1、常见不适症的自我按摩137 0968 6811常 见 不 适 症头痛（头晕、头胀）头痛（头晕、头胀）落枕落枕颈部酸胀（颈椎病）颈部酸胀（颈椎病）肩部酸沉肩部酸沉胸闷胸闷背痛背痛胃痛胃痛腹胀、腹痛腹胀、腹痛痛经痛经腰痛腰痛四肢酸沉无力四肢酸沉无力疲劳足疲劳足失眠失眠头痛（头晕、头胀）头痛是人常见的一种自觉症状，影响工作、学习和生活。随着社会发展的节奏加快，工作和生活的压力逐渐加大，导致头痛的人数也越来越多，据调查显示有18%左右的人群有头痛。女性比男性患者多 34倍。头痛（头晕、头胀）原因：1、感受外邪：由于起居失常，感受四时风寒湿热等外邪所至。经络受阻，头胀而疼。2、肝郁化火：由于事不顺心或与
2、人发生口角，生气、郁闷、焦虑伤肝，肝气上升而疼。3、紧张劳累：由于工作节奏快，精神紧张，心理压力大后连续工作，用脑过度，使头部经络收紧，气血运行失常或脑失所养而痛。头痛（头晕、头胀）症状：感冒头痛：头痛多单独出现，多为全头痛或前额痛，可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感，如乏力、关节酸痛等。神经衰弱头痛：头痛多无局限，伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查，无异常发现。血管性头痛：头痛多为偏头痛，有跳痛感，常自觉烦躁，每次间歇性发作，痛剧。缺氧头痛：主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。肝气头痛：头痛而胀，眼睛不适。头痛（头晕、头胀）
3、选穴：百会、太阳、风池、合谷。操作：端坐凳上，双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部施梳理法遍。双手拇指置于百会、太阳、风池点揉各分钟。双手掌由耳后向枕后掌推分钟。双手十指散开，叩打头皮分钟。双手交替揪提头发，牵动头皮一揪一松，反复遍。一侧偏头痛、太阳穴痛，可于痛处着重增加手法强度，点按该侧阿是穴。枕部、头顶部头痛，点按百会、风池、风府。前额、眼眶痛，点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。感冒头痛，点按风池、合谷穴，伴有鼻塞者，点按迎香穴。神经衰弱头痛，点按心俞、肾俞、足三里、百会等穴。头痛（头晕、头胀）注意事项：1、头痛出现时即可施治，一遍效果不佳，可连续或间隙操作
4、数遍。2、原因不明的头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状，应及时就医。落枕落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。落枕原因：1、睡眠姿势不正确。使颈部的肌肉长期得不到放松。2、睡眠时受到风寒湿邪的侵袭。使局部颈部经络受阻，引起疼痛。症状：颈部活动受限，扭转一侧时发生疼痛、压痛、触痛。遇到寒冷时加重，严重时动弹不得，整个肩部都有疼痛感，晨起时发生。落枕选穴：风池、肩井、后溪、阿是穴。操作：患者坐位，以健侧上肢施术。点按揉患侧风池、肩井穴，以酸胀感
5、为度。捏拿患部肌肉，并配合弹拔分钟，以本人耐受为度，使局部组织放松。点按落枕穴，以酸胀感为度。点按患侧后溪穴，并同时做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。在患处施摩、擦、揉等手法，使局部有热感，疼痛减轻。（有条件者，热敷）落枕注意事项：1、注意纠正睡眠姿势及枕头高度。一般枕头高度约等于自己拳头高度。2、避免受凉，可用热毛巾作局部热敷。颈部酸胀（颈椎病）过去被视作老年病的颈椎病，现在却愈来愈“青睐”年轻白领。俗话说“高枕无忧”，其实并非如此。由于颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变引起脊柱内外力学平衡失调，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状，甚至合并肢体功能
