1、第二章 脂类第一节第一节 脂类和脂肪酸的分类脂类和脂肪酸的分类第二节第二节 脂类的生理功能脂类的生理功能l 脂类（脂类（lipidslipids）的定义）的定义 大部分由C、H、O元素组成的大分子有机物。脂类脂类是脂肪和类脂的总称是脂肪和类脂的总称 脂类的共同性质：难溶于水易溶于有机溶剂难溶于水易溶于有机溶剂。通常说的脂肪包括脂和油，常温下呈固态的称为“脂”，呈液态的称为“油”。膳食中的脂肪主要为中性脂肪，即甘油三酯（由三分子脂肪酸和一分子甘油组成）第一部分第一部分 脂类脂类 中性脂肪中性脂肪 甘油三酯（甘油三酯（TG）脂类脂类类脂类脂 磷脂 鞘脂 糖脂 类固醇及固醇 脂蛋白类类脂：组成细胞膜
2、、大脑和外周神经组织的重要成分。在体内的含量一般不随人体的营养状况而改变，又称为固定脂l 主要构成机体的储存脂肪l 在机体需要时可被利用（代谢和供能）l 随饮食摄入量和活动消耗量的 不同而变化较大（可变脂或动脂）脂类分类脂类分类动物组织中的胆固醇和植物组织中的谷固醇脂类和蛋白质的结合物 由脂类和蛋白质结合而成。作用：将脂类从一个器官运输到另一个器官。分为高密度脂蛋白（HDL)、低密度脂蛋白(LDL）、极低密度脂蛋白（VLDL）、乳糜微粒（CM）u 乳糜颗粒（CM）是密度最小、颗粒最大的脂蛋白，主要运送被吸收的膳食脂类。u VLDL主要运动内源性脂肪，膳食中摄入糖类过多易使VLDL含量增高。u
3、LDL 由VLDL转化而来，主要作用将胆固醇由肝脏运输到各个组织中，用来制造细胞膜和某些激素的原料。大于4.14mmol/L（160mg/dl）为明显增高。高脂血症主要是高脂血症主要是LDL含量升高。含量升高。当血浆中当血浆中LDL浓度增高时，预示存在动脉粥样硬化的潜浓度增高时，预示存在动脉粥样硬化的潜在危险。在危险。血浆脂蛋白血浆脂蛋白 HDL:清除组织中不需要的胆固醇，清除组织中不需要的胆固醇，并运到肝脏并运到肝脏进行分解、排出，可降低血胆固醇浓度，从而进行分解、排出，可降低血胆固醇浓度，从而防止脂质在动脉壁沉积而引起动脉硬化，保护防止脂质在动脉壁沉积而引起动脉硬化，保护心血管系统的健康。
4、心血管系统的健康。正常参考值正常参考值 0.7-2.0mmol/L6高脂血症的克星高脂血症的克星控制饮食、多吃素油、多运动控制饮食、多吃素油、多运动LDL越低越好，越低越好，HDL越高越好！越高越好！植物固醇植物固醇 植物细胞主要组成成分，植物细胞主要组成成分，不能被人体吸不能被人体吸收收，但能阻碍胆固醇的吸收，临床上用，但能阻碍胆固醇的吸收，临床上用作作降血脂剂。降血脂剂。7甘油三酯的生理功能甘油三酯的生理功能 1.储存和提供能量（1 g脂肪9 kcal能量）2.供给必需脂肪酸3.促进脂溶性维生素和类胡萝卜素吸收4.增加饱腹感（脂肪在胃内停留时间较长油脂可抑制胃液分泌和胃肠蠕动）5.增加膳食
5、的美味，促进食欲6.器官保护作用7.促进碳水化合物利用和节约蛋白质8.维持体温饱食、少动会导致脂肪堆积、发胖！脂溶性维生素是指不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素，包括维生素维生素A、维生素、维生素D、维生素、维生素E、维生素、维生素K。脂溶性维生素可在体内大量贮存，主要贮存于肝脏部位，因此摄入过量会引起中毒脂肪过量是极其危险的脂肪过量是极其危险的动脉粥样硬化中风、心脏病正常动脉有脂肪积聚的动脉10磷脂的生理功能磷脂的生理功能l 细胞膜的重要组成成分（细胞膜的重要组成成分（帮助脂类或脂溶性物质顺帮助脂类或脂溶性物质顺利通过细胞膜，促进细胞内外的物质交换）利通过细胞膜，促进细胞内外的物质交换）l
