1、新形势下的疫情防控致家长的一封信尊敬的家长朋友： 大家好！寒来暑往、花开又谢，三年的抗疫时光，我们携手并肩，同心同德，三年来我们为学生的发展、为健康的同行、为必将迎来的胜利时刻一起努力，我们打赢了一场又一场防疫阻击战，筑起了一道又一道校园疫情防控保护屏障，守护了全体师生身体健康和生命安全，为孩子们辉煌、成功的明天做好了安全基础。现阶段，随着防控政策优化调整，我们的自我防护和自我管理要同步提升到更高的高度，在我们的身边，越来越多的人开始出现发烧、咳嗽等各种症状和不适。有的家长已经感染，依然用虚弱的身体为孩子撑起一切；有的孩子已经发烧，仍然坚持在屏幕前上课学习；有的老师也出现了发烧、浑身疼痛，但他
2、们依然在电脑前忍着嗓子的疼痛，用沙哑的声音坚持讲课在此，向各位坚持学习的同学们，向各位尽心尽力的家长们，向各位坚守岗位的老师们，致以最真挚的问候和感谢！当身边的家人、朋友检查出阳性后，你是否会陷入迷茫、担忧、恐惧？如果你随时随地都在担心自己变“阳”，这可能是你的身体在发出信号：你要注意“疫情焦虑”了！一、如何判断你是否有“疫情焦虑”？首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的，不要害怕，不要自责，只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了：心理学上把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的
3、某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”。主要有以下4种表现：1.情绪方面对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。不管你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，打乱你的生活节奏。2.思维方面你总是怀疑自己已被感染，或担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。这时的你，容易出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。3.身体方面焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯
4、体化症状。4.行为方面对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。如果这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们非常心累。二、适度的焦虑，是在保护你焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性，而不确定性，会带来不安全感。每个人对不确定性的容忍度都不一样，对不确定性容忍度太低的人来说，感染新冠后未知的症状非常可怕，担心会让自己失去对生活的掌控。当然，这种焦虑不完全是坏事，适度的焦虑，其实是来保护我们的。当人们面对挫折时，心理上会出现本能的应激反应，比如压抑、否认等，这就是“心理防御机制”。当我们在生活中遇到无法解决的
5、问题时，就会启动自我防御机制，来保护自己内心的安宁。三、如何打破新冠焦虑？1.做“自己健康的第一责任人”作为“自己健康的第一责任人”，每个选择都要由自己决策。当你有了这个意识，便会更加谨慎地去对自己、对他人负责。例如要做好这些日常小事：继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；主动了解治疗新冠的基础健康知识；比如知道买什么药有效果，不要把多种消炎退烧药叠加一起吃等等其实一提到要为自己负责，很多人难免感到恐惧。但这是一个必经过程。平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。2.增强心理弹性，提高自身的复原力面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理
6、弹性”。面对疫情，我们每个人或多或少都会感到焦虑，但是在体验感上却大有不同。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。那么，我们如何提高心理弹性呢？最重要的，是进行认知重构，打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知，重新建立对新冠病毒的科学认知。当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。在此同时，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。3.做好几件小事，用实际行动改善负面情绪（1）每天起床给自己一个
7、可控的美好期待你需要做的是：找到至少一件自己期待或令自己开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。比如起床撸撸猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅，追新的一集自己喜欢的剧等等。（2）多和信任的亲友沟通多和重要的人在一起，建立良好稳定的社交支持系统，也可以有效提高一个人的心理韧性。当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有力量面对人生的至暗时刻。（3）规律生活，提高免疫力好好吃饭，规律睡眠，运动起来。如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟这些小动作既不费力，也能缓解身体压力
8、，身体舒服，心情也会跟着好。（4）尝试新鲜事物，学习一个新的技能实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。比如你喜欢画画，可以行动起来，通过上网课自学等，让自己掌握这项技能；喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。（5）把不开心的经历写下来无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看，你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受，看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义
9、是什么，痛苦也会自然而然地缓解。坚持4-5天，你会发现另一个自己。（6）及时寻求专业的支持和帮助当你感到情绪特别低落，仅靠自己和身边的亲友难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。疫情期间，针对各种可能的心理问题，学校心理健康指导中心也将持续为同学们提供心理疏导和辅导工作。心理健康老师联系方式:伍彦霖:18275884831黎宗宁:18076570026各位同学家长也可以拨打南宁市心理健康指导中心援助热线:12349四、献给大家走过的路长了，遇见的人多了，经历的事杂了，我们的心跟着更加坚强了。不经意间，人生最曼妙的风景变成了内心的淡定与从容；最强大的力量也变成了头脑的睿智与清醒。赏一片白云、看一叶落红、藏一份温暖、带一路优雅走过这充满凉意的冬日去享受疫散花开的明天。