6、障碍等一组临床症候群。在正常人群中，颈椎病发病率为3.85%17.6%。颈部酸胀（颈椎病）原因：1、睡眠时的睡姿与枕头。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；2、工作和生活中颈椎姿势。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。3、风寒湿邪因素。外界环境的风寒湿邪因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍等。颈部酸胀（颈椎病）症状：颈椎病的主要症状表现为头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感，经常有落枕的表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，眩晕、头痛、失眠、
7、健忘、呕吐。长期感到颈椎不适，最好去医院做个检查，拍个X光，看看颈椎有没有变形或其他病变！颈部酸胀（颈椎病）选穴：风池、肩井、合谷、后溪、列缺。操作:患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩分钟。如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨3分钟。间插推法。点按双侧风池、肩井、后溪等穴各分钟。若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的肌肉。如伴有头痛，加点按该侧风池穴。颈部酸胀（颈椎病）注意事项：1、操作时以自身能耐受为度。2、要坚持操作，每天次。3、避免长期伏案工作。4、注意颈部保暖，不要受凉。如空调、风扇直吹颈部。5、积极锻炼活动颈椎。肩部酸沉肩部无明显压痛、无明显功能受限，以肩部酸胀、沉重为主要特征
8、的一种自觉症状。肩部酸沉时间久了到了50岁左右会患肩周炎，又称肩凝症、漏肩风、五十肩。患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。肩部酸沉原因：1、感受外邪:因肩部坐卧当风、睡觉时露肩或睡于潮湿之地、冒雨受寒等，致使风寒湿邪侵犯肩部，脉络失和，气血凝滞而发。2、慢性劳损：肩扛挑担，长年劳累，或肩部频繁、机械重复、肌肉疲劳、筋脉受损出现肩部酸痛。3、陈旧外伤：跌仆闪挫、外伤筋骨，虽经治愈，如遇天气变化或过度劳累，肩部伤处则有酸胀沉重等感觉。肩部酸胀症状:以肩部酸胀、沉重为主要特征，并可见肩部肌肉紧张度增高，有僵硬感，酸困无力，患侧肩部常有发凉的感觉。如
9、继续发展，可导致肩周炎，出现明显压痛，功能受限等症状，颈椎病亦可引起肩部酸沉。肩部酸沉选穴：风池、肩井、肩髃、天宗、曲池。操作：患者坐位，以健侧上肢施术。掌揉患肩分钟，力求透热入内。捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数次。点揉患肩各痛点各分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各分钟。沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各遍。在肩关节周围捶叩分钟。患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。注意事项：治疗期间注意患肩的保暖，避免负重。胸闷胸闷是这胸部满闷，有堵塞感或气短的一种自觉症状。胸痛、心悸、肺胀等均可见此证。原因:1、情志失调：忧思恼怒，气机失常，肝气郁结，