6、 作为乳化剂，使脂肪均匀悬浮在体液中，有利于脂作为乳化剂，使脂肪均匀悬浮在体液中，有利于脂肪的吸收、转运和代谢；肪的吸收、转运和代谢；l 卵磷脂可释放胆碱，与乙酰形成乙酰胆碱卵磷脂可释放胆碱，与乙酰形成乙酰胆碱神经神经递质（递质（传递兴奋传递兴奋）。）。l磷脂作为血浆脂蛋白的重要组成成分，具有稳定脂蛋磷脂作为血浆脂蛋白的重要组成成分，具有稳定脂蛋白的作用白的作用磷脂的缺乏：磷脂的缺乏：造成细胞膜结构受损，毛细血管的脆性和通透性增造成细胞膜结构受损，毛细血管的脆性和通透性增加，引起水代谢紊乱，产生皮疹。加，引起水代谢紊乱，产生皮疹。胆固醇的生理功能胆固醇的生理功能1.胆固醇是构成细胞膜和细胞器膜
7、的重要成分2.合成维生素D3和胆汁酸的原料（胆汁酸在脂肪的消化吸收方面起重要作用）3.是合成性激素与肾上腺皮质激素的原料，能增加人体的免疫力。4.近年来发现，肠道胆固醇过低，罹患癌症的机率高一些。p 胆固醇代谢异常或摄入过多胆固醇代谢异常或摄入过多-体内胆固醇水平体内胆固醇水平与高血脂症、动脉粥样硬化、心脏病、胆结石等与高血脂症、动脉粥样硬化、心脏病、胆结石等有关有关血胆固醇与心血管疾病有关，要限制胆固醇摄食血胆固醇与心血管疾病有关，要限制胆固醇摄食l 流行病学资料研究发现，血胆固醇水平与冠心病发病率呈正相关l 动物实验研究发现，高胆固醇膳食可诱发动物动脉粥样硬化l 动脉粥样硬化斑块主要成分为
8、胆固醇胆固醇与动脉粥样硬化胆固醇与动脉粥样硬化品名品名胆固醇胆固醇品名品名胆固醇胆固醇品名品名胆固醇胆固醇火腿肠火腿肠5757猪肝猪肝288288炸鸡炸鸡(肯德鸡肯德鸡)198198腊肠腊肠8888猪脑猪脑25712571鳝鱼鳝鱼126126火腿火腿9898猪舌猪舌158158墨鱼墨鱼226226羊肝羊肝349349鸡蛋鸡蛋300300鲳鱼鲳鱼7777羊肉羊肉(肥肥)148148鸡蛋黄鸡蛋黄28502850鲳鱼子鲳鱼子10701070羊脑羊脑20042004鹌鹑蛋鹌鹑蛋515515基围虾基围虾181181牛肉牛肉(肥肥)133133鸡肝鸡肝356356甲鱼甲鱼101101牛肉牛肉(瘦瘦)585
9、8鸭蛋鸭蛋(咸咸)15761576牛乳牛乳9 9烤鸭烤鸭9191鸡腿鸡腿9191牛奶粉牛奶粉(全脂全脂)7171酸奶酸奶1515豆奶粉豆奶粉9090牛奶粉牛奶粉(脱脂脱脂)2828常见食物中胆固醇的含量常见食物中胆固醇的含量(mg/100g)(mg/100g)名名 称称命名命名丁酸丁酸(butyric acid)己酸己酸(caproic acid)辛酸辛酸(caprylic acid)癸酸癸酸(capric acid)月桂酸月桂酸(1auric acid)肉豆蔻酸肉豆蔻酸(myristic acid)棕榈酸棕榈酸(palmitic acid)棕榈油酸棕榈油酸(palmitoleic acid)
10、硬脂酸硬脂酸(stearic acid)油酸油酸(oleic acid)反油酸反油酸(elaidic acid)亚油酸亚油酸(1inoleic acid)-亚麻酸亚麻酸(-1inolenic acid)C 4：0C 6：0C 8：0C10：0C12：0C14：0C16：0C16：1C18：0C18：1C18：1C18：2C18：3脂肪酸化学式：CH3CH2nCOOH第二部分第二部分 脂肪酸脂肪酸脂肪酸的分类及功能脂肪酸的分类及功能（一）按脂肪酸链的长短（根据碳原子数的不同）（一）按脂肪酸链的长短（根据碳原子数的不同）l长链脂肪酸（long-chain fatty acids,LCFA）含14个
