1、七个导致身体毁坏的不良习惯！1七个导致身体毁坏 的不良习惯！2(1)(1)饿饿了才吃：了才吃：生活中生活中许许多人不是按多人不是按时时就餐，且有相就餐，且有相当当一部分人一部分人不不吃早餐吃早餐的的理由就是理由就是“不不饿饿”。其其实实，食物在胃，食物在胃内仅内仅停留停留4 45 5小小时时，感到，感到饥饿时饥饿时早已排空。胃早已排空。胃粘膜这粘膜这时会时会被胃液被胃液“自我消化自我消化”，引起胃炎或消化性，引起胃炎或消化性溃疡溃疡。饮食规律饮食规律、营养营养均衡是均衡是养养生生 保健必不可少的保健必不可少的物质基础物质基础。粗粮粗粮好但不可多食好但不可多食。3(2)(2)渴了才喝：渴了才喝：
2、平平时时不喝水、口渴不喝水、口渴时时才才饮饮水的人相水的人相当当多，尤其是青少年和多，尤其是青少年和“大忙人大忙人”。他他们们不了解渴了是不了解渴了是体体內缺水的反內缺水的反应应，这时这时再再补补充水分充水分为时为时已晚。已晚。水水对人体代谢对人体代谢比食物比食物还还重要，生理重要，生理学学家告家告诉诉我我们们，每，每个个成年人每天需成年人每天需饮饮水水15001500毫升左右。毫升左右。早晨早晨或餐前一小或餐前一小时时喝一杯水大有益喝一杯水大有益处处，既可，既可洗洗涤涤胃胃肠肠，又有助於消化，又有助於消化，促进食欲促进食欲。据调据调查研究，有查研究，有经常饮水习惯经常饮水习惯的的人，便秘、尿
3、路人，便秘、尿路结结石的患病率明石的患病率明显显低於不常低於不常饮饮水的人。水的人。4(3)(3)累了才歇累了才歇：许多人误以为累了是应该许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体休息的信号，其实是身体相当疲劳的相当疲劳的“自我感觉自我感觉”，这时才休息已为时过晚。这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病降低人体免疫力，使疾病乘虛而入。乘虛而入。不论是脑力还是体力劳动不论是脑力还是体力劳动者，在连续者，在连续 工作一段时间后，工作一段时间后，都要适都要适当的休息当的休息 或调整。或调整。5(4)(4)困了才睡：困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现
4、，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。不应该等到这时才去睡觉。按按时就寢不仅可以保护大脑还能时就寢不仅可以保护大脑还能提高睡眠质量，减少失眠。提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有人的一生约有1/31/3时间是在睡时间是在睡眠中度过的，眠中度过的，睡眠是新陈代谢睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保只有养成定时睡觉的习惯，保证每证每 天睡眠时间不少于天睡眠时间不少于7 7小时，才能小时，才能维维 持睡眠中枢生物钟的正常运转。持睡眠中枢生物钟的正常运转。6(5)(5)急了才排：急了才排：很多人只在便意明显才去厕所，很多人只在便意明显才去厕
5、所，甚至有便不解，甚至有便不解，宁愿憋着，这宁愿憋着，这对健康极为不利。对健康极为不利。大小便在体內停留过久容易引大小便在体內停留过久容易引起，便秘或膀胱过度充盈，糞起，便秘或膀胱过度充盈，糞便和尿液內的有毒物质被人体便和尿液內的有毒物质被人体重吸收，重吸收，可导致可导致“自身中毒自身中毒”。因此，应养成按时排便的习因此，应养成按时排便的习惯，惯，尤是晨间最好，以减少痔尤是晨间最好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。疮、便秘、大肠癌的发病机会。7(6)(6)胖了才胖了才减减：随着生活水平的提高，肥胖患者随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。日逐增加。导致肥胖的导致肥胖的 原因主要是进食过量，
6、营养过剩，原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以預防。如控制标之前加以預防。如控制 饮食，饮食，防止暴飲暴食，调整饮防止暴飲暴食，调整饮食，加強体育锻炼。食，加強体育锻炼。目前市場上還沒有理想的減肥藥，目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，因此，减肥不如防止肥减肥不如防止肥 胖。胖。饭前百步减少脂肪。饭前百步减少脂肪。8(7)(7)病了才治：病了才治：疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前疾病到
7、来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。奏。平时应该加强锻炼，提高自身平时应该加强锻炼，提高自身 抵御疾病的能力，感到身体的抵御疾病的能力，感到身体的 亚健康，就要引起注意，要把亚健康，就要引起注意，要把 疾病消灭在萌芽状态。疾病消灭在萌芽状态。9老年人春季养生老年人春季养生 春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历 1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大,自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？我们应注意哪些问题
8、呢?10 中医食疗有数千年历史，黄帝内经提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，说明各种食物合理搭配能扶助人体正气。现代营养学提出的要求是：平衡膳食、合理营养。（平衡膳食宝塔）古代医家对食疗的论述与现代营养学观念一致111213 增甘少酸增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。多吃蔬菜多吃蔬菜 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无
9、机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜 14喝 ：春季气候的特点，古人概括为“温”，谓之春季多风病。这是春季气候及与气候有关的致病因素总的特征,在春风送暖之际茶叶自然成为最好饮品。春一月（早春）少食寒饮茶宜花茶春一月（早春），此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较低，所以还有
