括了他（她）生活和劳动过程中所做的事和东西。通过分析这些作品（产品）可以有效地评估其心理水平和心理状态，并且可以作为一个客观依据留存。5.心理测验法心理测验法 心理测验可以对心理现象的某些特定方面进行系统评定，并且测验一般采用标准化、数量化的原则，所得到的结果可以参照常模进行比较，避免了一些主观因素的影响。o
7、 专业测评建档专业测评建档o 症状自评量表症状自评量表SCL90该量表共有该量表共有90个项目，包含有较广泛的精神病症状个项目，包含有较广泛的精神病症状学内容，从感觉、情感、思维、意识、行为直至生学内容，从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等，均有涉及，并采活习惯、人际关系、饮食睡眠等，均有涉及，并采用用10个因子分别反映个因子分别反映10个方面的心理症状情况。个方面的心理症状情况。国际上最具影响力的心理量表之一。将国际上最具影响力的心理量表之一。将从人格结构的从人格结构的内外向内外向(E)、精神质、精神质/又称又称情绪性情绪性(P)、神经质、神经质/又称又称倔强、讲
8、求实倔强、讲求实际际(N)等三个维度深层次分析你的个性等三个维度深层次分析你的个性特征和心理健康。特征和心理健康。艾森克人格问卷(EPQ)成人版社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式抑郁型人格癌症敏感型人格偏执型人格现代人心理不健康的主要表现 躯体化躯体化 你生病了！你生病了！偏执偏执 人际敏感人际敏感 敌意敌意 不开心不开心 焦虑焦虑恐怖恐怖 消极思维消极思维.行为行为强迫
9、症状强迫症状 耳鸣、耳鸣、肠胃不好、肠胃不好、经常拉肚子、经常拉肚子、便秘、便秘、手手脚发冷、脚发冷、噪子痛、失眠、模糊的疼痛感。有噪子痛、失眠、模糊的疼痛感。有此部位特别容易出问题：此部位特别容易出问题：颈椎、关节、肝脏颈椎、关节、肝脏、心脏、心脏现代教育行业干部的现状o 师德：一顶光彩夺目的高帽；o 安全：行走在爱与恨的边缘；o 社会评价：教育教学质量o 家长评价：无法拒绝的教育之重，家长期望厚重如山；o 培训：花钱买罪受；o 福利：多多益善梦难园o.。来自家庭的压力来自家庭的压力o 夫妻关系o 亲子关系o 亲友关系无效管教无效管教家庭琐事家庭琐事夫妻争端夫妻争端家庭问题家庭问题夫妻不和夫
10、妻不和身心疲惫身心疲惫工作经济工作经济社会生活社会生活压力压力其他压力源其他压力源 本周的工作总结还没有处理完毕 +需要赶快整理明天的迎检材料 +需要琢磨明天的文件通知 +多年不见的好友说要造访，没时间接待 =瞬间的大量压力源瞬间的大量压力源29环境因素环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力体验到的压力个体差异个体差异个人认知工作经验社会支持控制感敌意生理症状生理症状头痛高血压心脏病心理症状心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状行为症状工作效率降低缺勤离职潜
11、在的压力潜在的压力 结果结果 压力的心理模型压力的心理模型负向情绪连锁反应-踢猫效应o 面对压力的时候，人难免都会出现情绪失控的时候，可是如何调整情绪，把工作和生活中的问题整合后想出解决办法，关键不要进行单纯的情绪发泄，这样不但不能解决问题，反而会把事情搞得一发不可收拾。o 二、如何进行压力管理？压力管理 可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理。第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解。如何进行压力管理心理健康专题n 应对关键 n 具体操作应对的关键：有了问题主动想办法应对的关键：有了问题主动想办法以不损人害己为前提。以不损人害己为前提。以适合自己为首选。以适
12、合自己为首选。以悦己怡人为上选。以悦己怡人为上选。以经济方便为原则。以经济方便为原则。方法选择中的注意事项：方法选择中的注意事项：自我训练转换观念直面问题压力应对三大策略：直面问题三大策略：直面问题vsvs转换观念转换观念vsvs自我训练自我训练目前目前困境困境转换转换方法方法转换转换结果结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”转换观念看压力转换观念看压力自我训练（train）RNAIT倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）兴趣（兴趣
13、（interests）自我训练：自我训练：TRAINTRAIN40o 掌握几种情绪自我调适的方法。掌握几种情绪自我调适的方法。哪些人容易被工作压力击垮？哪些人容易被工作压力击垮？头脑头脑聪明者聪明者追求追求完美者完美者争强争强好胜者好胜者缺少缺少朋友者朋友者诱发倦怠的个人因素诱发倦怠的个人因素什么人最快乐？什么人最快乐？o 孩子o 经历苦难者o 愚人o 能人孩子：做快乐的事能人：做擅长的事历经苦难者：做有意义的事蠢人：执着地做事幸福的人做什么事？寻找幸福支点快乐的事有意义的事擅长的事执着地做下去 情绪调适方法情绪调适方法 1.语词暗示法 语词暗示是运用内部语言或书面语言的形式调适情绪的方法。比
14、如，早上起床时可以在镜子面前暗示自己：“今天我心情很好！”，“今天我学习一定很顺利！”，如果能不断地这样自我暗示，将会使你能够心情愉快、精神饱满地去学习。有人对你发脾气时，就立即暗示自己：“我的忍耐力很强！”，“我的修养很好！”这样就可以保持心态平衡，维持情绪稳定。2.活动释放法 活动释放法就是借其他活动把紧张情绪所积聚起的能量排遣出来，是使紧张情绪得以松弛、缓和的一种调适方法。在文明社会，不主张人与人之间互相斥责和攻击。因此，心理学家提倡把人在过度紧张状态下积聚起来的能量转移到其他无害的活动中。例如，遇到挫折和不顺心的事情时，可以到操场上猛打一通篮球，在空地上以高速度冲刺几百米，直到满头大汗
15、、气喘吁吁，心态也就自然平静下来。看拳击、足球比赛；当然也可以去心理健康宣泄室。3.音乐调适法 音乐调适法是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。现代医学证明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。放松身心时要选择古典的、轻柔的音乐。4.沙盘解压 沙盘游戏可以作为正常人心理活动投射的体验。通过摆放沙盘内的沙具，塑造一个与他（她）内在状态相对应的心理世界，展现出一个人美妙的心灵花园。主要的功能和作用包括：心理诊断与综合性心理评估；各种心理压力、紧张与焦虑的缓解；各种心身疾病的专业治疗；综合性的心理教育技术，心理健康的维护与人格发展，艺术表现与创造力的培养和生活质量的提高；疾风暴雨之后，大坝里水涨满了，对整个堤坝形成了强大的压力，此时最好的办法是适当泄洪，而不是继续筑高堤坝。当心中的消极情绪不断淤积时，轻则容易产生倦怠情绪，重则染上精神病症，最好的方法是宣泄部分压力，但宣泄的途径一定要正常合理三条途径：一是找人倾诉；二是自我宣泄；三是高级宣泄。5.合理宣泄感谢各位领导耐心的聆听！感谢各位领导耐心的聆听！