11、碳原子l中链脂肪酸中链脂肪酸（medium-chain fatty acids,MCFA）含812个碳原子l短链脂肪酸（short-chain fatty acids,SCFA）含46个碳原子脂肪酸是构成甘油三酯的基本成分。多数食物脂肪及人体储存脂肪主要由长链脂肪酸组成能被人体吸收利用的只有偶数碳原子的脂肪酸能被人体吸收利用的只有偶数碳原子的脂肪酸中链脂肪酸的营养学特点中链脂肪酸的营养学特点l 水溶性较好，不需要胆汁乳化，可直接被小肠吸收l 吸收后无需形成乳糜微粒，可由门静脉直接进入肝脏l 在细胞内可快速氧化产生能量l 极少再合成甘油三酯、胆固醇，不在体内蓄积和提高血胆固醇水平等l 当长链脂肪
12、酸代谢障碍造成脂肪泻时，可作为能量来源l 用途：特殊食品生产（如运动员食品）和临床疾病辅助治疗（如高脂蛋白血症、急性和慢性肾功能不全等）。l 含中链脂肪酸的食物：椰子油含13.9，棕榈油含71，牛乳及乳制品含4.04.7，人乳中也含有1.52.9。中链脂肪酸的用途和食物来源中链脂肪酸的用途和食物来源l 提供机体能量l 促进细胞膜脂类物质合成l 可能预防和治疗溃疡性结肠炎l 可预防结肠肿瘤l 对内源性胆固醇的合成有抑制作用 短链脂肪酸的营养学特点短链脂肪酸的营养学特点 （二）按饱和程度（二）按饱和程度（或根据碳链上双键的数量）（或根据碳链上双键的数量）l饱和脂肪酸不含双键l不饱和脂肪酸:单不饱和
13、脂肪酸含1个双键 多不饱和脂肪酸含2-6个双键测定脂肪不饱和度程度的方法测定脂肪不饱和度程度的方法：碘价脂肪酸的不饱和双键可与游离的碘结合，每100g脂肪吸收碘的克数成为碘价（I.V）如：牛、羊油为35-45，猪油为50-65 大多数植物油主要含不饱和脂肪酸。如：花生油的碘价为85-100，豆油130-138 （三）按脂肪酸第一个双键位置分：（三）按脂肪酸第一个双键位置分：-3系脂肪酸：甲基端第三个碳原子系脂肪酸：甲基端第三个碳原子-6系脂肪酸：甲基端第六个碳原子系脂肪酸：甲基端第六个碳原子-9系脂肪酸：甲基端第九个碳原子系脂肪酸：甲基端第九个碳原子-3和-6脂肪酸具有重要的营养学意义。CH3
14、(CH2)nCH2COOH甲基端甲基端 羧基端羧基端 直链脂肪酸中距离羧基端最远的一个碳原子被称为原子，根据原子的位置来分22脂肪酸脂肪酸饱和脂肪酸：分子中不含双键（饱和脂肪酸：分子中不含双键（SFA）硬脂酸、软脂酸）硬脂酸、软脂酸不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸（UFA）含双键）含双键单不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸（MFA）多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸（PUFA）3系脂肪酸系脂肪酸-6系脂肪酸系脂肪酸亚麻酸（亚麻酸（ALA）亚油酸（亚油酸（LA）多不饱和脂肪酸摄入过多：多不饱和脂肪酸摄入过多：使体使体内有害的氧化物、过氧化物等增内有害的氧化物、过氧化物等增加，产生多种慢性危害。加，产生多种慢性危害。2