10、气滞血瘀。胸中气机不畅，情绪不好，爱生气的人常有此证。2、饮食不当：过食肥甘生冷，损伤脾胃，运化失常导致胸闷。3、其他病所致：冠心病，胸膜炎、肺气肿等疾病 可出现胸闷。胸闷症状：胸部满闷，有堵塞感或气短，伴有心悸、胸痛、情绪不宁、头昏体乏，食少腹胀等。情志失调之人，常见愁眉苦脸，长吁短叹，烦躁易怒，焦虑不安。选穴：膻中、尺泽、合谷。胸闷操作：双手掌根或大鱼际交叉分推锁骨边缘1020次。左手或右手拇指按揉膻中、尺泽、合谷穴，以酸胀为度。左右手轻叩前胸部一分钟。做深呼吸的“打哈山”“伸懒腰”动作。注意事项：1、平时保持愉快的心情。开开心心每一天。2、饮食要注意。避免暴饮暴食，要合理膳食。背痛最常见
11、为伏案工作者的背痛，伏案工作者长期保持不良的姿势，时间久了，会引起胸椎小关节紊乱甚至变形。长时间背部受到外邪侵袭会加重背痛的感觉。原因：1、劳损：背部长期保持固定不良姿势。2、外邪：感受风寒湿邪的侵袭。3、外伤：背部受过外伤后，没有恢复完全。背痛症状：背痛，可呈胀痛、锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉，紧僵等不适。其它症状不明显。如肩胛骨部疼痛。选穴:肺俞、心俞、合谷。操作：微握拳，用双拳或单拳叩击疼痛部位12分钟。做扩胸、耸肩、缩胸动作10余次。头尽量后仰，放松纵行的肌肉，重复1020次。条件允许，让别人按揉压背部痛处的脊椎两旁。背痛注意事项：1、当背部保持一定时间不良姿势时，长时间的不
12、良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。要有间歇性的运动。如挺胸、扩胸运动。2、避免背部直接接触风寒湿邪。3、请别人帮忙时，按压切忌用暴力。胃痛 胃痛，俗称“心口痛”，是一种常见的症状。中医称之为“胃脘痛”，多见于急慢性胃炎、溃疡病等患者。胃溃疡疼痛多于餐后半小时至2小时出现，持续12小时，在下次进餐前疼痛已消失，即所谓“餐后痈”。而十二指肠溃疡疼痛多于餐后34小时出现，持续至下次进餐，进食后疼痛可减轻或缓解，故叫“空腹痛”，有的也可在夜间出现疼痛，又叫“夜间痛。”胃痛原因：1、寒邪犯胃：饮食过寒冷的食物，引起寒气凝集，阻止气机，遇寒而胃痛。2、肝气犯胃：忧思恼怒，肝气失调，横逆犯胃
13、所引起胃痛。3、饮食不节：食无定时、吃饱后马上工作或做运动、饮酒过多、吃辣过度、经常进食难消化的食物等。胃痛症状：胃寒痛上腹部隐隐作痛，喜暖喜按。伤食痛上腹胀痛，嗳气作呕，重者上吐下泻。溃疡病胃痛上腹有节律性疼痛，胃溃疡多在进食后小时发作。十二指肠溃疡在饭后小时发作，进食后，可得到缓解。其疼痛多为隐痛、胀痛、灼痛，并有嗳气、吞酸、饥饿感等现象。胃溃疡的压痛点多在上腹部偏左，十二指肠溃疡的压痛点多在上腹部偏右。胃痛选穴：胃俞、足三里、合谷、中脘。操作：患者仰卧床上，双手相互摩擦至发热后，置于疼痛部位，按压分钟。全腹掌摩分钟。点按揉胃俞、足三里、内关、合谷、中脘、天枢穴各分钟。振颤法于全腹部分钟。
