1、第一节：望月思乡第一节：望月思乡 吸气同时抬头，使颈部拉伸，憋气坚持一下。慢慢呼气同时将头恢复中立位。再吸一口气，呼气同时慢慢低头，憋气坚持一下。吸气慢慢抬头恢复中立位。第二节：左顾右盼第二节：左顾右盼 吸气同时头向左侧转，使颈部拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头慢慢恢复中立位。吸气同时将头转向右侧，憋气坚持一下。呼气同时将头恢复中立位。第三节：举项向天第三节：举项向天 吸气同时头向左后上方，看向左后上方45度角，使颈部肌肉尽量拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右后上方，看向右后上方45度角，憋气坚持一下。呼气同时将头慢慢恢复中立位。第四节：拿捏揉按第四节：拿捏揉按 左手抬
2、起，拿捏颈部数次。换右手同法。双手大拇指按按风池穴数次，然后双手指向下一横指，按数次，再向下一横指按数次。第五节：左右侧弯第五节：左右侧弯 吸气同时头向左侧弯，使耳朵靠近肩膀，使颈部侧部肌肉拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头恢复中立位。右侧同法。THANK YOUSUCCESS2022-12-28可编辑第六节：哪吒探海第六节：哪吒探海 先将头转向左侧45度角，低头看向前方1.5米的地方，吸气同时使下巴探出去，使颈部肌肉尽量拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头慢慢收回，转向中间。右侧同法。第七节：手颈相争第七节：手颈相争 双手交叉放于颈部后侧，头低位开始，吸气同时抬头，使颈向后用力，同时双手用力压住颈部，憋气坚持一下，呼气头慢慢抬起。重复数次第八节：前后转肩第八节：前后转肩 双手自然放于身体两侧，双手夹紧，双肩部用力，同时向前转数次，然后向后转数次。第九节：大鹏缩翅第九节：大鹏缩翅 双手展开与肩平，吸气同时抬头，双手向身体后缩，肩部用力向后夹紧，感到颈肩部酸痛，憋气坚持一下，呼气抬头，双手慢慢向外展开，重复数次。THANK YOUSUCCESS2022-12-28可编辑