15、3n-3(-3)系列系列UFAn-6(-6)系列系列UFA降血脂降血脂降胆固醇降胆固醇预防心血预防心血管疾病管疾病营养学上最具价值的脂肪酸有两类：营养学上最具价值的脂肪酸有两类：（四）按空间构型（四）按空间构型l顺式脂肪酸顺式脂肪酸(cis-fatty acid)l反式脂肪酸反式脂肪酸(trans-fatty acid)顺式脂肪酸：不饱和脂肪酸的一种食用的植物油的脂肪酸基本上都是顺式脂肪酸，如核桃油，花生油，大豆油分子式:CH3(CH2)7CH=CH(CH2)7COOH，氢原子位于同一侧天然动植物中的不饱和脂肪酸大多是顺式构型有的顺式脂肪酸能降低心血管疾病的风险。反式脂肪酸反式脂肪酸 植物油加
16、氢可将顺式不饱和脂肪酸转变成室温下更稳定的固态反式脂肪酸。生产人造黄油（脂肪），也利用这个过程增加产品货架期和稳定食品风味。氢化加工甜美的奶油陷阱甜美的奶油陷阱 油炸食品各种人造奶油加工食品反式脂肪酸：又名反式脂肪，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源是部分氢化处理的植物油。具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、薯条、爆米花、人造黄油、油炸食品、烘烤食品等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆使血液胆固醇增高（升高低密度脂蛋白胆固醇、降低血浆高密固醇增高（升高低密度脂蛋白胆固醇、降低血浆高密度脂蛋白胆固醇），从而增加心血管疾病发生的风险度脂蛋白胆固醇），从而增加心血管疾病
17、发生的风险，还可诱发肿瘤和，还可诱发肿瘤和2 2型糖尿病、乳腺癌型糖尿病、乳腺癌。2015年6月16日，美国食品和药物管理局宣布，将在3年内完全禁止在食品中使用人造反式脂肪，以助降低心脏疾病发病率。c食品包装上应该标明反式脂肪酸含量。然而，一般的商场、超市中出售的食品在包装上直接出现“反式脂肪酸”字样的几乎没有，但事实上，标注着人工黄油（奶油）、转化脂肪、人造植物黄油（奶油）、人造脂肪、氢化油、氢化棕榈油、起酥油、植物酥油、精练等不同名称的，其实都是一回事含有反式脂肪酸。c食品包装成分种类标示是依含量高低排列顺序，如果以上名称出现在成分标示前面，可推测反式脂肪含量高。联合国粮农组织在膳食营养与
18、慢性疾病中建议“反式脂肪酸最大摄取量不超过总能量的1%”。折算出来大概1人1天的限量在2克左右。31 反式脂肪酸对人的心脏的危害程度远远高反式脂肪酸对人的心脏的危害程度远远高于任何一种动物油。于任何一种动物油。谨慎摄入各种快餐食品：汉堡、乳酪、冰谨慎摄入各种快餐食品：汉堡、乳酪、冰激凌、薯条、炸鸡翅等激凌、薯条、炸鸡翅等（五）必需脂肪酸（五）必需脂肪酸(essential fatty acid,EFA)l概念：人体不可缺少而自身又不能合成的，必须通过食物供给的多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸。l种类：-6-6型：亚油酸型：亚油酸 -3-3型：型：-亚麻酸亚麻酸33 是细胞膜的重要成分是细胞膜的重要
19、成分 缺乏可致红细胞脆性增加易于出血缺乏可致红细胞脆性增加易于出血 与胆固醇的代谢有关（与胆固醇的代谢有关（胆固醇和必需脂肪酸结合后才能在体内转运胆固醇和必需脂肪酸结合后才能在体内转运）是合成前列腺素的前体（是合成前列腺素的前体（前列腺素治疗哮喘、胃肠溃疡病、休克、高血前列腺素治疗哮喘、胃肠溃疡病、休克、高血压及心血管疾病压及心血管疾病）与生殖细胞（精细胞）形成、婴儿生长有关与生殖细胞（精细胞）形成、婴儿生长有关 维持正常的视觉功能维持正常的视觉功能 保护皮肤、免受射线损伤保护皮肤、免受射线损伤必需脂肪酸的生理功能（课本必需脂肪酸的生理功能（课本1919页）页）l婴幼儿：使用低脂、脱脂奶或不含