14、上腹部掌揉分钟。胃痛注意事项：1、饮食有节，防止暴饮暴食，宜进食易消化的食物，忌生冷、粗硬、酸辣刺激性食物。2、尽量避免烦恼、忧虑，保持乐观情绪。尤其是在吃饭时保持愉快的心情。腹胀、腹痛腹胀、腹痛是指从肋骨以下到腹股沟以上部分的疼痛。腹痛的程度在一定的意义上反映了病情的轻重。腹痛可分为急性与慢性两类。常见到腹胀、腹痛为急性肠胃炎、腹泻、便秘、急慢性阑尾炎及结石病等。原因：肠道属于消化系统，出现腹胀、腹痛大部分和饮食、消化器官有关。腹胀、腹痛症状：急性肠胃炎:突然发病，恶心、呕吐、腹痛、腹胀、食欲减退，大便呈稀水样，每日可达数次，伴有头晕、怕冷、全身无力。腹泻:每在黎明前脐下疼痛，肠鸣即泻。泻后
15、即感腹部舒适。病程较久，伴有头晕眼花、食欲减退、全身无力等。便秘：排便时间延长（多达两天以上），排便困难，排出的粪便质地坚硬、干燥，有时可呈“羊粪蛋”状。便秘日久者，可出现明显腹胀，伴有嗳气、食欲减退、睡眠不安、烦躁等。严重的引起痔疮。腹胀、腹痛选穴：天枢，足三里。操作：患者仰卧，由上腹部向下腹部掌推次。力量深沉，以热感为佳。两掌心相互摩擦至发热，用手掌在腹部脐周围沿顺时针方向推摩50次，并沉脐周环行掌揉12分钟。（如是腹泻，则是沿逆时针方向。）提捏腹部皮肤，以腹内有热感为佳，操作12分钟。按压中脘、天枢、足三里、等穴位各分钟。依右下腹右上肤左上腹左下腹方向，掌推30次。（如是腹泻，则反方向。
16、）全腹运有振、颤法分钟。腹胀、腹痛注意事项：注意饮食卫生，吃些易于消化的半流质食物。不宜吃生冷、刺激性强、油腻等不易消化的食物。自我按摩时宜在皮肤上直接进行。习惯性便秘者，应合理搭配蔬菜、水果、杂粮等。腹胀者不宜进食产气食物，如包子、水饺、萝卜、薯类、等。痛经痛经是指妇女在经期及其前后，出现阵发性的小腹疼痛或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。尤其是未婚女青年及月经初期少女更为普遍。痛经原因：1、风寒湿邪：风寒湿邪致使经脉阻滞，气血运行不畅，月经期间排出困难，不通则痛，故行经腹痛。2、肝气郁结：行经前期心情郁闷、烦躁
17、甚至吵架发怒等，伤肝气郁导致排血不畅而痛。3、精神因素、体质因素、发育不良等。症状：行经前或经期下腹疼痛，并牵涉腰部酸痛两乳胀痛，行经不畅，重者可疼痛剧烈，并有恶心、呕吐、头晕、手足发凉。月经过后疼痛自然消失。痛经选穴：八髎（腰骶部）、肝俞、三阴交。操作：用手掌揉摩小腹部2030次。用手掌揉摩腰骶部、大腿内侧2030次。捏提小腹部分钟，以小腹部温热为宜。按揉肝俞、血海、三阴交、关元穴各分钟，以酸胀感为佳。痛经注意事项：1、自我按摩应在月经期前一周进行为好，也可在小腹部开始疼痛时进行按摩。2、注意经期卫生，注意保暖，避免寒冷。3、适当休息，劳逸适度，情绪安宁，避免暴怒及忧郁。腰痛腰为人体躯干的枢
18、纽，对全身的负重约60%以上的重量、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者等。腰肌劳损是指腰部肌筋慢性损伤，占腰痛比例较大。急性腰扭伤是指因各种突然刺激造成的腰部软组织损伤。又称“闪腰”。腰痛原因：1、过度疲劳：长时间进行腰部活动，或腰部长时间承重等，使腰部肌肉疲劳而引起腰痛。一般休息后会缓解。2、体位不当：当用力过猛，超限活动及外力碰撞等，引起软组织受损所致。3、感受外邪：受到风寒湿邪的侵袭。4、生理期间：女性较多。泌尿感染，妇科病。5、年老肾虚：腰为肾之府，年老肾虚之人，稍事活动即感到腰部酸困疼痛，容易疲劳
