1、自律者出众，慵懒者出局！添加标题添加标题 引语 学生居家自主学习，是目前阶段无法避免的选择。对于居家学习，是弯道超车还是随意躺平，一切都在挑战着同学们的自律。Contents目 录调整学习状态2及时调整情绪4规律生活作息1注意劳逸结合3规律生活作息-01-添加标题添加标题一、规律生活作息1、在条件允许之下，每日摄取足够的水果、蔬菜、豆类、坚果。2、喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢。添加标题添加标题一、规律生活作息3、多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅进行仰卧起坐等。因为中等强度运动可以提升我们的免疫功能。添加标题添加标题一、规律生活作息 规律性的作息，可以提醒大脑要开启“正式学习
2、”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。因此，我们需要按照课表时间，调整好自己的作息。调整学习状态-02-添加标题添加标题二、调整学习状态 由紧张的学校学习生活过度到居家的散漫学习状态，同学们可能会出现一些学习不适应现象。添加标题添加标题二、调整学习状态 1、一种规范的学习仪式感。同学在每节课自主学习前，要穿好正常上学的衣服、准备好文具书本，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。添加标题添加标题二、调整学习状态 2、一个安静的学习环境。同学自主学习前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境。添加标题添加标题二、调整学习状态 3、一点必要的自我
3、约束。身处家中网络环境里，我们一定要避免微信、抖音、QQ等打扰，在学习的时候务必将这些软件或者设备关闭。注意劳逸结合-03-添加标题添加标题三、注意劳逸结合 居家自主学习期间，同学们整天面对电脑，久坐，久看，会感觉很累。为此，课间、午间、傍晚，以及体育锻炼时段，同学们要真正动起来，做好放松调节。添加标题添加标题三、注意劳逸结合 1、做力所能及的家务。每天利用空余时间帮父母、家人做做家务，为家庭贡献出自己的一份力量。添加标题添加标题三、注意劳逸结合 2、适当锻炼，强身悦心。根据体育老师的安排，结合居家的场地条件，每天进行适当锻炼，让自己动起来。比如，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、踢毽
4、子、转呼啦圈等。添加标题添加标题三、注意劳逸结合 3、记录生活中的美好。可以将平时学习生活中发生的趣事记录下来与同学分享，也可以通过拍照、绘画的形式将生活中的“小美好”定格下来。及时调整情绪-04-添加标题添加标题四、及时调整情绪 特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪，才是正确的处理方法。添加标题添加标题四、及时调整情绪 1、保证充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。添加标题添加标题四、及时调整情绪 2、合理饮食。适度摄入碳水化合物引起的血糖变化，能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。感谢您的观看！