20、必需脂肪酸的代乳品长期喂养婴儿。l全胃肠病人：长期使用缺乏必需脂肪酸的肠外营养制剂。l慢性肠道疾病，脂肪吸收不良。必需脂肪酸缺乏原因必需脂肪酸缺乏原因l生长迟缓（growth retardation）l生殖障碍l皮肤损伤（通透性增强、水分渗出增加、皮疹等）l肾脏、肝脏、神经和视觉方面的多种疾病必需脂肪酸缺乏症必需脂肪酸缺乏症第三节第三节 脂类的代谢脂类的代谢人类膳食中的脂类主要是甘油三脂正常人膳食中脂肪的吸收率可达90%以上，胆固醇的吸收率约为30%有两条途径：有两条途径：一是利用食物中的脂肪转化而成人体脂肪；一是利用食物中的脂肪转化而成人体脂肪；另一是将糖转变为脂肪，这是体内脂肪的主要来另一
21、是将糖转变为脂肪，这是体内脂肪的主要来源。源。（2）脂肪动员脂肪动员 脂肪细胞内存储的脂肪，被脂肪酶水解为脂肪细胞内存储的脂肪，被脂肪酶水解为甘油和脂肪酸，并释放到血液的过程。甘油和脂肪酸，并释放到血液的过程。消化主要在小肠消化主要在小肠 1、乳化剂把脂肪乳化：胆汁酸（乳化剂）使脂肪分散为细小的微粒-增加与脂肪酶接触面-促进消化 2、脂肪酶把脂肪水解 成年人胃中不消化脂肪：酸度太高 婴儿胃中已开始消化脂肪食物脂类的消化过程食物脂类的消化过程乳化乳化 胆汁酸盐胆汁酸盐 相应消化酶相应消化酶 产产 物物 食物中的脂类食物中的脂类 微团微团(micelles)脂肪脂肪胆汁中的胆盐乳化作用脂肪微粒胰脂
22、肪酶肠脂肪酶甘油+脂肪酸小肠绒毛吸收后进入毛细淋巴管经淋巴循环进入血液运输到细胞参与合成磷脂、胆固醇脂肪（贮存能量）CO2+H2O+能量重新合成氧化分解腺体细胞合成乳汁、皮脂等分泌物氧化分解 直接由肠粘直接由肠粘膜细胞吸收膜细胞吸收 在脂肪酸的代谢中最具重要性的是亚麻酸和-亚麻酸。其在代谢过程中可转变成具有生物活性的花生四烯酸、EPA和DHA。亚麻酸和亚麻酸和-亚麻酸亚麻酸（1）二十碳五烯酸（EPA）：人体必需氨基酸。（2）花生四烯酸：二十碳四烯酸，又名花生油烯酸。简称AA或ARA，是一种-6系列多不饱和脂肪酸。p 人体大脑和视神经发育的重要物质，对提高智力 和增强视敏度具有重要作用。p 对预
23、防心血管疾病、糖尿病和肿瘤等具有重要功效。（2）二十二碳六烯酸（DHA），俗称脑黄金脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。p神经系统细胞生长及维持的一种主要成分p大脑和视网膜的重要构成成分。p对婴儿智力和视力发育至关重要。主要食用功效：提高记忆力；适宜人群：孕哺妈妈，婴幼儿，孕妈妈，需要改善记忆的成年人EPA、DHA作用总结作用总结 预防和治疗心血管疾病预防和治疗心血管疾病 EPA、DHA具有升高高密度脂蛋白（具有升高高密度脂蛋白（HDL）和降低）和降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白（LDL）EPA有抑制血小板形成、抗血栓及扩张血管的作用有抑制血小板形成、抗血栓及扩张血管的作用 DHA具有明
24、显的抗心率失常作用具有明显的抗心率失常作用 减少炎症性疾病，保护皮肤健康减少炎症性疾病，保护皮肤健康 促进神经系统的发育促进神经系统的发育第四节 脂类的参考摄入量背景：随着生活水平的提高，人们膳食中动物性食物的数量不断增多，脂肪摄入性也随之增加。脂肪摄入过高易引起肥胖、高脂血症、冠心病及癌症，严重影响生活质量。中国营养协会结合我国居民膳食构成及脂肪酸摄中国营养协会结合我国居民膳食构成及脂肪酸摄入的实际，经过两年的努力在入的实际，经过两年的努力在2000年出版年出版中国中国居民膳食营养素参考摄入量居民膳食营养素参考摄入量。其中建议。其中建议:1.膳食总脂肪供能膳食总脂肪供能2030前提下，为了防