19、。腰痛症状：腰部酸、沉、胀、痛等不适感，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。腰肌劳损表现为反复发作，时轻时重，绵绵不愈，患者不能准确的指出痛的部位。过度劳累后加重，甚至风寒湿邪时也会加重。急性腰扭伤表现为伤后立感疼痛或隔天感觉疼痛，一侧或两侧活动受限，患者能准确指出疼痛部位。腰痛选穴:委中、肾俞、环跳、腰痛穴。操作：患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩分钟。在痛处掌揉及点按各分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中，以酸胀为度。女性腰
20、骶部痛时，两手掌按揉腰骶部至酸胀热感。进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。腰痛注意事项：1、活动腰部时，不可乱扳动，以免发生意外。2、应注意腰部适当休息，睡觉不要过度疲劳，疲劳时注意不要感受风寒湿邪。3、纠正不良的姿势。坐行时挺直腰部。4、注意房事节俭，生理期注意卫生。5、坚持腰部适度锻炼，增强腰肌弹性和保护能力。四肢酸沉无力四肢（上肢和下肢）的肌肉、关节酸沉无力。原因：1、风寒湿邪：不慎风寒，外邪侵犯体表，导致全身酸痛不适。上下肢暴露受寒，寒气收缩，气血不畅，引起肌肉、关节酸沉。2、过度疲劳：平时缺乏锻炼，长时间上肢和下肢持重运动或工作强度太大，劳损所致。四肢酸沉无力症状：上下肢
21、肌肉、关节酸胀、疼痛、无力、酸沉。局部肌肉肌力减退张力增高。四肢如绑有沙袋。经休息过后减轻。有时伴有发凉，与寒冷加重，遇热减轻等。选穴：上肢：曲池、手三里、合谷。下肢：环跳、委中、承山。四肢酸沉无力操作：循经按揉酸沉部位12分钟。点按曲池、手三里、合谷、环跳、委中、承山各穴。以酸胀感为佳。用手捏拿肌肉510次，并用手掌擦热。拍打或叩打四肢酸沉处的肌肉。注意事项：1、避免感受风寒，注意保暖。2、加强锻炼，防止过度疲劳。疲劳足 疲劳足，是指因过度疲劳而引起足部不适而言。自我按摩，可以加速症状消失。原因：活动过度，走路过多。症状：轻者足部酸困胀乏不适，重者可出现疼痛、胀麻等感觉。有人有充血、发水泡等
22、现象。选穴：太溪、昆仑、太冲、涌泉。疲劳足操作：对整个足底部进行轻缓掌摩12分钟。对疼痛明显处指揉分钟。对足底、足背分别掌推余遍。握法，由远端到近端足趾顺序进行510遍。活动踝关节并点按太溪、昆仑、太冲、涌泉穴至酸胀感。捶叩足底余遍。注意事项：1、晚上睡前热水泡脚分钟。2、行走时注意适当休息。失眠失眠是指心中烦躁不安，夜不能寐，入睡困难，或易醒、早醒等。运用自我按摩进行调节改善，有助于缓解。原因:1、忧愁思虑:压力过大，忧思过度，心失所养致心神不安，形成失眠。2、肝气过旺：肝失条达，肝气上炎，扰动心神，心烦失眠。3、其他因素：环境、饮品、情绪、精神等。失眠症状：入睡困难，心烦意躁，即使入睡也睡
23、不实，多梦，易醒；久之伴有头昏，头痛，乏力，注意力不集中，记忆力减退等。选穴：印堂、太阳、百会、足三里、太溪。失眠操作：仰卧床上施术。双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部梳理2030遍。双手十指散开，叩打头皮12分钟。闭目，以食指中节着力，由重而轻推擦眉弓数次。点揉印堂、太阳、百会、足三里、太溪。各1分钟。双手叠掌放在用轻手法揉腹部。失眠注意事项：1、环境安静，睡觉以前用热水泡脚。2、保持一颗宁静致远心态，学会释放烦恼与压力。3、养成良好的睡眠规律，睡前不喝兴奋的饮品，不谈兴奋的话题，最好不谈论。4、睡前时进行自我按摩操作。小 结 生活中常见的不适症与我们平时的生活习惯息息相关。所以，当我们出现不适症时，不光要学会自我保健按摩，也要学会改变我们的生活习惯，工作方式等。身体是革命的本钱！健康的身体是无穷大的财富！自我保健就是保护我们的财富！祝大家身体健康！祝大家身体健康！
