1、老师：老师：您好，我是您好，我是*梦。梦。从从初三开始到现在初三开始到现在，我的，我的心心理状态理状态都不太好。都不太好。可能因为中考前长期心理压力、可能因为中考前长期心理压力、精神负担很重，我的神经变得很脆弱。进入高中精神负担很重，我的神经变得很脆弱。进入高中之后，爸妈之后，爸妈和老师和老师也常说也常说，高，高中中是非常重要的是非常重要的时时期期。应该抓紧时间好好学习，。应该抓紧时间好好学习，打牢基础，才能在打牢基础，才能在分班中赢得优势，分班中赢得优势，将来在高考时才能考上好大学。将来在高考时才能考上好大学。近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱
2、、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，考试成绩失眠等现象，看书复习效率每况愈下，考试成绩也都也都不不如意如意，爸妈由关心到，爸妈由关心到失望失望使我痛苦不已，使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常最近经常有大哭一场的冲动，还时常情绪失常情绪失常，同学关系也不好同学关系也不好，我不想这样我不想这样！我该怎么办呢？！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？你可以帮帮我吗？学生：学生：*梦梦案例一 我们有没有与我们有没有与*梦梦类似的经历呢？类似的经历呢？你觉得出现的原因是什么呢？你觉得出现的原因是什么呢？你觉得面对这种情况该怎么办呢？你觉得面对这种情况该怎么办呢？数据说话1 1、你现在的学习压力、你现
3、在的学习压力 A.A.过大过大 B.B.过小过小 C.C.还可以还可以32.20%17.80%50.00%过大过小还可以106班学生学习压力的基本状况学习压力情况过大过大32%还可还可以以50%过小过小18%对于目前的学习任务力不力不从心从心20%有时觉有时觉得力不得力不从心从心62%从来从来没有没有18%班会流程第一环节：认识压力第一环节：认识压力01第二环节：压力来源第二环节：压力来源02第三环节：测试压力第三环节：测试压力03第四环节：释放压力第四环节：释放压力04第五环节：指点迷津第五环节：指点迷津05第一环节：认识压力第一环节：认识压力01 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对
4、困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。压力的日常表现：紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁失失去去信信心心第二环节：压力来源第二环节：压力来源02外在因素1 1、来自学业的压力。进入高中以后学、来自学业的压力。进入高中以后学习负担加重，表现为科目增加，难度加习负担加重，表现为科目增加，难度加深，对学生的自学能力要求高深，对学生的自学能力要求高。2 2、来自考试的压力。、来自考试的压力。“考前焦虑症考前焦虑症”3 3、来自同学的竞争力。害怕别的同学、来自同学的竞争力。害怕别的同学超过自己，不能正常思
5、维，长期紧张，超过自己，不能正常思维，长期紧张，焦虑焦虑过度过度,思想思想不能集中不能集中。4 4、来自家庭的压力。父母的辛勤付出、来自家庭的压力。父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也让我们无形之中倍父母的殷切期待，也让我们无形之中倍感压力，怕自己成绩考差对不住父母，感压力，怕自己成绩考差对不住父母，对不住全家人。对不住全家人。第二环节：压力来源第二环节：压力来源02内在因素 1 1、个人追求成就、个人追求成就目标要求目标要求过高过高。2 2、自我概念差，很多同学因此这、自我概念差，很多同学因此这样在学业上自暴自弃，说自己不样在学业上自暴自弃，说自己不是学习的那块料，学不学都是无是学习的那块料，
6、学不学都是无所谓的，然后把注意力集中到别所谓的，然后把注意力集中到别的事物如：上网，谈恋爱，等，的事物如：上网，谈恋爱，等，甚至误入歧途对社会造成危害甚至误入歧途对社会造成危害。我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。第三环节：测试压力第三环节：测试压力03心理小测试心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看 这是一这是一个心理测试个心理测试的图片，是的图片，是静止的一副静止的一副图片，如果图片，如果你看到运动你看到运动的景象，表的景象，表明你的生活明你的生活压力大，内压力大，内心情绪波动心情绪波动比较大。比较大。这是一张这是一张静止的图
7、片，静止的图片，你的心理压力你的心理压力越大，图片转越大，图片转动越快，而儿动越快，而儿童看这幅图片童看这幅图片一般是静止的。一般是静止的。测试下您心理测试下您心理的压力。的压力。心理压力心理压力越大，黑越大，黑色小点闪色小点闪动得就越动得就越快，该死快，该死的小黑点的小黑点还是安静还是安静点吧点吧!人们的心理都在不同程人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试随机而起。经心理测试证明：下列图片与每个证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑
8、人经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心以待自己更好的调整心态态 据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢强，图片转动越慢 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压如果你
9、看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。第三环节：测试压力第三环节：测试压力03第三环节：测试压力第三环节：测试压力03对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”回答回答,“,“是是”计计1 1分分,“,“否否”计计0 0分分.1.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦你感到心烦2.2
10、.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7.7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.10.你觉得你所有方面都
11、是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.11.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外,你会因此而你会因此而烦恼烦恼第三环节：测试压力第三环节：测试压力0312.12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.15.朋友同学的生日朋友同学的生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免你往往不想在这类场合出现以免花钱花钱16.16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一