25、止前提下，为了防止EFA的不足，膳食中的不足，膳食中EFA的含量应占总热量的的含量应占总热量的1-2%;2.胆固醇的摄入量应在胆固醇的摄入量应在300mg/日以下，日以下，3.SFA、MUFA和和PUFA供能分别为供能分别为10、10和和10。这一比值是目前我国最具权威和公认的推这一比值是目前我国最具权威和公认的推荐值。荐值。中国营养协会在中国营养协会在中国居民膳食营养素参考摄中国居民膳食营养素参考摄入量入量中提出中提出PUFA n-6n-3适宜比值为（适宜比值为（46）：）：1。脂类的供给量脂类的供给量占总热能的比例：成人占总热能的比例：成人20-25%，儿童儿童25-30%，不饱和脂肪酸，
26、不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸饱和脂肪酸(P/S)=1-2摄入量标准与食物来源摄入量标准与食物来源中国居民膳食脂肪适宜摄入量（中国居民膳食脂肪适宜摄入量（AI）年龄年龄/岁岁脂肪供能比脂肪供能比(%)胆固醇胆固醇(mg)045500.535402303572530132530182030300602030300第五节 脂类的食物来源 一、脂类的来源 普遍存在于各种植物性和动物性食物中 在食用油中含量最高，其次是油科植物种子、豆 类、坚果类等 在蔬菜和水果中含量较低 油脂替代品：蔗糖聚酯、燕麦素 二、食物来源二、食物来源1.谷类的脂肪含量比较少（0.3%3.2%），蔬菜类大部分都在1%以下，玉米和小米
27、可达4%。2.陆生动物脂肪（如猪油、奶油）中饱和脂肪酸含量较多。若摄入过多可导致高脂血症、恶性肿瘤的发生。3.大多数植物油主要含不饱和脂肪酸，可降低血液胆固醇含量，预防高脂血症和冠心病两个特例：（两个特例：（1）椰子油：主要含饱和脂肪酸；（2）棕榈油（又称棕榈酸），饱和脂肪酸含量也较高。4.动物性食物中含脂肪最多的是肥肉，高达90%5.EPA和DHA主要存在于某些海产鱼油中。6.胆固醇只存在于动物性食物中，植物性食物不含胆固醇，而含植物固醇。含量比较：鱼类=瘦肉肥肉内脏脑7.橄榄油和茶油中单不饱和脂肪酸含量很高（可降低LDL,提高HDL）可降低血液胆固醇和甘油三酯，同时能抗血小板凝集和扩张血管
28、，有利于防治冠心病。n-6系列多不饱和脂肪酸虽能LDL，但同时HDL；单不饱和脂肪酸在LDL时，可HDL53脂肪的膳食来源总结：脂肪的膳食来源总结：不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸（植物油）（植物油）亚油酸亚油酸（植物油）（植物油）亚麻酸亚麻酸（豆油）（豆油）EPAEPA、DHADHA（海产品、深海鱼油）（海产品、深海鱼油）磷脂磷脂（蛋黄、肝脏、大豆、花生）（蛋黄、肝脏、大豆、花生）胆固醇胆固醇（脑、肝、肾、蛋、肉、奶）（脑、肝、肾、蛋、肉、奶）第六节 脂类的营养评价一、膳食脂类营养价值的评价1.脂肪的消化率：与脂肪的熔点有关，熔点越低（碳链较熔点越低（碳链较短、双键较多的脂肪）消化率越高；消化率高，