10、寒气袭人的感觉。春寒料峭仍是初春气候的写照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存也是一年中的最低点。春二月（仲春）饮花茶食山野菜春二月（仲春），天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多，时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。在此季节，人们常难以及时适应气候变化，易外感风邪温邪，而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力，或患皮肤疾病。此时的仍宜饮花茶。春三月（晚春）春食“凉”饮茶宜绿茶春三月此时，春夏交换的时间，气温开始偏热，与春一、二月气温升高，饮食上应该选择凉而清淡的为宜。在饮食正要中说：“春气温，宜食麦以凉之。”所以要选择绿豆汤、酸梅汤、绿茶之类的食物，以
11、防止体内的积热。结热化火，变发成疮痈、疖肿。适宜饮绿茶。此时的绿茶清热，此时的绿茶清热，强心止渴。强心止渴。15穿穿：原则春捂 中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。中医专家介绍，“春捂”也就是着重于保暖，而“春捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更
12、为重要，“老病号”更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。捂得过多也不好捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动 16 睡：睡个午觉防春困 老年人最佳随眠时间：60-70岁8小时70-80岁9小时90岁以上12小时最低每天至少应该睡上6小时。经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。其次，
13、克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”，而补阳药补不如食补。专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。17在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳：。1 1、忌临睡前吃东西：入睡后部分机体活动节奏放慢临睡前吃东西加重了肠胃等的负担有损于健康2 2、忌睡前用脑过度：晚上要把伤脑筋的事先做完使脑子放松容易入睡否则大脑处于兴奋状态即使 躺下也难入睡时间长了，还易失眠。3 3、忌睡前情绪激动：喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，造成失眠睡前要-避免大喜大怒
14、或忧思恼怒，使情绪平稳。4 4、忌睡前多说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。5 5、忌睡前饮浓茶、咖啡：含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难。6 6、忌仰面而睡：以右侧卧为最好全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态容易入睡，也容易消除疲劳 -仰卧则处于紧张状态易手搭胸而产生恶梦7 7、忌张口而睡：空气中的病毒和细菌容易乘虚而入造成“病从口入”，也容易使肺部和胃部受到冷空-气和灰尘的刺激，引起疾病8 8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧碳，-而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利9 9、忌久卧不起忌久卧不起：中医
15、认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。1010、忌当风而睡：房间要保持空气流通但不要让风直接吹到身上睡熟后，身体对外界环境的适-应能力降低当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病1111、忌眼对灯光而睡：睡着时眼睛虽然闭着但仍能感觉光亮，易使人心神不安、难以入睡即使睡 -着也容易惊醒1212、忌靠着火炉或暖气睡：这样做人体过热容易引起疖疮等热症另外夜间因大小便起床时，离开-温暖的环境也容易受凉感冒18行：开春运动有“良方”现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静
16、等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。1、普通散步法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜 2、快速步行法：5-7公里/小时每次20分增强心收缩力减重3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。
17、此为基本数据 -可根据自身情况做调整。对听力血压有好处4、摆臂散步法：用力前后摆动，高度以胸口为佳。增加肺活量。适合呼吸系统病人群5、摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良、肠道慢性病。柔和的按摩可促进胃液-分泌和排空利消化6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全 散步有妙招 19行：开春运动有“良方”现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。要适应阳气升发的特点，加
18、强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。1、普通散步 法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜 2、快速步行法：以5-7公里/小时，每次20分。有助于增强心脏收缩力，减轻体重3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据 -对听力、降低血压都有好处4、摆臂散步法：用力前后摆动，适合呼吸系统病人群5、摩腹散步法：传统保健法用于消化不良、肠道慢性病。柔和按摩促进胃液分泌和排空-利消化6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全 2021健健 康康 健康是一种责任健康是一种责任 对自己、家庭、社会、国家负责对自己、家庭、社会、国家负责 健康是一种尊严健康是一种尊严 当人失去健康时，也就失去了尊严当人失去健康时，也就失去了尊严 健康是一种平衡健康是一种平衡 健康是一种财富健康是一种财富生命最宝贵的财富：生命最宝贵的财富：健康是实数健康是实数1 1，其它是，其它是1 1后面的后面的0 022