12、天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤你会气愤.痛苦的抱怨痛苦的抱怨17.17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让大家互不相让,结果你会一个人结果你会一个人生闷气生闷气,想忘掉这件事想忘掉这件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争你不会和他们争吵吵,一个人压抑情感一个人压抑情感19.19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了因某些原因退学了,你很难过你很难过,不想面不想面对现实对现实测试结果测试结果030606分分:你你能够应付生活中的许多事情能
13、够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼。很正常，非常但有时也会有些烦恼。很正常，非常棒。棒。714714分分:你你有轻度的心理压力有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理但你基本能处理生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情生活中的问题，这是正常的。你要学会调节自己的心情,保持轻松愉快保持轻松愉快的心境。的心境。14191419分分:你你已经在承受巨大的心理压力已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题你不能处理生活中的许多问题,因此使因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健。你应尽快改变这种情况你紧张、不安，影响到你的学
14、习生活身心健。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。否则将使你学习生活不能正常进行。第四环节：释放压力第四环节：释放压力04小实验：1、请一个同学举起一瓶矿泉水2、举起5分钟。3、举起10分钟。第三环节：测试压力第三环节：测试压力03这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。第三环节：测试压力第三环节：测试压力03这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下
15、这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!第三环节：测试压力第三环节：测试压力03第四环节：释放压力第四环节：释放压力03 没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除，只能勇于面对。很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。第四环节：释放压力第四环节：释放压力03既然不能消除它，又该如何面对它呢？03学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习
16、压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力的影响03辨证地看待学习压力适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。03思考有什么好的方法消除压力？以下是我们给同学们的建议：03学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使
17、人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力的影响03考后减压的第一种方法积极想象可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。03考后减压的第二种方法自我找乐 和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。03考后减压的第一种方法自我宣泄法同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。03考后减压的第一种方法按摩内关穴同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。03考后减压的第一种方法全身肌肉放松法闭上
18、眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。03考后减压的第一种方法自我激励法从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，激励造就了一位天使！03学习压力的影响请每天早、晚朗诵以下话语：请每天早、晚朗诵以下话语：我能够做到！我能够做到！我正在达到我的目标！我正在达到我的目标！学习是我非常喜
19、欢的事情！学习是我非常喜欢的事情！学习和记忆对我来说是容易的！学习和记忆对我来说是容易的！我可以卓有成效地工作！我可以卓有成效地工作！我现在极其镇静我现在极其镇静 第五环节：指点迷津第五环节：指点迷津05（一）（一）把学习压力转换为学习动力把学习压力转换为学习动力l制定学习计划，增强学习的主动性制定学习计划，增强学习的主动性l明确学习的意义，培养学习的兴趣明确学习的意义，培养学习的兴趣l调整自我期望值，增强自信心调整自我期望值，增强自信心l有条不紊地搞好复习有条不紊地搞好复习l看到自己的成绩和进步看到自己的成绩和进步l积极和他人积极和他人交流交流第五环节：指点迷津第五环节：指点迷津05 考试是
20、对学习效果的一种必不可少考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。达成的程度。（二）认识考试（二）认识考试第五环节：指点迷津第五环节：指点迷津05（三）调整考试后状态：1.1.端正对考试的认识端正对考试的认识2.2.制订合适的学习目标，平时认真制订合适的学习目标，平时认真学习、复习学习、复习3.3.进行深呼吸和积极的自我暗示进行深呼吸和积
21、极的自我暗示4.4.寻求心理咨询寻求心理咨询第五环节：指点迷津第五环节：指点迷津05（四）树立正确的学习观念l强化学习的责任感和义务感；强化学习的责任感和义务感；l掌握科学、有效的学习方法，提高学习效掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率；率；l养成虚心好学的学习品质；养成虚心好学的学习品质；l培养浓厚的学习兴趣；培养浓厚的学习兴趣；l正确看待考试中的成败得失；正确看待考试中的成败得失；l正确对待学习中的竞争与合作；正确对待学习中的竞争与合作；l科学、合理的安排学习时间科学、合理的安排学习时间l学会学会自主学习自主学习0503青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法1.1.如果您觉得力不从心，那么应坚
22、决地拒绝任何额外的加班加点。如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。为紧张。5.5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.9.对一些琐细小事不妨任
23、其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。03青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法12.12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。1414.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.20.去公园或花园走走去公园或花园走走。带着自信来，带着成功去谢谢大家！