29、吸收速短、双键较多的脂肪）消化率越高；消化率高，吸收速度快的油脂，利用率就高度快的油脂，利用率就高植物油熔点较低，其消化率略高于动物脂肪。植物油熔点较低，其消化率略高于动物脂肪。2.脂肪中必需脂肪酸含量：一般植物油含量高于动物油3.脂肪中的脂溶性维生素的含量：植物油富含VE油脂中必需脂肪酸含量高、脂溶性维生素高，被认为油脂中必需脂肪酸含量高、脂溶性维生素高，被认为营养价值高。植物油是必需脂肪酸亚油酸的主要来源。营养价值高。植物油是必需脂肪酸亚油酸的主要来源。鱼油、大豆油和菜子油中鱼油、大豆油和菜子油中n-3n-3脂肪酸含量较高；多数植物脂肪酸含量较高；多数植物油中亚油酸含量较高。它们的营养价值
30、均优于陆生动物脂油中亚油酸含量较高。它们的营养价值均优于陆生动物脂肪。肪。评价膳食脂类营养价值时也应注意饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的含量。二、人体脂类营养状况的评价主要是评价人体必需脂肪酸的营养状况WHO-合理使用油脂的建议合理使用油脂的建议l 不同的植物油各具特点，宜经常变更使用多种植物油l 除鱼油外的动物脂肪含饱和脂肪酸和胆固醇较高应少吃l 合理选用烹调方法，尽可能多采用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方法l 坚持家庭定量用油，控制总量l 少吃油炸食品，同样重量的食品原料经油炸后能量增加1倍（裹油的原因）合理使用食用油脂合理使用食用油脂 食用动物油脂中猪油的熔点低，易为人体吸收食用动物油脂中猪油
31、的熔点低，易为人体吸收，并有良好的口味和色泽，它是普遍使用的食，并有良好的口味和色泽，它是普遍使用的食用油。但用油。但猪油含饱和脂肪酸高，故中老年人宜猪油含饱和脂肪酸高，故中老年人宜少用少用。牛油和羊油的熔点高于人体的体温，不易消化牛油和羊油的熔点高于人体的体温，不易消化吸收，且山羊油有膻味，在烹调中很少使用。吸收，且山羊油有膻味，在烹调中很少使用。知识补充：食油注意：食油注意：1 1、少煎炸少煎炸 高温加热可使油脂中的维生素高温加热可使油脂中的维生素A A、E E和胡萝卜素和胡萝卜素等遭受破坏。油脂中的不饱和脂肪酸经加热能产生等遭受破坏。油脂中的不饱和脂肪酸经加热能产生各种聚合物，其中的二聚
32、体可被人体吸收一部分，各种聚合物，其中的二聚体可被人体吸收一部分，它的毒性较强，可使动物生长停滞、肝脏肿大、生它的毒性较强，可使动物生长停滞、肝脏肿大、生育功能和肝功能障碍，甚至可能有致癌作用。育功能和肝功能障碍，甚至可能有致癌作用。2 2、多用植物油多用植物油 A.A.动物油中含饱和脂肪酸多，能升高血浆胆固醇动物油中含饱和脂肪酸多，能升高血浆胆固醇浓度浓度 B.B.饱和饱和脂肪酸形成胆固醇脂，在硬化粥块中沉着脂肪酸形成胆固醇脂，在硬化粥块中沉着后不易返回血浆后不易返回血浆C.C.植物油不含胆固醇，含多不饱和脂肪酸，可使植物油不含胆固醇，含多不饱和脂肪酸，可使血浆胆固醇降低。血浆胆固醇降低。(
33、促进胆固醇在肝脏转变为胆汁促进胆固醇在肝脏转变为胆汁酸排除体外，或促进胆固醇由血液到组织中去）酸排除体外，或促进胆固醇由血液到组织中去）对于青少年、儿童不能过分限制胆固醇，如过分对于青少年、儿童不能过分限制胆固醇，如过分限制，肯定对健康不利。限制，肯定对健康不利。“关饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸”l 不饱和脂肪酸越多越好？不饱和脂肪酸越多越好？橄榄油鱼油多不饱和脂肪酸摄入过多：多不饱和脂肪酸摄入过多：使体内有害的氧化物、使体内有害的氧化物、过氧化物等增加，引起体内脂质过氧化反应增过氧化物等增加，引起体内脂质过氧化反应增强，产生多种慢性危害。强，产生多种慢性危害。“关于磷脂”l 卵磷脂摄入量越多越好
34、？过多卵磷脂摄入有害于心血管系统Nature.2011;472(7341):5763.低脂膳食的选择意见低脂膳食的选择意见 世界上人口平均寿命最长的是日本人世界上人口平均寿命最长的是日本人,这这与日本人的饮食习惯有关。日本人以大与日本人的饮食习惯有关。日本人以大米为主食米为主食,食植物性食物、鱼及海藻等较食植物性食物、鱼及海藻等较多多,不像欧美人大量食脂肪及猪、牛、羊不像欧美人大量食脂肪及猪、牛、羊、鸡等动物蛋白。中国人的平均寿命上、鸡等动物蛋白。中国人的平均寿命上海人最高海人最高,因为上海人与日本人的食物属因为上海人与日本人的食物属性相似。性相似。1、谷类是理想的主食、谷类是理想的主食 谷类
35、中脂肪含量一般不超过谷类中脂肪含量一般不超过2%2%，且富含，且富含亚油酸。亚油酸具有降低血液胆固醇水亚油酸。亚油酸具有降低血液胆固醇水平和防止动脉硬化的作用。淀粉含量达平和防止动脉硬化的作用。淀粉含量达70%70%以上，是人类最理想而经济的热能来以上，是人类最理想而经济的热能来源。源。2、植物脂肪优于动物脂肪、植物脂肪优于动物脂肪 一般而言一般而言,植物脂肪中含有较多的不饱和脂肪植物脂肪中含有较多的不饱和脂肪酸酸,能促进卵磷脂合成能促进卵磷脂合成,加速胆固醇排泄加速胆固醇排泄,有益有益于防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病于防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病。动物脂肪中含有较多的饱和脂
36、肪酸动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸,可使血可使血液胆固醇明显升高。食用过多的动物脂肪会增液胆固醇明显升高。食用过多的动物脂肪会增加冠心病的发病率。加冠心病的发病率。3 3、水产品是营养价值很高的保健食品、水产品是营养价值很高的保健食品 水产类多以水产类多以高蛋白低脂肪高蛋白低脂肪为特征。如鱼类脂肪为特征。如鱼类脂肪含量含量1 110%,10%,且多价且多价不饱和脂肪酸含量高不饱和脂肪酸含量高,故鱼故鱼类脂肪有一定的防治动脉粥样硬化和冠心病的类脂肪有一定的防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。我国和日本调查发现作用。我国和日本调查发现,渔民冠心病的发病渔民冠心病的发病率较低。常年食鱼的率较低。常年食鱼
37、的爱斯基摩人爱斯基摩人是全球发病率是全球发病率最低的民族最低的民族,糖尿病患者也较少。再加上糖尿病患者也较少。再加上鱼类肌鱼类肌肉分化程度低、肌纤维细、肉嫩、易消化肉分化程度低、肌纤维细、肉嫩、易消化,保健保健作用更好。海藻类也能预防多种疾病作用更好。海藻类也能预防多种疾病,宜多食。宜多食。4、兔肉和鸡肉优于其他畜禽肉、兔肉和鸡肉优于其他畜禽肉 瘦猪肉的脂肪含量为瘦猪肉的脂肪含量为30%;30%;牛肉的脂肪含牛肉的脂肪含量为量为6.2%;6.2%;鸡肉的脂肪含量鸡肉的脂肪含量3 36%;6%;兔兔肉的脂肪含量为肉的脂肪含量为0.4%0.4%。胆固醇的含量。胆固醇的含量在上述各类肉中也以兔肉最低在上述各类肉中也以兔肉最低,且兔肉中且兔肉中含有丰富的卵磷脂含有丰富的卵磷脂,有阻止血栓形成、保有阻止血栓形成、保护血管壁、防止动脉硬化的作用。所以护血管壁、防止动脉硬化的作用。所以兔肉和鸡肉作为动物蛋白的选择是值得兔肉和鸡肉作为动物蛋白的选择是值得称道的。称道的。
